পেলোটন ইনডোর সাইক্লিং বাইকটিতে একটি অন্তর্নির্মিত ওয়্যারলেস টাচস্ক্রিন রয়েছে যা আপনাকে বাসায় দুর্দান্ত অনুশীলন পেতে লাইভ বা অন-ডিমান্ড ক্লাস স্ট্রিম করতে দেয়। আপনার Peloton বাইকটি পেশাদারদের দ্বারা বিতরণ এবং ইনস্টল করা আবশ্যক যাতে এটি ক্যালিব্রেটেড এবং সংযুক্ত করা যায়। কিন্তু, একবার আপনি সেট আপ হয়ে গেলে, আপনার বাইক ব্যবহার করা সহজ এবং মজাদার! বাইকটি সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি আপনার জন্য আরামদায়ক হয় এবং টাচস্ক্রিন মেনু থেকে আপনার প্রথম যাত্রা চয়ন করুন। অবশেষে, আপনি লিঙ্গোতে সাবলীল হয়ে উঠবেন এবং আপনি এমনকি এমন কিছু রাইডারদের গোষ্ঠীতে যোগ দিতে চাইতে পারেন যা আপনার কিছু আগ্রহের অংশীদার।
ধাপ
পদ্ধতি 5 এর 1: আসন অবস্থান নির্ধারণ
ধাপ 1. আসনটির নীচের লিভারটি বাম দিকে বাঁকুন।
সীটের নিচে বাইকের ফ্রেমে অবস্থিত সিটের উচ্চতা সমন্বয়কারী লিভারটি খুঁজুন। এটিকে বাম দিকে ঘোরান, অথবা ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে, এটি আলগা করতে। এটি চালু করুন যাতে আসনটি উপরে এবং নীচে সরানোর জন্য যথেষ্ট আলগা হয়।
আসনটিতে লিভারকে কিছুটা টান রাখার অনুমতি দিন যাতে এটি সামঞ্জস্য করার সময় এটি পুরোপুরি স্লাইড না হয়।
পদক্ষেপ 2. বাইকের পাশে দাঁড়ান এবং আসনটি সরান যাতে এটি আপনার নিতম্বের সাথে সংযুক্ত থাকে।
একবার আসনটি নড়ার জন্য যথেষ্ট আলগা হয়ে গেলে, এটিকে উপরে বা নীচে তুলতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। আসনটি সরান যাতে এটি আপনার নিতম্বের হাড়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় যাতে এটি সঠিক উচ্চতায় সামঞ্জস্য হয়।
আপনার নিতম্বের হাড়ের সাথে আসনটি সারিবদ্ধ করা প্রথমবার ব্যবহারকারীদের জন্য সুপারিশ করা হয়, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, আপনি দেখতে পারেন যে একটি ভিন্ন আসন অবস্থান আপনার জন্য আরও আরামদায়ক। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সত্যিই লম্বা পা থাকে, নিতম্ব-উচ্চতার চেয়ে আসনটি একটু উঁচু করা আপনার হাঁটুর উপর চাপ কমিয়ে দিতে পারে।
ধাপ 3. লিভারটি ডানদিকে ঘুরিয়ে আসনটি শক্ত করুন।
ফ্রেম ঘড়ির কাঁটার দিকে বা ডানদিকে লিভার ঘুরিয়ে আসনটি অবস্থানে লক করুন। আসনটি দৃly়ভাবে এবং সুরক্ষিতভাবে ধারণ না করা পর্যন্ত লিভারটি ঘুরানো চালিয়ে যান।
টিপ:
লিভারটি শক্ত করার পরে যদি আপনি কোন কোণে আটকে থাকেন, তাহলে এটিকে টেনে বের করুন এবং সোজা করে নির্দেশ করুন যাতে আপনি বাইকটি ব্যবহার করার সময় এটি আপনার পথের বাইরে থাকে।
