রোড বাইকিং একটি দুর্দান্ত শখ এবং আরও ভাল অনুশীলন। আপনি ছোটবেলায় বাইক চালাতে পারেন, কিন্তু রাস্তার বাইকে চড়ার জন্য আলাদা অবস্থান এবং কৌশল প্রয়োজন। যখন আপনি রাইড করবেন তখন আপনার শরীরকে আলগা কিন্তু ভালভাবে সারিবদ্ধ রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি রাস্তার বাইকগুলি যে নিম্ন হ্যান্ডেলবারগুলি ব্যবহার করতে চান এবং তাড়াতাড়ি ব্রেক করতে শিখবেন। সবশেষে, নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি সাইকেল এবং স্যাডল খুঁজে পেয়েছেন যা সঠিকভাবে মানানসই এবং সর্বদা আঁটসাঁট পোশাক পরিধান করে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার শরীরের অবস্থান
ধাপ ১. নিতম্বের স্তরে স্যাডল বাড়ান।
একটি রোড বাইকের স্যাডল আপনার উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্যযোগ্য। বাইকের পাশে সোজা হয়ে দাঁড়ান, এটিকে স্থিরভাবে ধরে রাখুন। স্যাডেল বাড়ান বা কমান যাতে এটি আপনার পোঁদের সাথে সমান হয়। স্যাডলে বসুন এবং প্যাডেলের উপর একটি পা সোজা করুন। যদি আপনি এটি করতে পারেন, তাহলে স্যাডেলটি সঠিক উচ্চতায় রয়েছে।
আসনটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে, আপনি প্রতিটি পা এবং প্যাডেলকে উভয় পাশে দোলনা ছাড়াই প্রসারিত করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 2. বাইকটি মাউন্ট করার আগে প্যাডেলগুলি অনুভূমিকভাবে রাখুন।
আপনি স্যাডলে উঠার আগে, প্যাডেলগুলি রাখুন যাতে তারা অনুভূমিকভাবে সারিবদ্ধ থাকে। যখন আপনি পেডলিং শুরু করেন তখন এটি আপনাকে আপনার ডাউনস্ট্রোক থেকে আরও শক্তি পেতে সাহায্য করে।
- রাইডিং শুরু করার জন্য এটি সবচেয়ে দরকারী অবস্থান কারণ এটি আপনাকে মসৃণভাবে মাউন্ট করতে এবং প্যাডেলের নিচের দিকে স্ট্রোক করতে দেয়।
- প্যাডেলগুলি একে অপরের থেকে তির্যকভাবে রাখা ঠিক আছে যতক্ষণ না তারা উল্লম্ব অবস্থানে থাকে।
পদক্ষেপ 3. সামনের দিকে তাকান এবং আপনার মাথা উপরে রাখুন।
আপনার ঘাড় টানাপোড়েন হওয়া উচিত নয় তবে মাথা নিচু করবেন না। নিরাপত্তার কারণে আপনার সামনে অপেক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার ঘাড় আরামদায়ক। আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন এবং আপনার চিবুকটি কিছুটা কম করুন।
- পক্ষগুলি পরীক্ষা করতে আপনার পেরিফেরাল দৃষ্টি ব্যবহার করুন।
- আস্তে আস্তে আপনার মাথা ঘুরান যাতে আপনার ঘাড় শক্ত হয় না।
ধাপ 4. আপনার কাঁধকে আরামদায়কভাবে ঝুলতে দিন।
আপনার কাঁধ টানটান হয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। তাদের আবার আলগা করার জন্য তাদের বারবার ঝুলিয়ে রাখুন এবং ঘাড় নাড়ুন। আপনার কাঁধ আলগা করার জন্য মাঝে মাঝে নিজেকে বলতে শিখুন, কারণ আপনি সম্ভবত সময়ের সাথে সাথে তাদের টেনশন করবেন।
আপনার ঘাড় এবং কাঁধ ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত, তাই ঘাড়ের পেশীগুলির যে কোনও উত্তেজনা হ্রাস করার জন্য আপনার কাঁধকে টানুন যখন আপনার মাথা প্রতিটি দিকে কাত করুন।
ধাপ 5. আপনার কনুই বাঁক দিয়ে চড়ুন।
আপনি মাঝে মাঝে আপনার কনুই সোজা করার জন্য প্রলুব্ধ হবেন, কিন্তু এটি আপনার বাহুর পেশিতে অতিরিক্ত টান দেয়। কনুইগুলি আপনার শরীরের কাছাকাছি না রেখে বাইরে রাখুন। বাঁকানো কনুই বাম্পসের শক শোষণ করতেও সাহায্য করে, যা আপনি আঘাত করতে পারে যদি আপনি আপনার হাত সোজা রাখেন।
ধাপ your. আপনার মেরুদণ্ডকে একটু নিচু রাখুন।
