ইন্টারনেট একটি অসাধারণ উপকারী হাতিয়ার, কিন্তু সহজেই উৎপাদনশীলতার জন্য একটি ব্ল্যাক হোল হয়ে উঠতে পারে। আজকের বিশ্বে, অনেকেরই দৈনন্দিন কাজ, স্কুল বা বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সংযোগের মাধ্যম হিসেবে ইন্টারনেট ব্যবহার করা প্রয়োজন, কিন্তু আমরা প্রায়শই নিজেদেরকে লক্ষ্যভেদহীনভাবে, উদ্দেশ্য বা উদ্দেশ্য ছাড়াই ব্যবহার করতে দেখি। যদিও বেশিরভাগ লোকের জন্য ইন্টারনেট পুরোপুরি এড়ানোর চেষ্টা করা বাস্তবসম্মত নয়, আমাদের অভ্যাসগুলি এমনভাবে পরিচালনা করা সম্পূর্ণভাবে সম্ভব যা আমাদের অনলাইনে কাটানোর সময়কে আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে দেয়।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার বিদ্যমান ইন্টারনেট অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হওয়া
ধাপ 1. একটি ইন্টারনেট কার্যকলাপ লগ তৈরি করুন।
যদি আপনি নিজেকে ভাবছেন যে "সব সময় কোথায় যায়?", এটি খুঁজে বের করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এক সপ্তাহের জন্য, ইন্টারনেট ব্যবহার করার সময় আপনি যা করেন তা লিখে রাখুন। আপনি কোন ওয়েবসাইটগুলি পরিদর্শন করেন, আপনি প্রতিটিতে কতটা সময় ব্যয় করেন, আপনি কতবার পৃষ্ঠাগুলি রিফ্রেশ করেন বা আপডেট করেন, প্রতিবার যখন আপনি একটি এমবেডেড লিঙ্কে ক্লিক করেন, ইত্যাদি।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার স্মার্ট ফোন বা অন্য হ্যান্ড-হোল্ড ডিভাইসে নেটওয়ার্ক ব্যবহার করে যে সময় ব্যয় করেন তা অন্তর্ভুক্ত করুন। অন-দ্য-গো লাইফস্টাইলযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, এখানে প্রায়ই আমরা আমাদের ইন্টারনেট ঘন্টার অধিকাংশ সময় ঘড়ি
ধাপ 2. আপনার সমস্যা এলাকা চিহ্নিত করুন।
প্রতি পাঁচ মিনিটে আমাদের ইমেইল চেক করা বা আমাদের টুইটার ফিড রিফ্রেশ করা একটি প্ররোচনা যা আমাদের দীর্ঘ কর্মের দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম করে না। আমরা যে গবেষণাপত্রটি অনুসন্ধান করছি তা যদি হতাশাজনক বা বিরক্তিকর বোধ করতে শুরু করে, তাহলে অন্য উইন্ডোতে আরও উত্তেজনাপূর্ণ কিছু চলছে কিনা তা দেখার জন্য 10 সেকেন্ডের বিরতি নেওয়া নিরীহ বলে মনে হয়। সমস্যা, যদিও, এই সব ছোট বিরতি, প্লাস আমাদের মনোযোগ পুনরায় ফোকাস করতে সময় লাগে কারণ এটি পিছনে এবং পিছনে স্থানান্তরিত হয়, সত্যিই যোগ করে। বিশেষ অভ্যাস ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু কিছু উদাহরণের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- আপনি কি আপনার ইমেল দিনে পঞ্চাশ বার চেক করেন?
- সম্ভবত আপনি সেলিব্রিটি গসিপ ব্লগ বা ওয়েবসাইটে একটি ভয়ঙ্কর সময় ব্যয় করেন?
- আপনি যখন অন্য কাজ করছেন তখন হয়তো আপনি নিজেকে গুগল চ্যাট বা ফেসবুক মেসেঞ্জারে লগ ইন করে রাখবেন এবং বন্ধুদের চ্যাট করতে খুঁজতে আপনি প্রায়শই বাধা পেয়েছেন?
- অথবা হয়তো আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে ত্রিশ মিনিটের জন্য কঠোর মনোনিবেশ করার পরে, আপনি হঠাৎ করে তীব্র "আকাঙ্ক্ষা" পেয়েছেন যে নতুন কেউ আপনার নতুন ফেসবুক প্রোফাইল ছবিটি "পছন্দ" করেছে কিনা, এবং তারপরে আপনার নিউজফিডে এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে চুষে নিন ?