ধাপ 4. বাম দিকে ঘুরিয়ে আসনের নীচে লিভারটি আলগা করুন।
আপনার আসনের গভীরতা সামঞ্জস্যকারী লিভারটি সন্ধান করুন, যা এটির নীচে অবস্থিত। এটিকে আলগা করার জন্য ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান যাতে আপনি সহজেই আপনার হাত দিয়ে আসনটি সামনে বা পিছনে সরাতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. আসনটিকে সঠিক গভীরতার সাথে সামঞ্জস্য করতে আপনার বাহুর দৈর্ঘ্য ব্যবহার করুন।
আপনার বাইকের পাশে দাঁড়ান এবং আপনার কনুইটি নাকের উপর, বা সিটের একেবারে সামনে রাখুন। তারপরে, আপনার কনুইটি আসনের উপর রেখে, আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে হ্যান্ডেলবারগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আসনটি সরান যাতে আপনার আঙ্গুলের ডগাগুলি হ্যান্ডেলবারগুলি স্পর্শ করে।
আপনার কনুই এবং আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করা শুরুকারীদের জন্য একটি সঠিক আসন গভীরতা খুঁজে বের করার একটি সহজ উপায়, কিন্তু আপনি দেখতে পারেন যে একটি ভিন্ন অবস্থান আপনার জন্য আরও আরামদায়ক।
ধাপ the। আসন শক্ত করার জন্য লিভারটি ডানদিকে ঘোরান।
আসনটি অবস্থানে ধরে রাখতে 1 হাত ব্যবহার করুন এবং লিভারটিকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে এটি শক্ত হয়। যতদূর সম্ভব লিভারটি ঘোরানো চালিয়ে যান যাতে আসনটি দৃly়ভাবে এবং নিরাপদে অবস্থানে থাকে।
5 এর পদ্ধতি 2: হ্যান্ডেলবার উচ্চতা সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. বাম দিকে বাঁক দিয়ে বাইকের সামনের লিভারটি আলগা করুন।
লিভারের সন্ধান করুন যা বাইকের একেবারে সামনে অবস্থিত হ্যান্ডেলবারের উচ্চতা নিয়ন্ত্রণ করে। হ্যান্ডেলবারগুলি আলগা করার জন্য লিভারকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরান যাতে সেগুলি উপরে এবং নিচে সরানো যায়।
পদক্ষেপ 2. সিটের সামনে দাঁড়ান এবং হ্যান্ডেলবারের নিচে আপনার হাত রাখুন।
আপনার পা এবং আপনার সামনে হ্যান্ডেলবারের মধ্যে বাইকের ফ্রেম নিয়ে দাঁড়ান। হ্যান্ডেলবারগুলোকে আপনার হাতের সাথে চেপে ধরুন এবং আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকান।
বাইকের সামনের বা পাশ থেকে হ্যান্ডেলবারগুলি বাড়ানোর চেষ্টা করবেন না বা আপনি আপনার পিছনে চাপ দিতে পারেন।
ধাপ the। হ্যান্ডেলবারগুলো উঠিয়ে তাদের জায়গায় রাখুন।
হ্যান্ডেলবার বাড়াতে আপনার হাতের উপর দিয়ে চাপুন। যখন আপনি আপনার কাঙ্ক্ষিত উচ্চতায় পৌঁছেছেন, তখন তাদের 1 টি বাহু তাদের নীচে রাখুন।
টিপ:
আপনি যদি প্রথমবারের মতো হ্যান্ডেলবারগুলি সামঞ্জস্য করছেন, সেগুলি সর্বোচ্চ সেটিংয়ে সেট করুন। আপনি সর্বদা তাদের আরও আরামদায়ক অবস্থানে নামিয়ে রাখতে পারেন।
ধাপ 4. হ্যান্ডেলবারগুলি সুরক্ষিত করার জন্য লিভারটি ডানদিকে ঘুরিয়ে শক্ত করুন।
হ্যান্ডেলবারগুলিকে পজিশনে রাখার জন্য 1 বাহুর সাথে, আপনার অন্য হাতটি এটিকে শক্ত করার জন্য অ্যাডজাস্টমেন্ট লিভারটি ঘোরানোর জন্য ব্যবহার করুন। লিভারটি যতদূর সম্ভব ঘুরানো চালিয়ে যান যাতে হ্যান্ডেলবারগুলি অবস্থানে থাকে।
5 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: বাইকের মধ্যে এবং বাইরে ক্লিপিং
ধাপ 1. বাইকের ফ্রেমের প্রতিটি পাশে 1 পা রেখে দাঁড়ান এবং প্যাডেল সমতল।
আপনার পায়ের মাঝে প্যাডেল দিয়ে বাইকের ফ্রেমের মাঝখানে দাঁড়ান। প্যাডেলগুলি সরান যাতে তারা মাটির সাথে অনুভূমিকভাবে সারিবদ্ধ থাকে এবং পেলটন লোগো মুখোমুখি হয়।
আপনার জুতা প্যাডেলের খাঁজে খাপ খাওয়ানোর জন্য Peloton লোগো অবশ্যই মুখোমুখি হতে হবে।
ধাপ 2. আপনার পায়ের আঙ্গুল নিচু করে একটি প্যাডেলের খাঁজে 1 জুতার ক্লিট োকান।
পেলোটন বাইকগুলি "ক্লিপলেস" প্যাডেল ব্যবহার করে, তাই আপনাকে 3-বোল্ট ক্লিট সহ সাইক্লিং জুতা পরতে হবে যা তাদের সাথে খাপ খায়। আপনার 1 জুতার নীচের অংশে 1 টি প্যাডালের উপরে খাঁজ দিয়ে ক্লিটটি সারিবদ্ধ করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে রাখুন যখন আপনি আপনার জুতাগুলির 1 টি খাঁজে স্লাইড করেন এবং প্যাডেলের দিকে এগিয়ে যেতে শুরু করেন।
- বাইকে ক্লিপ করার জন্য আপনাকে Peloton ব্র্যান্ডের জুতা ব্যবহার করতে হবে না। যে কোনও সাইক্লিং জুতা যার 3-বোল্ট ক্লিট মাউন্ট রয়েছে তা ঠিক কাজ করবে!
- ভারসাম্য রক্ষার জন্য আপনার অন্য পা মাটিতে শক্তভাবে লাগিয়ে রাখুন।
ধাপ the. প্যাডেলের নিচে চাপ দিন যতক্ষণ না আপনি শুনতে পান এটি জায়গায় ক্লিক করুন।
প্যাডেল ঘুরানোর সময় পায়ের গোড়ালি দিয়ে গাড়ি চালান। ধাক্কা চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি একটি "ক্লিক" শুনতে পান এবং আপনার জুতা প্যাডেলের উপর স্থান পায়।
টিপ:
যদি আপনার বাইকে ক্লিপিং করতে সমস্যা হয়, তাহলে হ্যান্ডেলবারের নিচের ব্রেক বোতামটি ধরে রাখুন এবং জুতাটি জায়গায় রাখার জন্য আপনার পুরো ওজন প্যাডেলে রাখুন।
ধাপ 4. আপনার অন্য পা অন্য প্যাডেলে স্লাইড করুন এবং সামনে টিপুন।
প্যাডেলগুলি সরান যাতে তারা সমতল থাকে এবং অন্য প্যাডেলের উপরের খাঁজে আপনার অন্যান্য জুতার ক্লিট োকান। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে রাখুন এবং আপনার গোড়ালি দিয়ে গাড়ি চালান যতক্ষণ না আপনি প্যাডেলগুলি ঘোরান যতক্ষণ না আপনি এটিকে জায়গায় জায়গায় স্ন্যাপ করতে শোনেন।
