দৈনন্দিন বাইক চালানোর অভ্যাসে প্রবেশ করা বেশ সহজ হতে পারে যতক্ষণ আপনি সঠিক সরঞ্জাম পান এবং শুরুতে খুব উচ্চাভিলাষী না হন। শুরু করার জন্য, আপনি যে ধরনের ভূখণ্ডে বাইক চালাবেন তার উপর ভিত্তি করে রাস্তা বা মাউন্টেন বাইকের মধ্যে বেছে নিন। তারপরে, একটি শক্ত হেলমেট পান এবং একটি সাইক্লিং অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন যা আপনার দূরত্ব এবং গতি ট্র্যাক করা সহজ করে তুলবে। প্রতি রাইডে 1-5 মাইল (1.6-8.0 কিলোমিটার) বাইক চালানোর একটি ছোট লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন। আপনার আরামের স্তরের উপর ভিত্তি করে সপ্তাহে 2-4 বার বাইক চালান যতক্ষণ না আপনি আরও বেশি দূরত্বের জন্য নিয়মিত বাইক চালাতে পারবেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি বাইক কেনা
ধাপ 1. যদি আপনি অপ্রয়োজনীয় পৃষ্ঠায় চড়তে চান তবে একটি পর্বত সাইকেল পান।
মাউন্টেন বাইকগুলি একচেটিয়াভাবে পাহাড়ের জন্য নয়! আপনি যদি নিয়মিত ময়লা, কাঁচা নুড়ি বা ঘাসে চড়ার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার অভিজ্ঞতাকে আরও আরামদায়ক করতে একটি মাউন্টেন বাইক নির্বাচন করুন। মাউন্টেন বাইকগুলি ভারী এবং শক্তিশালী ফ্রেম রয়েছে, যা তাদের পাথুরে ভূখণ্ড বা ঝাঁকুনিযুক্ত পৃষ্ঠে ভাঙা বা হারানো থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
- আপনি যদি দীর্ঘ দূরত্বে বাইক চালাতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার জলের বোতলের জন্য একটি ক্লিপ সহ একটি বাইক সন্ধান করুন।
- মাউন্টেন বাইকগুলি ভারী এবং ভারী হতে পারে। আপনি যদি এটি আপনার বাড়িতে রাখার পরিকল্পনা করেন তবে বাইকের দিকে তাকানোর সময় স্টোরেজ স্পেসটি মাথায় রাখুন।
- একটি ব্যবহৃত মাউন্টেন বাইকের দাম সাধারণত $ 100-300 হবে। নতুন মাউন্টেন বাইকগুলি কমপক্ষে $ 400 হতে পারে, তবে আপনি নিয়মিত 1000-2000 ডলারের মধ্যে দাম দেখতে পাবেন।
টিপ:
আপনি অবশ্যই একটি পাকা রাস্তায় একটি পর্বত বাইক নিতে পারেন, কিন্তু তাদের ভারী ওজন এবং চওড়া চাকাগুলি আপনি প্যাডেল হিসাবে দ্রুত সরানো কঠিন করে তুলবে।
ধাপ 2. যদি আপনি পাকা রাস্তায় চড়েন তবে একটি হালকা ওজনের রাস্তা সাইকেল নির্বাচন করুন।
আপনি যদি রাস্তায় বা পাকা রাস্তায় আপনার বেশিরভাগ বাইক চালাতে যাচ্ছেন, একটি রাস্তা বাইক নির্বাচন করুন। রোড বাইকগুলি মাউন্টেন বাইকের চেয়ে ছোট এবং পাতলা চাকা রয়েছে, যা তাদের উচ্চ গতিতে পৌঁছানো সহজ করে তোলে। রাস্তা বাইকগুলিও হালকা, যা তাদের চালনা, বহন এবং চালনা করা সহজ করে তোলে।
- আপনি যদি কোনো অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন এবং কখনো আপনার বাইকটি ভিতরে আনতে হবে, তাহলে একটি রাস্তার বাইকটি পাহাড়ের বাইকের চেয়ে সহজ হবে।
