সোশ্যাল মিডিয়া হিংসা হচ্ছে হিংসার অনুভূতি যা মাঝে মাঝে মানুষ যা পোস্ট করছে এবং অনলাইনে শেয়ার করছে তা পড়ার সাথে যুক্ত। সোশ্যাল মিডিয়া আপনাকে অন্য মানুষের জীবন থেকে নিখুঁত ছবি দিয়ে বোমা মারে। কখনও কখনও এই ছবি এবং পোস্টগুলি আপনাকে অন্যদের জীবনের প্রতি viousর্ষা বোধ করতে পারে বা আপনার নিজের কম-নিখুঁত জীবনের অবস্থা সম্পর্কে হতাশ হতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া হিংসার মোকাবেলা করার জন্য, আপনি যেভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন তা পরিচালনা করুন, অনলাইনে সুস্থ সম্পর্ক তৈরি করুন এবং অন্য সব কিছু ব্যর্থ হলে নিজেকে কিছু সময়ের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে রাখুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর মধ্যে 1: সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমগুলির সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন তা পরিচালনা করা
পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে সোশ্যাল মিডিয়া প্রোফাইল সবসময় বাস্তবতা প্রতিফলিত করে না।
ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রল করার সময় হিংসা করা সহজ কারণ মানুষ সাধারণত তাদের জীবনে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা নিয়ে পোস্ট করে। তারা সাম্প্রতিক ক্যারিবিয়ান ভ্রমণ বা কোচেলার মতো একটি আশ্চর্যজনক সঙ্গীত উৎসবের ছবি শেয়ার করবে। যখন আপনি এই ছবিগুলি দেখবেন তখন আপনাকে মনে রাখতে হবে যে এটি নিয়মিত জীবনের চিত্র নয়।
- মনে রাখবেন যে এই লোকেরাও আপনার জীবনে অসুবিধার সম্মুখীন হয়, ঠিক আপনার মতোই, কিন্তু তারা এই সমস্যাগুলি সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাগ করে নিচ্ছে না।
- উপরন্তু, আপনি যে পোস্টগুলি এবং ফটোগুলি দেখেন তা কীভাবে এই অভিজ্ঞতাগুলি পেতে সক্ষম হয় তার প্রকৃত গল্পটি বলে না। তারা অন্যদের দ্বারা তাদের খরচ বহন করতে পারে, অথবা তারা জীবনধারা বজায় রাখার জন্য ব্যাপক debtণ হতে পারে - এমন জিনিস যা আপনি নিজের জন্য নাও চাইতে পারেন।
- এছাড়াও সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট করা প্রচুর ছবি বিশেষ ফিল্টার ব্যবহার করে ক্রপ করা বা এডিট করা হয় যাতে সেগুলি আসল ছবির চেয়েও বেশি আনন্দদায়ক হয়।
- উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি দিন তৈরির জন্য ফটোগুলিকে উজ্জ্বল করা যেতে পারে যা আসলেই মেঘলা ছিল রোদ দেখাচ্ছে।
পদক্ষেপ 2. তুলনা করা এড়িয়ে চলুন।
সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সাথে জড়িত enর্ষা ও হিংসার বেশিরভাগ অনুভূতিগুলি আপনার প্রকৃত জীবনকে আপনি যাদের অনলাইনে অনুসরণ করেন তাদের নির্মিত জীবনের সাথে তুলনা করে। আপনার জীবনকে আপনার বন্ধুদের সাথে ক্রমাগত তুলনা করে, আপনি আপনার নিজের জীবন সম্পর্কে আশ্চর্যজনক জিনিসগুলির দৃষ্টিশক্তি হারাতে পারেন। আপনার যা আছে তার উপর ফোকাস করুন, আপনার বন্ধুদের কাছে নয়।
- উদাহরণস্বরূপ, গ্রেড স্কুলে আপনার পরিচিত কেউ হয়তো একজন সফল, আকর্ষণীয় আইনজীবীর সাথে জড়িত হয়েছেন এবং আপনি singleর্ষা বোধ করছেন কারণ আপনি এখনও অবিবাহিত।
- পরিবর্তে, আপনি আপনার জীবনের মহান অংশ, যেমন আপনার বন্ধু, কর্মজীবন, বাড়ি, স্বাস্থ্য এবং পরিবারের উপর ফোকাস করা উচিত। আপনার যা আছে তার প্রশংসা করুন এবং আপনার নিজের অর্জনের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন।
- যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি তুলনা করতে শুরু করেছেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অন্যরাও সম্ভবত আপনার সাথে নিজেদের তুলনা করছে। যদিও আপনি নিরাপত্তাহীন বোধ করতে পারেন যে আপনি এই বছর দুর্দান্ত ছুটিতে যাননি বা আপনি কোনও সঙ্গী খুঁজে পাননি, অন্য কেউ হয়তো ভাবছেন যে আপনার জীবন তাদের চেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন এবং উত্তেজনাপূর্ণ। একটি ভাল সম্পর্ক।
ধাপ 3. আপনার জীবনে ভাল এবং খারাপ জিনিস সম্পর্কে পোস্ট করুন।
