সামাজিক মিডিয়া বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত থাকার এবং বিশ্বে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপ টু ডেট থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। অন্যদিকে, অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের ফলে কম আত্মসম্মান, উত্পাদনশীলতা হ্রাস এবং এমনকি হতাশাও হতে পারে। এটি এমনকি আসক্তি হতে পারে। আপনি যদি আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার কমিয়ে আনতে চান, তাহলে সবচেয়ে ভালো কৌশল হল সামাজিক সংযোগের জন্য বিকল্প কার্যক্রম চিহ্নিত করা। প্রযুক্তি ব্যবহার করে আপনার আনপ্লাগিং শক্তিশালী করুন। তারপর, সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকার সুবিধাগুলি চিনুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সংযোগের বিকল্প উপায় চিহ্নিত করা
পদক্ষেপ 1. বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ব্যক্তিগতভাবে সমাবেশের সময়সূচী।
ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের জন্য একটি নির্দিষ্ট মাত্রার মানসিক সংযোগ এবং ঘনিষ্ঠতা প্রয়োজন। যখন আপনি প্রধানত সোশ্যাল মিডিয়া বার্তা বা স্ট্যাটাস আপডেটের মাধ্যমে যোগাযোগ করছেন তখন এটি অনুভব করা কঠিন। আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে সাপ্তাহিক মিলিত হওয়ার সময় নির্ধারণের জন্য আপনার নতুন মুক্ত সময়টি ব্যবহার করুন।
আপনি পরিবার এবং বন্ধুর পাশাপাশি গ্রুপের সমাবেশের সাথে একের পর এক সফরের সময় নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার প্রিয়জনদের জিজ্ঞাসা করুন তাদের জীবনে কি ঘটছে, এবং সত্যিই শুনুন। হাসুন এবং চোখের যোগাযোগ করুন। চলে যাওয়ার সময় একে অপরকে আলিঙ্গন করুন। সামাজিক সংযোগের এই দিকগুলি অনলাইনে পাওয়া যাবে না।
পদক্ষেপ 2. আপনার পরিবারের সাথে রাতের খাবার রান্না করুন এবং খান।
অনেক পরিবারে, সোশ্যাল মিডিয়া এমনকি রাতের খাবারের টেবিলও দখল করে নিয়েছে। কিশোর -কিশোরীরা তাদের ফোন তাদের কোলে adultsুকিয়ে দেয় এবং প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের পেশাদার নেটওয়ার্ক থেকে বিচ্ছিন্ন করতে সমস্যা হয়। আপনার পারিবারিক ডিনার ফিরিয়ে আনুন, এবং আপনি যাদের ভালবাসেন তাদের সাথে গভীর বন্ধন গড়ে তুলুন।
পরিবার হিসেবে একসাথে খাবার প্রস্তুত করুন, সবাইকে একটি কাজ দিন। আপনার খাবার প্রস্তুত করার সময় কথা বলুন। তারপর, একসাথে বসে খাও। আপনার আগে খাবারের স্বাদ এবং মান সম্পর্কে মন্তব্য করুন। সবাই তাদের দিন সম্পর্কে আকর্ষণীয় কিছু শেয়ার করুন।
পদক্ষেপ 3. মেইলে পাঠানোর জন্য কার্ড তৈরি করুন বা চিঠি লিখুন।
মেইলে কিছু পাওয়া আজকের প্রযুক্তি চালিত বিশ্বে প্রায় বিলাসিতা। সংযুক্ত থাকার জন্য একটি বিশেষ কার্ড বা নোট দিয়ে আপনার প্রিয়জনকে অবাক করুন।
আপনি একটি ছবি আঁকতে পারেন (অথবা আপনার সন্তানকে তা করতে বলবেন), একটি গল্প বা কবিতা তৈরি করুন অথবা আপনার বর্তমান ছবিগুলি প্যাকেজে যুক্ত করুন। এটি আপনাকে সামাজিক নেটওয়ার্কের উপর নির্ভর না করে সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করে।
ধাপ 4. একটি নতুন ক্লাব বা শখ চেষ্টা করুন।
