ফিটবিট একটি খুব জনপ্রিয় ফিটনেস গ্যাজেট যা কেবল আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপকেই ট্র্যাক করে না বরং আপনার ডায়েটেও আপনাকে সহায়তা করতে পারে। ফিটবিটের মাধ্যমে, আপনি আরও সঠিক ফিটনেস জার্নাল তৈরি করতে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ এবং আপনার খাবারের মান রেকর্ড করতে পারেন। ফিটবিটে আপনার খাওয়া খাবার রেকর্ড করা সহজ এবং সহজ।
ধাপ
3 এর অংশ 1: একটি খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করা
ধাপ 1. আপনার যদি ইতিমধ্যে অ্যাকাউন্ট না থাকে তবে একটি ফিটবিট অ্যাকাউন্ট সেট আপ করুন।
আপনি যদি অ্যাপটি ইন্সটল করে থাকেন, তাহলে "ফিটবিটে যোগ দিন" আপনি যখন এটি খুলবেন তখনই উপস্থিত হবে, এবং আপনি প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে পরিচালিত হবেন। (যদি আপনার মোবাইল ডিভাইস না থাকে, তাহলে আপনি কম্পিউটারে একটি USB পোর্টের সাথে থাকা ওয়্যারলেস ডংলে প্লাগ ইন করে, www.fitbit.com/setup এ গিয়ে এবং অনস্ক্রিন নির্দেশাবলী অনুসরণ করে আপনার ফিটবিট সেট আপ করতে পারেন।)
ধাপ 2. www.fitbit.com বা অ্যাপে আপনার ফিটবিট অ্যাকাউন্টে লগ ইন করুন।
পৃষ্ঠার উপরের ডানদিকে "লগ ইন" লিঙ্কে ক্লিক করুন এবং সাইন ইন করার জন্য আপনার অ্যাকাউন্টের শংসাপত্র লিখুন।
পদক্ষেপ 3. একটি খাদ্য পরিকল্পনা শুরু করুন।
এখানেই আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব রাখবেন। আপনার অ্যাকাউন্ট ড্যাশবোর্ডের অধীনে, "লগ" এ ক্লিক করুন। তারপরে "খাদ্য" ক্লিক করুন, তারপরে "শুরু করুন" (খাদ্য পরিকল্পনা বিভাগে)।
ধাপ 4. আপনার পরিসংখ্যান এবং তীব্রতা পূরণ করুন।
আপনার বর্তমান ওজন এবং আপনি যে ওজন অর্জন করতে চান তা লিখুন। আপনি যে খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে চান তার তীব্রতা চয়ন করুন। ফিটবিট আপনাকে বলবে আপনার ওজন পরিসংখ্যান এবং আপনার বেছে নেওয়া তীব্রতার উপর ভিত্তি করে কত তাড়াতাড়ি আপনার ওজন লক্ষ্য অর্জন করা উচিত।
- আপনি চারটি ভিন্ন তীব্রতা থেকে বেছে নিতে পারেন: সহজ, মাঝারি, কিন্ডা হার্ড এবং হার্ডার। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার পছন্দ নির্বাচন করুন এবং চালিয়ে যেতে "পরবর্তী" বোতামটি ক্লিক করুন।
- যদিও আপনি চূড়ান্তভাবে আপনার উপর নির্ভর করেন যে আপনি কোন তীব্রতা চয়ন করেন, আপনি যদি আপনার জন্য সত্যিই কাজ করে এমন একটি চয়ন করেন তবে আপনি আপনার পরিকল্পনার সর্বাধিক সুবিধা পাবেন। আপনি যদি খুব কঠিন একটি বেছে নেন, তাহলে আপনি নিরুৎসাহিত হবেন এবং সম্ভবত পদত্যাগ করবেন। আপনি যদি খুব সহজ একটি বেছে নেন, তাহলে আপনি যত দ্রুত চান ফলাফল দেখতে নাও পেতে পারেন এবং আপনি পরিকল্পনায় বিরক্ত হতে পারেন।
- আপনার যদি নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস না থাকে, অথবা আপনি যদি আপনার খাদ্য থেকে কিছু খাবার বাদ দেওয়া বিশেষ করে চ্যালেঞ্জিং মনে করেন, তাহলে সহজ বা মাঝারি দিয়ে থাকুন। যদি আপনি মোটামুটি নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং খাবারের ব্যাপারে ভাল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ রাখেন, তাহলে কিন্ডা হার্ড বা হার্ডারের সাথে যান।