আপনার মেরুদণ্ডকে নিচু রাখা আপনার উপরের পেশীকে সক্রিয় করতে আপনার মূল পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে সহায়তা করে। আপনার আসনে কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন, নিশ্চিত করুন যে কোনও হাড়ের উপর বিশ্রাম নেই।
পদক্ষেপ 7. আপনার পায়ের উপর আপনার হাঁটু সারিবদ্ধ করুন।
স্যাডলে নিজেকে সামনে বা পিছনে রাখুন যাতে আপনার হাঁটু থেকে প্যাডেল স্পিন্ডলের মাঝখানে একটি উল্লম্ব লাইন থাকে। যদি আপনার হাঁটু অনেক দূরে থাকে, তাহলে পিছনে ফিরে যান। যদি আপনার হাঁটু আপনার পায়ের পিছনে থাকে, তবে সামনে এগিয়ে যান। আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার পায়ের উপরে রাখুন।
3 এর অংশ 2: রাইডিং কৌশলগুলিতে কাজ করা
ধাপ 1. আপনি প্যাডেল হিসাবে আপনার হাঁটু সোজা এবং নিচে সরান।
আপনার হাঁটু বাইরের দিকে নত করার তাগিদ প্রতিরোধ করুন। এটি আপনার প্যাডেলিংকে কম দক্ষ করে তোলে এবং আপনার হাঁটুর উপর আরও চাপ দেয়। প্যাডেলগুলি সোজা নিচের দিকে চালান এবং আপনার হাঁটু সোজা উপরের দিকে টানুন।
ধাপ 2. যখন আপনি উতরাইতে যাচ্ছেন তখন ড্রপ বারগুলি ধরে রাখুন।
রোড বাইকের হ্যান্ডেলবার তিনটি প্রধান অবস্থান প্রদান করে, যার নিচের বাঁকানো অংশকে ড্রপ বলা হয়। এগুলিকে ধরে রাখলে আপনার ওজনের বেশি অংশ সামনের চাকায় স্থানান্তরিত হয়, যা আপনি যখন উতরাইয়ের দিকে যাচ্ছেন তখন বাইকের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
ফোঁটা ধরে রাখা আপনার উপরের শরীরকে কমিয়ে দেয়, যা আরও ভাল বায়ুবিদ্যা তৈরি করে।
ধাপ 3. আপনি একটি বক্ররেখা পেতে আগে ব্রেক শুরু করুন।
আপনি হয়তো আপনার রাস্তার বাইকে উচ্চ গতিতে ভ্রমণ করছেন, কিন্তু আপনি কিছু কোণে ধীর হতে চান। একটি মোড় চলাকালীন ব্রেক করার ফলে আপনি স্কিড এবং নষ্ট হতে পারেন, তাই একটি বাঁক আগে আপনার গতি পরীক্ষা করুন। আপনার বাইক সোজা হয়ে যাওয়ার সময় সোজা হয়ে যান।
একই পয়েন্ট স্টপের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। তাড়াতাড়ি ব্রেক করা শুরু করুন যাতে আপনাকে হঠাৎ করে থামার জন্য আপনার ব্রেকগুলি শক্ত করে চেপে ধরতে না হয়। প্রতিটি ব্রেক সমানভাবে চেপে ধরতে ভুলবেন না যাতে আপনি অন্যের চেয়ে বেশি নির্ভর না করেন।
ধাপ 4. ট্র্যাফিকের একই দিকের ডানদিকের গলিতে চড়ুন।
আপনার মনে হতে পারে যে এটি চালানো সবচেয়ে ভাল যাতে আপনি আসন্ন ট্রাফিক দেখতে পারেন, তবে ট্র্যাফিকের সাথে আরোহণ করা নিরাপদ। যতদূর সম্ভব ডানদিকে থাকুন, এবং পৃষ্ঠটি যথেষ্ট মসৃণ হলে রাস্তার কাঁধে চড়ুন।
আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে সাইকেল ট্রাফিক আইন পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার এলাকার নিয়মগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 5. আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন।
গাড়ি চালানোর সময় চালক, অন্যান্য আরোহী এবং পথচারীদের জন্য সর্বদা নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন লেন পরিবর্তন করছেন বা বাঁকছেন তখন আপনার পিছনে চেক করুন। পার্ক করা গাড়ি, রাস্তা নির্মাণ, বা অন্যান্য বাধাগুলির জন্য সতর্ক থাকুন। আপনার সামনে কী আছে তা দেখলে আপনাকে এটির প্রতিক্রিয়া জানাতে আরও সময় দেবে।
পদক্ষেপ 6. আপনার গতি বজায় রাখার জন্য গিয়ার শিফট করার অভ্যাস করুন।