আপনি যদি একজন শিক্ষার্থী হন, তাহলে বিভিন্ন পাঠ্যক্রমিক কার্যক্রমের সাথে জড়িত হওয়ার জন্য আপনার সোশ্যাল মিডিয়া-মুক্ত জীবনের সুবিধা নিন। আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন, তাহলে আপনার নেটওয়ার্ক তৈরি করার জন্য একটি পেশাদারী সংস্থায় যোগদান করার কথা বিবেচনা করুন, অথবা একটি শখের জন্য একটি সুদ-ভিত্তিক গোষ্ঠী যোগ দিন।
- একটি স্থানীয় সংস্থায় যুক্ত হওয়া নতুন লোকদের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং আপনার ব্যক্তিগত দক্ষতা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মানবতার জন্য বাসস্থান সহ স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন অথবা স্থানীয় টোস্টমাস্টার অধ্যায়ে যোগ দিতে সাইন আপ করতে পারেন।
- ইন্টারনেট সম্পর্কিত নয় এমন শখগুলিতে জড়িত হওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন বন্ধুদের সাথে ক্যাম্পিং ট্রিপ, বোর্ড গেম খেলা, বা নতুন বাদ্যযন্ত্র শেখা।
3 এর 2 পদ্ধতি: প্রযুক্তির সাথে আপনার ব্যবহার সীমিত করা
পদক্ষেপ 1. আপনার অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করুন।
আপনি যদি সত্যিই সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকতে চান, তাহলে নেটওয়ার্ক থেকে আপনার প্রোফাইল সরিয়ে নেওয়া ভাল। চিন্তা করবেন না, যদি আপনি আপনার মন পরিবর্তন করেন, এই সিদ্ধান্তটি সাধারণত বিপরীত হতে পারে। কিন্তু, আপাতত, এটি আপনাকে ফিরে টানতে বাধা দেওয়ার জন্য একটি ভাল অভ্যাস।
পদক্ষেপ 2. অ্যাপ্লিকেশন মুছুন।
বেশিরভাগ সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার মোবাইল ডিভাইস যেমন ফোন এবং ট্যাবলেট থেকে আসে। একটি অতিরিক্ত পরিমাপ হিসাবে, আপনার ডিভাইস থেকে আপনার সামাজিক মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশন আনইনস্টল করুন। কারণ অনেক প্ল্যাটফর্মের সাথে, আপনার অ্যাকাউন্টে পুনরায় লগ ইন করা এবং পুনরায় সক্রিয় করা বেশ সহজ, অ্যাপ্লিকেশনটি সম্পূর্ণরূপে সরানো সবচেয়ে নিরাপদ বাজি।
এইভাবে, যদি আপনি আপনার অ্যাকাউন্ট পুনরায় সক্রিয় করার জন্য প্রলুব্ধ হন, আপনি সফলভাবে এটি করার আগে আপনার বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ থাকবে। আশা করি, আপনি বন্ধ থাকার জন্য আপনার সংকল্পের বোধ পুনরুদ্ধার করবেন।
ধাপ an. এমন একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন যা আপনার কম্পিউটার এবং ফোনের ব্যবহার পর্যবেক্ষণ করে
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকার চূড়ান্ত সুরক্ষা হিসাবে, আপনার কম্পিউটার বা স্মার্টফোনের জন্য এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন দেখুন যা অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে ব্লক করে। এই ধরনের অ্যাপস সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের জন্য আদর্শ। আপনি একটি নির্দিষ্ট অ্যাপ বা ওয়েবসাইটে আপনার প্রবেশ সম্পূর্ণভাবে ব্লক করতে পারেন, অথবা আপনি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অ্যাক্সেস সীমিত করতে পারেন।
দুর্দান্ত বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে সেলফ কন্ট্রোল এবং ফ্রিডম।
ধাপ 4. এক সপ্তাহের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া থেকে আনপ্লাগ করুন।
