দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি গাড়িতে বসে থাকা আপনার পিঠে একটি টোল নিতে পারে, কিন্তু কঠোর, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে প্রতিরোধ করার জন্য আপনি এমন পদক্ষেপ নিতে পারেন। একটি নিরপেক্ষ, ergonomic অবস্থানে বসুন, এবং slouch না করার চেষ্টা করুন। আপনার নিচের অংশটি সিটে প্রবেশ করুন এবং আপনার কাঁধকে পিছনের দিকে রাখুন। আপনার আসন সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার হাঁটু এবং কনুই সামান্য বাঁকানো হয় এবং হেডরেস্ট সেট করুন যাতে এটি আপনার মাথার উপরের অংশের সাথে সমান হয়। অতিরিক্ত কটিদেশীয় সহায়তার জন্য একটি গামছা গামছা বা ছোট কম্বল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, অথবা আপনার ডাক্তারকে বিশেষভাবে পরিকল্পিত এর্গোনোমিক কুশন সুপারিশ করতে বলুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি গাড়ির মধ্যে মন দিয়ে বসে থাকা
ধাপ 1. প্রথমে গাড়ির পোঁদ প্রবেশ করান।
শুধু আপনার গাড়ির মধ্যে এবং বাইরে লাফ না করার চেষ্টা করুন। প্রথমে আপনার পোঁদ গাড়িতে নিয়ে আসুন, সিটে বসুন, তারপর আপনার সামনে হাঁটু ঘুরিয়ে নিন। যখন আপনি বেরিয়ে আসবেন, গাড়ি থেকে হাঁটু ঘুরিয়ে নিন, তারপর ধাপে ধাপে নিজেকে সিট থেকে তুলে নিন।
যদি আপনার একটি এসইউভি, ট্রাক, বা অন্য কোনো অটোমোবাইল থাকে যার উচ্চ ধাপ আছে, তাহলে দেখুন আপনার সিটে andোকা এবং বের হওয়া সহজ করার জন্য আপনি একটি অতিরিক্ত স্টেপ বা রানিং বোর্ড যোগ করতে পারেন কিনা।
পদক্ষেপ 2. আপনার গাড়ি চালানোর সময় সোজা হয়ে বসুন।
আপনার বুকের বাইরে, কাঁধের পিছনে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড, বা পিঠের নিচের দিকে, স্টিয়ারিং কলামের দিকে কিছুটা বাঁকা হয়ে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে বসুন। যখন আপনি একটি গর্তের উপর দিয়ে যান তখন আপনার মাথা উঁচু এবং সোজা রাখার জন্য আপনার যথেষ্ট হেডরুম থাকা উচিত।
একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে স্লিপ করা আপনার পিঠে দীর্ঘ সময়ের জন্য চাপ সৃষ্টি করে।
ধাপ the. আসনটিতে আপনার নিচের অংশটি টানুন।
আপনার নীচে যতটা সম্ভব আসনে ফিরে যান। আপনার কাঁধকে ব্যাকরেস্টে বিশ্রাম দিন যাতে আপনার শরীর প্রায় 110 ডিগ্রি কোণে পিছনে কাত হয়ে যায়। আসনটি আপনার উরুর যতটা সম্ভব সমর্থন করে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনার পিছনের পকেট থেকে জিনিস সরান।
গাড়িতে বসার আগে আপনার মানিব্যাগ, চাবি এবং অন্যান্য জিনিসগুলি আপনার পিছনের পকেট থেকে বের করুন। একটি বস্তাবন্দী মানিব্যাগ এবং অন্যান্য পকেট-ফিলার আপনার শ্রোণীকে সারিবদ্ধতার বাইরে ফেলে দিতে পারে, যা পিঠের ব্যথার কারণ বা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 5. গাড়ী জুড়ে পৌঁছানো এড়িয়ে চলুন।
ড্রাইভিং বা গাড়িতে চড়ার সময়, নিরপেক্ষ, এর্গোনোমিক বসা অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন। যাত্রীদের পাশে বা পিছনের সিটে কিছু খোঁজার জন্য বা উন্মাদ যুবককে শান্ত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
গাড়িতে বসে থাকা বা বাড়াবাড়ি করা আপনার পিঠে আঘাত করতে পারে। যদি সম্ভব হয়, যখন আপনি কিছু কাগজপত্র খুঁজে পেতে বা পিছনের আসনে আপনার ছোট্টের জন্য কিছু ধরার প্রয়োজন হয় তখন টানুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: আসন সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. আপনার আসনটি সামনে আনুন যাতে আপনার কনুই এবং হাঁটু সামান্য বাঁকানো হয়।
আপনি স্টিয়ারিং কলামের যথেষ্ট কাছাকাছি থাকা উচিত যা আপনি আপনার কনুই দিয়ে সামান্য বাঁকানো এবং সামান্য বাঁকানো হাঁটু দিয়ে প্যাডেলগুলি অ্যাক্সেস করতে পারেন। সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত কনুই দিয়ে চাকা ধরলে পিঠে এবং বাহুতে ব্যথা হতে পারে।
- স্টিয়ারিং হুইল চালকের বুক থেকে 10 থেকে 12 ইঞ্চি (25 থেকে 30 সেমি) দূরে থাকা উচিত।
