গাড়ি চালানোর ভয় কাটিয়ে ওঠার টি উপায়

সুচিপত্র:

গাড়ি চালানোর ভয় কাটিয়ে ওঠার টি উপায়
গাড়ি চালানোর ভয় কাটিয়ে ওঠার টি উপায়

ভিডিও: গাড়ি চালানোর ভয় কাটিয়ে ওঠার টি উপায়

ভিডিও: গাড়ি চালানোর ভয় কাটিয়ে ওঠার টি উপায়
ভিডিও: গলি থেকে মেন রাস্তায় ওঠার সময় উঁচু কিভাবে মেন রাস্তায় গাড়ি চালিয়ে উঠবো। Learn To Drive Car 2024, মার্চ
Anonim

ড্রাইভিং ভীতিকর হতে পারে, আপনি প্রথমবারের চালক বা চাকার পিছনে অভিজ্ঞ কিনা। আপনি নার্ভাস, উদ্বিগ্ন বা আত্মবিশ্বাসের অভাব অনুভব করতে পারেন। গাড়ি দুর্ঘটনার পরে আপনি আবার গাড়ি চালানোর ব্যাপারেও ঘাবড়ে যেতে পারেন। যাইহোক, আপনি অনুশীলন, নিজেকে শিক্ষিত এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলির মাধ্যমে আপনার উদ্বেগ হ্রাস করার পদক্ষেপ নিতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার ড্রাইভিং অনুশীলন

ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 1
ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 1

ধাপ 1. ছোট পদক্ষেপ নিন।

আপনি যদি শহর জুড়ে গাড়ি চালাতে খুব ঘাবড়ে যান, তাহলে একটি ছোট ভ্রমণ করুন - এমনকি এটি ব্লকের আশেপাশে থাকলেও। নিজেকে এত পরিশ্রমী করবেন না যে ড্রাইভিং এর চেয়ে বড় চুক্তি হয়ে যায়। যতক্ষণ না আপনি উদ্বেগ -উৎকণ্ঠায় ভুগছেন এবং গাড়িতে উঠতে আতঙ্কিত না হন, ততক্ষণ নিজেকে চালিত করুন। মনে রাখবেন, এমনকি একটি ছোট পদক্ষেপ নেওয়া এখনও অনুশীলন হিসাবে গণ্য।

  • একবারে আপনার আরাম অঞ্চলটি একটু ধাক্কা দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পার্ক করা গাড়িতে বসে শুরু করতে চাইতে পারেন, সমস্ত নিয়ন্ত্রণে অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার আগে, আপনি কখনও ইগনিশনে চাবি রাখার আগে। একবার আপনি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, আপনি গাড়ি শুরু করতে, গাড়িটি ড্রাইভে স্থানান্তর করতে এবং তারপরে পার্কে ফিরে যেতে চাইতে পারেন। ধীরে ধীরে আপনার আরামের স্তরে গড়ে তুলুন।
  • আপনার ড্রাইভিংয়ের ভয় সাধারণীকরণ বা ড্রাইভিংয়ের একটি দিকের জন্য নির্দিষ্ট কিনা তা খুঁজে বের করুন। যদি এটি পরেরটি হয় তবে ভয় পাওয়ার দক্ষতা আয়ত্ত করার অভ্যাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সমান্তরাল পার্কে আতঙ্কিত হতে পারেন। আপনি একটি ফাঁকা রাস্তা খুঁজে পেতে চাইতে পারেন যেখানে আপনি নিরাপত্তা শঙ্কুগুলির মধ্যে কৌশলের অনুশীলন করতে পারেন এবং যখন আপনি এটি আয়ত্ত করতে পারেন, সম্ভবত আপনি দুই বন্ধুর গাড়ির মধ্যে পার্কিং করার চেষ্টা করতে পারেন।
ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 2
ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 2

পদক্ষেপ 2. অন্যদের থেকে দূরে চালান।

ট্রাফিক অনুশীলনের আগে শান্ত এলাকায় গাড়ি চালানোর অভ্যাস করুন। শান্ত পাশের রাস্তা বা একটি খালি পার্কিং লট খুঁজুন এবং শুরু, থামানো, সিগন্যাল দেওয়া, বাঁকানো, উল্টানো ইত্যাদি কাজে অভ্যস্ত হয়ে যান। আপনার যানবাহন নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন এবং নিয়ন্ত্রণগুলি এমন জায়গায় সন্ধান করুন যেখানে আপনাকে ট্রাফিক বা অন্যান্য ড্রাইভার সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।

  • ব্যস্ত রাস্তা এবং দীর্ঘ ড্রাইভ পর্যন্ত কাজ করুন যখন আপনি গাড়ি চালাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করেন।
  • আপনি প্রথমে দিনের বেলা ড্রাইভিং অনুশীলন করতে পারেন। আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন কারণ আপনি আরও ভাল দেখতে সক্ষম।
ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 3
ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 3