- আপনি যদি পরিকল্পনাটি আপনার জন্য খুব সহজ বা খুব কঠিন মনে করেন তবে আপনি পরে তীব্রতা সম্পাদনা করতে পারেন। কেবল "ক্যালরি ইন বনাম আউট" টাইল (চামচ এবং কাঁটাচামচ আইকন) এর গিয়ার আইকনে ক্লিক করুন। তারপরে পেন্সিল আইকনে ক্লিক করুন ("পরিকল্পনা তীব্রতা" এর ঠিক পাশে)। আপনি এই পর্দায় আপনার ওজন লক্ষ্য পরিবর্তন করতে পারেন।
ধাপ 5. আপনার পরিকল্পনার সারাংশ দুবার চেক করুন।
শেষ ধাপটি আপনার খাদ্য পরিকল্পনার সারাংশ প্রদর্শন করবে। এটি আপনার বর্তমান এবং পছন্দসই ওজন, আপনার নির্বাচিত তীব্রতা এবং আপনার বেছে নেওয়া তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি হারাবেন তা অন্তর্ভুক্ত করে। চূড়ান্ত করার জন্য আবার "পরবর্তী" বোতামে ক্লিক করুন বা যদি আপনি ভুল করেন এবং সংশোধন করতে চান তবে "পূর্ববর্তী" টিপুন।
3 এর অংশ 2: আপনার খাওয়া খাবার রেকর্ড করা
ধাপ 1. তারিখ নির্ধারণ করুন।
আপনার ফিটবিট ড্যাশবোর্ডে, বর্তমান দিনে সেট করতে পৃষ্ঠার উপরের বাম কোণে তারিখ বাটনে ডানদিকে নির্দেশ করা তীরটি ক্লিক করুন। ক্যালরি ইন বনাম আউট টাইল (চামচ এবং কাঁটাচামচ আইকন) পৃষ্ঠায় প্রদর্শিত হবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার খাদ্য গ্রহণের বিবরণ লিখুন।
লগ এ ক্লিক করুন, এবং তারপর আপনার খাবার প্রবেশ করুন। আপনি হয় আপনার খাবারগুলি ম্যানুয়ালি টাইপ করতে পারেন বা ফিটবিট অ্যাপে বারকোডগুলি স্ক্যান করতে পারেন (কেবল বারকোড আইকনটি আলতো চাপুন এবং আপনার ক্যামেরার সামনে বারকোডটি ধরে রাখুন যতক্ষণ না অ্যাপটি "বুঝতে পেরেছে")। আপনার খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় তিনটি বিবরণ পূরণ করুন:
- কি খেয়েছ? পাঠ্য ক্ষেত্রটিতে আপনি যে খাবারের নামটি লিখেছেন তার নাম লিখুন এবং খাবারের একটি তালিকা উপস্থিত হবে। তালিকার সবচেয়ে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত আইটেমটি নির্বাচন করুন এবং এটি পাঠ্য ক্ষেত্রে উপস্থিত হবে।
- কত? এই টেক্সট ফিল্ডে আপনার পরিবেশন সাইজে টাইপ করে আপনি যে খাবার খেয়েছেন তার পরিমাণ নির্ধারণ করুন।
- কখন? এই ড্রপ-ডাউন তালিকায় ক্লিক করুন, এবং সেই দিনের সময়টি বেছে নিন যা আপনার খাবার ছিল।
পদক্ষেপ 3. সময় বাঁচাতে খাবার তৈরি করুন।
বিশেষ করে যদি আপনি বাড়িতে রান্না করেন, আপনি প্রতিবার একই খাবার খাওয়ার সময় আপনার খাবারের সমস্ত উপাদান রেকর্ড করতে চান না। পরিবর্তে, আপনার ফিটবিট অ্যাকাউন্টে একটি "খাবার" তৈরি করুন এবং এটি পরে সংরক্ষণ করুন।
যে পৃষ্ঠায় আপনি সাধারণত খাবার লগ করেন, ডানদিকে "প্রিয়" সন্ধান করুন এবং "খাবার" ক্লিক করুন। তারপরে "একটি খাবার তৈরি করুন" লিঙ্কে ক্লিক করুন এবং আপনার খাবারের নাম দিন। "সেভ" টিপুন এবং আপনার খাবার তৈরি করে এমন স্বতন্ত্র খাবার যোগ করুন। আপনি পৃথক খাবার প্রবেশ করার পরে লাল "খাবারে যোগ করুন" বোতামটি টিপুন। তারপর "আমার কাজ শেষ" এ ক্লিক করুন।
3 এর অংশ 3: আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ
পদক্ষেপ 1. প্রতিটি খাবারের পরে আপনার খাবার প্রবেশ করুন।
একটি রুটিন তৈরি করুন যাতে আপনি ভুলে না যান। স্ন্যাকস অবশ্যই গণনা করে। কিছু লোক তাদের খাবারের আগাম পরিকল্পনা করতে সাহায্য করে এবং সেদিন ভোরে (অথবা সপ্তাহের প্রথম দিকে) তাদের খাওয়ার পরিকল্পনা করা সমস্ত খাবারে প্রবেশ করে। এইভাবে আপনি দেখতে পারেন যে আপনি যে খাবারগুলি পরিকল্পনা করছেন তা আপনাকে আপনার ওজন লক্ষ্য পূরণ করতে সহায়তা করবে কিনা এবং সে অনুযায়ী সামঞ্জস্য করবে কিনা।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডায়েট ট্র্যাক করুন।
ফুড লগ বিভাগে যান। আপনার ড্যাশবোর্ডের লগ পৃষ্ঠায় যেতে আপনার ড্যাশবোর্ডের উপরের "লগ" বোতামে ক্লিক করুন। আপনার খাদ্য রেকর্ড দেখতে লগ পৃষ্ঠা থেকে "খাদ্য" ট্যাব নির্বাচন করুন।
- খাদ্য পরিকল্পনা - এটি ক্যালরির সংখ্যা দেখায় যা আপনি এখনও ট্র্যাকে থাকার জন্য সেদিন খেতে পারেন। এই বিভাগটি আপনার খাওয়া সমস্ত ক্যালোরিগুলির একটি বিস্তারিত দৃশ্যও দেখায়।
- লগ করা খাবার - এতে আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় রেকর্ড করা সমস্ত খাবার রয়েছে। এখানে আপনি কোন খাবার বেশি খেতে হবে এবং কোনটি কমাতে হতে পারে তা চিহ্নিত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার ক্যালোরি অনুমানের উপর নজর রাখুন।
আপনি খাওয়া এবং ব্যায়াম করার জন্য দিনের জন্য আপনার ক্যালোরি অনুমান আপডেট হবে। আপনার পরিকল্পনার সুপারিশের কতটা কাছাকাছি তা জানতে যেকোনো সময়ে ক্যালরি বনাম ক্যালরি আউট মিটারে ক্লিক করুন। আপনি যখন হাঁটবেন বা ব্যায়াম করবেন এবং আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় খাবার এবং জলখাবার যোগ করবেন তখন এটি সামঞ্জস্য করবে।
- সেরা ফলাফলের জন্য, ঘন ঘন চেক ইন করুন। আপনি কেমন করছেন তা দেখার জন্য দিনের শেষ পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না, অথবা আপনি এটি বুঝতে না পেরে আপনার ক্যালোরি ভাতার উপরে চলে যেতে পারেন।
-
মনে রাখবেন যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য কেবল ক্যালোরি গণনার চেয়ে বেশি। আপনি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, ওজন কমাচ্ছেন বা আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখছেন, আপনাকে প্রতিদিন একটি সুষম খাদ্য খেতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার বেশিরভাগ ক্যালোরি এসেছে
- তাজা ফল এবং সবজি
- আস্ত শস্যদানা
- শাক
- বাদাম
- চর্বিহীন প্রোটিন
পরামর্শ
- আপনার ডায়েটের সঠিক রেকর্ড রাখতে, আপনার লগ ইন করা খাদ্য গ্রহণের সাথে প্রতারণা করবেন না। নিজের প্রতি সত্যবাদী হওয়া আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে এবং আপনার লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছাতে সাহায্য করবে।
- যতটা সম্ভব, আপনি যা খান তা রেকর্ড করুন। এমনকি একটি হার্শির চুম্বনও গণনা করে।
- একটি নতুন ফিটনেস পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। খুব দ্রুত ওজন কমানো বা বেড়ে যাওয়া অস্বাস্থ্যকর এমনকি বিপজ্জনকও হতে পারে।
