সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইন্টারনেট শক্তিশালী হাতিয়ার যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমরা এগুলি শিখতে, যোগাযোগ করতে, কাজ করতে এবং আরও অনেক কিছু করতে ব্যবহার করি। কিন্তু, কখনও কখনও সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইন্টারনেট খুব বেশি ব্যবহার করা আমাদের আচ্ছন্ন করতে পারে এবং আমাদের জীবনের অন্যান্য দিককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আজকাল অনলাইনে একটু বেশি সময় কাটাচ্ছেন, আপনার সামাজিক মিডিয়া এবং ইন্টারনেট ব্যবহার কমানোর জন্য এই তালিকার কিছু টিপস চেষ্টা করুন।
ধাপ
11 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনি কোথায় আপনার সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করছেন তা ট্র্যাক করুন।
0 7 শীঘ্রই আসছে
ধাপ 1. আপনার সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইন্টারনেটের ব্যবহার কোথায় কমানো শুরু করবেন তা খুঁজে বের করুন।
আপনি কোন সাইট এবং সোশ্যাল মিডিয়া সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করছেন তা জানতে আপনার কম্পিউটারে রেসকিউটাইমের মতো একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন। আপনার যদি একটি আইফোন থাকে, তাহলে অন্তর্নির্মিত "স্ক্রিন টাইম" বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করে দেখুন আপনি কোন সামাজিক মিডিয়া এবং অন্যান্য ইন্টারনেট-ভিত্তিক অ্যাপগুলিতে সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করছেন।
- আপনি যদি স্ক্রিন টাইম ব্যবহার করেন, আপনার পাসওয়ার্ড মনে রাখতে ভুলবেন না।
- অ্যান্ড্রয়েড ফোনের ব্যবহার ট্র্যাক করার জন্য অন্যান্য তৃতীয় পক্ষের অ্যাপ রয়েছে। গুগল ফোনে একটি অন্তর্নির্মিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে যার নাম ওয়েলবিং।
- আপনার ডিভাইসে আপনার বেশিরভাগ সময় কোথায় যাচ্ছে সে সম্পর্কে একবার ধারণা পেলে, আপনি সেই সাইট এবং অ্যাপগুলি পরিদর্শন বন্ধ করার বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করতে শুরু করতে পারেন।
11 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ফোনের ব্যবহার কমাতে একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন।
0 10 শীঘ্রই আসছে
ধাপ ১. বিদ্রূপাত্মকভাবে, আপনার স্মার্টফোন থেকে নামতে সাহায্য করার জন্য অ্যাপস রয়েছে।
এমন একটি অ্যাপ বেছে নিন যা আপনাকে ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রামের মতো কিছু অ্যাপ ব্লক করতে দেয় এবং আপনার প্রয়োজনীয় ইন্টারনেট ফিচার যেমন আপনার কাজের ইমেইলে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখে। অথবা, এমন একটি অ্যাপ বেছে নিন যা আপনাকে নির্দিষ্ট সময় বা নির্দিষ্ট সময়ে আপনার ফোন সম্পূর্ণ লক করতে দেয়।
- উদাহরণস্বরূপ, অফটাইম (আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য) আপনাকে বিভ্রান্তিকর সোশ্যাল মিডিয়া এবং অন্যান্য অ্যাপগুলিকে ব্লক করতে দেয় এবং ফিল্টার করা মোড যেমন "কাজ," "পরিবার" এবং "মি টাইম" থেকে বেছে নিতে পারে যাতে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় কিছু জিনিস অ্যাক্সেস করতে পারেন।
- মুহূর্ত (iOS এর জন্য) আরেকটি বিকল্প। এটি আপনাকে আপনার ডিভাইসের ব্যবহার ট্র্যাক করতে এবং নিজের জন্য সীমা নির্ধারণ করতে দেয়। যখনই আপনি নির্ধারিত সীমা অতিক্রম করবেন তখন এটি আপনাকে অবহিত করবে।
- অথবা, ফ্লিপড (আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য) রয়েছে, যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার ফোন লক করতে দেয়। একবার আপনি আপনার ফোন লক করলে, অ্যাপটি বাইপাস করার কোন উপায় নেই। সময় না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে!