এক সপ্তাহের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়া আপনাকে দেখাতে পারে যে আপনি আপনার জীবনের এই অংশে কতটা সময় ব্যয় করেন। আপনি সম্ভবত নিজেকে আরও অবসর সময় এবং অন্যদের সাথে আরও অর্থপূর্ণ মিথস্ক্রিয়া দেখতে পাবেন। যদি সপ্তাহটি ভাল যায়, তাহলে দুই সপ্তাহের আরেকটি ট্রায়াল পিরিয়ড করুন, ধীরে ধীরে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে আপনার সময় বাড়িয়ে দিন।
পদ্ধতি 3 এর 3: আনপ্লাগিং এর সুবিধাগুলি স্বীকৃতি দেওয়া
ধাপ 1. সচেতন হোন।
যখন আপনি সর্বদা অন্যের খবরের আপডেট, চিন্তা এবং অনুভূতির সাথে যুক্ত থাকেন, তখন আপনি নিজের থেকে সত্যিই সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যেতে পারেন। আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি লগ ইন করার সবচেয়ে বড় সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল বর্তমান মুহুর্তের দিকে আরও মনোযোগ দেওয়া।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন বেশিরভাগ মানুষ লাইনে অপেক্ষা করে বা একা খায়, তারা তাদের সোশ্যাল মিডিয়া ফিড ব্রাউজ করে। যখন আপনার পিছনে পড়ার দরকার নেই, তখন আপনি আশেপাশের পরিবেশের পাশাপাশি আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আরও সচেতন।
- সোশ্যাল মিডিয়া আপনাকে বিরক্ত হতে বিরক্ত করতে পারে এবং আনপ্লাগিং চাপযুক্ত হতে পারে। পরিবর্তে, কোন অস্বস্তিকর অনুভূতি লক্ষ্য করার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে সময় ব্যবহার করুন যাতে আপনি তাদের মোকাবেলা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. গভীর, ব্যক্তিগত সংযোগের প্রভাবকে স্বীকৃতি দিন।
সোশ্যাল মিডিয়া মুখোমুখি ভিত্তিতে মানুষের সাথে সংযোগের প্রয়োজনীয়তা দূর করে। টেক্সটিংয়ের সাথে মিলিত হয়ে, অনেক তরুণের বাস্তব জীবনে বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য খুব বেশি উৎসাহ নেই। যখন আপনি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে আনপ্লাগ করবেন, তখন আপনি আপনার চারপাশের মানুষের সাথে গভীর আলাপচারিতায় মগ্ন হতে এবং এটি উপভোগ করতে লক্ষ্য করতে পারেন।
ধাপ 3. একটি উন্নত মেজাজ এবং ঘুম লক্ষ্য করুন।
চব্বিশ ঘণ্টা সোশ্যাল মিডিয়ায় প্লাগ ইন থাকা আপনাকে ব্যায়াম করা, বাইরে যাওয়া, বা পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার মতো মেজাজ বাড়ানোর কাজগুলি করতে সক্ষম হওয়া থেকে সীমাবদ্ধ করে। এছাড়াও, আপনি অন্যের হাইলাইট রিলের সাথে নিজেকে তুলনা করা থেকে নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে পারেন। যখন আপনি লগ অফ করেন, তখন আপনি আপনার মেজাজের উন্নতি এবং ভাল ঘুম লক্ষ্য করতে পারেন।
ঘুমানোর আগে স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং ট্যাবলেটের মতো নীল আলোযুক্ত ডিভাইসগুলির দিকে তাকালে আপনার ঘুমের মান হুমকির মুখে পড়ে। ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘণ্টা আগে বন্ধ করে দিলে আপনি আরও আরামদায়ক ঘুম উপভোগ করবেন।
ধাপ 4. অধিক সময়-ব্যবস্থাপনা এবং উৎপাদনশীলতা উপভোগ করুন।
সোশ্যাল মিডিয়া একটি বড় সময় চুষা। আপনি মাত্র 10 মিনিটের জন্য লগ ইন করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারেন এবং আপনি এটি জানার আগে পুরো ঘন্টা কেটে গেছে। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকা আপনাকে আপনার সময়কে আরও উত্পাদনশীল কাজের জন্য ব্যবহার করতে সাহায্য করে যেমন কাজ করা বা কাজ সম্পন্ন করা।