- ব্যবহৃত পর্বত এবং রাস্তা বাইক সমানভাবে ব্যয়বহুল। একটি ব্যবহৃত রাস্তা বাইকে $ 100-300 খরচ করার আশা। একটি নতুন রাস্তার বাইকের দাম হবে $ 400- $ 1000।
- রেসিং সাইকেল হল এক ধরনের রোড বাইক। এগুলি অত্যন্ত হালকা হওয়ার প্রবণতা এবং তারা পাকা পৃষ্ঠতলে যত দ্রুত সম্ভব যাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদিও এগুলি বেশ ব্যয়বহুল এবং ভঙ্গুর হয়ে থাকে, তাই শুরু করার জন্য একটি রেসিং বাইক বেছে নেবেন না যদি না আপনি সর্বদা কোনও বাধা ছাড়াই মসৃণ ফুটপাতে বাইক চালাতে যাচ্ছেন।
ধাপ you’re. যদি আপনি স্থান সংকুচিত হন বা অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন তবে একটি ভাঁজ করা সাইকেল পান
আপনি যদি দ্বিতীয় বা তৃতীয় তলার অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন বা আপনার কোন স্টোরেজ জায়গা না থাকে তবে একটি ভাঁজ করা সাইকেল কিনুন। ভাঁজ করা বাইকগুলোকে সহজেই ছোট করা যায় এবং সেগুলো খুবই হালকা। যাইহোক, তারা খুব দ্রুত যেতে পারে না এবং তারা পাহাড় তৈরিতে ভয়ঙ্কর। এটি ফোল্ডিং বাইকগুলিকে একটি দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে যদি আপনার একমাত্র উদ্দেশ্য একটি ঘনবসতিপূর্ণ এলাকায় ছোট ভ্রমণ করা।
ভাঁজ করা বাইক সাধারণত পাহাড় বা রাস্তার বাইকের তুলনায় একটু সস্তা। নতুন ভাঁজ করা বাইকগুলি সাধারণত $ 100-300 হয়, তবে আপনি যদি ব্যবহৃত একটি খুঁজে পেতে পারেন তবে সেগুলি আরও সস্তা।
ধাপ a। আপনি যদি শুরু করছেন তবে একটি ব্যবহৃত বাইক কিনুন।
নতুন এবং ব্যবহৃত বাইকের মধ্যে খরচের পার্থক্য বেশ চরম হতে পারে। আপনি $ 150 এর জন্য একটি কঠিন ব্যবহার করা বাইক পেতে পারেন, কিন্তু একটি নতুন মডেল যা আপনার জন্য একেবারে নতুন হতে পারে তার দাম হতে পারে 500-1,000 ডলার যদি আপনি একটি নতুন বাইক পান এবং দেখা যাচ্ছে যে এটি আপনার জন্য সঠিক নয়, তাহলে আপনি বেশ কিছু অর্থ পাবেন। অন্যদিকে, একটি ব্যবহৃত বাইক বিক্রি করা এবং একটি ভিন্ন মডেল পাওয়া একটি বড় চুক্তি নয়।
ব্যবহৃত বাইক অগত্যা নতুন বাইকের চেয়ে খারাপ নয়। এগুলি কেবল চকচকে না হওয়ার প্রবণতা এবং বৈশিষ্ট্যগুলির একটি টন নাও থাকতে পারে। একটি ব্যবহৃত বাইক যেমন একটি নতুন বাইক চালাতে পারে, যদিও।
পদক্ষেপ 5. কাস্টম বা ফিক্সড-গিয়ার বাইক এড়িয়ে চলুন যতক্ষণ না আপনি নিয়মিত বাইক চালাতে অভ্যস্ত হন।
নিজেকে কিছু অর্থ এবং হৃদয়বিদারক সাশ্রয় করার জন্য, কাস্টম বা ফিক্সড-গিয়ার বাইক কেনার আগে আপনি ঠিক কী খুঁজছেন তা না জানা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। ফিক্সড-গিয়ার বাইকে ব্রেক থাকে না, এবং আপনি যদি কখনও নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে সেগুলি ব্যবহার করা বেশ কঠিন হতে পারে। কাস্টম বাইকগুলি এমন বৈশিষ্ট্য এবং উপাদান নিয়ে আসবে যা আপনি লক্ষ্য করবেন না যদি না আপনি একজন অভিজ্ঞ রাইডার না হন।
