সোশ্যাল মিডিয়া অন্যদের সাথে যোগাযোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ মাধ্যম হয়ে উঠেছে, কিন্তু খুব বেশি সোশ্যাল মিডিয়া এক্সপোজার নেতিবাচকভাবে আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে, যেমন আপনি আপনার পছন্দের সংখ্যার উপর ভিত্তি করে আপনার স্ব-মূল্যকে ভিত্তি করছেন, অথবা আপনি অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করছেন। সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্তির ফলে মানসিক উচ্চতা এবং নিম্নমুখীতা দেখা দিতে পারে, যা উদ্বেগ এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে। সামনাসামনি যোগাযোগের অভাব আমাদের অন্যদের সাথে কীভাবে সম্পর্ক স্থাপন করে তা হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা আত্মসম্মান হ্রাস করে। সোশ্যাল মিডিয়ার আত্মবিশ্বাসের ক্ষতি এড়াতে, আপনার সামগ্রিক ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন, অতিরিক্ত নেতিবাচক বিষয়গুলি এড়িয়ে যান এবং নির্দেশমূলক বা অনুপ্রেরণামূলক মিডিয়াতে যান। আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে দৃ relationships় সম্পর্ক গড়ে তুলুন, এবং আত্মসম্মানের একটি স্বাস্থ্যকর স্তরের বিকাশে কাজ করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার পরিচালনা করা
পদক্ষেপ 1. সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির লক্ষণগুলির জন্য নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন।
সোশ্যাল মিডিয়া আপনার মস্তিষ্কে নিকোটিন এবং অন্যান্য আসক্ত পদার্থের মতো একই রাসায়নিক প্রভাব ফেলে। এটি আপনার সংশোধন এবং পরবর্তী প্রত্যাহারের সাথে যুক্ত আবেগগত উচ্চতা এবং নিম্নতার দিকে নিয়ে যায়।
- আপনি যদি আপনার অ্যাকাউন্ট চেক না করেন, তাহলে স্নায়বিক অনুভূতি, সামাজিক নেটওয়ার্কিং ছাড়াই দীর্ঘ সময় যেতে না পারা, আপনার কোন বিজ্ঞপ্তি না থাকলে দু sadখিত বা একাকী বোধ করা, অথবা অফলাইন দায়িত্ব বা দৈনন্দিন কাজকর্ম উপেক্ষা করার মতো লক্ষণগুলি সন্ধান করুন। অনলাইন মিথস্ক্রিয়া।
- গবেষণায় দেখা গেছে, সোশ্যাল মিডিয়া সিগারেটের চেয়েও বেশি আসক্ত হতে পারে, এবং সেই প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি মাদক বা অ্যালকোহলের নেশা ছাড়ার অনুকরণ করতে পারে।
- যদি আপনি দেখতে পান যে একটি ইন্টারনেট বা সোশ্যাল মিডিয়ার আসক্তি দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করছে, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার সামাজিক মিডিয়া খরচ সীমিত করুন।
আপনার মোবাইল ডিভাইস থেকে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপস মুছে ফেলার চেষ্টা করুন যাতে প্রতি কয়েক মিনিটে তাদের চেক করা থেকে নিজেকে নিরুৎসাহিত করা যায়। আপনি তাদেরকে আপনার ডিভাইসের হোম স্ক্রিন থেকে একটু কম অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলতে পারেন। আপনার ফোনকে যতদিন সম্ভব চোখের বাইরে রাখতে কাজ করুন, বিশেষ করে যখন আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে থাকেন।
- আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট, ইমেইল বা টেক্সট পরীক্ষা না করে আপনি কতক্ষণ যেতে পারেন সেদিকে মনোযোগ দিন। সেই সময়কালটি খেয়াল করুন এবং দিনের বেলায় নিজেকে দ্বিগুণ, তারপর তিনগুণ দীর্ঘ, এবং এভাবে চলতে চ্যালেঞ্জ করুন।
- প্রতিবার যখন আপনি সোশ্যাল মিডিয়া চেক করতে প্রলুব্ধ বোধ করেন, অন্য কিছু করার চেষ্টা করুন। একটি ডুডল স্কেচ করার চেষ্টা করুন বা বন্ধুকে একটি ছোট্ট নোট লিখুন।
ধাপ technology. প্রযুক্তি-মুক্ত অঞ্চল এবং ঘন্টা প্রতিষ্ঠা করুন।
আপনার বাড়িতে এমন জায়গা নির্ধারিত করুন যেখানে মোবাইল ডিভাইসের অনুমতি নেই। আপনার বেডরুম একটি দুর্দান্ত সূচনা, যেহেতু বিছানার আগে স্ক্রিনের দিকে তাকানো আপনাকে রাতের ঘুম থেকে বিরত রাখতে পারে। দিনের অনেক সময় চয়ন করুন যার সময় প্রযুক্তি সীমাবদ্ধ এবং আপনার রুটিন অনুসরণ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
- উদাহরণস্বরূপ, ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে আপনার ফোনটি পরীক্ষা করবেন না এবং ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার জন্য সীমা বন্ধ রাখুন। আপনি যদি জেগে ওঠার জন্য অ্যালার্ম হিসেবে নির্ভর করেন, তাহলে ইমেল, টেক্সট, ওয়াল পোস্ট, বা "লাইক" পরীক্ষা করতে নিজেকে প্রলুব্ধ না করার জন্য একটি আলাদা অ্যালার্ম ঘড়ি পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
- প্রতিদিন দুই বা তিন 10 মিনিটের সোশ্যাল মিডিয়া চেকিং সেশনে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি পুরস্কার হিসেবে সোশ্যাল মিডিয়া চেকিং ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কয়েক ঘণ্টা কাজ করার পর নিজেকে 10 মিনিটের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া চেক করার অনুমতি দিতে পারেন, এবং দিনের বেলা অন্য কোন সময়ে এটি পরীক্ষা করতে পারবেন না।
- আপনার স্বয়ংক্রিয় বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করতে ভুলবেন না যাতে আপনার ফোন সারাদিন গুঞ্জন না করে।
ধাপ 4. নির্দেশমূলক, অনুপ্রেরণামূলক বা ইতিবাচক বিষয়বস্তুর জন্য যান।
সোশ্যাল মিডিয়া এমন ছবি উপস্থাপন করতে পারে যা আমাদের মনে করে যে আমরা কখনই একটি নির্দিষ্ট চেহারা অর্জন করতে পারব না। আপনি যে ছবিগুলি অপ্রাপ্য বলে মনে করেন তাতে নিজেকে বোমা মারার ফলে আপনি আপনার শরীর, আপনার পরা কাপড়, অথবা অন্য যে কোন উপায়ে আপনি নিজের প্রতিনিধিত্ব করার বিষয়ে বেছে নিতে পারেন সে সম্পর্কে কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। এমন বিষয়বস্তু ফিল্টার করুন যা আপনাকে আত্ম-সমালোচনামূলক করে তোলে, এবং গঠনমূলক, ইতিবাচক উৎস নির্দেশনা বা শিক্ষার জন্য যান।
শুধু ইমেজ-ভিত্তিক বিষয়বস্তুর পরিবর্তে, নির্দেশাবলীর সন্ধান করুন, যেমন একটি নির্দিষ্ট চেহারা একত্রিত করা, একটি ভাল ডায়েট তৈরি করা, অথবা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম রুটিন অনুসরণ করা।
ধাপ 5. মন্তব্যগুলি পড়বেন না।
ধরুন কেউ আপনার স্ট্যাটাসে সাড়া দিয়ে একটি দীর্ঘ মন্তব্য পোস্ট করেছে, এবং আপনি এটি প্রথম বাক্য থেকে নেতিবাচক বলতে পারেন। এমনকি এটি পড়তে বিরক্ত করবেন না! যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার পৃষ্ঠায় নেতিবাচক কিছু দেখতে পান, এটি পড়া বন্ধ করুন, এটি মুছুন এবং এগিয়ে যান।
পাবলিক পেজের পোস্টে মন্তব্য না পড়ার চেষ্টা করুন বা মন্তব্য যুদ্ধে জড়িয়ে পড়ুন। এটি সময়ের অপচয়, এবং আপনার অপ্রয়োজনীয় নাটকের দরকার নেই
পদক্ষেপ 6. আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির জন্য সোশ্যাল মিডিয়ার উপর নির্ভর করবেন না।
এটা প্রলুব্ধকর, কিন্তু সোশ্যাল মিডিয়াকে আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধির উপায় হিসেবে ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। শুধু প্রশংসা এবং "পছন্দ" পেতে ছবি পোস্ট করা এড়িয়ে চলুন। আপনার প্রাপ্ত রিটুইট বা কমেন্টের সংখ্যাকে আপনার আত্মমুল্যের পরিমাপ না হতে চেষ্টা করুন।
ধাপ 7. তুলনা করা এড়িয়ে চলুন।
কেউ কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়ায় নিজেদের প্রতিনিধিত্ব করে এবং তাদের পোস্টের উপর ভিত্তি করে নিজের সম্পর্কে বিচার করে তা দেখার চেষ্টা করবেন না। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে যখন আপনি কারও দুর্দান্ত সময় কাটানোর ছবি দেখেন এবং alর্ষা অনুভব করতে শুরু করেন তখন প্রচুর আনন্দ হয়।
উদাহরণস্বরূপ, Pinterest বা ইনস্টাগ্রামে একটি চিত্রের দিকে তাকাবেন না এবং নিজেকে বলবেন না, "তারা আমার চেয়ে অনেক ভাল দেখায়," বা "আমি কখনই সেই চেহারাটি টেনে আনতে পারিনি।" পরিবর্তে, এরকম কিছু বলুন, "তাদের স্টাইলটি সত্যিই অনুপ্রেরণামূলক - আমি সত্যিই পছন্দ করি যে এই প্যাটার্নগুলি একসাথে কেমন দেখায়," বা "এটি অনেক মজার মনে হচ্ছে; আমার একবার চেষ্টা করা উচিত।"
ধাপ 8. মনে রাখবেন যে সোশ্যাল মিডিয়া একটি হাইলাইট রিল।
যখন আপনি অন্যদের সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি দেখেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তারা সম্পাদিত সংস্করণ। তারা তার সব উত্থান -পতনের সাথে বড় ছবি দেয় না, তাই আপনি যা দেখছেন তা সম্পূর্ণ গল্প হিসাবে ভাবার চেষ্টা করবেন না। এটি আপনাকে alর্ষান্বিত হওয়া, নিজের সমালোচনা করা, অথবা অনলাইনে যা দেখছে তার উপর ভিত্তি করে অন্যদের বিচার করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 9. নেটওয়ার্কিং এবং পরিচিতদের সাথে যোগাযোগ রাখার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন।
আপনার মূল সম্পর্ক বজায় রাখার প্রাথমিক মাধ্যম হিসাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বন্ধুত্বে এর ভূমিকা সীমিত করুন, কিন্তু এর ব্যবহারিক মূল্যবোধের সুবিধা নিন। দূরপাল্লার পরিচিতদের সাথে যোগাযোগ রাখতে বা আপনার পেশাদার নেটওয়ার্ক গড়ে তুলতে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে, সামাজিক মূলধন বিকাশের জন্য সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম অপরিহার্য হয়ে উঠেছে, কিন্তু এটিকে অতিরিক্ত করা আমাদের অন্যদের সাথে কীভাবে সম্পর্কযুক্ত তা হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা আমাদের আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করে। সোশ্যাল মিডিয়াকে সামাজিকীকরণের প্রাথমিক মাধ্যমের চেয়ে ব্যবহারিক হাতিয়ার হিসেবে দেখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 10. কাউকে বলুন যদি আপনি হয়রানির শিকার হন।
সোশ্যাল মিডিয়া বুলিং একটি মারাত্মক সমস্যা। আপনি যদি অনলাইনে কারও দ্বারা হয়রানির শিকার হন, যেমন আপনার সম্পর্কে বা তার সম্পর্কে গড়মিল করে মন্তব্য করা, আপনার বিব্রতকর ছবি পোস্ট করা, অথবা এমন কিছু করা যা আপনাকে হয়রানি বোধ করছে, তাহলে কাউকে বলুন। একজন নির্ভরযোগ্য প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন, যেমন একজন অভিভাবক, শিক্ষক, স্কুল পরামর্শদাতা বা ধর্মীয় নেতা।
3 এর পদ্ধতি 2: শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তোলা
ধাপ 1. আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে গুণমান, মিডিয়া মুক্ত সময় ব্যয় করুন।
পর্যাপ্ত সামনাসামনি যোগাযোগ ছাড়া, আমরা আমাদের অ-মৌখিক দেহ ভাষা এবং সূক্ষ্ম কণ্ঠস্বর ইঙ্গিতগুলি পড়ার ক্ষমতা হারাতে পারি যা আমাদের অন্যদের সাথে সম্পর্ক স্থাপনে সহায়তা করে। অ-মৌখিক যোগাযোগের ব্যাখ্যা করার এই অক্ষমতা আত্মসম্মানকে হ্রাস করে এবং উদ্বেগ বাড়ায়, বিশেষত বাস্তব বিশ্বের সামাজিক পরিস্থিতিতে।
- প্রতি কয়েক দিন বা সপ্তাহে একবার একসাথে কফি পান করার বিষয়ে বন্ধুর সাথে কথা বলুন। যখন আপনি কার সাথে গাড়িতে থাকেন, আপনার ফোন নামিয়ে রাখুন এবং কথোপকথনের জন্য সময়টি ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে লাজুক হন, তাহলে আপনার লজ্জা কাটিয়ে উঠতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করুন। লাইনে অপেক্ষা করার সময় কারো সাথে দ্রুত কথোপকথন করার চেষ্টা করুন। আপনার সহপাঠী বা কাজের সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করুন তাদের দিন কেমন যাচ্ছে, তাদের শখ কি, অথবা সেই সপ্তাহের আবহাওয়া সম্পর্কে।
- একটি নিয়ম তৈরি করুন যে কেউ খাবারের সময় এবং অন্য নির্ধারিত মিডিয়া মুক্ত সময়ে তাদের ফোন বন্ধ রাখতে পারবে না।
পদক্ষেপ 2. ব্যক্তিগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন করুন।
যেহেতু সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের অকথ্য ইঙ্গিতগুলি ব্যাখ্যা করার ক্ষমতা হ্রাস করে, তাই অনলাইনে গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। যদি কারও সাথে আপনার কোন সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে হয়, তা সামনাসামনি করুন। এটি আপনাকে উভয়কেই একটি বিবৃতিকে ভুল, অতিরিক্ত সমালোচনামূলক বা অপমানজনক বলে ব্যাখ্যা করা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, বলুন আপনি কাউকে জিজ্ঞাসা করতে চান, তাদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে চান, বা কোনো সমস্যা সম্পর্কে বন্ধুর মুখোমুখি হতে চান। সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি টেক্সট বা বার্তা পাঠানো কম ভয় দেখায়, কিন্তু এটি করা কেবলমাত্র অনুপাতের বাইরে জিনিসগুলি উড়িয়ে দেওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
- মুখোমুখি যোগাযোগে নিযুক্ত হওয়া আমাদেরকে ঝুঁকিপূর্ণ সামাজিক পরিস্থিতিগুলি কীভাবে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করে এবং আত্মসম্মানের স্বাস্থ্যকর স্তরের সাথে এই মানসিকভাবে ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে নেভিগেট করা জড়িত।
পদক্ষেপ 3. আপনার নিকটবর্তী পরিবারের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন।
সামনাসামনি যোগাযোগ স্বাস্থ্যকর আত্মসম্মানের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং আপনি যাদের সাথে থাকেন তাদের সাথে যুক্ত করা শুরু করার সবচেয়ে সহজ জায়গা। আপনি যদি আপনার পিতামাতার সাথে থাকেন, তাহলে তাদেরকে আপনার জীবনে অংশগ্রহণের অনুমতি দিয়ে একটি শক্তিশালী সংযোগ গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। তাদের আপনাকে পরামর্শ দিতে বলুন, তাদের আপনার জন্য নিয়ম নির্ধারণ করতে দিন এবং একসঙ্গে ক্রিয়াকলাপ করতে দিন।
আপনি যদি একজন পিতা -মাতা হন, তাহলে আপনার নিজের সোশ্যাল মিডিয়া খরচ সীমিত করে আপনার সন্তানের জন্য একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করুন। প্রযুক্তি সীমাবদ্ধ করার বিষয়ে ঘরের নিয়মগুলি সেট করুন এবং যখন আপনি ইন্টারঅ্যাক্ট করেন তখন আপনার সন্তানকে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। তাদের দিন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, তাদের কাছে আকর্ষণীয় বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন এবং তাদের বলুন যে আপনি সর্বদা সমস্যা বা যে কোনও বিষয় যা তাদের চাপ দেয় সেগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য উপলব্ধ।
ধাপ 4. আপনার বন্ধুদের সাথে ফোনে কথা বলুন।
এটি দ্রুত, সহজ এবং কম ভয় দেখানো হতে পারে অথবা একটি সামাজিক মিডিয়া বার্তা পাঠাতে পারে, কিন্তু ফোনে আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখার জন্য সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন। অন্যদের সাথে একচেটিয়াভাবে অনলাইনে বা পাঠ্যের মাধ্যমে যোগাযোগ করা আসলে আমাদের নিonelসঙ্গ করে তোলে এবং এভাবে স্ব-মূল্যবোধের অনুভূতি হ্রাস পায়।
ব্যক্তিগতভাবে কারও সাথে কথা বলার মতো, ফোনে কথোপকথন আন্তpersonব্যক্তিক দক্ষতাকে শক্তিশালী করে, যা আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার আত্মসম্মান লালন
ধাপ 1. নিজেকে জানার জন্য সময় ব্যয় করুন।
শান্ত প্রতিফলনের জন্য কিছু সময় আলাদা করে নিজেকে জানার কাজ করুন। আপনার প্রতিভা, শখ, আগ্রহ এবং অন্যান্য বিষয়গুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে অনন্য করে তোলে। সততা, আনুগত্য বা দায়িত্বশীল হওয়ার মতো মূল মানগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনি কে তৈরি করেন।
ধাপ 2. অন্যকে খুশি করার পরিবর্তে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন।
অন্যকে খুশি করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি কে সেই সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন। এমন কিছু করুন যা আপনি পছন্দ করেন এবং আপনি যে কাজগুলি করার পরিবর্তে আপনি কে তা সনাক্ত করতে সহায়তা বোধ করেন যাতে লোকেরা মনে করে যে আপনি দুর্দান্ত।
আপনার প্রিয় খেলা খেলুন, গান করুন, নৃত্য করুন, আপনার পছন্দের জন্য স্বেচ্ছাসেবক করুন, অথবা আপনার প্রকৃত অনুভূতি প্রকাশ করার মতো অনুভূতি তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি পৃথক সামাজিক মিডিয়া ব্যক্তিত্ব তৈরি না করার চেষ্টা করুন।
আপনি যখন নিজেকে জানতে পারবেন, সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনি যা পোস্ট করেন তা আপনার নিজের অনুভূতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ তা নিশ্চিত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আমরা প্রায়শই এমন ছবি এবং স্ট্যাটাস পোস্ট করি যা আমরা জানি যে সত্যিকার অর্থে আমাদের প্রতিনিধিত্ব করে না, কিন্তু আমাদেরকে সুন্দর দেখাতে পারে। যাইহোক, আমরা নিজেদের কে বিশ্বাস করি এবং কিভাবে আমরা নিজেদেরকে প্রতিনিধিত্ব করি তার মধ্যে একটি দূরত্ব তৈরি করা কম আত্মসম্মানের একটি মূল দিক।
বন্ধুদের বিভিন্ন গ্রুপের জন্য একাধিক সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট তৈরি করা থেকে বিরত থাকুন। এটি নিজের সম্পর্কে আরও বেশি ভাঙা অনুভূতি তৈরি করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার প্রশংসা করা জিনিসগুলির একটি তালিকা লিখুন।
আপনি যদি নিজের সম্পর্কে খারাপ ভাবতে শুরু করেন, তাহলে আপনার পছন্দ এবং প্রশংসা করা দিকগুলি সম্পর্কে কিছু চিন্তা করুন। একটি কলম এবং একটি নোটপ্যাড বা কাগজের টুকরো নিন এবং জীবনে আপনি যা কিছু কৃতজ্ঞ তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার বৈশিষ্ট্য বা প্রতিভাগুলি তালিকাভুক্ত করুন যা আপনি পেয়ে কৃতজ্ঞ। আপনার বাসা, স্বাস্থ্য এবং আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের মতো প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা ছাড়া আপনি থাকতে পারেন না। আপনার চারপাশের পৃথিবী সম্পর্কে আপনার প্রিয় জিনিসগুলি লিখুন, যেমন আপনার প্রিয় seasonতু, প্রিয় প্রাণী, আপনার পছন্দের জায়গাগুলি, অথবা সূর্য যখন আপনার মুখে জ্বলজ্বল করে তখন কেমন লাগে।
পদক্ষেপ 5. ইতিবাচক স্ব-কথা বলার এবং চিন্তা করার অভ্যাস করুন।
নিজেকে অবমূল্যায়ন করবেন না বা আপনার মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করবেন না। জিনিসগুলিকে সব বা কিছুই না দেখার চেষ্টা করুন এবং অনুপাতের বাইরে জিনিসগুলি না ফেলার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে টেক্সট না করে বা ইমেইল না করে, তাহলে নিজেকে মনে করবেন না, "আমি কি ভুল করেছি? আমি তাদের টেক্সট করার এক ঘন্টা হয়ে গেছে - তারা অবশ্যই আমাকে ঘৃণা করবে! পরিবর্তে, নিজেকে এবং অন্যান্য লোককে সন্দেহের সুবিধা দিন এবং আপনি কে তা পরিমাপ হিসাবে একটি পাঠ্য বা "লাইক" পাওয়ার মতো কিছু দেখবেন না।
- ইতিবাচক চিন্তার অনুশীলনের পাশাপাশি, ভুলগুলি ব্যক্তিগত ব্যর্থতা হিসাবে বিবেচনা করা এড়িয়ে চলুন। একটি সুষম দৃষ্টিভঙ্গি রাখার চেষ্টা করুন, এবং নেতিবাচক আত্ম-সমালোচনাকে আত্ম-উন্নতির জন্য গঠনমূলক সুযোগে পরিণত করুন।