পদক্ষেপ 3. আপনার ডোপামিনের সাথে পরিচিত হন।
মনে হতে পারে আপনার বন্ধু হাইপারবোলিক হচ্ছে যখন সে কিছু বলে "আমি আমার আইফোনের প্রতি পুরোপুরি আসক্ত!", কিন্তু এর পিছনে প্রকৃত বিজ্ঞান রয়েছে। প্রযুক্তি নির্ভরতা আসলে আমাদের মস্তিষ্কের কাজ করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে, মাদক, অ্যালকোহল বা জুয়া আসক্তির ক্ষেত্রে মস্তিষ্কের যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তার অনুরূপ।
- অপরাধী আমাদের মস্তিষ্কে ডোপামিন নামে একটি রাসায়নিক, যা আমাদের মেজাজ, প্রেরণা এবং পুরস্কারের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে।
- যখনই আপনি আপনার ফেসবুক মেসেঞ্জারের ব্লুপ শুনতে পান, আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিনের সামান্য geেউ বের হয়, যা এটি পরীক্ষা করার তাগিদ সৃষ্টি করে।
- ডোপামিন আসক্তি একটি অন্তহীন চক্র। সংক্ষিপ্ত "উচ্চ" প্রত্যাশা, অজানা অনিশ্চয়তা দ্বারা সৃষ্ট হয়। বার্তাটি কার কাছ থেকে আসতে পারে? সাধারণত বার্তাটি দেখার পর আমরা যে তৃপ্তি অনুভব করি তার চেয়ে বেশি খুঁজে বের করার তাগিদ বেশি, যা আমাদের একটু কম বোধ করে এবং অন্য ডোপামিন বৃদ্ধির জন্য আগ্রহী হয়।
- যদিও প্রযুক্তি নির্ভরতা আজকের বিশ্বে ক্রমবর্ধমান হয়ে উঠছে, আমাদের আমাদের ডোপামিন রিসেপ্টরের দাস হতে হবে না। একটু মননশীলতা এবং নিষ্ঠার সাথে, আমরা নিজেদেরকে এই চিরতরে অসন্তুষ্ট, অনুৎপাদনশীল লুপ প্রতিরোধ করার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারি।
পদক্ষেপ 4. প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করার জন্য সমাধান করুন।
অনেকের জন্য, প্রাক-বিদ্যমান অভ্যাসগুলি না শেখা কঠিন হতে পারে, বিশেষত প্রথম দিকে।
- স্বীকার করুন যে এই পরিবর্তনগুলির বেশিরভাগের জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন যা আপনাকে সান্ত্বনা বা আনন্দ দেয়।
- ডোপামিন উত্পাদন হ্রাসের কারণে যখন আমরা এইভাবে আমাদের ইন্টারনেট আচরণ পরিবর্তন করতে শুরু করি তখন হালকা প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করাও অস্বাভাবিক নয়।
- মনে রাখবেন যে এই ক্রান্তিকাল অস্বস্তি সাময়িক, এবং আপনি একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং আরও উত্পাদনশীল ব্যক্তি হওয়ার পথে আছেন।
3 এর 2 অংশ: প্রস্তুত করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ওয়ার্কস্টেশন সংগঠিত করুন।
এটা বিস্ময়কর যে আমরা আমাদের মস্তিষ্কে কতটুকু জায়গা খালি করে ফেলেছি শুধু একটি কর্মক্ষেত্রকে চাক্ষুষ বিভ্রান্তি মুক্ত করে। যদি কাগজপত্রের স্তূপ সংগঠিত হওয়ার জন্য ভিক্ষা করে, বা চারদিকে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা নোংরা থালা, তবে হাতে থাকা কাজটির দিকে মনোনিবেশ করা আরও কঠিন হতে চলেছে। আপনার ডেস্ক (বা অন্যান্য কাজের ক্ষেত্র) বর্তমান প্রজেক্টগুলি এবং আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করেন এমন সমস্ত জিনিস থেকে মুক্ত রাখার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার কম্পিউটার ডেস্কটপ সংগঠিত করুন।
আপনার ফাইলগুলিকে ফোল্ডারে সংগঠিত রাখতে ভুলবেন না, বরং এটি আপনার সমস্ত স্ক্রিনে ছড়িয়ে পড়ে এবং আপনি যে ওয়েবসাইটগুলি ঘন ঘন ব্যবহার করেন সেগুলি বুকমার্ক করুন। আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি অনুসন্ধান করার সময় এটি আপনার অনেক সময় সাশ্রয় করবে এবং অনুসন্ধান প্রক্রিয়ায় আপনার নজর কাড়বে এমন কিছু দ্বারা আপনাকে বিভ্রান্ত হওয়া থেকে রক্ষা করবে।
ধাপ you। আপনার ব্রাউজার খোলার আগে ইন্টারনেটে আপনাকে কী করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
এমন কোন গান আছে যা আপনি শোনার অর্থ দিয়েছিলেন? আপনার মাকে তার জন্মদিনের জন্য কোথায় আনতে হবে তা জানতে আপনার কিছু রেস্তোরাঁ পর্যালোচনা পড়ার দরকার আছে? বাড়ির উন্নতি প্রকল্পের জন্য আপনার কি গবেষণা খরচ প্রয়োজন?