পদক্ষেপ 3. বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে বাইরে যান।

আপনার বিশ্বাসের সাথে গাড়ি চালানো আপনাকে গাড়িতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি খারাপ কিছু ঘটে থাকে, তাহলে এই ব্যক্তি আপনাকে সাহায্য এবং পরামর্শ দেওয়ার জন্য থাকবে, এমনকি ট্রাফিক বা পরিস্থিতি আপনার অভিজ্ঞতা বা আত্মবিশ্বাসের স্তরের জন্য খুব বেশি হয়ে গেলেও দায়িত্ব নেবে।

  • নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একজন ব্যক্তির সাথে গাড়ি চালাচ্ছেন যিনি স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে শান্ত করছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সম্ভবত এমন একজনকে চান যিনি শান্তভাবে আপনাকে বলবেন, "উফ, মনে হচ্ছে আমরা সেখানে ফিরে যাওয়া মিস করেছি। আপনি এই পার্কিং লটে টানুন এবং ঘুরে দাঁড়ান? চিৎকার করার পরিবর্তে, "এখানেই আমাদের ঘুরতে হবে!"
  • আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জানাবেন কিভাবে তারা গাড়িতে আপনার সহায়ক হতে পারে। হয়তো আপনি চাইবেন যে তারা তাদের দিন সম্পর্কে আপনার মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করবে। অথবা হয়তো আপনি মনোনিবেশ করতে শান্ত পছন্দ করেন।

3 এর 2 পদ্ধতি: গাড়ি এবং ড্রাইভিং সম্পর্কে শেখা

ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 4
ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 4

ধাপ 1. আপনার মালিকের ম্যানুয়াল পড়ুন।

আপনার গাড়ী সম্পর্কে আরো জানার মাধ্যমে, আপনি এটি কিভাবে কাজ করে তা জানতে পারেন, এর নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জানতে পারেন এবং কিভাবে সমস্যার সমাধান করতে হয় তা শিখতে পারেন। একটি গাড়ি সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার ফলে আপনি এটির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনার গাড়ির যন্ত্রাংশ সম্পর্কে জানুন, এবং তারপর অন্যান্য গাড়ি থেকে দূরে আপনার ড্রাইভিং নিয়ে পরীক্ষা করুন, সেগুলি কীভাবে কাজ করে তা দেখতে।

  • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার গাড়িতে অ্যান্টি-লক ব্রেক (ABS) থাকে, তাহলে সেগুলি ব্যবহার করার আগে সেগুলি নিরাপদ স্থানে ব্যবহার করে দেখুন। একটি মাঝারি গতিতে উঠুন এবং ব্রেকটি শক্ত করে টিপুন। আপনি প্যাডেল পালস অনুভব করতে পারেন, অথবা একটি স্পন্দিত শব্দ শুনতে পারেন। এটা ঠিক কি করতে অনুমিত হয়। অ্যান্টি-লক ব্রেকগুলি আপনার গাড়িটিকে স্বল্পতম সম্ভাব্য দূরত্বে থামানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে ব্রেকগুলি স্পন্দিত করে আপনাকে স্কিডিং থেকে বিরত রাখতে।
  • আপনার নিজের গাড়িতে অভ্যস্ত হয়ে যান। যতক্ষণ না আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী না হন ততক্ষণ আপনার পক্ষে একই গাড়িতে ড্রাইভিং অনুশীলন করা ভাল হতে পারে। সব গাড়িই একটু আলাদা এবং তাদের নিজস্ব স্বকীয়তা রয়েছে।
ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 5
ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 5

ধাপ 2. নিজেকে প্রাথমিক গাড়ী রক্ষণাবেক্ষণ শেখান।

ওয়াশার ফ্লুইড পূরণ করতে, ফিউজ প্রতিস্থাপন করতে, আপনার টায়ারে বাতাস লাগাতে বা উইন্ডশিল্ড ওয়াইপার প্রতিস্থাপন করতে শিখুন। আপনার গাড়ির যন্ত্রাংশগুলির সাথে আরামদায়ক হওয়া, এমনকি যদি সেগুলি খুব মৌলিক হয় তবে আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং কম উদ্বিগ্ন বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

টায়ার পরিবর্তন করতে শিখুন। ফ্ল্যাট টায়ার হলে তারা কি করবে তা নিয়ে অনেকেই ভীত। আপনি যদি একটি টায়ার পরিবর্তন করতে পারেন, তাহলে সাহায্যের জন্য আপনাকে রাস্তার পাশে অপেক্ষা করতে হবে না। আপনি আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য ক্ষমতায়িত বোধ করতে পারেন।

ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 6
ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 6