কাস্টম বাইক একটি নির্দিষ্ট ওজনের ভারসাম্য, অনুভূতি এবং ফ্রেম কাঠামো অর্জনের জন্য নির্দিষ্ট, ক্রেতার অনুরোধকৃত উপাদান ব্যবহার করে। এটি এমন কারও জন্য অপ্রয়োজনীয় যা সবে শুরু করছে।
ধাপ 6. একটি নামী বাইকের দোকানে যান এবং একটি সাইকেল পান যা সঠিক মনে হয়।
অনলাইনে বাইক কিনবেন না। পরিবর্তে, একটি স্থানীয় বাইকের দোকানে যান এবং কিছু মডেলের রাইড পরীক্ষা করতে বলুন যা আপনার কাছে আকর্ষণীয় মনে হয়। একটি টেস্ট রাইড নেওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে বাইকটি আরামদায়ক এবং আপনার হাতে ভাল লাগছে। আপনার সাইকেল চালানো এবং প্যাডেল করা সহজ হওয়া উচিত। একবার আপনি আপনার পছন্দের একটি বাইক পেয়ে গেলে, তার জন্য অর্থ প্রদান করুন এবং আপনার নতুন যাত্রা উপভোগ করুন।
- যদিও কিছু হাই-এন্ড বাইকের দোকান ব্যবহৃত মডেল বিক্রি করে না, প্রায় প্রতিটি বাইকের দোকানে ব্যবহৃত বাইক বিক্রি হয়।
- বাইকটি চালানোর সময় যদি চিৎকার হয় তবে চিন্তা করবেন না। দোকানটি ব্রেক সামঞ্জস্য করবে এবং শৃঙ্খলকে তেল দেবে তার আগে আপনি এটি দিয়ে চলে যাবেন।
- গিয়ার সহ বাইক কিনুন। এর ফলে আপনি কত দ্রুত প্যাডেল নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। প্রায় সব রাস্তা এবং মাউন্টেন বাইকেই গিয়ার থাকে। গিয়ারগুলি হ্যান্ডেলবারে ছোট গাঁট বা সুইচগুলির মতো দেখাচ্ছে যা আপনি চেইন চালু থাকা ট্র্যাকটি পরিবর্তন করতে পারেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: উপযুক্ত গিয়ার পাওয়া
ধাপ 1. একটি নতুন হেলমেট কিনুন যা আপনার মাথায় আরামদায়ক হয়।
আপনি যদি বাইক চালাতে চান তাহলে হেলমেট বাধ্যতামূলক। আপনার মাথার সাথে মানানসই একটি শক্ত শেল সহ একটি হেলমেট পান। শিরস্ত্রাণটি এমনভাবে শক্ত হওয়া উচিত যাতে আপনি চড়ার সময় এটি পড়ে না যায়, কিন্তু পর্যাপ্ত আলগা যাতে আপনি এটিকে দীর্ঘ সময় ধরে পরলে আঘাত না লাগে।
হেলমেটের মধ্যে দামের পার্থক্য সাধারণত এরোডাইনামিক বা স্টাইলিশ কেমন তার উপর ভিত্তি করে। যদি না আপনি ভবিষ্যতে দৌড়ের পরিকল্পনা করেন, এগিয়ে যান এবং একটি সস্তা মডেল ধরুন। একটি ফ্যাশনেবল হেলমেটের জন্য একটু ব্যয় করতে নির্দ্বিধায়, যদিও
সতর্কতা:
কুশন হেলমেটগুলি এড়িয়ে চলুন যা প্রায়ই অল্প বয়সী রাইডারদের কাছে বাজারজাত করা হয়। এই হেলমেটগুলি হার্ড-শেল হেলমেটের মতো প্রায় সুরক্ষা দেয় না।
ধাপ ২. যদি আপনি দীর্ঘ যাত্রা করেন তবে সাইকেল শর্টসের একটি আরামদায়ক জোড়া নির্বাচন করুন।
অপেশাদার সাইক্লিস্টের জন্য সমস্ত অভিনব বাইকের পোশাক বাধ্যতামূলক নয়, যদিও এটি একটি উদ্দেশ্য পূরণ করে। আপনি যদি নিশ্চিত হন যে বাইকিং আপনার জন্য একটি নিয়মিত কার্যকলাপ হতে চলেছে, তাহলে একটি আরামদায়ক বাইক শর্টস নিন। বাইকের হাফপ্যান্ট শক্ত, এবং সাধারণত স্প্যানডেক্স বা নাইলন দিয়ে তৈরি। এগুলি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনি আপনার উরুগুলিকে চ্যাফিং করা থেকে বিরত রাখতে পারেন এবং আপনার প্যান্টগুলি যখন আপনি চড়বেন তখন চেইনে ধরা থেকে বিরত থাকবেন।
আপনি চাইলে নিয়মিত প্যান্ট পরে বাইক চালাতে পারেন। সোয়েটপ্যান্ট, জিন্স এবং অ্যাথলেটিক শর্টস বাইক চালানোর জন্য পুরোপুরি সূক্ষ্ম।
ধাপ ride. সাইকেল চালানোর জার্সি কিনুন যদি আপনি রাইড করার সময় শুকনো থাকতে চান।
বাইকের জার্সিগুলো টাইট-ফিটিং নাইলন বা স্প্যানডেক্স শার্ট। এগুলি ঝকঝকে রঙিন হওয়ার প্রবণতা যাতে রাতে চড়ার সময় আপনি অত্যন্ত দৃশ্যমান হন। এগুলি অত্যন্ত শোষণকারী এবং শুকিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি যখন চড়বেন তখন ঘাম ভেজাবেন। একটি আরামদায়ক বাইকের জার্সি পান যা ধূসর এবং দৃশ্যমান থাকার জন্য উপযুক্ত।
- আবার, যদি আপনি একজন শিক্ষানবিশ হন তবে বিশেষ সাইক্লিং পোশাকের প্রয়োজন হয় না। আপনি সহজেই টি-শার্ট, ট্যাঙ্ক টপ, সোয়েটার বা জ্যাকেটে চড়তে পারেন।
- আপনি যদি রাতে একটি নিয়মিত শার্ট এবং বাইক পরতে যাচ্ছেন, একটি প্রতিফলিত জ্যাকেট নিক্ষেপ করুন যাতে ড্রাইভার এবং পথচারীরা সহজেই আপনাকে দেখতে পায়।
ধাপ 4. সাইক্লিং জুতা পর্যন্ত যাওয়ার আগে অ্যাথলেটিক জুতা পরুন।
সাইক্লিংয়ের জুতাগুলিতে কিছু bikeেউ রয়েছে যা কিছু বাইকের প্যাডেলের খাঁজে ুকে যায়। যেহেতু আপনি সম্ভবত স্ট্যান্ডার্ড প্যাডেল দিয়ে শুরু করছেন, সেগুলি প্রয়োজনীয় নয়। শুরু করার সময় একটি ভাল টেনিস বা চলমান জুতা পরুন। লেইসগুলিকে চেইন থেকে আটকাতে রাখতে আপনার লেসগুলিকে শক্ত করে বেঁধে রাখুন এবং আপনার জুতা দুবার গিঁট দিন। যদি তারা নিয়মিত ধরা পড়ে, তাহলে আপনি আপনার বাইকে ওঠার আগে আপনি আপনার জুতার মধ্যে লেইসগুলি আটকে দিতে পারেন।
সাইকেল চালানোর জুতাগুলির অন্য উদ্দেশ্য হল আপনি যখন রাইড করবেন তখন আপনার এনার্জি ট্রান্সফারকে আরো দক্ষ করে তোলা। শুরু করার সময় আপনার লক্ষ্য একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা এবং বাইক চালানোর অভ্যাস হওয়া উচিত। আপনি যদি কেবল গতি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি যখন বাইক চালানো শুরু করবেন তখন আপনি হতাশ হবেন।
ধাপ 5. গ্যাস স্টেশনে ঘন ঘন ভ্রমণ এড়াতে এয়ার পাম্প পান।
বাইকের টায়ারের বাতাস স্বাভাবিকভাবেই সময়ের সাথে সাথে পালিয়ে যায়, এমনকি যদি আপনার পাঞ্চার্ড টায়ার না থাকে এবং আপনার এয়ার ভালভটি শক্ত করে আবদ্ধ থাকে। প্রতি দুই সপ্তাহে গ্যাস স্টেশনে যাওয়া থেকে বিরত থাকার জন্য, আপনার বাইকের টায়ার রিফিল করার জন্য একটি এয়ার পাম্প নিন।
আপনি টাকা বাঁচাতে চাইলে একটি ম্যানুয়াল পাম্প পান। আপনি যদি আপনার টায়ার ভর্তি করা সহজ করতে চান তবে একটি বৈদ্যুতিক বা যান্ত্রিক বায়ু পাম্প কিনুন।
ধাপ 6. আপনার দূরত্ব এবং গতি ট্র্যাক করতে একটি সাইক্লিং অ্যাপ ডাউনলোড করুন।
একটি অভিনব পেডোমিটার বা জিপিএস সিস্টেমে অর্থ ব্যয় করার পরিবর্তে, আপনি কতদূর এবং দ্রুত বাইক চালাবেন তা ট্র্যাক করতে একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন। বাইক কম্পিউটার, স্ট্রভা এবং ম্যাপমাইরাইড বাইকারদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় অ্যাপ। তারা আপনার গতি, রুট এবং আপনি কতবার রাইড করবেন তা পর্যবেক্ষণ করবে। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার সময় এই তথ্যটি গুরুত্বপূর্ণ।
- স্ট্রভা, বাইক কম্পিউটার এবং ম্যাপমাইরাইড সবই বিনামূল্যে। আপনি এগুলো আপনার ফোনের অ্যাপ স্টোর থেকে ডাউনলোড করতে পারেন।
- আপনি চাইলে ব্লুটুথ হার্ট রেট মনিটরকে স্ট্রভা এবং বাইক কম্পিউটারে সংযুক্ত করতে পারেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার বাইক চালানো
ধাপ ১. স্যাডেল সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার হাঁটু প্যাডেল করার সময় কিছুটা বাঁকানো থাকে।
যখন আপনার প্যাডেলগুলি মাটির সবচেয়ে কাছাকাছি থাকে, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো উচিত যাতে আপনার টেন্ডন এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের উপর চাপ না পড়ে। ল্যাচটি তুলে আনলক অবস্থানে টেনে এনে আপনার স্যাডেলটি সামঞ্জস্য করুন। তারপরে, আপনার আসনটির উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে উপরে বা নীচে স্লাইড করুন। ল্যাচটি বন্ধ করুন এবং আপনার সিটটি লক করার জন্য এটি শক্ত করে টিপুন।
ধাপ ২। এমন একটি ভঙ্গি তৈরি করুন যা আপনার বজায় রাখার জন্য আরামদায়ক।
সাধারণ সাইক্লিংয়ের জন্য কোন সঠিক অবস্থান নেই, তবে স্ট্রাইটার আপনি আপনার মেরুদণ্ড রাখতে পারেন, আরও ভাল। আপনার বাইক চালানোর সময়, আপনার লেজের হাড়ের কেন্দ্রের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সিটের ক্রেস্ট রাখুন। প্যাডেলিং করার সময় বসে থাকুন এবং আরামদায়ক থাকার সময় সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করুন। রাইড করার সময় আপনি যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন, ততক্ষণ আপনি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য বাইক চালাতে পারবেন।
টিপ:
রেসিং সাইক্লিংয়ের জন্য একটি আদর্শ অবস্থান রয়েছে যা আপনাকে আরো বায়বীয় গতিশীল করে তোলে, কিন্তু আপনার উচিত হবে না একজন পেশাদার রেসারের মতো ঝুঁকে পড়া এবং সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া। আপনি রাইডিং শুরু করার সময় এটি আরামদায়ক থাকা কঠিন করে তুলবে।
পদক্ষেপ 3. স্টিয়ার এবং ব্রেক করার জন্য হ্যান্ডেলের ড্রপগুলিতে আপনার হাত দিয়ে সওয়ার করুন।
হ্যান্ডলগুলির ড্রপগুলি লুপটিকে নির্দেশ করে যেখানে হ্যান্ডেলগুলি ডুবে যায়। স্টিয়ারিং এবং ব্রেকিং সহজ করার জন্য হ্যান্ডেলের নীচে উভয় হাত রাখুন। একটি মাউন্টেন বাইকে, কোন ড্রপ নেই, তাই আপনার হাত রাখুন যেখানে এটি আরামদায়ক এবং ব্রেকগুলিতে পৌঁছানো সহজ।
যখন আপনি ব্রেক করবেন, ধীরে ধীরে স্টপ করতে ব্যাক ব্রেক ব্যবহার করুন। যদি আপনার জরুরী স্টপ করার প্রয়োজন হয়, একই সময়ে উভয় ব্রেক টানুন, সামনের ব্রেকটি যতটা সম্ভব হালকা টানুন যাতে উল্টানো না যায়।
ধাপ 4. দক্ষতার সাথে বাইক চালানোর জন্য 70-90 rpm এর একটি প্যাডেলিং ক্যাডেন্স তৈরি করুন।
বাইক চালানোর সময়, আপনার শরীর সবচেয়ে দক্ষ হয় যখন এটি প্রতি সেকেন্ডে একবারে একটু বেশি প্যাডেলিং করে। একটি ভাল প্যাডেলিং প্যাটার্ন তৈরি করতে, আপনার বাইকের সামনের গিয়ারগুলি চালু করুন যতক্ষণ না আপনি আরামদায়কভাবে 70-90 ঘূর্ণন প্রতি মিনিটে (rpm) হারে বাইক চালাতে পারেন। এর জন্য কিছু ট্রায়াল এবং ত্রুটির প্রয়োজন হবে, তাই আপনার জন্য কোনটি ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করতে আপনি যখন যাত্রা শুরু করবেন তখন আপনার গিয়ারগুলি স্যুইচ করুন।
- গিয়ারগুলি নিয়ন্ত্রণ করে যে শৃঙ্খলটি কোন স্তরে ঝুলছে, যা আপনি প্যাডেল হিসাবে যে পরিমাণ প্রতিরোধের অভিজ্ঞতা পান তা পরিবর্তন করে। পাহাড়ের উপরে বা নিচে বাইক চালানোর সময় এটি আপনার গতি বজায় রাখা সহজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সমতল পৃষ্ঠে, আপনি কত দ্রুত প্যাডেল করতে চান তা সামঞ্জস্য করতে তাদের ব্যবহার করুন।
- প্রায় সব রেসিং এবং মাউন্টেন বাইকেই গিয়ার থাকে।
ধাপ ৫. বাধা এড়াতে বাইক চালানোর সময় রাস্তা বা ট্রেইল দেখুন।
গর্ত, পাথর বা বাধার মধ্যে দৌড় এড়াতে, আপনি বাইক চালানোর সময় দেখুন। আপনার প্রথম প্রলোভন হতে পারে আপনার হ্যান্ডেলবারের দিকে তাকিয়ে আপনার শরীরের গতির দিকে মনোনিবেশ করা, কিন্তু এটি বিপজ্জনক হতে পারে। কোন কিছুতে দৌড়ানো এড়াতে আপনার চোখ 90-150 ফুট (27-46 মিটার) রাস্তা বা ট্রেইলে রাখুন।
আপনার মাথা নিচু করা যদি আপনার জন্য একটু বেশি আরামদায়ক হয় তবে ঠিক আছে আপনি যখন এটি করছেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খুঁজছেন।
পদক্ষেপ 6. পাবলিক রাস্তায় হাতের সিগন্যাল ব্যবহার করে চালকদের সাথে যোগাযোগ করুন।
চমকে দেওয়া চালকদের এড়াতে, যখন আপনি থামার বা ঘুরানোর পরিকল্পনা করেন তখন যোগাযোগ করুন। আপনি বাম দিকে ঘুরছেন তা নির্দেশ করার জন্য, আপনার শরীর থেকে সরাসরি আপনার বাম হাত প্রসারিত করুন। একটি ডান মোড়ের জন্য, আপনার বাম হাতটি প্রসারিত করুন এবং আপনার কনুইটি 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন। আপনি থামছেন বা ধীর হয়ে যাচ্ছেন তা বোঝানোর জন্য, আপনার কনুই বাঁকিয়ে নিচের দিকে ইঙ্গিত করে আপনার বাম হাত বাড়ান। এইভাবে, চালকরা জানতে পারবেন আপনি কখন ঘুরছেন, চলাফেরা করছেন বা থামছেন।
- বাম হাত দিয়ে হাতের সংকেত তৈরি করা হয় কারণ ডান হাত পিছনের ব্রেক নিয়ন্ত্রণ করে। সাইকেল আরোহীদের জন্য এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ ব্রেক, যেহেতু সামনের ব্রেকটি কখনই নিজের উপর টানা উচিত নয়।
- যদি আপনি পুরোপুরি নিশ্চিত হন যে আপনার ব্রেক লাগবে না, তাহলে আপনার ডান হাত বাড়িয়ে ডান মোড় নির্দেশ করুন।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: নিয়মিতভাবে রাইড করার জন্য অনুপ্রাণিত থাকা
ধাপ 1. প্রতি রাইডে 1-5 মাইল (1.6-8.0 কিলোমিটার) বাইক চালানোর একটি ছোট লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন।
আপনি যদি সপ্তাহে ৫০ মাইল (km০ কিমি) বাইক চালানোর বিশাল লক্ষ্য নিয়ে শুরু করেন, তাহলে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছতে সংগ্রাম করবেন। যাত্রায় প্রতি 1-5 মাইল (1.6-8.0 কিলোমিটার) লক্ষ্য নিয়ে একটি ছোট, অর্জনযোগ্য দিয়ে শুরু করুন। আপনি সর্বদা সময়ের সাথে দীর্ঘ যাত্রায় যেতে পারেন। ছোট শুরু করা নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে না পেরে নিরুৎসাহিত নন। এটি আপনার শরীরের জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে দীর্ঘ যাত্রার প্রভাব থেকে আঘাতগুলিকেও প্রতিরোধ করবে।
- আপনি যদি সত্যিই বাইক চালানোর জন্য নতুন হন, তাহলে আপনি আরও ছোট শুরু করতে পারেন। একটি শান্ত, 4-5 ব্লক রুট চয়ন করুন সামান্য-থেকে-যানবাহন ছাড়াই। দীর্ঘ, আরো কঠিন যাত্রায় যাওয়ার আগে পুরোপুরি সেই রুট চালানোর অভ্যাস করুন।
- একটি সাইক্লিং অ্যাপ ব্যবহার করে প্রতিটি সেশনের সময় আপনার দূরত্ব ট্র্যাক করুন।
ধাপ ২. সপ্তাহে 2-4 বার বাইক চালান যাতে আপনার শরীরকে রাইডের মধ্যে আরোগ্য লাভের সময় দিতে পারে।
আপনার প্রথম যাত্রার পরে, আপনি সম্ভবত বেশ বেদনাদায়ক হতে চলেছেন। আপনার শরীরকে অতিরিক্ত কাজ করা বাইক চালানো থেকে নিজেকে নিরুৎসাহিত করার একটি নিশ্চিত উপায়। রাইডের মধ্যে কয়েক দিন ছুটি নিন যাতে আপনি আপনার আরামের স্তরের উপর ভিত্তি করে সপ্তাহে 2-4 বার বাইক চালান।
যদি আপনি বাইক চালাতে শুরু করেন যাতে আপনি প্রতিদিন কর্মস্থল বা স্কুলে যেতে পারেন, সপ্তাহে ২- times বার বাইক চালিয়ে শুরু করুন। যেদিন আপনি যাত্রা করছেন সেদিন গাড়ি চালান বা গণপরিবহন নিন। সময়ের সাথে পুরো সপ্তাহ পর্যন্ত কাজ করুন।
ধাপ 3. আপনি কতবার রাইড করেন তা ট্র্যাক করে বাইক চালানোর অভ্যাস তৈরি করুন।
জবাবদিহিতা না থাকলে নতুন অভ্যাস শুরু করা কঠিন। একটি জার্নালে লিখুন, আপনি প্রতিদিন কতবার রাইড করেন। আপনি যে বাইকটি চালিয়েছেন তাও লক্ষ্য করুন। আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছেছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে সপ্তাহের শেষে আপনার ফলাফল পর্যালোচনা করুন। আপনি আসলে কতবার বাইক চালান তা ট্র্যাক করে, আপনি নিশ্চিতভাবে জানতে পারবেন যে আপনি নিয়মিত বাইক চালানোর দৌড়ে আছেন কিনা।
আপনি যখন সাইক্লিং এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে অভ্যস্ত হবেন তখন সময়ের সাথে সাথে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো সহজ হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 4. আপনি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত পাহাড় বা রুক্ষ ভূখণ্ড অন্তর্ভুক্ত রুটগুলি এড়িয়ে চলুন।
আপনি যাতে নিজের ক্ষতি না করেন তা নিশ্চিত করতে, শুরু করার জন্য সমতল, সহজ রুটগুলি মেনে চলুন। পাহাড় বা পাথুরে রাস্তা থেকে আপনার যে পালা দরকার এবং দূরে থাকতে হবে তার সংখ্যা কমিয়ে দিন। কঠিন রুটে চলাচলে দক্ষতা লাগে; আপনার কিছু অভিজ্ঞতা না হওয়া পর্যন্ত, আপনি এটি নিরাপদভাবে খেলে ভাল।
কয়েকটি বাধা সহ সমতল রাস্তায় থাকা আপনাকে আপনার ভূখণ্ডের দিকে মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই প্যাডেলিংয়ের কাজটিতে আরামদায়ক হতে দেয়।
ধাপ 5. একটি বাইকিং গ্রুপ খুঁজুন যা একসঙ্গে নির্ধারিত রাইড নেয়।
আপনি যদি নিয়মিত বাইক চালানোর অভ্যাস পেতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে একটি সাইক্লিং গ্রুপে যোগদান করুন। সাইক্লিং গোষ্ঠী হল এমন একদল মানুষ যারা নির্ধারিত ভ্রমণে একসাথে চড়ে, এবং সাথে বাইক চালানোর জন্য মানুষের একটি সেট থাকা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। আপনার স্থানীয় বাইকের দোকানে যান এবং একটি গ্রুপের সাথে চড়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি নতুন সদস্যদের জন্য উন্মুক্ত একটি শিক্ষানবিস স্তরের বাইক গোষ্ঠীর জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন।
টিপ:
গভীর প্রান্তে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না এবং মধ্যবর্তী বা অভিজ্ঞ দলের সাথে যোগদান করবেন না। আপনি বজায় রাখতে পারবেন না এবং আপনি কেবল নিরুৎসাহিত হবেন।
পরামর্শ
নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। নিয়মিত সাইকেল চালানোর অভ্যাস পেতে সময় লাগে! মাঝে মাঝে একবার বিরতির প্রয়োজন হওয়া স্বাভাবিক।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি একটি প্রধান শহরে থাকেন, তাহলে যানজটপূর্ণ এলাকা থেকে দূরে থাকুন যদি না তারা বাইকের লেন সমর্পণ করে।
- রাতে ঘোড়ার বাইরে যাওয়ার আগে সবসময় উজ্জ্বল বা প্রতিফলিত পোশাক পরুন।