11 এর 3 পদ্ধতি: ডিভাইসে সামাজিক মিডিয়া বিজ্ঞপ্তি অক্ষম করুন।
0 10 শীঘ্রই আসছে
পদক্ষেপ 1. বিজ্ঞপ্তিগুলি লগ ইন করার জন্য প্রায় অনিচ্ছাকৃত প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে।
প্রতিটি সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপের জন্য আপনার ডিভাইসের অ্যাপ সেটিংসে যান এবং সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন। এইভাবে, আপনার সোশ্যাল মিডিয়া নেটওয়ার্কগুলি পরীক্ষা করার জন্য আপনাকে ধ্রুবক গুঞ্জন, ডিংগিং এবং বীপিং কল নেই।
যদি আপনার আগত কাজের ইমেলগুলি অবিলম্বে অবহিত করার প্রয়োজন না হয়, তবে এগিয়ে যান এবং আপনার ইমেল বিজ্ঞপ্তিগুলিও বন্ধ করুন
11 এর 4 পদ্ধতি: সাইটগুলি ব্লক করতে ব্রাউজার এক্সটেনশন ইনস্টল করুন।
0 10 শীঘ্রই আসছে
ধাপ 1. ব্রাউজার এক্সটেনশানগুলি আপনাকে আপনার পিসিতে নির্দিষ্ট কিছু সাইট ব্লক করতে দেয়।
ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম এবং টুইটারের মতো সোশ্যাল মিডিয়া সাইট ব্লক করে শুরু করুন। আপনার ব্লক তালিকায় বিভ্রান্তিকর মনে হয় এমন অন্য কোন সাইট যুক্ত করুন। এই ভাবে, আপনি শুধুমাত্র আপনার কম্পিউটারকে কাজে বা অন্যান্য প্রয়োজনীয় কাজে ব্যবহার করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রিক্টওয়ার্কফ্লো (ক্রোমের জন্য বিনামূল্যে) আপনাকে ফোকাসড কাজের সময়ের একটি পর্যায়ে প্রবেশ করতে দেয়, যার সময় এটি আপনাকে যে কোনও সাইট চয়ন করতে বাধা দেয়।
- অথবা, স্টেফোকাসড রয়েছে, যা আপনাকে সাইটগুলি স্থায়ীভাবে বা প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ব্লক করতে দেয়।
11 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: আপনার ডিভাইসগুলি কতবার চেক করবেন তা সীমিত করুন।
0 6 শীঘ্রই আসছে
ধাপ 1. ধীরে ধীরে নিজেকে সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইন্টারনেট থেকে বিরত রাখুন।
যদি আপনি নিজেকে প্রতি 15 মিনিটে সোশ্যাল মিডিয়া চেক করছেন বা ইন্টারনেট ব্রাউজ করছেন, তাহলে আপনার চেকগুলি প্রতি 30 মিনিটে সীমাবদ্ধ করে শুরু করুন। যখন এটি করা সহজ হয়ে যায়, ব্যবহারের মধ্যে সময়ের পরিমাণ বাড়িয়ে 45 মিনিট বা 1 ঘন্টা করুন।
- আপনার ফোন বা অন্য কোনো ডিভাইসকে ঘন ঘন ধরা এড়ানো যদি আপনার পক্ষে সত্যিই কঠিন হয়ে থাকে, তাহলে বিভ্রান্তিকর যন্ত্রটিকে অন্য ঘরে রাখুন যাতে এটি সহজ হয়।
- অথবা, আপনার ডিভাইসটিকে ব্যাগের মধ্যে রাখুন বা চেকের মধ্যে একটি পায়খানা রাখুন যাতে এটি হাতের নাগালের বাইরে থাকে এবং প্রলোভন দূর করে।
11 এর 6 পদ্ধতি: আপনার ইন্টারনেটের সময় নির্ধারণ করুন।
0 4 শীঘ্রই আসছে
ধাপ 1. ইন্টারনেটের সময় এবং অন্যান্য বিষয়ের জন্য একটি স্পষ্ট বিভাজন তৈরি করুন।
ইমেইল, নিউজ সাইট এবং ইন্টারনেটে আপনি দেখতে পছন্দ করেন এমন অন্যান্য জিনিসগুলি পরীক্ষা করার জন্য সকালে একটি সময় বেছে নিন। ইন্টারনেট বন্ধ করতে এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ এবং দায়িত্বগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য নিজেকে একটি কাট অফ দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে সকাল to টা থেকে সকাল ১০ টা পর্যন্ত আপনার ইমেইল চেক করার এবং উত্তর দেওয়ার এবং সর্বশেষ খবরের খবর পাওয়ার সময়। এর পরে, এটি সময় কাজ, পরিবার বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার।
- ঘুমানোর 30-60 মিনিট আগে প্রযুক্তি ব্যবহার বন্ধ করুন। ঘুমানোর ঠিক আগে প্রযুক্তি ব্যবহার ঘুমের মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যানালগ করে কিছু করার চেষ্টা করুন, যেমন একটি বই পড়া বা জার্নালিং।
11 এর 7 নম্বর পদ্ধতি: ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার ফোন বন্ধ করুন।
0 4 শীঘ্রই আসছে
পদক্ষেপ 1. বাধ্যতামূলকভাবে সোশ্যাল মিডিয়া চেক করার অপশনটি সরিয়ে নিন।
যখন আপনি গাড়ি চালাচ্ছেন, মিটিংয়ে, খাবার খাচ্ছেন, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিচ্ছেন বা জিমে আছেন তখন আপনার ফোন বন্ধ করুন। আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ফিডের মাধ্যমে স্ক্রল করে বা অন্য অ্যাপ ব্যবহার করে নিজেকে বিভ্রান্ত না করে এই মুহুর্তে আপনি যা করছেন তাতে আপনার সমস্ত মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাস করুন।