পদক্ষেপ 3. রাস্তার নিয়ম পর্যালোচনা করুন।

হাইওয়ে কোডের সাথে পরামর্শ করুন অথবা একজন যোগ্য ড্রাইভিং প্রশিক্ষকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন। নিয়ম এবং প্রত্যাশা সম্পর্কে জ্ঞান অনুভব করা আপনার আত্মবিশ্বাসকে সাহায্য করতে পারে।

অনলাইনে নিরাপদ ড্রাইভিং ভিডিও দেখুন। আপনি যদি ক্লাসে না যেতে পারেন, তাহলে দক্ষতা তৈরি করতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের মাত্রা বাড়ানোর জন্য ভিডিও দেখার চেষ্টা করুন।

ধাপ 7 চালানোর ভয় কাটিয়ে উঠুন
ধাপ 7 চালানোর ভয় কাটিয়ে উঠুন

ধাপ 4. একটি প্রতিরক্ষামূলক ড্রাইভিং ক্লাস নিন।

জরুরী অবস্থার পূর্বে কঠিন পরিস্থিতি চিহ্নিত করতে এবং সংশোধন করতে বা এড়াতে শিখুন। সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য আরও প্রস্তুত বোধ করে আপনার উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে।

আপনি কেবল মূল্যবান, আত্মবিশ্বাসী ড্রাইভিং দক্ষতা শিখবেন তা নয়, আপনি একটি সম্মানজনক প্রতিরক্ষামূলক ড্রাইভিং প্রশিক্ষণ কোর্স সম্পন্ন করার জন্য প্রায়ই আপনার বীমা প্রিমিয়ামে ছাড় পেতে পারেন।

3 এর 3 পদ্ধতি: গাড়ি চালানোর সময় শান্ত থাকা

ধাপ 8 চালানোর ভয় কাটিয়ে উঠুন
ধাপ 8 চালানোর ভয় কাটিয়ে উঠুন

পদক্ষেপ 1. আপনার ড্রাইভের জন্য প্রস্তুত থাকুন।

আপনার উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য, এটি আপনাকে আপনার যাত্রার জন্য সবকিছু প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কোন আইটেম বা পদক্ষেপ নিতে পারেন তা চিন্তা করুন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং তারপরে পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ইচ্ছা করতে পারেন:

  • গাড়িটি গ্যাসে ভরে নিন।
  • টায়ারের চাপ পরীক্ষা করুন।
  • ট্রাঙ্কে একটি ফার্স্ট এইড কিট রাখুন।
  • জরুরী প্রয়োজনে কল করার জন্য মানুষের ফোন নম্বর রাখুন।
  • যাওয়ার আগে নির্দেশনা মুদ্রণ করুন অথবা আপনার ফোনে যেতে প্রস্তুত থাকুন।
ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 9
ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 9

পদক্ষেপ 2. নিরাপদ ড্রাইভিং অনুশীলন করুন।

গাড়ি চালানোর সময় দ্রুত গতিতে বা আপনার ফোনের দিকে তাকানোর মতো ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে জড়িত হবেন না, যা আপনার উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আপনার দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়।

  • আপনি যেভাবে আরামদায়ক তার চেয়ে বেশি আক্রমণাত্মকভাবে গাড়ি চালানোর প্রয়োজন বোধ করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, হলুদ লাইটের মাধ্যমে অনেক মানুষ ত্বরান্বিত হয়, কিন্তু আপনি কম উদ্বিগ্ন এবং আরো আত্মবিশ্বাসী না হওয়া পর্যন্ত আপনি আরো সতর্কভাবে গাড়ি চালাতে চাইতে পারেন।
  • গাড়ি চালানোর সময় ফোনে কথা বলবেন না এবং কখনই টেক্সট করে ড্রাইভ করবেন না। আপনি না আসা পর্যন্ত আপনার ফোন অপেক্ষা করতে পারে।
  • রাস্তার অন্য লোকেরা কী করছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, এমনকি যদি তারা আপনার চারপাশে হর্ন বা গতি বাড়ায়। আপনার সামনের রাস্তায় এবং নিরাপদে গাড়ি চালানোর দিকে মনোনিবেশ করুন।
ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 10
ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 10

ধাপ 3. চাক্ষুষ কলাকৌশল অনুশীলন করুন।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনার মস্তিষ্ককে অনুভব করে যে আপনি আসলে সেখানে ছিলেন। এটি আপনাকে শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করে, কারণ আপনি এখন আপনার ইতিমধ্যে থাকা "অভিজ্ঞতা" আঁকতে সক্ষম।