- যদি আপনার আসনে নিয়মিত কটিদেশীয় সমর্থন থাকে তবে এটি একটি আরামদায়ক অবস্থানে সেট করুন। আসনটির সাথে সম্পূর্ণ যোগাযোগ করার সময় আপনার নীচের পিঠটি স্টিয়ারিং কলামের দিকে কিছুটা বাঁকা হওয়া উচিত। আপনার পায়ে আপনার পোঁদ না বদলে প্যাডেল পড়া উচিত। গাড়ি চালানোর সময় যদি আপনার পোঁদ নাড়াচাড়া করে তাহলে আপনার সিট বেসটি সামনে নিয়ে আসুন।
ধাপ 2. চাকা খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা এড়িয়ে চলুন।
খুব শক্ত করে আঁকড়ে ধরলে অত্যধিক টেনশন হতে পারে যা ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের উপরের অংশে ব্যথা হতে পারে। কাঁধগুলি শিথিল করার চেষ্টা করুন, যা সম্ভবত তাদের নীচে নিয়ে যাবে এবং আপনাকে একটি আরামদায়ক ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার আসন যতটা সম্ভব উঁচু করুন।
আসনটি যতটা সম্ভব উঁচুতে সেট করা উচিত যাতে আপনার পা আরামদায়ক এবং সামান্য বাঁকানো হয়। আপনি সহজেই এবং বাধা ছাড়াই গাড়ি থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম হবেন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার এখনও পর্যাপ্ত হেডরুম আছে যাতে আপনি মাথা নষ্ট করবেন না।
ধাপ the. হেডরেস্টের অবস্থান করুন যাতে এটি আপনার মাথার উপরের অংশের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।
হেডরেস্টের উপরের অংশটি আপনার মাথার উপরের অংশের সাথে সমান হওয়া উচিত। গাড়িতে বসার সময়, আপনার মাথাটি আরামদায়কভাবে হেডরেস্টের বিপরীতে থাকা উচিত বা এর দুই থেকে তিন ইঞ্চির মধ্যে রাখা উচিত।
একটি দুর্ঘটনা ঘটলে হুইপ্ল্যাশ আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য একটি হেডরেস্ট যথেষ্ট উঁচুতে থাকা উচিত।
ধাপ 5. যখন আপনি একটি ergonomic অবস্থানে আপনার আয়না সেট করুন।
আয়না এবং অন্যান্য যন্ত্রগুলি সামঞ্জস্য করার সর্বোত্তম সময় হল যখন আপনি নিজেকে একটি আরামদায়ক, এর্গোনমিক ড্রাইভিং অবস্থানে রাখেন। আপনার আয়নাগুলি সেট করুন যাতে সেগুলি নন-স্লাম্পিং ভ্যানটেজ পয়েন্টের জন্য থাকে।
গাড়ি চালানোর সময়, যদি আপনার আয়নাগুলি মনে হয় যে তাদের পুন readনির্মাণ করা দরকার, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি নিচু হতে শুরু করছেন এবং সোজা হয়ে বসতে হবে।
3 এর 3 পদ্ধতি: বালিশ এবং সমর্থন ব্যবহার করে
পদক্ষেপ 1. একটি কটিদেশীয় সমর্থন তৈরি করতে একটি ছোট কম্বল বা তোয়ালে রোল করুন।
যদি আপনার গাড়িতে বিল্ট-ইন অ্যাডজাস্টেবল লাম্বার সাপোর্ট না থাকে, তাহলে আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন। একটি গামছা, কম্বল বা টি -শার্ট রোল করে সিটের পিছনের বিশ্রামের গোড়ায় রাখুন। এটি আপনার নীচের পিঠের প্রাকৃতিক বক্ররেখাগুলিকে সমর্থন করবে এবং আপনাকে স্লুচিং থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 2. যদি আপনার আসনটি খুব গভীর হয় তবে একটি আসন কুশন পান।
বালিশ বা কুশনে বসে থাকা আপনার সেরা বিকল্প হতে পারে যদি আপনার আসন সর্বোচ্চ সমন্বয় হয় কিন্তু আপনার এখনও চাকা পৌঁছাতে বা আপনার আয়না দেখতে সমস্যা হয়। আপনি যদি লম্বা হন এবং গাড়িতে বসার সময় আপনার হাঁটু আপনার পোঁদের উপরে একটু বেশি বাঁকেন, তাহলে একটি সিটের কুশন আপনাকে আরও এরগনোমিক অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- বসার আদর্শ অবস্থান হল আপনার হাঁটুর পিছন এবং আসনের সামনের অংশের মধ্যে প্রায় 2-3 আঙ্গুলের মূল্য থাকা।
- আপনার হাঁটু এবং পোঁদ প্রায় একই সমতলে থাকা উচিত, আপনার সামান্য বাঁকানো হাঁটু আপনার পোঁদের চেয়ে উচ্চতায় বিশ্রাম নিয়ে। আপনি যখন গাড়িতে বসবেন তখন আপনার সামঞ্জস্য করা উচিত, আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণে বাঁকানো এবং তাদের শীর্ষগুলি আপনার পোঁদের চেয়ে অনেক বেশি উচ্চতায় রয়েছে।
পদক্ষেপ 3. আপনার ডাক্তারকে সহায়তা এবং দীর্ঘমেয়াদী সমাধান সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার যদি গামছা গুটিয়ে বা বালিশে বসে খুব বেশি ভাগ্য না থাকে তবে আপনি ড্রাইভিংয়ের কারণে পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ এবং উপশমের জন্য বিশেষভাবে তৈরি একটি সমর্থন বা কুশনে বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন। আপনার ডাক্তারকে এমন একটি পণ্য সুপারিশ করতে বলুন যা আপনার নির্দিষ্ট পিঠের সমস্যার সমাধান করবে।