আরও ভাল, আপনার ফোনটি আপনার সাথে কোথাও আনবেন না যদি না আপনার সত্যিই প্রয়োজন হয়! এইভাবে, আপনি অনলাইনে যাওয়ার প্রলোভন সম্পূর্ণরূপে সরিয়ে দিচ্ছেন।
11 এর 8 পদ্ধতি: ডিভাইস থেকে সামাজিক মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশন মুছে দিন।
0 9 শীঘ্রই আসছে
ধাপ 1. এটি কঠোর, কিন্তু যদি অ্যাপগুলি না থাকে তবে আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারবেন না
আপনার ফোন বা ট্যাবলেট থেকে ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম এবং টুইটারের মতো অ্যাপ আনইনস্টল করুন। এইভাবে, আপনি কেবল আপনার কম্পিউটার থেকে সেগুলি পরীক্ষা করতে পারেন, তাই আপনার ঘন ঘন এটি করার সম্ভাবনা কম।
- যদি আপনি খুঁজে পান যে মাত্র 1 বা 2 টি অ্যাপ আপনার সমস্ত সময় চুষছে, আপনি কেবল সেগুলি মুছে দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং এটি আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সীমিত করতে সাহায্য করে কিনা তা দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রধানত ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে কয়েক ঘন্টা স্ক্রল করে থাকেন তবে এটি থেকে মুক্তি পান।
- আপনি আপনার ডিভাইসে হোমস্ক্রিন ছাড়া অন্য স্ক্রিনে অ্যাপস সরানোর চেষ্টা করতে পারেন, তাই আপনি যখন আপনার ফোন বা ট্যাবলেটটি তুলবেন তখন আপনার থাম্বটি সরাসরি তাদের কাছে যাবে না।
11 এর 9 পদ্ধতি: পর্যায়ক্রমে ডিজিটাল বিরতি নিন।
0 2 শীঘ্রই আসছে
পদক্ষেপ 1. প্রতি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইন্টারনেট ব্যবহার বন্ধ করুন।
এমন সময় বেছে নিন যখন আপনার কাজের ইমেইল চেক করার প্রয়োজন নেই বা অন্যান্য প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার ডিভাইসগুলি ব্যবহার করবেন না। এই সময়ের মধ্যে সোশ্যাল মিডিয়া চেক না করা বা ইন্টারনেট ব্যবহার না করা এবং প্রতি সপ্তাহে এটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। পরিবারের সাথে সময় কাটানো, বন্ধুদের সাথে দেখা করা বা ব্যক্তিগত প্রকল্প সম্পন্ন করার মতো অন্যান্য কাজে মনোনিবেশ করার জন্য সময়টি ব্যবহার করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিকেল ৫ টা থেকে অফলাইনে যেতে বেছে নিতে পারেন শুক্রবার এবং নিজেকে সোশ্যাল মিডিয়া চেক করতে বা 24-48 ঘন্টার জন্য আবার ইন্টারনেট ব্যবহার করতে দেবেন না।
- কিছু ব্যতিক্রম সেট করা ঠিক আছে, যেমন নির্দেশনা বা ভিডিও কল করার জন্য আপনার পরিবারকে ম্যাপ অ্যাপ ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া।
11 এর 10 নম্বর পদ্ধতি: সপ্তাহে কমপক্ষে 1 ঘন্টা স্ক্রিন-মুক্ত শখ করুন।
0 8 শীঘ্রই আসছে
ধাপ 1. একটি শখ আপনাকে এমন কিছু দেয় যা সময় কাটানোর জন্য এটি ইন্টারনেট নয়।
একটি যোগ ক্লাস নিন, একটি যন্ত্র বাজানো শেখা শুরু করুন, বাগান করা শুরু করুন, জিমের জন্য সাইন আপ করুন, অথবা আপনার আগ্রহী অন্য কিছু করুন। শুরুতে, সপ্তাহে মাত্র 1 ঘন্টা শখের জন্য ব্যয় করার প্রতিশ্রুতি দিন, তারপরে ধীরে ধীরে ঘন্টা বাড়ান বা আরও বেশি শখ নিন।
আপনার পছন্দের শখ করার সময় আপনি আপনার ফোনটি বন্ধ করুন বা আপনার ডিভাইসগুলি লুকান তা নিশ্চিত করুন, যাতে আপনি সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইন্টারনেট দ্বারা বিঘ্নিত বা বিভ্রান্ত না হন।
11 এর 11 পদ্ধতি: বন্ধুদের সাথে অফলাইনে বেশি সময় ব্যয় করুন।
0 10 শীঘ্রই আসছে
ধাপ ১. ব্যক্তিগতভাবে সামাজিক ক্রিয়াকলাপের সময়সূচী তৈরি করুন।
সপ্তাহে একবার বন্ধুদের সাথে ডিনারে যান, সপ্তাহান্তে ভ্রমণের জন্য একদল লোকের সাথে একত্র হন, অথবা এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন যা আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে দেখেননি এবং একটি ধরার তারিখ নির্ধারণ করুন। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার সাথে সময় কাটানোর মতো কেউ নেই, পরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাদের সাথে লাঞ্চ বা কফির জন্য যোগ দিতে বলুন - আপনি সবসময় নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন!