- এটি এমন কিছু যা আপনার সারা দিন, প্রতিদিন করা উচিত, কারণ জিনিসগুলি আপনার মাথায় popুকে যায়।
- একটি ইন্টারনেট করণীয় তালিকা রাখা আপনাকে উদ্দেশ্য সম্পর্কে স্পষ্ট ধারণা দেবে এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী সময়-ব্যবস্থাপনা লক্ষ্যগুলির কথা মনে করিয়ে দেবে।
ধাপ 4. দিনের কোন সময় আপনি সবচেয়ে বেশি উৎপাদনশীল তা নির্ধারণ করুন।
কিছু লোক সকালের দিকে সবচেয়ে বেশি সতর্ক থাকে, অন্যরা মধ্যরাত পর্যন্ত তাদের শিখরে পৌঁছায় না। আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে যদি আপনার কিছু নমনীয়তা থাকে, তাহলে আপনি যখন জেগে উঠবেন, শক্তি পাবেন এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করবেন তখন আপনার ইন্টারনেট সময় পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. কম দিয়ে আরও কিছু করার পরিকল্পনা করুন।
ক্যারিয়ার, আগ্রহ এবং অন্যান্য জীবনধারা বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে ইন্টারনেটের কার্যকারিতা প্রত্যেকের কাছে আলাদা কিছু বোঝাতে চলেছে। কিছু লোককে তাদের কাজের জন্য সারাদিন লগ ইন করতে হবে, অন্যরা প্রাথমিকভাবে সন্ধ্যায় ইন্টারনেট ব্যবহার করে অবসর কাটানোর উপায় হিসাবে।
নির্দিষ্ট সময়-ব্যবস্থাপনার লক্ষ্যগুলি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হলেও, প্রত্যেকেরই একই সাথে আরও কিছু অর্জনের লক্ষ্য থাকা উচিত এবং অনলাইনেও কম সময় ব্যয় করা উচিত।
3 এর অংশ 3: পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়ন করা
ধাপ 1. আপনার স্ক্রিন টাইম কম করুন।
অন্য কথায়, সাধারণভাবে ইন্টারনেটে কম সময় ব্যয় করার লক্ষ্যমাত্রা একটি ভাল শুরু। যদিও এটি প্রতি-স্বজ্ঞাত বলে মনে হতে পারে, আমরা যখন আরও ছোট একটি জানালা রাখি যাতে আমরা কিছু করতে পারি তখন আমরা আরও উত্পাদনশীল হতে থাকি।
পদক্ষেপ 2. মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন।
যদিও মনে হতে পারে যে এটি একবারে দুটি বা তিনটি জিনিস করা আরও বেশি ফলপ্রসূ, এটি আসলে দীর্ঘমেয়াদে আমাদের ধীর করে দিতে পারে, কারণ আমরা কোনও একটি বিষয়ে আমাদের সম্পূর্ণ মনোযোগ দিতে পারছি না। বিষয়গুলিকে আকর্ষণীয় রাখার জন্য ইন্টারনেট টাস্কের মধ্যে পিছনে পিছনে স্যুইচ করা প্রলুব্ধকর হতে পারে, কিন্তু আপনার ইন্টারনেটের সাথে তাল মিলিয়ে চলার চেষ্টা করুন, পরের দিকে যাওয়ার আগে প্রতিটি কাজ শেষ করুন।
ধাপ offline। অফলাইনে থাকাকালীন যা করতে পারেন।
যদি আপনার একটি পৃষ্ঠার চেয়ে বেশি কিছু পড়ার প্রয়োজন হয়, যেমন একটি নিবন্ধ বা প্রস্তাব, আপনি এটি ডাউনলোড করতে পারেন কিনা তা দেখুন এবং আপনার ব্রাউজার বন্ধ করে পড়ুন। যদি আপনার একটি দীর্ঘ ইমেল উত্তর লিখতে হয়, এটি মাইক্রোসফ্ট ওয়ার্ডে রচনা করার চেষ্টা করুন।
