পরিপূর্ণ জীবন যাপনের জন্য আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার প্রয়োজন নেই। সোশ্যাল মিডিয়ায় কম সময় ব্যয় করা আপনাকে সেই সময়টি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে যা আপনি জানেন না যে আপনার কাছে সময় ছিল এমন জিনিসগুলিতে ব্যয় করতে পারেন যা আপনাকে সত্যই খুশি করে। আপনি এটি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন বা পিছনে ফেলে দিয়েছেন, আপনি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমগুলিতে যা করতে চান তার জন্য বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। নিষ্ক্রিয় সময়কে কার্যকলাপ এবং ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া দিয়ে প্রতিস্থাপন করা আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়াই খুশি এবং সংযুক্ত রাখবে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি নিষ্ক্রিয় করুন।
আপনি যদি নিষ্ক্রিয় করেন বা আপনার অ্যাকাউন্টগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পান তবে আপনি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করা সহজ মনে করতে পারেন। বেশিরভাগ সোশ্যাল মিডিয়া সাইট আপনাকে আপনার অ্যাকাউন্টটি সম্পূর্ণভাবে মুছে ফেলার পরিবর্তে নিষ্ক্রিয় করার অনুমতি দেয় যদি আপনি ফিরে আসতে চান।
- একটি ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট মুছুন
- একটি টুইটার অ্যাকাউন্ট মুছে দিন
- একটি ফেসবুক অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করুন
- একটি YouTube অ্যাকাউন্ট মুছুন
- একটি লিঙ্কডইন অ্যাকাউন্ট মুছুন
পদক্ষেপ 2. আপনার ট্যাবলেট বা স্মার্টফোন থেকে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপস সরান।
আপনি যখনই আপনার ফোনে যাবেন এবং ফেসবুক অ্যাপটি দেখবেন, আপনি প্রলোভনের ঝুঁকি নেবেন। এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি মুছে ফেলা সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকা এবং আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করা সহজ করে তোলে।
ধাপ 3. আপনার ব্রাউজারে সোশ্যাল মিডিয়া ওয়েবসাইট ব্লক করুন।
আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়া ওয়েবসাইটগুলিতে ক্লিক করা এড়ানো কঠিন মনে করেন, তাহলে সাইটগুলি ব্লক করার জন্য StayFocusd এর মতো একটি ব্রাউজার এক্সটেনশন ডাউনলোড করুন।
- যদি এটি একটি চরম পদক্ষেপ বলে মনে হয়, তবে কেবল অর্ধেক যান। এই সাইটগুলিকে শুধুমাত্র আপনার প্রাথমিক ওয়েব ব্রাউজারে ব্লক করুন, যাতে আপনি এখনও তাদের অন্য কোথাও অ্যাক্সেস করতে পারেন। যদি আপনি পছন্দ করেন, আপনি নির্দিষ্ট ওয়েবসাইটগুলিতে সম্পূর্ণভাবে ব্লক করার পরিবর্তে আপনার সময় সীমিত করতে বেছে নিতে পারেন।
- আপনার প্রয়োজন হলে, আপনি আপনার আইফোনে এই সাইটগুলি ব্লক করতে পারেন।
ধাপ 4. সোশ্যাল মিডিয়া এড়াতে আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন।
কিছু লোক সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে, কাজ বা স্কুলে বিরতির সময় এবং ঘুমন্ত অবস্থায় তাদের সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি পরীক্ষা করে। আপনি কখন সোশ্যাল মিডিয়া দেখার প্রবণতা নিয়ে চিন্তা করেন, এবং তারপরে সেই সময়টি পূরণ করার জন্য অন্য ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন।
- খাবার খাওয়ার সময়, খাবারের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। স্বাদ এবং গঠন সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি অন্যদের সাথে খাচ্ছেন, তাহলে আপনার ফোনের দিকে না তাকিয়ে তাদের সাথে কথা বলুন।
- যখন আপনি কারও সাথে কথোপকথন করতে চান, তখন ব্যক্তিগতভাবে এটি করুন। যদি কেউ আশেপাশে না থাকে, তাহলে ক্যাফে বা অন্য ব্যস্ত স্থানে যাওয়ার চেষ্টা করুন যেখানে মানুষ আড্ডা দিতে পারে।
- রাতে আপনার ফোন আপনার থেকে অনেক দূরে রাখুন। এটি কেবল আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা থেকে বিরত রাখবে না, আপনি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
3 এর অংশ 2: সোশ্যাল মিডিয়ার বিকল্প খোঁজা
ধাপ 1. একটি কাগজ এবং একটি কলম বের করুন।
যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, সামাজিক মিডিয়া সম্পর্কে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই আছে। সোশ্যাল মিডিয়ার যদি এর সুবিধা না থাকত, তাহলে আপনি এর সাথে এত সময় ব্যয় করতেন না! সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়া আনন্দের সাথে বাঁচতে, আপনাকে ইতিবাচক বিকল্পগুলির সাথে এর সম্পর্কে ইতিবাচক বিষয়গুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে। কয়েকটি তালিকা তৈরি করে শুরু করুন।
পদক্ষেপ 2. সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সম্পর্কে ভাল জিনিসগুলির একটি তালিকা লিখুন।
আপনি সামাজিক মিডিয়া সম্পর্কে কি পছন্দ করেন? কংক্রিট উদাহরণ ব্যবহার করুন, যেমন:
- "আমি আমার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখতে পারি যারা অনেক দূরে থাকে।"
- "আমি আমার এলাকায় কি ঘটছে সে সম্পর্কে জানতে পারি।"
- "আমি আমার বন্ধুদের জন্মদিনের কথা মনে করিয়ে দিচ্ছি।"
ধাপ social. সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়াই সেই কাজগুলি করার উপায়গুলি তালিকাভুক্ত করুন
এখন যেহেতু আপনার কাছে সোশ্যাল মিডিয়া পজিটিভের একটি তালিকা আছে, কম্পিউটার বা সেল ফোনে বাঁধা ছাড়াই কীভাবে সেই কাজগুলি (বা সেই অনুভূতিগুলি) অর্জন করতে হয় তা বের করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- "আমি চিঠি পাঠাবো এবং আমার দূরবর্তী বন্ধুদের সাথে দেখা করার পরিকল্পনা করব।"
- "আমি সংবাদপত্রে ঘটনাগুলি খুঁজে পাব অথবা বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করে তারা কী করছে।"
- "আমি জন্মদিনের একটি তালিকা তৈরি করব এবং আমার দেয়ালে পিন করব।"
ধাপ social. সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার ব্যাপারে আপনি যে জিনিসগুলি পছন্দ করেন না তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
এখন আপনি কংক্রিট জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করবেন যা আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়া সম্পর্কে বিরক্ত করে। আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় কাটানোর কারণে আপনি যা করেননি বা শেষ করেননি সেগুলি বিবেচনা করুন। উদাহরণ:
- "আমি [আপনি যা করতে পছন্দ করেন] তার পরিবর্তে আমি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করি।"
- "আমি কিভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করি তার কারণে আমি পর্যাপ্ত ঘুম পাই না।"
- "যখন আমি সোশ্যাল মিডিয়া দেখি তখন আমি নিরাপত্তাহীন বোধ করি।"
ধাপ ৫। সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে নেতিবাচক উন্নতির উপায়গুলি তালিকাভুক্ত করুন।
আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে চলে যান তবে আপনার জীবনের সেই নেতিবাচক বিষয়গুলি কীভাবে ইতিবাচক হয়ে উঠবে?
- "আমার আরও কিছু করার সময় থাকবে [যা আপনি করতে ভালোবাসেন]""
- "আমি সোশ্যাল মিডিয়া না দেখলে আগে ঘুমাতে পারব।"
- "আমি আমার সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করব যদি আমি এমন কিছু না দেখি যা আমাকে সোশ্যাল মিডিয়ায় অনিরাপদ বোধ করে।"
পদক্ষেপ 6. নিজেকে একটি নতুন শখের মধ্যে ফেলুন।
কোনো কিছুতে সত্যিই ভালো হওয়ার পাশাপাশি, নতুন শখের জন্য সময় দেওয়া আপনাকে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ভরা অলস সময় পূরণ করতে সাহায্য করবে। শখ থাকলে আপনার সৃজনশীলতা বাড়বে এবং আপনার মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ থাকবে। আপনার যদি নতুন শখের কথা ভাবতে সমস্যা হয়, তাহলে এই আইডিয়াগুলির কিছু দেখুন:
- আর্ট: কমিক্স ইলাস্ট্রেশন, ফিল্ম মেকিং, জুয়েলারি মেকিং, আপনার নিজের কাপড় তৈরি, ম্যাক্রাম, ডিকোপেজ, ইন্টেরিয়র ডিজাইন, মেকআপ।
- সঙ্গীত: এনালগ সিনথেসাইজার, কোয়ার, গিটার প্যাডেল তৈরি করা, ডিজে হওয়া।
- লেখা: গীতিকবিতা, অপেশাদার সাংবাদিকতা, ছোটগল্প, ব্যক্তিগত স্মৃতিকথা।
- ব্যায়াম: মার্শাল আর্ট, সাঁতার, নাচ, বায়বীয় যোগ।
- অন্যদের সাহায্য করা: একটি ভাল কারণে অর্থ সংগ্রহ করা, একজন অ-স্থানীয় ভাষাভাষীকে আপনার ভাষা শিখতে সাহায্য করা, পোষা প্রাণীদের প্রশিক্ষণ দেওয়া, দারিদ্র্যের সম্মুখীন মানুষের সাথে খাবার ভাগ করা।
ধাপ 7. একটি কলম খুঁজুন।
আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়া সম্পর্কে যা পছন্দ করেন তার কিছু অংশ যদি মানুষের সাথে দেখা করা কতটা সহজ হয়, তার পরিবর্তে একটি কলম নিন। একটি পেনপাল খুঁজতে গিয়ে, এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে নতুন কাউকে লিখতে আগ্রহী রাখবে। আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে আপনার মেইলবক্সে আকর্ষণীয় জিনিস পাওয়া যেকোনো সামাজিক মিডিয়া বিজ্ঞপ্তির চেয়ে বেশি উত্তেজনাপূর্ণ।
- অন্য দেশে একটি পেনপাল খোঁজা অন্য জায়গা সম্পর্কে জানার একটি মজার উপায়।
- চিঠি লেখার পাশাপাশি, আপনি আপনার প্রিয় সংগীত, শিল্পকর্ম, স্টিকার, ফটো এবং বইয়ের মিক্স সিডি পাঠাতে এবং গ্রহণ করতে পারেন।
ধাপ 8. বর্তমান ইভেন্টের শীর্ষে থাকুন।
যেহেতু বেশিরভাগ মানুষ সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের খবর পায়, আপনি হয়তো জেনে অবাক হবেন যে বর্তমান ইভেন্টগুলির সাথে সংযুক্ত থাকার অন্যান্য উপায় রয়েছে। বেশিরভাগ এলাকা এখনও সংবাদপত্র ছাপায়, যার বেশিরভাগই আপনি ওয়েবেও খুঁজে পেতে পারেন। নিউজ রেডিও, পডকাস্ট, এবং টেলিভিশন নিউজ নেটওয়ার্ক এমনকি আপনার সোশ্যাল নেটওয়ার্কের দ্বারা সরবরাহ করা তথ্যের চেয়েও বিস্তৃত তথ্য প্রকাশ করতে পারে।
3 এর অংশ 3: একটি অফলাইন সামাজিক জীবন বজায় রাখা
ধাপ 1. আপনার বন্ধুদের তাদের যোগাযোগের তথ্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের অনলাইনে অন্যদের সাথে সংযুক্ত রাখে, এটি আমাদের অফ-লাইনের সম্পর্কের মানকে হ্রাস করে। আপনি যাদের যত্ন নেন তাদের কাছ থেকে ফোন নম্বর এবং ঠিকানা সংগ্রহ করে আপনি এই সম্পর্কগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন। একটি ঠিকানা বই বা ব্যক্তিগত সংগঠক এই তথ্য লিখুন এবং এটি হাতে রাখুন।
- তাদের সাথে যোগাযোগ করতে কেমন লাগে তা জিজ্ঞাসা করাও একটি ভাল ধারণা। কিছু লোক অন্যদের তুলনায় ফোনে কথা বলার জন্য আরও উন্মুক্ত হতে পারে।
- যারা ফোনে কথা বলার বা ব্যক্তিগতভাবে পরিকল্পনা করার সম্ভাবনা কম তারা ইমেইলের মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পছন্দ করতে পারে।
ধাপ ২। আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে তাদের ফোন রেখে দিতে বলুন।
যখন আপনি কারও সাথে মানসম্মত সময় কাটাচ্ছেন, তখন তাদের সোশ্যাল মিডিয়া সংরক্ষণ করতে এবং পরে পাঠানোর জন্য বলুন। আপনার বন্ধুদের মনোযোগের জন্য সম্ভবত সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে প্রতিযোগিতা করতে ভাল লাগছে না। এছাড়াও, ফেসবুকে কী ঘটছে সে সম্পর্কে শুনলে আপনি প্রস্তুত হওয়ার আগে আপনাকে ফিরে আসতে প্ররোচিত করতে পারেন।
ধাপ other. অন্যদের সাথে কাজ করার পরিকল্পনা করুন।
ইতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং বন্ধুদের সাথে মিথস্ক্রিয়া আপনাকে সুস্থ এবং সুখী উভয়ই থাকতে সাহায্য করবে। যখন আপনি দিগন্তে মজাদার সামাজিক অনুষ্ঠান করেন, আপনি কম বিচ্ছিন্ন বোধ করবেন।
- কোন ব্যান্ড বা শিল্পীরা আপনার শহরে আসছেন তা সন্ধান করুন এবং তারপরে বন্ধুদের সাথে ইভেন্টটি দেখার পরিকল্পনা করুন।
- আপনার এলাকায় ভাল ক্যাফে বা রেস্তোরাঁগুলি অনুসন্ধান করুন এবং আপনার বন্ধুকে খাবারের জন্য আপনার সাথে দেখা করতে বলুন।
- একদল মানুষের সাথে ক্যাম্পিং ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন। এমন একটি জায়গা বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যেখানে ইন্টারনেট প্রবেশযোগ্য নয়!