ধাপ 5. বাইক থেকে ক্লিপ করার জন্য আপনার গোড়ালি বাইরের দিকে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরে লাথি মারুন।
যখনই আপনি বাইক থেকে ক্লিপ করার জন্য প্রস্তুত হন, প্যাডেলগুলি সম্পূর্ণ স্টপে নিয়ে আসুন। তারপরে, আপনার হিলকে বাইরের দিকে লাথি মারার জন্য 1 টি দ্রুত গতি ব্যবহার করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইকের ফ্রেমের দিকে নিয়ে যান। লকিং প্রক্রিয়াটি বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবে এবং আপনি প্যাডেল থেকে আপনার পা সরাতে পারেন। আপনার অন্য জুতা অপসারণ করতে অন্য দিকে গতি পুনরাবৃত্তি করুন।
প্যাডেলগুলি এখনও ঘুরছে এমন সময় ক্লিপ আউট করার চেষ্টা করবেন না অথবা আপনি নিজেকে গুরুতরভাবে আহত করতে পারেন।
5 এর 4 পদ্ধতি: Peloton বাইক রাইডিং
ধাপ 1. আপনার Peloton বাইকটি চালু করুন এবং এটি সক্রিয় করতে আপনার সাবস্ক্রিপশন তথ্য লিখুন।
বাইকটি চালু করতে এবং প্রধান মেনু আনতে টাচস্ক্রিনে পাওয়ার বোতাম টিপুন। আপনার সময় অঞ্চল এবং আপনার সাবস্ক্রিপশনের জন্য আপনি যে ইমেলটি ব্যবহার করেছেন তার মতো তথ্য প্রবেশ করতে অনস্ক্রিন প্রম্পট অনুসরণ করুন। অ্যাকাউন্টের জন্য সাবস্ক্রিপশন চয়ন করুন এবং "সক্রিয় করুন" বোতামটি আলতো চাপুন।
- আপনি যদি আপনার Peloton বাইকটি উপহার হিসেবে পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনার ইমেলের পরিবর্তে সাবস্ক্রিপশন অ্যাক্টিভেশন কী লিখুন।
- বাইক ব্যবহার করতে পারে এমন কোনো অতিরিক্ত রাইডার যোগ করুন।
ধাপ 2. একটি প্রতিনিধি নাম তৈরি করুন যা আপনাকে প্রতিনিধিত্ব করে।
যখন আপনি প্রথমবার আপনার Peloton বাইকের হোম স্ক্রিনে লগইন করবেন, তখন আপনাকে একটি স্ক্রিন নাম তৈরি করতে বলা হবে যা লিডারবোর্ড এবং ক্লাস রোস্টারে প্রদর্শিত হবে। এমন একটি চয়ন করুন যা আপনার সম্পর্কে কিছুটা বলে এবং তুলনামূলকভাবে সহজ এবং পড়তে সহজ হয় যাতে আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে একটি লাইভ ক্লাসের সময় চিৎকার করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাড়িতে থাকেন এবং আপনি আরও সক্রিয় হতে চান তবে আপনি "FitMomEmma" এর মতো একটি স্ক্রিন নাম চয়ন করতে পারেন। অথবা, আপনি যদি প্রথম দিকের রাইজার হন, তাহলে আপনি "ZeroDarkThirtyRider" এর মত কিছু বেছে নিতে পারেন।
- "XX_JR1996M_xX_" এর মতো অশ্লীল বা জটিল লিডারবোর্ড নামগুলি এড়িয়ে চলুন যা পড়া কঠিন।