এটি আপনাকে হাইপারলিংক খরগোশের গর্তে যাওয়া থেকে বাধা দিয়ে, অথবা ইমেইল বিজ্ঞপ্তিগুলির ব্লুপ বা ডিংস থেকে রক্ষা করার ফলে বিভ্রান্তি আরও কমিয়ে আনবে কারণ তারা অনিবার্যভাবে প্রবেশ করে।
ধাপ 4. সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং ওয়েবসাইটে আপনার ব্যয় করা সময় সীমিত করুন।
এটি এমন কিছু যা আপনি নিজের সম্পর্কে কঠোর হতে চান, কারণ এই ওয়েবসাইটগুলি কেবল উত্পাদনশীলতার জন্য কালো গর্ত নয়, তবে খুব আসক্তিযুক্তও।
- আপনি যদি মনে রাখেন, ডোপামিন প্রত্যাশায় এবং অজানাতে বিকশিত হয়, এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটগুলি কখনই স্থির হয় না, সবসময় পরিবর্তিত হয় যখন লোকেরা তাদের অবস্থা আপডেট করে, ফটো যোগ করে, "মত" জিনিসগুলি। এবং আসলে কিছুই এতটা আকর্ষণীয় বা পরিপূর্ণ নয় যা আমরা মনে করি এটি হতে পারে।
- যদি আপনাকে অবশ্যই ফেসবুক, টুইটার, Pinterest ইত্যাদি সাইট ভিজিট করতে হয়, তাহলে খুব সচেতনতার সাথে এটি করুন এবং নিজেকে একটি কঠোর সময়সীমা দিন। নিজেকে ট্র্যাক রাখতে রান্নাঘরের টাইমার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- তাদের উপরে একটি নতুন ট্যাব বা উইন্ডো খোলার পরিবর্তে এই ওয়েবসাইটগুলি সাইন অফ করা এবং বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। কোন জিনিস সহজেই অ্যাক্সেস করা যায়, এটি তত বেশি লোভনীয়।
ধাপ 5. আপনার ইমেইল দিয়ে হিসাব করুন।
প্রতিদিন মাত্র তিনবার আপনার ইমেল চেক করার চেষ্টা করুন: একবার সকালে, একবার লাঞ্চের সময়, এবং একবার সন্ধ্যায়। আপনার ইমেইল, প্রয়োজনে, সময়-ব্যবস্থাপনার জন্য সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটের মতো খারাপ হতে পারে যদি আপনি ক্রমাগত রিফ্রেশ করছেন বা অবিরাম চেক করছেন।
ট্র্যাশ, সংরক্ষণাগার, বা প্রতিটি বৈঠকে প্রতিটি নতুন ইমেইলে সাড়া দিতে ভুলবেন না। এটি কেবল দীর্ঘমেয়াদে আপনার সময় বাঁচাবে না, তবে আপনি আপনার চিঠিপত্রের শীর্ষে থাকাকালীন আপনাকে অর্জনের অনুভূতি দেবে।
পদক্ষেপ 6. আত্মনিয়ন্ত্রণে সাহায্যের জন্য নিজের বাইরে দেখুন।
আপনার নিজের জন্য নির্ধারিত বিধিনিষেধ মেনে চলতে যদি আপনার সমস্যা হয় তবে আপনিই একমাত্র নন! বেশিরভাগ মানুষ তাদের ইন্টারনেট সময় দক্ষতার সাথে পরিচালনা করা চ্যালেঞ্জিং বলে মনে করেন। অনেক মানুষ, আসলে, এখানে বিনামূল্যে বা সস্তা ডাউনলোডযোগ্য অ্যাপ্লিকেশনগুলির একটি গুচ্ছ রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু উদাহরণ:
- রেসকিউটাইম আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নির্দিষ্ট ওয়েবসাইট অ্যাক্সেস করতে সক্ষম হওয়া থেকে বিরত রাখে। ধরা যাক আপনি বিভিন্ন ধরনের ক্লাউড ফর্মেশন সম্পর্কে একটি কাগজে কাজ করছেন; আপনি গুগল এবং ন্যাশনাল ওয়েদার সার্ভিসের ওয়েবসাইট যেটি আপনাকে নির্দেশ দিচ্ছে তা অ্যাক্সেস করতে সক্ষম হবেন, কিন্তু আপনি জিমেইল, ফেসবুক, টুইটার, ইউটিউব, বাজফিড, বা অন্য কোন ওয়েবসাইটকে ব্লক করতে পারেন যা আপনাকে আপনার মনোযোগ হারাতে প্রলুব্ধ করতে পারে। এটি আপনার জন্য আপনার দৈনন্দিন ইন্টারনেট অভ্যাসের উপর নজর রাখে, আপনাকে ইমেইল, স্কাইপে, উইকিহাও ইত্যাদিতে কতটা সময় ব্যয় করে তা জানাতে। অন্যান্য অনেক ইন্টারনেট-ব্লকিং অ্যাপ্লিকেশন উপলব্ধ রয়েছে, সবগুলি সামান্য ভিন্ন পরামিতি বা অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য সহ। আপনার জন্য ভাল কাজ করে এমন একটি খুঁজুন!
- ইমেইল গেমটি আপনার ইমেইলের মাধ্যমে চাষ করাকে একটি সময়সাপেক্ষ খেলায় পরিণত করে। আপনি যত দ্রুত আপনি আপনার ইনবক্স সাফ করতে পারেন পয়েন্ট অর্জন!
- পকেট আপনাকে আরও সুবিধাজনক সময়ে দেখার জন্য আপনার কাছে আসা ওয়েবসাইটগুলি সংরক্ষণ করতে দেয়। হয়তো আপনি একটি নিবন্ধ পড়ছেন যা একটি আকর্ষণীয় হাইপারলিঙ্কযুক্ত নিবন্ধ অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি এই লিঙ্কটি বা অন্য কিছু সংরক্ষণ করতে পারেন, পরে দেখার জন্য।
- ফোকাস@ইচ্ছা হল এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা মস্তিষ্কের বিজ্ঞান এবং মনোরম সঙ্গীত ব্যবহার করে আপনার মনোযোগের সময় এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যা সহজে বিভ্রান্তি খোঁজার প্ররোচনা হ্রাস করবে।
ধাপ 7. বাড়িতে আপনার ইন্টারনেট পরিত্রাণ পেতে বিবেচনা করুন।
যদিও এটি কারও কাছে একটি চরম পরিমাপ বলে মনে হতে পারে, এটি আপনাকে আপনার ইন্টারনেট ব্যবহারের বেশিরভাগ অংশ পরিকল্পনা করতে বাধ্য করবে, যা আপনার ইন্টারনেটের সময়কে আরও উত্পাদনশীল ব্যবহার করবে। আপনি যদি আত্মনিয়ন্ত্রণ নিয়ে অনেক সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে এটি দেখার বিষয় হতে পারে।
- আশেপাশের অন্যান্য মানুষের সাথে ইন্টারনেট ব্যবহার করার ফলে আপনার খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি আপনার সাম্প্রতিক প্রাক্তন প্রেমিকের ফেসবুক পেজে অসচেতনভাবে ব্রাউজ করার সম্ভাবনা কম থাকবেন যদি আপনি একটি ক্যাফের জানালায় বসে থাকেন যেখানে অতীতের যে কেউ আপনার ল্যাপটপের স্ক্রিন দেখতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।
- আপনি যদি এই আইডিয়া নিয়ে পরীক্ষা করতে চান কিন্তু আপনার ইন্টারনেট পরিষেবা বাতিল করার পূর্ণাঙ্গ প্রতিশ্রুতি দিতে প্রস্তুত নন, তাহলে কয়েক দিনের জন্য আপনার রাউটারটি বন্ধুর বাড়িতে আটকে রাখার চেষ্টা করুন।
- অথবা আপনি যদি কোনো রুমমেট বা জীবনসঙ্গীর সাথে থাকেন যারা ইন্টারনেট-মুক্ত থাকার ধারণার জন্য উপযুক্ত নয়, তাদের ওয়াইফাই পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করতে বলুন।
