একটি এক্সারসাইজ বাইক, বা স্টেশনারি বাইক, বাইরের বাইক চালানোর অনুকরণ করে আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট পেতে দেয়। যেসব ব্যায়ামকারীরা আবহাওয়া খারাপ হলে ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা এবং যাদের যৌথ সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প যা অন্যান্য ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়ামকে কঠিন করে তোলে। একটি ব্যায়াম বাইক ব্যবহার করার জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে এটি সঠিক ধরনের এবং এটি সঠিকভাবে সমন্বয় করা হয়েছে, তারপর আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অনুযায়ী আপনার ব্যায়াম চয়ন করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি ব্যায়াম বাইক নির্বাচন করা
ধাপ 1. একটি সোজা বাইক এবং একটি recumbent বাইক উভয় চেষ্টা করুন।
একটি সোজা বাইক আরো ঘনিষ্ঠভাবে একটি সাইকেল চালানোর অনুকরণ করে, যখন একটি নিচু সাইকেল আপনাকে পিছনে ঝুঁকে এবং আপনার সামনে আপনার পা দিয়ে প্যাডেল করতে দেয়।
ধাপ 2. আপনার বাড়ির উপলব্ধ স্থান পরিমাপ করুন।
আপনার যদি ব্যায়ামের বাইকের জন্য প্রচুর জায়গা থাকে তবে আপনি একটি ইলেকট্রনিক বাইক বেছে নিতে পারেন যা আপনি প্রোগ্রাম করতে পারেন। যদি আপনি না করেন, অথবা যদি আপনি বাইকটি শুধুমাত্র ব্যাকআপ ওয়ার্কআউট হিসাবে ব্যবহার করেন, তাহলে একটি ম্যানুয়াল বাইক পান, যা ছোট।
ধাপ 3. আপনার বাজেট বিবেচনা করুন।
ইলেকট্রনিক বাইকের খরচ বেশি। যদি মূল্য বিবেচনা করা হয়, তবে সস্তা ইলেকট্রনিক বাইকের পরিবর্তে আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী সেরা ম্যানুয়াল বাইক কেনা ভাল যা প্রায়ই ভেঙে পড়বে।
নিকটতম ফিটনেস সেন্টারকে বলুন যখন তারা তাদের ব্যায়াম বাইক আপগ্রেড করবে। তারা তাদের পুরানোগুলি বিক্রি করতে ইচ্ছুক হতে পারে, যাতে আপনি একটি ম্যানুয়াল বাইকের খরচে একটি ইলেকট্রনিক বাইক পেতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার নিয়মিত সাইকেলটিকে একটি ব্যায়ামের বাইকে রূপান্তর করুন।
আপনি এমন সরঞ্জাম কিনতে পারেন যা মেঝে থেকে চাকা তুলবে বা রোলারগুলি যা আপনার চাকার নীচে ঘুরবে যাতে আপনি জায়গায় চড়তে পারেন।
ধাপ 5. নিশ্চিত করুন যে সাইকেলটি সঠিক আকারের।
ওয়ার্কআউটের সময় আপনি যে জুতাগুলি পরবেন তাতে এটি পান এবং দেখুন এটি সামঞ্জস্য করা যায় কিনা যাতে আপনি এটি আরামে চালাতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: বাইকটি সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. আসন সামঞ্জস্য করুন।
যখন আপনার প্যাডেলটি সর্বনিম্ন (অথবা রিকম্বেন্ট বাইকের জন্য সবচেয়ে দূরে) তখন আপনার হাঁটু কেবল সামান্য বাঁকানো উচিত। প্যাডেলের সংস্পর্শে থাকার জন্য আপনার পা ফ্লেক্স করা বা পায়ের আঙ্গুল দেখানো উচিত নয়।
ধাপ ২। হ্যান্ডেলবারগুলি পরিবর্তন করুন যাতে আপনি সামনের দিকে ঝুঁকে না গিয়ে তাদের ধরতে পারেন।
আপনার কনুই সামান্য বাঁকানো উচিত।
ধাপ the. পাদপীঠ ব্যবহার করুন যাতে আপনি উভয়ই প্যাডেলগুলিকে নিচে (বা সামনের দিকে) ধাক্কা দিতে পারেন এবং সেগুলি উপরে (বা পিছনে) টানতে পারেন।
এগুলোকে যথেষ্ট স্খলিত করুন যাতে আপনার পা দুর্ঘটনাক্রমে তাদের থেকে বের না হয়, কিন্তু এতটা শক্ত নয় যে আপনাকে বাইকটি নামাতে সমস্যা হবে।
3 এর 3 পদ্ধতি: বাইক ব্যবহার করা
ধাপ ১। প্যাডেড বাইক শর্টস পরুন অথবা সিটে একটি জেল প্যাড ব্যবহার করুন যাতে আপনি আরামদায়ক হতে পারেন।
ধাপ ২। প্রতিরোধের সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি ঘামতে যথেষ্ট পরিশ্রম করেন কিন্তু এত কঠিন না যে আপনি কথোপকথন করতে পারবেন না।
যদি আপনি অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ বেছে নেন, তাহলে আপনি প্রতিরোধকে সামঞ্জস্য করবেন তাই মাঝে মাঝে আপনাকে খুব কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। প্রতিরোধের হ্রাস করে বিশ্রামের সময়কালের সাথে এগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ 3. আপনার workout জুড়ে অবিচ্ছিন্নভাবে প্যাডেল।
আপনার গোড়ালি সরান না।
ধাপ 4. একটি উষ্ণ আপ এবং ঠান্ডা অন্তর্ভুক্ত করুন।
ধীর গতিতে শুরু করুন এবং কয়েক মিনিট পরে গতি এবং প্রতিরোধ বৃদ্ধি করুন। ওয়ার্কআউট শেষে, আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে আনতে সাহায্য করার জন্য ধীর করুন এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করুন
পদক্ষেপ 5. গান শুনুন বা টিভি দেখুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন।
আপনি এমন ডিভিডি কিনতে পারেন যা দৃশ্যগুলি চালায় যেমন আপনি রাস্তায় সুন্দর এবং আকর্ষণীয় কোথাও চড়ছেন, যেমন ফরাসি গ্রামাঞ্চল বা বন পথ।
ধাপ 6. যদি আপনার ইলেকট্রনিক বাইক থাকে তবে উপলভ্য প্রোগ্রামগুলির সুবিধা নিন।
আপনি কতক্ষণ ব্যায়াম করতে চান তা চয়ন করতে পারেন, আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং একটি নির্দিষ্ট প্রতিরোধের স্তর নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি চর্বি পোড়াতে, নির্দিষ্ট পেশী তৈরি করতে বা ধৈর্য বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা প্রোগ্রামগুলি বেছে নিতে পারেন।