- আপনার লিডারবোর্ডের নামটি আপনি কে তা বোঝাতে পারে, যা আপনাকে অনুরূপ ব্যক্তিত্ব এবং আগ্রহের সাথে আরোহীদের খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
ধাপ 3. Peloton 101 টিউটোরিয়াল দেখুন যদি আপনি বাইকটিতে একেবারে নতুন।
একবার আপনি হোম স্ক্রিনে লগইন হয়ে গেলে, মেনু বিকল্পগুলির তালিকায় "পেলোটন 101" লেবেলযুক্ত ভিডিও সিরিজটি সন্ধান করুন। আপনি যদি শুধু আপনার Peloton বাইক চালানো শুরু করে থাকেন, তাহলে ভিডিওগুলির মাধ্যমে কিছু সময় ব্যয় করুন যাতে আপনি আপনার বাইকের সাথে আরও পরিচিত হতে পারেন।
যদি আপনি যাত্রায় যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন তবে আপনাকে একবারে সমস্ত টিউটোরিয়াল দেখতে হবে না। আপনি সর্বদা এটি পরে পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।
ধাপ 4. আপনি যখনই চান তখন রাইড করার জন্য অন-ডিমান্ড রাইড বেছে নিন।
একবার আপনি লগ ইন করার পরে, আপনি যে রাইডগুলি চয়ন করতে পারেন তার তালিকাগুলির জন্য অনস্ক্রিন মেনুটি দেখুন। যদি আপনি একটি লাইভ ক্লাস শুরু করার জন্য সময় নির্ধারণ করতে না পারেন, অথবা আপনি কেবল নিজের সময়ে আপনার নিজের যাত্রা বেছে নিতে চান, তাহলে অন-ডিমান্ড মেনু নির্বাচন করুন। বিকল্পগুলির মধ্যে স্ক্রোল করুন এবং বর্ণনাগুলি পড়ুন যা আপনার কাছে আকর্ষণীয় বলে মনে হয়।
- অন-ডিমান্ড রাইডের সময় আপনি এখনও আপনার পরিসংখ্যান এবং বিবরণ সংরক্ষণ করতে পারেন যাতে আপনি পরবর্তীতে সেগুলো আবার দেখতে পারেন এবং আপনার মোট রাইডিং স্কোর যোগ করতে পারেন।
- আপনার জন্য সঠিক কোনটি খুঁজে পেতে রাইডের ধরন দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাইকে নতুন হন তবে একটি "বিগিনিয়ার" রাইড বেছে নিন অথবা কার্ডিও-ফোকাসেড রাইডের জন্য একটি "হার্ট রেট জোন" রাইড বেছে নিন।
ধাপ ৫। আপনি যদি রিয়েল-টাইমে অংশগ্রহণ করতে চান তাহলে লাইভ রাইডে যোগ দিন।
আসন্ন লাইভ রাইডের জন্য হোম স্ক্রিনে সময়গুলি পরীক্ষা করুন এবং রাইড শুরু হওয়ার প্রায় 10 মিনিট আগে লবিতে যোগ দিন যাতে আপনি ওয়ার্মআপ এবং ক্লাস আলোচনায় অংশ নিতে পারেন। আপনি রিয়েল-টাইমে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করতে এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে বা প্রশিক্ষকের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পেতে সক্ষম হবেন।
আপনি আপনার প্রথম লাইভ যাত্রার জন্য প্রশিক্ষকের কাছ থেকে একটি চিৎকার পাবেন
ধাপ 6. একটি লাইভ লিডারবোর্ডে আপনার ফলাফল পেতে একটি এনকোর রাইড নির্বাচন করুন।
