এই ডিজিটাল বিশ্বে, নিজেকে লগ ইন করা, অনলাইনে পোস্ট করা, মন্তব্য করা এবং প্রতিদিন প্রায় প্রতি মিনিটে প্রতিক্রিয়া জানা সহজ। এটি প্রয়োজনের বাইরে হোক বা শুধু এই কারণে যে আপনি যা ঘটছে তা মিস করতে চান না, আপনি নিজেকে অনুভব করতে পারেন যে আপনার ডিজিটাল ওভারলোড রয়েছে। আপনি সমস্ত ইমেল, পাঠ্য, বার্তা, মন্তব্য, পোস্ট এবং আপডেট থেকে বিরতি নিতে চাইতে পারেন, তবে আপনি কীভাবে তা জানেন না। আপনি একটি ডিজিটাল ডিটক্স করতে পারেন যদি আপনি এর জন্য পরিকল্পনা করেন, লগ আউট করুন, আপনার সময়কে সর্বাধিক করুন এবং ডিজিটাল জগতে নিজেকে আরাম করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার ডিজিটাল ডিটক্স পরিকল্পনা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন।
ডিজিটাল ডিটক্স করার সিদ্ধান্ত নেওয়া একটি বড় সিদ্ধান্ত হতে পারে। লগ আউট করে আপনি কী মিস করবেন তা নিয়ে আপনি চিন্তিত হতে পারেন। আপনি এমনকি ভাবতে পারেন যে আপনি আপনার সময় দিয়ে কি করবেন। আপনি একটি ডিজিটাল ডিটক্স করতে পারেন যদি আপনি নিজেকে লগ অফ এবং আনপ্লাগ করার জন্য এই সময়টি নেওয়া উচিত এমন সমস্ত ভাল কারণের কথা মনে করিয়ে দেন।
- আপনার ডিটক্স সময়কালে আপনি যে তিনটি থেকে পাঁচটি জিনিস করার চেষ্টা করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন যে আপনি আপনার বাগানে কাজ করতে চান, আপনার পায়খানা সাজাতে চান, অথবা পুরানো বন্ধুদের সাথে দেখা করতে চান।
- নিজেকে ডিটক্সের সুবিধাগুলি মনে করিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন, "আমি আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করব, নিজের সাথে সুর মিলিয়ে এবং আমার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সুরে।"
- নিজেকে বলুন যে ডিটক্স আপনাকে কিছু তথ্য-ওভারলোড থেকে বিরতি দেবে যা আপনি অনুভব করতে পারেন।
ধাপ 2. কখন ডিটক্স করবেন তা চয়ন করুন।
যদিও আপনি এখনই আপনার ডিজিটাল ডিটক্স শুরু করতে চান, আপনার প্রথমে আপনার ডিটক্সের সময় সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। সর্বোচ্চ কাজের সময় বা পরীক্ষার সময় পরীক্ষার সময় লগ অফ করার সিদ্ধান্ত নেওয়া সেরা সিদ্ধান্ত নাও হতে পারে। একটি সময় বেছে নিন যখন আপনার কম দায়িত্ব থাকে এবং যখন একটি বা দুটি বার্তা মিস করার জন্য কম পরিণতি হবে।
- সপ্তাহান্তে, স্কুল ছুটিতে বা ছুটির দিনে আপনার ডিটক্স থাকার কথা ভাবুন। সেই সময়ে গুরুত্বপূর্ণ বার্তা পাওয়ার সম্ভাবনা কম।
- আপনার ক্যালেন্ডারটি দেখুন এবং একটি সময় বেছে নিন যখন আপনার কোন আসন্ন সময়সীমা বা গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট নেই। এইভাবে আপনি তাদের সম্পর্কে আপডেট মিস করবেন না।
পদক্ষেপ 3. রসদ মাধ্যমে চিন্তা করুন।
আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার স্মার্টফোন এবং অন্যান্য ডিভাইসের উপর নির্ভর করার সমস্ত উপায়গুলি বুঝতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার ফোনকে অ্যালার্ম হিসেবে ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার কি এমন একটি অ্যালার্ম ঘড়ি আছে যা আপনি ডিটক্স করার সময় ব্যবহার করতে পারেন? আপনি যদি ডিটক্সের সময় গান শুনতে চান, আপনার কি রেডিও আছে? আপনি যদি ড্রাইভিং নির্দেশনার জন্য আপনার ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার কি মানচিত্র আছে যাতে আপনি হারিয়ে যাবেন না? আপনার ডিটক্সের আগে, আপনি আপনার ডিভাইসের উপর নির্ভর করে এমন বিভিন্ন উপায়ে নোট করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চাহিদা পূরণের অন্যান্য উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনার পরিবার যদি ডিটক্সে অংশগ্রহণ না করে তবে আপনি কীভাবে এটি করবেন তা নিয়েও আপনাকে ভাবতে হতে পারে। সবাই টিভি দেখলে আপনি কি করবেন? আপনার কি একটি ডিজিটাল-মুক্ত এলাকা আছে যেখানে আপনি একটি নৈপুণ্য প্রকল্প পড়তে বা কাজ করতে পিছিয়ে যেতে পারেন? আপনি কীভাবে আপনার সময় পূরণ করবেন এবং প্রলোভন এড়াবেন যখন অন্য লোকেরা তাদের ডিভাইস ব্যবহার করছে?