  • আপনি ড্রাইভিং শুরু করার আগে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। গাড়ি শুরুর সমস্ত ধাপ অতিক্রম করার কথা কল্পনা করার চেষ্টা করুন: আপনার সিট বেল্ট বাঁধুন, ইঞ্জিন চালু করুন, আপনার পার্কিংয়ের জায়গা থেকে বেরিয়ে আসুন এবং সফলভাবে আত্মবিশ্বাস এবং শান্তির সাথে আপনার গন্তব্যে যান।
  • আপনি যদি পারেন তবে রুটটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন এবং আপনার রুটে ল্যান্ডমার্কগুলি পাস করুন।
ধাপ 11 চালানোর ভয় কাটিয়ে উঠুন
ধাপ 11 চালানোর ভয় কাটিয়ে উঠুন

ধাপ 4. গভীর শ্বাস কৌশল ব্যবহার করুন।

আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে উপস্থিত এবং শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে। একবার আপনি মননশীল শ্বাস নিতে ভাল হয়ে গেলে, আপনি এটি একটি শিথিলকরণ সরঞ্জাম হিসাবে পাবেন যা আপনি যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করতে পারেন!

গাড়ি চালানোর সময় চেষ্টা করার একটি সহজ কৌশল হল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া, আপনার পেট এবং ফুসফুসের বিস্তার অনুভব করা বাতাস আপনার শরীরে ভরাট হয়ে যায় এবং তারপরে আপনার নাক পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন।

ধাপ 12 চালানোর ভয় কাটিয়ে উঠুন
ধাপ 12 চালানোর ভয় কাটিয়ে উঠুন

ধাপ 5. আপনাকে শান্ত করার জন্য গান শুনুন।

কম ভলিউমে আরামদায়ক সঙ্গীত আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এমন কিছু শুনবেন না যা আপনাকে আরও উত্তেজিত করবে।

ড্রাইভিংয়ের ভয় থেকে বেরিয়ে আসুন ধাপ 13
ড্রাইভিংয়ের ভয় থেকে বেরিয়ে আসুন ধাপ 13

পদক্ষেপ 6. নিজের সাথে কথা বলুন বা গান করুন।

ইতিবাচক বা মূর্খ শব্দ এবং মজার গান দিয়ে আপনার প্রফুল্লতা বাড়ান। হতে পারে আপনি কেবল তখনই এটি করতে চান যখন আপনি একা থাকেন যাতে আপনি আত্ম-সচেতন বোধ না করেন।

  • উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, যেমন "আমি একটি মহান কাজ করছি। আমি আত্মবিশ্বাসী এবং শান্ত। আমি সময়মতো এবং নিরাপদে আমার গন্তব্যে পৌঁছাব।”
  • নিজেকে হাসান। আপনার বক্তৃতা দিয়ে নির্বোধ হোন - কেউ আপনার কথা শুনবে না! উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ড্রাইভ বর্ণনা করতে পারেন যেমন আপনি একটি রেস কারে আছেন: “সে আসছে কোণায়… অ্যাকর্ড কি তাকে একত্রিত হতে দেবে? হ্যাঁ! তিনি প্রথম স্থানে চলে এসেছেন, মহিলা ও ভদ্রলোক! হাসি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
  • আপনার ফুসফুসের শীর্ষে আপনার প্রিয়, অপরাধী-আনন্দ গানগুলি গাইতে আপনি নিজেকে উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি কেবল মজাদারই নয়, গান গাওয়া আপনাকে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং উপস্থিত থাকতে সাহায্য করে, যা মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে।
ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 14
ড্রাইভিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 14

ধাপ 7. আরো সাহায্য বিবেচনা করুন।

আপনি যদি কিছু শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে থাকেন এবং এখনও চাকাটির পিছনে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, তাহলে আপনি ফোবিয়াসে বিশেষজ্ঞ একজন পরামর্শদাতার কাছ থেকে পরামর্শ চাইতে পারেন। সৌভাগ্যবশত, পেশাদার সাহায্যে, ফোবিয়াস সাধারণত মোটামুটি সহজবোধ্য চিকিত্সা প্রয়োজন।

  • আপনি সম্ভবত এক্সপোজার থেরাপি কৌশল ব্যবহার করে একজন পেশাদার এর সাথে কাজ করবেন; অর্থাৎ, এক সময়ে গাড়ি চালানোর একটি দিক দিয়ে একটু বেশি আরামদায়ক হওয়া, ধীরে ধীরে আপনার সহনশীলতার স্তর তৈরি করা।
  • আপনি ড্রাইভিং ফোবিয়া কাটিয়ে ওঠার বিষয়ে আরও জানতে চান।

পরামর্শ

  • আপনার গন্তব্যে যাওয়ার পথটি আগে দেখুন যাতে আপনি আরও প্রস্তুত থাকেন। এটি আপনাকে আপনার ভ্রমণে হারিয়ে যাওয়ার বিষয়ে কোন উদ্বেগ এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
  • আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে অতিরিক্ত সময় দিন যাতে আপনি গাড়ি চালানোর সময় তাড়াহুড়া না করেন।

প্রস্তাবিত: