সোশ্যাল মিডিয়া হল বন্ধুদের সাথে পরিচিত হওয়া এবং প্রিয়জনের সাথে সংযুক্ত থাকার একটি মজার উপায়। কিন্তু যখন সোশ্যাল মিডিয়া আপনার দিনের বেশিরভাগ সময় নেয়, আপনি হয়তো ভাবছেন যে বিরতির সময় এসেছে কিনা। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে আপনার কতক্ষণ দূরে থাকা উচিত এবং কীভাবে আপনি নিজের জন্য একটি সতেজ ডিজিটাল ডিটক্সের জন্য এটি সহজ করতে পারেন সে সম্পর্কে আমরা আপনার কিছু প্রশ্নের উত্তর দিয়েছি।
ধাপ
প্রশ্ন 5 এর 1: সোশ্যাল মিডিয়া থেকে আমার কতক্ষণ বিরতি নেওয়া উচিত?
ধাপ 1. বিকল্প 1:
একটি 30 দিনের ডিজিটাল ডিটক্স করুন।
মাসব্যাপী বিরতি সত্যিই আপনার মনকে মুক্ত করতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্ককে বিচ্ছিন্ন করতে পারে। আপনি যদি এটি করতে চান, তাহলে নির্দ্বিধায় আপনার অনুগামীদের জানান যাতে তারা অন্যভাবে আপনার কাছে পৌঁছাতে পারে।
ধাপ 2. বিকল্প 2:
প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া সাইট ব্লক করুন।
আপনার ফোন এবং কম্পিউটারে একটি অ্যাপ বা ওয়েবসাইট ব্লকার সেট আপ করুন সোশ্যাল মিডিয়া সাইটে আপনার অ্যাক্সেস ব্লক করতে। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে স্বল্প বিরতি নিতে এবং অন্যদিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে প্রতিদিন 2 থেকে 4 ঘন্টা এটি চালু করুন।
ধাপ 3. বিকল্প 3:
পুরো 24 ঘন্টা বন্ধ করুন।
আপনি যদি কেবল আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে চান এবং আপনার মনকে কিছু বিশৃঙ্খলা মুক্ত করতে চান তবে এগিয়ে যান এবং এক দিনের জন্য বিরতি নিন। নিজেকে একটি দ্রুত বিরতি দেওয়ার এটি একটি চমৎকার উপায় যা আপনি প্রায় যেকোন সময় করতে পারেন।
ধাপ 4. বিকল্প 4:
সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ ব্যবহার করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় উৎসর্গ করুন।
যখন আপনি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করতে চান তখন দিনের 1 ঘন্টা আলাদা করুন, যেমন কাজের পরে বা স্কুল থেকে বাড়ি ফেরার সময়। নিজেকে সেই সময়ের জন্য সোশ্যাল মিডিয়াতে যেতে দিন, কিন্তু তারপর সারাদিন এটি আবার ব্যবহার করবেন না।
5 এর মধ্যে প্রশ্ন 2: মুছে না দিয়ে আমি কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিতে পারি?
ধাপ 1. আপনার ফোন থেকে অ্যাপস মুছে ফেলার চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনার প্রকৃত অ্যাকাউন্ট রাখুন।
আপনি আপনার অ্যাকাউন্টগুলি সক্রিয় রাখতে পারেন, আপনার ফোন থেকে অ্যাপগুলি সরান। আপনি যদি আপনার সেল খুলতে না পারেন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনার সোশ্যালগুলিতে লগ ইন করতে না পারেন, আপনি যখনই পারেন সোশ্যাল মিডিয়ায় ঝাঁপিয়ে পড়ার জন্য অনেক কম প্রলুব্ধ হবেন।
পদক্ষেপ 2. একটি অ্যাপ বা ওয়েবসাইট ব্লকার ডাউনলোড করুন।
এই অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাহায্যে, আপনি সময়সীমা সেট করতে পারেন যেখানে আপনি আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপস বা ওয়েবসাইটগুলি অ্যাক্সেস করতে পারবেন না। দিনের সময়, টাইমলাইনের দৈর্ঘ্য এবং ওয়েবসাইটগুলিকে আপনার ফোন বা কম্পিউটারে ডাউনলোড করে ব্লক করার জন্য টগল করুন।
- আপনার ফোনে, ফ্রিডম, অফটাইম বা মুহূর্তের মতো অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন।
- আপনার কম্পিউটারের জন্য, StayFocused, WasteNoTime, এবং Forest এর মতো এক্সটেনশানগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
প্রশ্ন 5 এর 3: সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিলে আমার কী করা উচিত?