আপনার গতি বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার পিছনের গিয়ারগুলি স্থানান্তর করুন। ভূখণ্ড পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার সামনের গিয়ারগুলি স্থানান্তর করুন, যেমন পাহাড়ের নীচে আপনি উপরে উঠতে চলেছেন। মনে রাখবেন যে বাম শিফটার আপনার প্যাডেল দ্বারা বড় কগ পরিবর্তন করে। ডান শিফটার পিছনের চাকার ছোট কগগুলি পরিবর্তন করে।
3 এর অংশ 3: রাইডের জন্য প্রস্তুত
ধাপ 1. আপনার জন্য উপযুক্ত একটি সাইকেল আকৃতি অনুসন্ধান করুন।
বাইকের বিভিন্ন আকার এবং মাপ আছে, ঠিক যেমন মানুষ করে। আপনার যদি বিকল্প থাকে, একটি বাইকের দোকানে যান এবং সঠিক ফিট খুঁজে পেতে বাইক প্রো এর সাথে কাজ করুন। আপনি সঠিক উচ্চতায় থাকা হ্যান্ডেলবারের সাথে এটি আপনার জন্য যথেষ্ট লম্বা হতে চান। আপনি যখন বাইক চালাবেন তখন তাদের কেমন লাগে তা দেখতে কিছু বাইক পরীক্ষা করুন।
অনুপযুক্তভাবে লাগানো বাইকটি আপনাকে খুব বেশি এগিয়ে নিয়ে যেতে বা পায়ে খিঁচুনি অনুভব করতে বাধ্য করবে।
পদক্ষেপ 2. একটি আরামদায়ক স্যাডেল নির্বাচন করুন।
আপনি যখন বাইকটি চালাবেন তখন আপনি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই বসে থাকবেন, তাই একটি স্যাডল বা আসন যা আপনার কাছে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে তা গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য বিভিন্ন স্যাডেল ডিজাইন রয়েছে, সেইসাথে যেগুলি সুবিন্যস্ত বা বিস্তৃত। আপনার কাছে সবচেয়ে ভালো কি লাগে তা দেখতে একটি বাইকের দোকানে স্যাডল পরীক্ষা করুন।
- আপনার বাজেট আপনার বেছে নেওয়া স্যাডেলকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি বাইকের সাথে আসা সস্তা বিকল্পের সাথে থাকতে চান, তাহলে নির্দ্বিধায়।
- স্যাডলগুলি প্যাড বা কুশন দিয়ে পরিপূরক হতে পারে, যতক্ষণ না এটি আপনার বাইকটি সহজে চালানোর ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করে না।
ধাপ tight. এমন টাইট পোশাক পরুন যা আপনাকে ভালো মানায়।
আপনি যে পোশাক পরেন তা আপনাকে আরামদায়ক এবং দক্ষতার সাথে চালাতে সহায়তা করে। টাইট কাপড় পরা ভাল যাতে আপনি বাতাস থেকে ঘর্ষণ কমাতে পারেন। আঁটসাঁট পোশাক শিকলে ধরা পড়ার সম্ভাবনা কম। সাইক্লিংয়ের জন্য ডিজাইন করা পোশাকগুলি নৈমিত্তিক পোশাকের চেয়ে আদর্শ।
নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি পোশাক বেছে নিন যা আপনার জন্য উপযুক্ত কারণ এটি যদি খুব টাইট হয় তবে আপনি আরামদায়ক হবেন না।
ধাপ 4. পরার জন্য একটি হেলমেট চয়ন করুন।
যেহেতু আপনি ক্র্যাশ করলে আপনার মাথা সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ, তাই আপনি যখন চড়বেন তখন সর্বদা হেলমেট পরুন। নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার মাথার আকৃতিতে ভালভাবে ফিট করে, আপনার পছন্দ মতো প্যাড করা হয় এবং আপনার কাছে স্টাইলিশ দেখায়। হেলমেটটি শক্ত করে রাখুন যাতে আপনি যখন চড়বেন তখন এটি আপনার মাথার সাথে মিলে যায়।
- অনেক হেলমেট বিভিন্ন উপায়ে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, তাই নমনীয় একটি বেছে নিন।
- স্টাইলটি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ মনে নাও হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি এমন একটি হেলমেট কিনেন যা আপনি বোকা বলে মনে করেন, তাহলে আপনি এটি কখনোই পরতে চাইবেন না। এমন একটি হেলমেট খুঁজুন যা পরতে আপনার ভালো লাগে।