আপনি যদি লাইভ রাইডের জন্য এটি তৈরি করতে না পারেন, তাহলে আপনি একটি সক্রিয় লিডারবোর্ডের সাথে একটি প্রাক-রেকর্ড করা রাইডে অংশ নিতে এনকোর মেনু থেকে একটি বেছে নিতে পারেন। আপনার সাথে রিয়েল-টাইম রাইডাররা অংশ নেবে, এবং আপনার মোট রাইডিং স্কোরে অবদান রাখতে রাইডের জন্য আপনি আপনার পরিসংখ্যান সংরক্ষণ করতে সক্ষম হবেন।
আপনার পছন্দসই কিছু প্রশিক্ষক থাকলে এনকোর রাইড একটি দুর্দান্ত বিকল্প, তবে আপনি সর্বদা তাদের লাইভ রাইড করতে পারবেন না।
ধাপ 7. আপনার যাত্রার সময় আপনার প্রশিক্ষকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
যখনই একটি যাত্রা শুরু হয়, প্রশিক্ষকের আদেশ অনুসরণ করুন যাতে আপনি আপনার যাত্রায় সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন এবং এটি নিশ্চিত করে যে আপনি এটি নিরাপদে করছেন। যখন আপনার ইন্সট্রাক্টর বলছেন গতি বাড়ান, গতি বাড়ান! যখন তারা আপনাকে ধীর হতে বলে, ধীর গতিতে। প্রতিটি রাইডের একটি ইচ্ছাকৃত কাঠামো এবং গতি আপনাকে অনুসরণ করার জন্য।
নিরাপত্তা টিপ:
সর্বদা রাইডের ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন অংশটি অনুসরণ করুন যাতে আপনি কোনও কিছুতে আঘাত বা চাপ না পান।
ধাপ the. প্রতিরোধের গিঁট ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে প্রতিরোধ বাড়ান।
যাত্রার সময়, আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে প্রতিরোধ বাড়াতে বা হ্রাস করতে বলবে। এটি করার জন্য, নীচের হ্যান্ডেলবারের ফ্রেমে প্রতিরোধের গাঁজটি সনাক্ত করুন। প্রতিরোধ বাড়ানোর জন্য এটিকে ডানদিকে এবং প্রতিরোধের হ্রাস করার জন্য বাম দিকে ঘুরান।
আপনি যত বেশি অভিজ্ঞ হবেন, আপনি আপনার জন্য সঠিক পরিমাণ প্রতিরোধের জন্য আরও ভাল হয়ে উঠবেন।
ধাপ the. ব্রেক লাগানোর জন্য সোজা নিচে রেসিস্টেন্স নোব টিপুন।
আপনি যদি আপনার বাইককে ধীরগতিতে বা দ্রুত স্টপে নিয়ে আসার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি সরাসরি রেসিস্টেন্স নোব টিপে ব্রেক প্রয়োগ করতে পারেন। প্যাডেলগুলি যথেষ্ট ধীর না হওয়া পর্যন্ত গাঁটটি ধরে রাখা চালিয়ে যান যাতে আপনি তাদের নিজেরাই থামাতে পারেন।
5 এর 5 পদ্ধতি: লিঙ্গো শেখা
ধাপ 1. বিভিন্ন কোচিং শৈলী চেষ্টা করতে Peloton পিক্স প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন।
প্রতিটি Peloton কোচ তাদের অনুপ্রাণিত করার নিজস্ব উপায় থাকবে এবং একটি শব্দভাণ্ডার যা অন্যান্য প্রশিক্ষকদের তুলনায় কিছুটা ভিন্ন। হোম স্ক্রিনে Peloton Picks অপশনটি এক্সপ্লোর করুন যাতে বিভিন্ন ইন্সট্রাক্টরের সাথে রাইড ব্যবহার করে দেখতে পারেন যাতে আপনি যেটা উপভোগ করেন তা খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যখন তাদের সাথে আরো প্রায়ই চড়বেন, আপনি তাদের অনন্য ইঙ্গিত এবং লিঙ্গোকে বেছে নেবেন।