ধাপ 1. একটি নতুন শখ খুঁজুন।
এমন কোন জিনিস যা আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন, কিন্তু আপনার কখনই সময় ছিল না? এখন যেহেতু সোশ্যাল মিডিয়া আপনার সমস্ত অবসর সময় নিচ্ছে না, বাইরে যান এবং উত্তেজনাপূর্ণ কিছু করুন। একটি প্রকৃতি হাঁটা নিন, একটি ভ্রমণ চেষ্টা করুন, আপনার স্থানীয় পুল পরিদর্শন করুন, বন্ধুদের সাথে একটি খেলা রাত হোস্ট, অথবা শুধু আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান।
পদক্ষেপ 2. এটি সম্পর্কে আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলুন।
তারা সম্ভবত আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে এবং আপনার যাত্রায় সহায়তা করতে পারে। এমনকি আপনি তাদের মধ্যে কয়েকজনকে আপনার সাথে যোগ দিতে পারেন! আপনি যখন তাদের সাথে চ্যাট করেন, আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন যে আপনি কেন বিরতি নিচ্ছেন এবং আপনি এর থেকে কী প্রত্যাশা করবেন।
প্রশ্ন 5 এর 4: আপনি কিভাবে জানেন যে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতির প্রয়োজন আছে?
পদক্ষেপ 1. আপনি অভিভূত বোধ করেন।
যদিও সামাজিক মিডিয়া বর্তমান ইভেন্টগুলিতে আপ টু ডেট থাকার জন্য একটি সহায়ক হাতিয়ার হতে পারে, এর অনেক বেশিই সত্যিই আপনার মেজাজকে নষ্ট করতে পারে। আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়াতে স্ক্রোলিং করতে ভয় পান বা কোনও সংবাদ নিবন্ধে হোঁচট খেয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনাকে বিরতি নিতে হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করেন।
যদিও আপনি সম্ভবত জানেন যে লোকেরা কেবল তাদের জীবনে ভাল জিনিসগুলি সোশ্যাল মিডিয়ায় দেখায়, তবে কেউ যখন সত্যিই ভাল করছে তা লক্ষ্য করা কঠিন। যদি আপনার বন্ধু এবং অনুগামীদের তাদের জীবন কতটা দুর্দান্ত তা নিয়ে পোস্ট করতে দেখেন, সম্ভবত এটি একটি ডিজিটাল ডিটক্সের সময়।
ধাপ 3. আপনি একাকী বোধ করেন।
তাদের নামের বিপরীতে, সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলি আসলে একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি ইতিবাচক সংযোগের আশায় আপনার সামাজিক মাধ্যমে স্ক্রল করেন কিন্তু প্রতিবার আরও খারাপ অনুভব করেন তবে সম্ভবত এটি একটি বিরতি নেওয়ার সময়।
প্রশ্ন 5 এর 5: সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে দেওয়া এত কঠিন কেন?
ধাপ ১। সোশ্যাল মিডিয়া একটি মোকাবিলা পদ্ধতিতে পরিণত হতে পারে।
আপনি যখন বিরক্ত, হতাশ বা একাকী বোধ করছেন তখন আপনি সোশ্যাল মিডিয়া বেশি ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, সোশ্যাল মিডিয়া আসলে সেই অনুভূতিগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আরও বেশি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি একটি শেষ না হওয়া চক্র যা থেকে বের হওয়া কঠিন, তবে এটি অবশ্যই অসম্ভব নয়।
পদক্ষেপ 2. সোশ্যাল মিডিয়া আক্ষরিক অর্থেই নেশা করছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার আমাদের একই অনুভূতি দেয় যেমন বন্ধুর সাথে আলাপচারিতা করে। যেহেতু আমরা সোশ্যাল মিডিয়াকে আরো বেশি করে ব্যবহার করি, সেই একই অনুভূতি পেতে আমাদের আরও বেশি মিথস্ক্রিয়া প্রয়োজন। অবশেষে, আপনি সেই ভাল অনুভূতিগুলির প্রতি সহনশীলতা গড়ে তুলবেন এবং আপনাকে আরও কঠোর চেষ্টা করতে হবে এবং তাদের আবার ফিরে পেতে আরও বেশি সময় সোশ্যাল মিডিয়ায় থাকতে হবে।