চেষ্টা করুন এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় অভিজ্ঞতা শেয়ার করে আপনার নিজের জীবনের আরও সুন্দর এবং বাস্তব চিত্র তুলে ধরুন। এটি আপনার অনুসারীদের আপনাকে আরও খাঁটি ব্যক্তি হিসাবে দেখার অনুমতি দেবে। আপনার জীবনকে নিখুঁত করে তুলে সোশ্যাল মিডিয়ায় হিংসার চক্রকে শক্তিশালী করবেন না। যদি আরও বেশি মানুষ নেতিবাচক অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে শুরু করে তাহলে এটি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের সংস্কৃতি বদলে দিতে পারে। মানুষ ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় অভিজ্ঞতা শেয়ার করলে সোশ্যাল মিডিয়ার ousর্ষা কমে যাবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন ছবি পোস্ট করতে পারেন যা ভাল হয়নি এবং #সেলফেইল বা #ভ্যাকশনফেইল ইত্যাদির মতো স্ব -অবনমিত হ্যাশট্যাগ ব্যবহার করতে পারে।
- আপনি সেদিন আপনার একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে একটি সোশ্যাল মিডিয়া রেন্ট পোস্ট করতে পারেন, এটি দেখানোর জন্য যে আপনার জীবন সবসময় নিখুঁত নয় এবং আপনি প্রতিদিন চাপের পরিস্থিতির মুখোমুখি হন।
- একটি ভুল বা খারাপ দিনের পরিবর্তে আপনি যে কঠিন সময়গুলি অনুভব করছেন তা ভাগ করে নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার বন্ধুরা আপনার প্রয়োজনের সময় আপনাকে প্রচুর সহায়তা এবং পরামর্শ দিতে পারে। ভাগ করার জিনিসগুলির উদাহরণ হল সাম্প্রতিক চাকরি হারানো, অসুস্থতা বা সম্পর্কের সমাপ্তি। অন্যদের সাথে জড়িত তথ্য শেয়ার করার সময় কেবল কৌশলী হওয়ার কথা মনে রাখবেন।
পদ্ধতি 3 এর 2: স্বাস্থ্যকর সামাজিক মিডিয়া সম্পর্কের সাথে জড়িত
পদক্ষেপ 1. সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রকৃত বন্ধুদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
অধিকাংশ মানুষ সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম যেমন ফেসবুক ব্যবহার করে মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখতে। যদিও এটি একটি আশ্চর্যজনক হাতিয়ার হতে পারে, এটি সোশ্যাল মিডিয়া alর্ষার দিকেও নিয়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একাধিক ব্যক্তিকে অনুসরণ করতে পারেন যাদের সাথে আপনি হাই স্কুল বা এমনকি গ্রেড স্কুলে গিয়েছিলেন, কিন্তু বাস্তবে বছরের পর বছর দেখা যায়নি। প্রকৃত বন্ধুদের চেয়ে প্রাক্তন বন্ধু এবং পরিচিতদের পোস্ট দেখে আপনি ousর্ষা বোধ করবেন এমন সম্ভাবনা বেশি।
- শুধুমাত্র সোশ্যাল মিডিয়ায় সত্যিকারের বন্ধুদের অনুসরণ করুন কারণ এটি তাদের কিছু পোস্টকে বাস্তব জীবনের প্রসঙ্গ দেবে, jeর্ষার দৃষ্টান্ত হ্রাস করবে।
- যদি কেউ বিরক্ত হয় যে আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় বন্ধু হতে চান না, তাহলে আপনি জানতে পারবেন যে আপনি সঠিক পছন্দ করেছেন। আপনাকে আপনার পছন্দগুলি কাউকে ব্যাখ্যা করতে হবে না। আপনার জন্য যা ভাল তার উপর ফোকাস করুন।
- আপনি এক সময়ের পরিচিতের চেয়ে ঘনিষ্ঠ বন্ধুর অর্জনের জন্য খুশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
পদক্ষেপ 2. আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি পরিষ্কার করুন।
বিভিন্ন সামাজিক মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, ফেসবুক সাধারণত বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত থাকার উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়। বিকল্পভাবে, ইনস্টাগ্রাম এবং টুইটার বিদ্যমান বন্ধুদের অনুসরণ এবং নতুন সংযোগ স্থাপনের একটি উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্ল্যাটফর্ম যাই হোক না কেন, আপনার অনুসরণ করা লোকদের তালিকার মধ্য দিয়ে যেতে হবে এবং এমন কাউকে মুছে ফেলা বা অনুসরণ করা বন্ধ করুন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করে, অথবা এমন কোন ব্র্যান্ড বা কোম্পানি যা আপনাকে তাদের পণ্য সম্পর্কে viousর্ষান্বিত করে এবং ফলস্বরূপ অপর্যাপ্ত।