ধাপ 4. কতক্ষণ ডিটক্স করবেন তা ঠিক করুন।
সাধারণভাবে একটি ডিজিটাল ডিটক্স প্রায় এক থেকে দুই দিন স্থায়ী হবে। এটি আপনাকে আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য এবং আপনি যে কাজগুলো করতে চাচ্ছেন তার কিছু করতে সময় দেয়। কিন্তু, যদি আপনার অনেক বাধ্যবাধকতা থাকে, তাহলে এটি আপনার জন্য খুব দীর্ঘ হতে পারে। কতক্ষণ ডিটক্স করবেন তা নির্ধারণ করা আপনাকে এর জন্য পরিকল্পনা করতে এবং আপনার ডিটক্স সময়কালে যে কোনও সমস্যা আসতে পারে তা অনুমান করতে সহায়তা করবে।
- আপনার দায়িত্ব এবং বাধ্যবাধকতা বিবেচনা করুন। আপনি আপনার কাজে পিছিয়ে না থেকে কতক্ষণ ডিজিটালভাবে ডিটক্স করতে পারেন?
- আপনার উপর নির্ভরশীল ব্যক্তিদের সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই সময়ে তাদের জন্য অনলাইনে কিছু করার প্রয়োজন আছে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 5. অগ্রিম বিজ্ঞপ্তি দিন।
আপনি যদি আপনার ডিজিটাল ডিটক্সে কাজ বা স্কুল অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে আপনি কি করছেন তা অন্যদের জানাতে হতে পারে। এইভাবে তারা আপনাকে জানাতে পারে যে কী হচ্ছে এবং আপনি প্রধান সময়সীমা বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ তথ্যের বার্তাগুলি মিস করবেন না।
- আপনার কি ল্যান্ডলাইন আছে যাতে কেউ জরুরী পরিস্থিতিতে ফোন করে আপনার কাছে পৌঁছাতে পারে? আপনি হয়তো পরিবারের সদস্যদেরও জানাতে চান যে জরুরি অবস্থা থাকলে অঘোষিত দেখানো ঠিক আছে।
- আপনার ডিজিটাল ডিটক্স 12 ঘন্টার বেশি সময় ধরে চলতে থাকলে কাউকে গুরুত্বপূর্ণ বার্তা দিয়ে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, এরকম কিছু বলুন, "যদি আমাদের কাজের সময়সূচী আপডেট থাকে তবে আপনি কি আমাকে আমার ল্যান্ডলাইনে কল করতে পারেন?"
- আপনি যদি প্রাথমিকভাবে টেক্সট, ইমেইল বা মেসেজিং এর মাধ্যমে মানুষের সাথে যোগাযোগ করেন, তাহলে আপনি কি হতে পারে তা তাদের জানাতে চাইতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি থেকে লগ আউট করুন।
ডিজিটাল ডিটক্স বা ইলেকট্রনিক ডিভাইসের মতো শান্তিপূর্ণ সময়কে প্রতি দুই মিনিটে বীপিং, বিং, এবং কিচিরমিচির করে কোন কিছুই নষ্ট করতে পারে না। লগ ইন থাকা আপনার জন্য আপনার ডিভাইসটি দ্রুত চালু করা সহজ করে দেবে, বিশেষ করে যদি আপনার উইজেট থাকে এবং আপনার সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং আপডেটগুলি পরীক্ষা করে। লগ আউট এবং সোশ্যাল মিডিয়ার জন্য সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করা আপনাকে আপনার ডিটক্সের সাথে থাকতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার অ্যাকাউন্ট অক্ষম করার দরকার নেই, তবে আপনি আপনার ডিভাইসে অ্যাপ থেকে লগ আউট করতে পারেন। আপনার ডিজিটাল ডিটক্স শেষ হয়ে গেলে আপনি আবার লগ ইন করতে পারেন।
- অ্যাপ থেকে লগ আউট করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার লগইন তথ্য জানেন।
- আপনি যদি আপনার অ্যাপ্লিকেশন থেকে লগ আউট করতে না পারেন বা না চান তবে আপনার সতর্কতা এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন।
ধাপ 7. আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলিকে নাগালের বাইরে রাখুন।
যখন আপনার ডিভাইসটি আপনার পাশে থাকে তখন আপনি এটি পরীক্ষা করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন যাতে আপনি কিছু মিস না করেন তা নিশ্চিত করতে পারেন। আপনার ফোন, ট্যাবলেট বা ল্যাপটপ দূরত্বে রাখলে আপনার জন্য ডিজিটাল ডিটক্স করা সহজ হবে।
- "চোখের বাইরে, মনের বাইরে" প্রবাদটি মনে রাখবেন। আপনার ডিভাইসটি একটি পায়খানা, ড্রয়ারে রাখুন, অথবা দৃষ্টির বাইরে কোথাও রাখুন।
- আপনার যদি প্রয়োজন হয়, আপনার ডিজিটাল ডিটক্সের সময় আপনার ডিভাইসটি আপনার জন্য রাখতে পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে বলুন।
3 এর অংশ 2: আপনার ডিটক্সের সর্বাধিক উপার্জন করা
ধাপ 1. কাউকে সাহায্য করুন।
আপনার ডিজিটাল ডিটক্সকে সর্বাধিক উপার্জন করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার কিছু সময় অন্য কাউকে সাহায্য করার জন্য কিছু করা। এটি তাদের বাড়ি পুনরায় রঙ করার মতো বড় জিনিস হতে হবে না, তবে আপনি এমন কিছু করতে এক বা দুই ঘন্টা সময় নিতে পারেন যা অন্য কারও উপকারে আসে।
- আপনি সমর্থন করেন বা আপনার আশেপাশের একটি দাতব্য অনুষ্ঠানে যোগদান করেন এমন একটি কারণ বা সংস্থার জন্য স্বেচ্ছাসেবক।
- আপনার বাবার জন্য মুদি কেনাকাটা করার প্রস্তাব করুন, আপনার প্রতিবেশীর কুকুরের সাথে হাঁটুন অথবা আপনার বন্ধুকে তার গাড়ি ধোতে সাহায্য করুন।
পদক্ষেপ 2. ধ্যান করুন এবং শিথিল করুন।
একটি ডিজিটাল ডিটক্স চলাকালীন শিথিলকরণ কৌশল এবং শান্ত কৌশলগুলি অনুশীলনের জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। যখন আপনার ডিটক্স শেষ হয়ে যায়, এই কৌশলগুলি আপনাকে চাপ এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করবে যখন আপনি সাধারণভাবে ডিজিটাল ওভারলোড বা চাপ অনুভব করতে শুরু করবেন।
- মাত্র পাঁচ থেকে দশ মিনিট ধ্যান করার চেষ্টা করুন। আরামদায়ক হোন এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি আপনার চিন্তাধারাকে ডুবে যেতে দেখেন, আস্তে আস্তে সেগুলো আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে ফিরিয়ে আনুন।
- গভীর শ্বাস নেওয়ার কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। ধীরে ধীরে আপনার পেটে শ্বাস নিন, ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। কয়েক শ্বাসের জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3. নতুন কিছু শিখুন।
ডিজিটাল ডিটক্স করার অন্যতম চ্যালেঞ্জ হল একঘেয়েমি। আপনি অনলাইনে এতটাই অভ্যস্ত হতে পারেন যে আপনি জানেন না আপনার সময় নিয়ে কী করতে হবে। আপনি আপনার সময়কে আপনার ডিজিটাল ডিটক্সের সময় ব্যবহার করে একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করতে পারেন বা একটি নতুন দক্ষতা শিখতে পারেন।
- আপনার আগ্রহের বিষয় সম্পর্কে একটি বই বা নিবন্ধ পড়ুন। আপনি লাইব্রেরিতে গিয়ে ডিজিটাল কপির পরিবর্তে হার্ড কপি দেখতে পারেন।
- একটি নতুন দক্ষতা বা প্রতিভা শিখতে একটি ক্লাস বা পাঠ নিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি জিমন্যাস্টিকস ক্লাস নিন বা বিদেশী ভাষা পাঠের জন্য সাইন আপ করুন।
ধাপ 4. প্রিয়জনের সাথে সামাজিকীকরণ করুন।
সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং এবং মেসেজিংকে সামনাসামনি বা এমনকি ফোনের যোগাযোগের জায়গা নিতে দেওয়া সহজ হতে পারে। আপনি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কমপক্ষে কিছুটা সময় ব্যয় করে আপনার ডিজিটাল ডিটক্স ব্যবহার করতে পারেন। আপনি এই সময়টিকে ধরতে, কথা বলতে, অথবা শুধু আড্ডা দিতে পারেন।
- যখন আপনি একসাথে থাকবেন তখন তাদের আপনার অবিভক্ত মনোযোগ দিন। আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইস আপনাকে বিভ্রান্ত করছে না, তাই তাদের চোখে দেখুন এবং দেখান যে আপনি শুনছেন।
- তাদের কোথাও আমন্ত্রণ করুন অথবা বাইরে যাওয়ার জন্য তাদের আমন্ত্রণ গ্রহণ করুন। একটি সিনেমা দেখুন, কিছু কফি নিন, বা কিছু বাস্কেটবল খেলুন।
3 এর 3 য় অংশ: ডিজিটাল জগতে ফিরে আসা সহজ
ধাপ 1. একবারে একটি অ্যাপে লগ ইন করুন।
ডিজিটাল জগতে নিজেকে সহজ করুন। এইভাবে আপনি তথ্য এবং বিনোদন দ্বারা অভিভূত হবেন না। এটি আপনাকে কোন সোশ্যাল নেটওয়ার্ক, অ্যাপস এবং গেমস সম্পর্কে চিন্তা করার সুযোগ দেবে এবং প্রকৃতপক্ষে এটি ব্যবহার করতে চায় এবং প্রয়োজন।
- আপনার প্রাথমিক ইমেল অ্যাকাউন্টে ফিরে লগ ইন করে শুরু করুন। আপনার বার্তাগুলিকে অগ্রাধিকার দিন এবং আপনার যা প্রয়োজন তাদের সাড়া দিন।
- গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন কোনো বার্তা মুছে ফেলুন এবং আপনার প্রয়োজন নেই এমন কোনো নিউজলেটার বা আপডেটের সদস্যতা ত্যাগ করতে কয়েক মিনিট সময় নিন।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।
আপনার ডিটক্সের পরে, আপনার ডিজিটাল সময়ের জন্য সীমা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি ইমেল, সতর্কতা, আপডেট এবং পোস্টের কখনও শেষ না হওয়া চক্রের মধ্যে আটকাতে পারেন।
- শুধুমাত্র সকালে (উদাহরণস্বরূপ 9 থেকে 10 ঘন্টার মধ্যে) এবং দিনের শেষে (4:30 থেকে বিকেল 5 টা পর্যন্ত) ইমেইলগুলি পরীক্ষা করার এবং উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ এবং সাইটে আপনার বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন। এইভাবে আপনি প্রতিবার আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইস বীপ করার সময় পরীক্ষা করতে প্রলুব্ধ হবেন না।
- সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটে আপনার ব্যয় করা সময় সীমিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি টুইটার বা স্ন্যাপচ্যাটে থাকার জন্য 15 মিনিটের সীমা নির্ধারণ করতে পারেন।
ধাপ 3. একটি মিনি ডিটক্স করুন।
আপনি আপনার ডিজিটাল ডিটক্স থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাবেন যদি আপনি এটি এমন কিছু করেন যা আপনি একাধিকবার করেন। যদিও আপনাকে এক বা তার বেশি দিনের জন্য সম্পূর্ণ ডিটক্স করতে হবে না। মিনি ডিটক্স করা, এমনকি মাত্র এক বা দুই ঘণ্টার জন্য, আপনাকে সংক্ষিপ্তভাবে রিচার্জ এবং আরাম করতে সাহায্য করতে পারে।
- বিছানার আগের ঘন্টাটিকে অ-ডিজিটাল সময় হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলিকে কম্পনে রাখুন এবং অপ্রয়োজনীয় সতর্কতা বন্ধ করুন।
- কয়েক সপ্তাহের জন্য নিয়মিত উইকএন্ড ডিটক্স করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো প্রতি রবিবার সকালে আপনার ইলেকট্রনিক্স মুক্ত থাকতে চান।
