গাড়ি চালানোর ভয় আপনাকে কোথাও গাড়ি চালানোর আগে কিছুটা উদ্বিগ্ন মনে করতে পারে, যখন ড্রাইভিংয়ের ভয় আপনাকে গাড়ি চালানো থেকে বিরত রাখতে পারে। যদিও ড্রাইভিংয়ের ভয় আপনাকে গাড়ি চালাতে বাধা দিতে পারে না, তবে এটি গাড়ির চাকার পিছনে থাকা চাপের কারণ হতে পারে। এবং যদি আপনার ড্রাইভিং ফোবিয়া থাকে, তাহলে এটি আরও বেশি চাপের হতে পারে এবং এটি আপনাকে ড্রাইভিং থেকে কর্মস্থলে যাওয়া, বন্ধুদের সাথে দেখা করতে যাওয়া বা কাজ চালানো থেকে বিরত রাখতে পারে। গাড়ি চালানোর ব্যাপারে আপনার ভয়ের পিছনে যে কারণই থাকুক না কেন, এটিকে অতিক্রম করা এবং শেষ পর্যন্ত আত্মবিশ্বাসের সাথে চাকার পিছনে বসে থাকা সম্ভব।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার ভয়কে সম্বোধন করা
ধাপ 1. একটি ভয় এবং একটি ভয় মধ্যে পার্থক্য স্বীকৃতি।
আপনার ড্রাইভিংয়ের ভয় ভয় হতে পারে যদি এটি এত মারাত্মক হয় যে এটি দুর্বল উপসর্গ সৃষ্টি করে। আপনি যদি ড্রাইভিংয়ের ধারণা বা কাজ দ্বারা কিছুটা ভীত হন, তবে এটি সম্ভবত একটি ভীতি নয়। উদাহরণস্বরূপ, ড্রাইভিংয়ের ভয় আপনার সকালের যাতায়াত শুরু করার আগে আপনাকে কিছুটা ঘাবড়ে যেতে পারে, অন্যদিকে একটি ফোবিয়া আপনাকে জনসাধারণের পরিবহন বা আপনার বাইকে চড়ার জন্য ড্রাইভিং এড়িয়ে চলতে পারে। ফোবিয়াস মানসিক এবং শারীরিক উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে যেমন:
- মাথা ঘুরছে
- ঘাম
- বুকে ব্যথা হচ্ছে
- শ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে
- কাঁপুনি বা কাঁপুনি
- একটি দৌড় পালস আছে
- উদ্বিগ্ন বোধ
- পালাতে বা পালাতে চায়
- মনে হচ্ছে আপনি পাগল হয়ে যাচ্ছেন বা মারা যাচ্ছেন
- আপনার ভয় নিয়ন্ত্রণে শক্তিহীন বোধ করা
পদক্ষেপ 2. আপনার ভয়ের উৎস স্বীকার করুন।
আপনার ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে ওঠার দিকে প্রথম পদক্ষেপ হল আপনি যে কারণে ভীত তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। এই সমস্যাটির সাথে অনেক মানুষ তাদের অতীতের কোন এক সময়ে একটি মর্মান্তিক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছিল যা তাদের একটি গাড়ির পাইলট করার ধারণায় পরিণত করেছিল; অন্যদের জন্য, ভয় ধীরে ধীরে উদ্ভূত হয়। অন্যদের জন্য, ড্রাইভিং ভয়ের আরও পরোক্ষ উৎস রয়েছে। কিছু ড্রাইভিং ভয় এবং ফোবিয়া কীভাবে শুরু হয় তার উদাহরণ নিম্নরূপ:
- আপনি একটি মারাত্মক গাড়ি দুর্ঘটনায় পড়েছিলেন। এটি একটি বড় কারণ যা কিছু লোক গাড়ি চালাতে পছন্দ করে না, এবং এটি বিশেষত সমস্যাযুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে যদি আপনি যখন একজন তরুণ, অনভিজ্ঞ ড্রাইভার (বা শিশু যাত্রী হিসাবে) ছিলেন তখন এটি ঘটেছিল।
- গাড়ি চালানো শেখার সময় আপনার একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা হয়েছিল, যেমন একজন অধৈর্য শিক্ষক দ্বারা চিৎকার করা বা অন্য ড্রাইভারের রাস্তার ক্রোধের শিকার হওয়া।
- ট্রাফিক জ্যামের সময় আপনি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন বা আটকা পড়েন।