- এমন একটি ক্রিয়াকলাপের জন্য সাইন আপ করুন যার জন্য আপনার এবং একজন বন্ধুর নিয়মিত-নির্ধারিত সময়ে কিছু করার প্রয়োজন হয়। উদাহরণস্বরূপ, সাপ্তাহিক যোগ ক্লাস, স্বেচ্ছাসেবক সুযোগ, বা লেখার গ্রুপ।
- একটি ব্যান্ড, ক্রীড়া দল, বা বিদেশী ভাষা অধ্যয়ন গোষ্ঠীর মতো একটি গ্রুপের সাথে একটি প্রকল্প শুরু করুন।
ধাপ 4. ব্যস্ত থাকুন।
আপনি যদি বিরক্ত হওয়ার সময় প্রায়ই সোশ্যাল মিডিয়া চেক করেন, তাহলে আপনার মনকে ফোকাস করে এমন জিনিস দিয়ে আপনার সময় পূরণ করতে হবে। আপনি পরিষ্কার, পড়ুন, অধ্যয়ন করুন, হোমওয়ার্ক ধরুন, বা বাইরে যান। আপনি কেবল কোর্সওয়ার্ক বা পরিষ্কারের মতো বিষয়গুলির উপরেই থাকবেন না, তবে এটি আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার প্রলোভনগুলিও হ্রাস করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. একটি ক্যাফে বা নিয়মিত ইভেন্টে নিয়মিত হন।
একই জায়গায় আড্ডা দেওয়া প্রায়শই নি peopleসন্দেহে আপনাকে এমন লোকেদের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয় যারা একই রকম আগ্রহ শেয়ার করে। যখন আপনি এই ইভেন্টগুলিতে যান, তখন আরামদায়ক, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং কথোপকথনকে উত্সাহিত করার জন্য উপস্থিত হন।
- প্রতি মাসে একই ওপেন মাইক ইভেন্টে যান, এবং হয়তো অংশগ্রহণও করেন!
- আপনার পছন্দের একটি আর্ট গ্যালারি খুঁজুন এবং প্রতি মাসে তাদের উদ্বোধনে যান।
- একই ক্যাফেতে নিয়মিত যান যাতে লোকেরা আপনাকে চিনতে শুরু করে।
ধাপ 6. একই আগ্রহের লোকদের জন্য একটি গ্রুপে যোগ দিন।
আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করতে Meetup.com এর মত একটি সাইট ব্যবহার করতে পারেন যারা ব্যক্তিগতভাবে আড্ডা দিতে পছন্দ করে। আপনি এমন একটি গোষ্ঠী খুঁজে পেতে পারেন যা একটি নির্দিষ্ট পরিচয় (যেমন, heritageতিহ্য, পেশা, অভিযোজন) বা সাধারণ আগ্রহ (যেমন, তৈলচিত্র, বিট-মেকিং, মহিলাদের বাস্কেটবল) এবং সামাজিক মিডিয়া সম্পর্কে সব ভুলে যায়।
পদক্ষেপ 7. সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যদি নিজেকে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকতে অক্ষম মনে করেন, তাহলে আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি কেন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করতে চান তা তাদের জানান এবং আপনার সময় পূরণ করতে সাহায্য করতে বলুন।
ইন্টারনেটের আসক্তি জীবনকে মারাত্মক নেশায় পরিণত করতে পারে। আপনি যদি লজ্জা বোধ করেন এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকতে সমস্যা হয়, সেখানে বিচারহীন থেরাপিস্ট এবং সহায়তা গোষ্ঠী রয়েছে যারা আপনাকে আপনার আসক্তি পরাস্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
পরামর্শ
- আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়া পুরোপুরি কেটে ফেলতে না চান, তবে সংযম ব্যবহার করুন।
- যদি সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়া বেঁচে থাকা আপনার পছন্দ না হয় (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাবা -মা আপনাকে এটি ব্যবহার করতে না দেয়), এটিকে একটি ইতিবাচক জিনিসে পরিণত করার চেষ্টা করুন। হাঁটতে যান, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, বিনোদনের অন্যান্য ধরনগুলিতে ধরা পড়ুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে।