আপনি যখন প্রতিটি প্রশিক্ষক লাইভ রাইডের সময় নির্ধারণ করেছেন তখন আপনি দেখতে পাবেন যাতে আপনি তাদের আপনার সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কাজ করতে পারেন।
ধাপ 2. প্রথম অবস্থানের জন্য হ্যান্ডেলবারের বিস্তৃত অংশে আপনার হাত রাখুন।
বাইকের আসনে একটি আরামদায়ক বসা অবস্থান নিন, যা স্যাডেল নামেও পরিচিত। আপনার পিছনে সমতল এবং সোজা, আপনার কাঁধ শিথিল, এবং আপনার বুক আপনার ফুসফুসকে প্রসারিত করার জন্য খোলা রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন। হ্যান্ডেলবারের চওড়া অংশে আপনার হাত রাখুন।
- যখনই একজন প্রশিক্ষক আপনাকে যাত্রায় ১ ম অবস্থানে ফিরে যেতে বলবেন, তখন আস্তে আস্তে এই অবস্থানে ফিরে আসুন।
- যদি আপনাকে হ্যান্ডেলবারের কাছে পৌঁছাতে হয়, আপনার আসনটি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনার জন্য আরও কাছাকাছি এবং আরও আরামদায়ক হয়।
ধাপ 3. আসন থেকে উঠুন এবং 2 য় অবস্থানে থাকার জন্য প্যাডেল চালিয়ে যান।
প্রতিরোধের গিঁট ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরান যাতে প্যাডেল করতে আরও বেশি প্রচেষ্টা লাগে। আপনি প্যাডেল চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার মাথা উপরে এবং বুক খোলা রেখে আসন থেকে উঠে দাঁড়ান। আপনার পোঁদের অবস্থান করুন যাতে সেগুলি সরাসরি প্যাডেলের উপরে থাকে এবং আপনার উপরের হাতকে সমর্থন করার জন্য হ্যান্ডেলবারের বাঁকে আপনার হাত রাখুন।
২ য় অবস্থানটি প্রায়ই কম গতির, উচ্চ প্রতিরোধের স্ট্যান্ডিং জগগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়।
ধাপ 3rd য় অবস্থানের জন্য প্যাডেলের সামনে আপনার পোঁদ নিয়ে দাঁড়ান।
গাঁট ঘুরিয়ে প্রতিরোধ বাড়ান যাতে আপনি আসন থেকে দাঁড়াতে পারেন। আপনার মাথা উঁচু করে এবং আপনার বুক খোলা রেখে আসন থেকে উঠুন এবং আপনার নিতম্বগুলিকে প্যাডেলের সামনে রাখুন যখন আপনি তাদের ঘুরিয়ে রাখবেন। স্থিতিশীলতার জন্য আপনার হাত হ্যান্ডেলবারের শীর্ষে রাখুন।
এই অবস্থানটি প্রায়ই খাড়া আরোহণ বা উচ্চ গতিতে ত্বরান্বিত করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
টিপ:
যদি আপনার জন্য 3 য় অবস্থানটি খুব কঠিন হয়, তাহলে দ্বিতীয় অবস্থানটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, অথবা কেবল একটি বসা অবস্থায় থাকুন। আপনার স্ট্যামিনা এবং মূল শক্তি বাড়ার সাথে সাথে আপনি এটির দিকে আপনার কাজ করতে পারেন!