- কাউকে আনফলো করা বা মুছে ফেলার জন্য কখনোই দোষী বা লজ্জিত বোধ করবেন না, এমনকি যদি সেই ব্যক্তি ভাল মানে হয়, যেমন বন্ধু যে অনেক "অনুপ্রেরণা" পোস্ট শেয়ার করে। আপনি এমন পছন্দ করছেন যা আপনাকে সরলীকরণ করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে এবং ব্যক্তি হিসাবে তাদের সাথে এর কোনও সম্পর্ক নেই।
- উদাহরণস্বরূপ, অনেক কোম্পানি, ব্র্যান্ড এবং ডিজাইনারের ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট রয়েছে এবং তারা পেশাদার ছবি পোস্ট করে তাদের পণ্যদ্রব্যের বিজ্ঞাপন দেবে। এই ধরণের পোস্টগুলি আপনাকে বৈষয়িক জিনিসগুলির প্রতি হিংসা করতে পারে এবং আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনার নিজের সম্পত্তি "যথেষ্ট ভাল" বা "যথেষ্ট শীতল" নয়।
ধাপ 3. আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন নতুন অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণ করুন।
সোশ্যাল মিডিয়া alর্ষা এড়ানোর আরেকটি উপায় হল এমন লোকদের অনুসরণ করা যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, বরং যাদের সাথে আপনি প্রতিযোগিতামূলক বোধ করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন সৃজনশীল লোকদের অনুসরণ করতে চাইতে পারেন যারা আপনার চেয়ে সম্পূর্ণ ভিন্ন ক্ষেত্রে কাজ করে। এইভাবে আপনি আপনার জীবনকে তাদের সাথে তুলনা করতে পারবেন না, কারণ আপনি বিভিন্ন জীবনযাপন করছেন, তবে আপনি তাদের সৃজনশীলতা এবং কাজের নীতি দ্বারা অনুপ্রেরণা পেতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: সোশ্যাল মিডিয়া থেকে নিজেকে দূরে রাখুন
পদক্ষেপ 1. আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট থেকে লগ আউট করুন।
আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়ার হিংসায় ভুগছেন, তাহলে সম্ভবত সোশ্যাল মিডিয়া ফিডের মাধ্যমে স্ক্রলিংয়ে আপনার সময় কাটানোর জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। এটি করার একটি সহজ উপায় হল আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি লগ আউট করা। এটি সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করা আরও কঠিন করে তুলবে। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার ফোন বা ট্যাবলেট থেকে ফেসবুক এবং Pinterest এর মতো সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপস মুছে ফেলতে পারেন। এইভাবে যদি আপনার হাতে খুন করার জন্য মাত্র পাঁচ মিনিট থাকে, তাহলে সোশ্যাল মিডিয়া সাইটে সার্ফিং করতে সময় কাটানো আরও কঠিন হবে।
ধাপ 2. আপনি কিভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করবেন তার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এমনভাবে আপনি কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করবেন তা পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে দেখা করার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন এবং আপনি প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়ায় কত দিন ব্যয় করবেন তার জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। দিনের একটি সময় বেছে নিন যখন আপনার সোশ্যাল মিডিয়া দ্বারা লাইনচ্যুত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে বা অন্যরা কী করছে তা নিয়ে হতাশ।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে বিরক্ত হবেন তখন সোশ্যাল মিডিয়াতে স্ক্রল করা শুরু করবেন না কারণ এটি আপনাকে স্ক্রলিংয়ে বেশি সময় ব্যয় করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, আপনি নিজের সম্পর্কে আরও খারাপ বোধ করতে পারেন কারণ আপনার কাজের দিনটি পরিপূর্ণ নয়।
- আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু করার আগে একটি সময় চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, জিমে আপনার নাচের ক্লাসে যাওয়ার আগে বা কফির জন্য বন্ধুর সাথে দেখা করার আগে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি পরীক্ষা করুন। আপনি আপনার সময়সীমা মেনে চলার এবং আপনার নিজের জীবনে কিছু মজা করার সম্ভাবনা বেশি হবে।
পদক্ষেপ 3. সোশ্যাল মিডিয়া থেকে আনপ্লাগ করুন।
আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়া হিংসার ফলে হতাশ হতে শুরু করেন এবং আপনি আপনার ফেসবুক, পিন্টারেস্ট, ইনস্টাগ্রাম বা টুইটার অ্যাকাউন্টের সাথে আপনার জীবনকে ক্রমাগত তুলনা করছেন, তাহলে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া থেকে আনপ্লাগ করা উচিত। এটি আপনাকে আপনার নিজের জীবনের প্রতি আরও বেশি মনোযোগ দেওয়ার অনুমতি দেবে। আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার বন্ধুটি গত সপ্তাহে পোস্ট করা হ্যান্ডব্যাগটিও চান না এবং আপনার ছোট অ্যাপার্টমেন্টটি নিখুঁত আকারের।
- আপনি যদি আশ্চর্যজনক জীবনযাপনকারী মানুষের ছবি দিয়ে বোমা না পড়ে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার নিজের জীবনে থাকা জিনিসগুলির প্রশংসা করতে শুরু করবেন। প্রতিটি দিনের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য জিনিসগুলি সনাক্ত করার অভ্যাস তৈরি করুন। আপনার জার্নাল, প্রার্থনা, ধ্যান, বা থেরাপিতে তাদের অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি আপনার বাড়িতে একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা পোস্ট করতে পারেন।
- যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি সোশ্যাল মিডিয়ার কারণে হতাশ বোধ করছেন, তাহলে এটি ব্যবহার করার পর আপনার কেমন লাগছে তা জিজ্ঞাসা করার জন্য সময় নিন। "এই মুহূর্তে আমি আমার জীবন সম্পর্কে কেমন অনুভব করছি?" এবং "আমি কি নিজের সাথে সন্তুষ্ট বোধ করি?"
- আপনি যদি হতাশ বোধ করেন, দেখুন এটি সোশ্যাল মিডিয়ায় ফিরে আসে কিনা। আপনার চিন্তাভাবনা জার্নাল করার চেষ্টা করুন আপনি চুপচাপ নিজেকে অনুসরণ করছেন এমন লোকদের সাথে তুলনা করছেন কিনা।
ধাপ 4. সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়া সম্পর্ক গড়ে তুলতে বেছে নিন।
এটি পুরানো ফ্যাশন মনে হতে পারে, কিন্তু সামাজিক মিডিয়া alর্ষা পরিচালনা করার একটি উপায় হল সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার না করে সম্পর্ক তৈরি এবং বিকাশ করা। বন্ধুদের মুখোমুখি একসাথে থাকা আপনাকে তাদের দৈনন্দিন জীবনে আসলে কী ঘটছে তা জানতে সাহায্য করবে। আপনি যদি সত্যিকারের এবং অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তোলেন তাহলে আপনি আপনার বন্ধুদের জন্য সমবেদনা বোধ করার সম্ভাবনা বেশি। সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়া বন্ধুত্ব বজায় রাখার জন্য এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- একটি সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে একটি বার্তা পাঠানোর পরিবর্তে পরিকল্পনা করতে বন্ধুকে কল করুন বা পাঠান।
- অনলাইনে ছবিগুলি পোস্ট করার পরিবর্তে আপনার সাম্প্রতিক ছুটির ছবিগুলি দেখানোর জন্য বন্ধুর সাথে একত্রিত হন।
- বন্ধুর সাথে দেখা করুন তাদের নতুন চাকরি, বাগদান, বিবাহ, বা একটি সন্তানের জন্মের জন্য অভিনন্দন জানাতে বরং "পছন্দ" বা সোশ্যাল মিডিয়া পোস্টে মন্তব্য করার পরিবর্তে।
- যদি আপনার বন্ধু বা পরিবার থাকে যারা শহরের বাইরে থাকে, তাহলে মুখোমুখি ভিজিট বা টেলিফোনের মাধ্যমে যোগাযোগ করার জন্য স্কাইপ বা ফেসটাইম ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
পরামর্শ
- সোশ্যাল মিডিয়ায় "পছন্দ" এবং মন্তব্যের মাধ্যমে আপনার আত্ম-মূল্য পরিমাপ করবেন না।
- আপনার কাজের জন্য আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করতে হতে পারে, যা সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা কঠিন করে তোলে। একটি কাজের অ্যাকাউন্ট এবং একটি ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্ট সেট করার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি একটি পেশাদার অনলাইন প্রোফাইল রাখতে পারেন এবং বন্ধুদের সাথে নিজেকে তুলনা করা এড়াতে পারেন।
- অন্য পোস্টগুলিতে লাইক এবং ইতিবাচক মন্তব্য দিয়ে আপনার alর্ষার অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করুন, এমনকি প্রথমে কঠিন হলেও। তাদের আনন্দের মধ্যে ভাগ করে, আপনি এটির একটি অংশ হয়ে যান। বিনিময়ে তারা আপনাকে পছন্দ এবং মন্তব্য দেওয়ার সম্ভাবনাও বেশি।