- আপনি নিজেকে খারাপ আবহাওয়া যেমন গভীর তুষার, বরফযুক্ত রাস্তা, ভারী বৃষ্টি বা কুয়াশা বা উচ্চ বাতাসে গাড়ি চালাতে দেখেছেন। এই ধরনের ঘটনা দুর্ঘটনার ফলে হোক বা না হোক, এটি ড্রাইভিংয়ের ভয় হতে পারে যদি এটি একটি ভীতিকর অভিজ্ঞতা হয়।
- ট্রাফিক দুর্ঘটনার গল্প শুনে আপনি ভীত। কখনও কখনও কেবল কী ঘটতে পারে তা জানা ড্রাইভিংয়ের ভয় বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট।
- আপনি উদ্বেগের আক্রমণের প্রবণ, যা আপনি ড্রাইভিং করার সময় ভয় পান এবং এর ফলে নিয়ন্ত্রণ হারান।
- আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে চাপ এবং উদ্বেগ আপনার ড্রাইভিং আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করার জন্য উষ্ণ হয়ে উঠেছে।
পদক্ষেপ 3. থেরাপি বিবেচনা করুন।
ফোবিয়াস, বিশেষ করে যখন গভীরভাবে বসে থাকে, সাহায্য ছাড়া কাটিয়ে উঠা কঠিন হতে পারে। আপনি যদি আপনার ড্রাইভিং ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে না পারেন বা যদি আপনার ফোবিয়া আপনার জীবনমানকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনার একজন থেরাপিস্টকে দেখার কথা ভাবা উচিত। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে এবং আপনার ড্রাইভিং ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারেন।
- এমনকি যদি আপনার ড্রাইভিংয়ের ভয় থাকে এবং ফোবিয়া না থাকে, একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ভয়ের উৎস চিহ্নিত করতে এবং ড্রাইভিংয়ে আরও আরামদায়ক হতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার এলাকার থেরাপিস্টদের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিতে বিশেষজ্ঞদের খুঁজে বের করুন (যে বিভাগে সবচেয়ে বেশি ড্রাইভিং ফোবিয়া পড়ে)।
3 এর অংশ 2: ড্রাইভ করার প্রস্তুতি
ধাপ 1. ভালভাবে গাড়ি চালানো শিখুন।
এর অর্থ হল প্রতিরক্ষামূলকভাবে গাড়ি চালানো শেখা এবং চাকার পিছনে নিষ্ক্রিয় ভূমিকা না নেওয়া। Traditionalতিহ্যবাহী চালকের শিক্ষা (যা সাধারণত প্রথম স্থানে লাইসেন্স পাওয়ার একটি বাধ্যতামূলক অংশ) ছাড়াও, আপনি প্রয়োজন হলে প্রতিরক্ষামূলক ড্রাইভিং কোর্স এবং দক্ষতা বৃদ্ধির কোর্স নিতে পারেন।
- একজন ভাল ড্রাইভার হতে শেখার অংশ হল রাস্তার নিয়মগুলি জানা। ট্রাফিক আইনের বিবরণ দিয়ে নিজেকে অভিভূত করবেন না, তবে প্রধান আইন এবং প্রবিধানের সাথে পরিচিত হন (যেমন সঠিক পথ নির্দেশিকা)।
- একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছ থেকে অনানুষ্ঠানিক শিক্ষা গ্রহণ করা, যিনি একজন নিরাপদ, অভিজ্ঞ চালক, আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর পথে অনেক দূর যেতে পারেন, এবং আপনার কিছু সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যতীত আর কিছু খরচ হবে না।
- খোলা রাস্তায় বেরোনোর আগে, বন্ধুর সাথে একটি খোলা জায়গায় যান (যেমন ব্যবসা বন্ধ থাকার দিনগুলিতে দোকান পার্কিং লট) এবং চাকার পিছনে থাকার অনুভূতিতে অভ্যস্ত হন। একবার আপনি যথেষ্ট আরামদায়ক বোধ করলে, শুরু এবং থামানো, বাঁকানো এবং সিগন্যাল করার অভ্যাস করুন।
- এমনকি যদি খালি পার্কিংয়ে ধীরে ধীরে গাড়ি চালানোর ধারণাটি আপনাকে ভয় পায়, তবে ইঞ্জিন বন্ধ করে আপনার গাড়ির চালকের আসনে বসে শুরু করুন। অবশেষে, গাড়ি শুরু করুন; সময়ের সাথে সাথে, ড্রাইভিংয়ের প্রাথমিক দিকগুলি এত ভীতিকর মনে হবে না।
পদক্ষেপ 2. স্ব-শান্ত করার কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
এটি বিভিন্ন মানুষের জন্য ভিন্নভাবে কাজ করবে, কিন্তু ধ্যান, গভীর শ্বাস নেওয়া বা প্রার্থনা করার মতো বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। আপনার জন্য কী কাজ করে তা সন্ধান করুন এবং এটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে করুন। যদি আপনি স্বাভাবিকভাবেই আতঙ্কিত আক্রমণের প্রবণ হন, এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হওয়া উচিত। আপনি যদি গাড়ি দুর্ঘটনার শিকার হন, ড্রাইভিংয়ে ফিরে যাওয়ার সময় শান্ত থাকতে শেখা আত্মবিশ্বাস ফিরে পাওয়ার চাবিকাঠি।
- আপনি যদি ইতিমধ্যে উদ্বেগের জন্য থেরাপিতে থাকেন, তাহলে আপনার থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে শান্ত করতে পারেন যেখানে আপনি আতঙ্কিত হতে শুরু করেছেন। রাস্তায় বেরোনোর আগে কীভাবে আপনার উদ্বেগ সামলাতে হবে তা খুঁজে বের করা আপনার স্নায়ুকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করবে।
- মনে রাখবেন যে প্যানিক আক্রমণের মাঝে কারো দুর্ঘটনা ঘটার ঘটনা বিরল।
পদক্ষেপ 3. আপনার গাড়ির নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্যগুলি জানুন।
আপনার গাড়ি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে যথাসম্ভব জেনে একটি নির্দিষ্ট মাত্রার উদ্বেগ দূর করা যায়। আপনি যদি আপনার গাড়ির নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্যগুলির কাজগুলি বুঝতে পারেন এবং দুর্ঘটনার সম্ভাবনা না থাকলে তারা আপনাকে কীভাবে রক্ষা করতে পারে, তাহলে আপনি গাড়ি চালাতে কম ভয় পেতে পারেন।
- কিভাবে আপনার সিটবেল্ট সঠিকভাবে পরতে হয় তা জানুন। দুর্ঘটনার সময় আহত হওয়ার হাত থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য সবচেয়ে বড় কাজ হল আপনার সিটবেল্ট পরা। কোল জুড়ে এবং আপনার বুক জুড়ে কাঁধের চাবুক দিয়ে কম এবং আঁটসাঁট পোশাক পরলে সীটবেল্টগুলি সবচেয়ে কার্যকর।
- আপনি একটি অন্তর্নির্মিত জরুরি যোগাযোগ ব্যবস্থা বিবেচনা করতে চাইতে পারেন, যেমন অন স্টার। আপনি যদি দুর্ঘটনায় পড়েন তাহলে এই সিস্টেমগুলি আপনার জন্য সাহায্য পাওয়া সহজ করে এবং আপনি যদি সাড়া না দিতে পারেন তাহলে সেগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সাহায্য পাঠাবে।
- বেশিরভাগ যানবাহন অপারেটরের ম্যানুয়ালগুলিতে নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য নিবেদিত বিভাগ রয়েছে। কেউ কেউ জরুরী পরিস্থিতিতে কি করতে হবে তার নির্দেশনাও দেয়। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার বীমা প্রদানকারীকে এই তথ্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
ধাপ 4. একটি ভাল রাতের ঘুম পান।
ড্রাইভের জন্য বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বিশ্রাম নিয়েছেন। সতর্কতা এবং দ্রুত চিন্তাভাবনা নিরাপদে গাড়ি চালানোর গুরুত্বপূর্ণ দিক, এবং আপনি যদি চাকার পিছনে উঠলে ক্লান্ত না হন তবে আপনি কম উদ্বিগ্ন বোধ করবেন। আপনাকে জাগ্রত রাখতে ক্যাফিন বা অন্যান্য কৃত্রিম সতর্কতা সহায়তার উপর নির্ভর করবেন না।
- যদি আপনি medicationsষধ গ্রহণ করেন যা আপনাকে ঘুমন্ত করে তোলে, তাদের প্রভাবের অধীনে গাড়ি চালাবেন না।
- আপনি যা আশা করতে পারেন তার বিপরীতে, আপনি ক্লান্ত অবস্থায় গাড়ি চালানোর চেষ্টা করলে আপনার উদ্বেগের আক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে, কারণ আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন তা জেনে আপনি আতঙ্কিত হতে পারেন।
3 এর অংশ 3: ড্রাইভে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার আসন এবং আয়না সামঞ্জস্য করুন।
এমনকি আপনি গাড়ী শুরু করার আগে, আপনার যাচাই করা উচিত যে আপনার সমস্ত আয়না সঠিকভাবে সারিবদ্ধ আছে যাতে আপনি আপনার সামনের দিকের ড্রাইভিং অবস্থান থেকে আপনার গাড়ির পাশ এবং পিছনে দেখতে পারেন। আপনার আসনটি সামঞ্জস্য করাও গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আরামে স্টিয়ারিং হুইল এবং প্যাডেলগুলিতে পৌঁছাতে পারেন।
- আপনার পাশের আয়নাগুলি আপনাকে আপনার গাড়ির পিছনে এবং কিছুটা পিছনে একটি শালীন দৃশ্য প্রদান করা উচিত। যদিও আপনার এখনও অন্ধ দাগ থাকবে যা কেবল আপনার মাথা ঘুরিয়ে চেক করা যায়, আপনি যদি আপনার আয়নার দিকে এক ঝলক দেখান তাহলে আপনি যতটা সম্ভব দেখবেন আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
- আপনার আসনটি অনেক দূরে স্কুট করা এড়িয়ে চলুন। গাড়ি চালানোর সময় যদি আপনি স্টিয়ারিং হুইলে ভিড় করেন, তাহলে আপনি নিজেকে আটকে পড়তে শুরু করতে পারেন; উপরন্তু, একটি এয়ারব্যাগের শক্তি একজন ব্যক্তিকে আহত করতে পারে যদি তারা স্থাপনার সময় এটির খুব কাছে বসে থাকে।
- আপনার আসনটি খুব বেশি শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন। আপনি আপনার সিটবেল্ট এবং আপনার বুকের কাঁধের স্ট্র্যাপের মধ্যে একটি ফাঁক তৈরি করতে চান না, কারণ এটি সংঘর্ষের ক্ষেত্রে আপনার সিটবেল্টের কার্যকারিতা হ্রাস করবে।
পদক্ষেপ 2. সমস্যা আশা করুন।
ড্রাইভিংয়ের কিছু ভয় আসে সমস্যা ছাড়াই একটি নিখুঁত ড্রাইভিং অভিজ্ঞতা চাওয়ার থেকে এবং ভয় পায় যে এটি ঘটবে না। গাড়ি চালানোর সময় সব সময় খেয়াল রাখতে হবে এমন ধারণায় আপনাকে অভ্যস্ত হতে হবে; যাইহোক, যদি আপনি সতর্ক হন এবং সম্ভাব্য বিস্ময়ের প্রত্যাশা করেন, আপনি যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে আরও ভাল অবস্থানে থাকবেন।
এর অর্থ এই নয় যে আপনার সবচেয়ে খারাপ আশা করা উচিত - এটি করা কেবল আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলবে এবং আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে না। বরং, নিজেকে বলুন যে সবকিছু ঠিকঠাক কাজ করবে, এমনকি যদি কোনও সমস্যা থাকে।
পদক্ষেপ 3. আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন।
যখন আপনি প্রথম ড্রাইভিং শুরু করেন, সেই প্রাথমিক ড্রাইভগুলির জন্য একটি স্পষ্ট রুট পরিকল্পনা করে অভিভূত হওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার এমন একটি এলাকা বেছে নেওয়া উচিত যার সাথে আপনি পরিচিত এবং মানচিত্র বা জিপিএস ডিভাইসে সময়ের আগে আপনার ড্রাইভিং রুটটি কল্পনা করুন। এইভাবে, আপনি গাড়িতে একবার গেলে কোথায় যাবেন তা নির্ধারণ করার মুখোমুখি হবেন না।
- আপনার ব্লকের চারপাশে গাড়ি চালানো শুরু করার একটি ভাল উপায়, যদি না আপনার ব্লকে ভিড় থাকে বা প্রচুর পথচারী বা পশু থাকে।
- যদি আপনার কাছে কম ভয়ঙ্কর মনে হয় তবে আপনার প্রথম কয়েক ড্রাইভের জন্য আপনার বন্ধুকে একটি শান্ত, নির্জন স্থানে নিয়ে যান। আপনি বাইরে যাওয়ার আগে নির্দিষ্ট অবস্থান পরিকল্পনা করা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 4. ধীরে ধীরে ড্রাইভিং সহজ করুন।
একদিনে এভারেস্ট জয় করার চেষ্টা করবেন না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি শেষ পর্যন্ত ড্রাইভিং শেষ করেন। আপনার বিশ্বাসের সাথে বাড়ির কাছাকাছি ছোট ভ্রমণ করে সঠিক পথে ছোট পদক্ষেপ নিন। ধীরে ধীরে আপনার ড্রাইভিং অভিযান লম্বা করুন এবং ভ্রমণসঙ্গী উপস্থিত ছাড়া কিছু চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আরামের জন্য খুব দ্রুত এগিয়ে যাচ্ছেন তাহলে এক ধাপ পিছিয়ে যাওয়া ঠিক আছে। অন্য কথায়, আপনি যদি কোনো বন্ধুর সাথে শর্ট ড্রাইভে যান কিন্তু পুরো সময় আতঙ্কিত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি সাময়িকভাবে ইঞ্জিন চালানো অবস্থায় চালকের আসনে ফিরে যেতে পারেন।
- আপনি যদি গ্রাউন্ড লেভেল থেকে শুরু করে থাকেন (যেমন, আপনি আগে মোটেও গাড়ি চালাচ্ছিলেন না), একটু ব্যস্ত ফ্রিওয়ে বা সিটি স্ট্রিটে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না, প্রথমে অল্প ট্রাফিক সহ মধুর রাস্তায় অভ্যস্ত না হয়ে।
ভিডিও - এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, কিছু তথ্য ইউটিউবের সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।
পরামর্শ
- রাতে বা খারাপ আবহাওয়ায় গাড়ি চালানো থেকে বিরত থাকুন যতক্ষণ না আপনি গাড়ির নিয়ন্ত্রণে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন; এই আরো চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে আপনার পথ কাজ।
- গাড়ি চালানোর সময় শান্ত গান শুনুন যদি এটি আপনার উপর শান্ত প্রভাব ফেলে।
- যখনই আপনার গাড়ি জ্বালানোর প্রয়োজন হয় অথবা আপনার কোন ধরনের জরুরী অবস্থা থাকে এবং আপনার একটি ক্যাব বাসে নেওয়ার প্রয়োজন হয় তখন আপনি যখনই ড্রাইভের জন্য বের হবেন (এমনকি একটি ছোট) আপনার সাথে অল্প পরিমাণ নগদ এবং ডেবিট বা ক্রেডিট কার্ড নিন। ।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি মদ্যপান করেন বা ওষুধ গ্রহণ করেন, যদি আপনি সত্যিই ক্লান্ত হয়ে থাকেন বা আপনার উদ্বেগের মাত্রা অস্বাভাবিকভাবে বেশি থাকে তবে গাড়ি চালাবেন না। এই জিনিসগুলি আপনার নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা বাড়ায় এবং এমনকি দুর্ঘটনাও ঘটাতে পারে।
- বৈধ লাইসেন্স ছাড়া বা আপনার গাড়ির সঠিক নিবন্ধন এবং বীমা ছাড়া গাড়ি চালাবেন না; এটি করা অবৈধ এবং যদি কিছু ঘটে থাকে তবে আপনাকে গরম পানিতে নামাতে পারে।