পদক্ষেপ 5. আপনার পাওয়ার জোন গণনা করুন যাতে আপনি নিজেকে রাইডে ঠেলে দিতে পারেন।
আপনার মনিটরের লাইব্রেরি থেকে একটি "এফটিপি" পরীক্ষা যাত্রা নির্বাচন করুন এবং আপনার নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলি খুঁজে পেতে এটি সম্পূর্ণ করুন যাতে আপনি সেগুলি পাওয়ার জোন রাইডে যেতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনার নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলি জানা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে জোনে থাকার জন্য এবং আপনার যাত্রায় সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনাকে নিজেকে কতটা ধাক্কা দিতে হবে।
- পাওয়ার জোন রাইডগুলিতে মনোনিবেশ করা আপনাকে আরও ভাল এবং উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার অনুমতি দেবে।
- লাইব্রেরিতে প্রশিক্ষক ডেনিস মর্টন এবং ম্যাট উইলপার্সের সন্ধান করুন যাতে আপনি আপনার অঞ্চলগুলি খুঁজে পেতে এফটিপি পরীক্ষা চালাতে পারেন।
ধাপ other. অন্য রাইডারদের প্রোফাইল পিকচার ট্যাপ করে হাই-ফাইভ দিন।
লাইভ বা এনকোর রাইডের সময়, আপনি অন্য রাইডারকে অভিনন্দন জানাতে পারেন অথবা তাদের "হাই-ফাইভ" পাঠিয়ে হ্যালো বলতে পারেন। আপনার হোম স্ক্রিনে লিডারবোর্ডের নামের পাশে আপনি যে ব্যক্তিকে উচ্চ-পাঁচ করতে চান তার প্রোফাইল ছবিটি সনাক্ত করুন। ছবিগুলিকে হাই-ফাইভ পাঠাতে আপনার আঙুল দিয়ে ডবল ট্যাপ করুন।
- অন্য রাইডারকে জানানো হবে যে আপনি তাদের একটি হাই-ফাইভ পাঠান এবং তারা বিনিময়ে একটি পাঠাতে পারে।
- যদি কেউ তাদের নিজস্ব রেকর্ড ভেঙে দেয় অথবা যদি আপনি দুজনেই একটি কঠিন খাড়া আরোহণ থেকে বেঁচে যান তবে একটি উচ্চ-ফাইভ একে অপরকে অনুপ্রাণিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়!
ধাপ 7. 100 রাইড সমাপ্ত করে একটি সেঞ্চুরি শার্ট উপার্জন করুন।
একবার আপনি আপনার 100 তম যাত্রা শেষ করার পরে, আপনি একটি পেলটন সেঞ্চুরি শার্টের জন্য যোগ্য যা আপনি আপনার কৃতিত্ব দেখানোর জন্য পরতে পারেন। আপনি আপনার 100 তম যাত্রা শেষ করার পরে এক সপ্তাহের মধ্যে একটি ইমেল সন্ধান করুন, অথবা আপনি যদি একটি ইমেল না পান তবে Peloton সহায়তা দলের সাথে যোগাযোগ করুন। শার্টটি নিজেই বিনামূল্যে, তবে এটি আপনাকে পাঠানোর জন্য আপনাকে একটি শিপিং ফি দিতে হবে।
- শিপিংয়ে সাধারণত $ 7 বা তারও বেশি খরচ হয়।
- আপনি যদি সেঞ্চুরি শার্টটি উপার্জন করার আগে কেনার চেষ্টা করেন, তাহলে খরচ হবে $ 100, 000!
ধাপ a. এমন একটি উপজাতিতে যোগ দিন যা আপনাকে রাইডারদের একটি সম্প্রদায় খুঁজে পেতে আবেদন করে
রাইডের সময় লিডারবোর্ডে, আপনি রাইডারদের বিভিন্ন গোষ্ঠীগুলি একটি হ্যাশট্যাগ দিয়ে লেবেলযুক্ত দেখতে পাবেন, যেমন #পেলোটনমোমস বা #পাওয়ারজোনপ্যাক। এগুলি হল "উপজাতি" বা রাইডারদের গোষ্ঠী যাদের একই রকম আগ্রহ রয়েছে যারা একসঙ্গে রাইডে অংশগ্রহণ করে। এমন একটি উপজাতিতে যোগ দিন যা অনুরূপ আগ্রহগুলি ভাগ করে নেয় যাতে আপনি তাদের সাথে চড়তে পারেন এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, এখানে ডাক্তার, আইনজীবী, শিক্ষক, ভোরের রাইজার্স এবং আরও অনেকের উপজাতি রয়েছে যা আপনি যোগ দিতে বেছে নিতে পারেন।
- অনেক উপজাতির ফেসবুক গ্রুপও রয়েছে যাতে আপনি যোগ দিতে পারেন যাতে আপনি তাদের সাথে পেলোটন রাইডের বাইরে যোগাযোগ করতে পারেন।
