ব্রিজ পার হওয়ার ভয় Gephyrophobia বিভিন্ন উপায়ে অভিজ্ঞ হয়; কারও কারও জন্য, উঁচু সেতু এবং ঘাটের উপর দিয়ে গাড়ি চালানো বিশেষ করে ভীতিজনক, অন্যরা সেতুর উপর দিয়ে হাঁটা বিশেষ করে ভীতিকর মনে করে। এই ফোবিয়া একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা বা ড্রাইভিং বা ব্রিজের উপর দিয়ে হাঁটার জন্য একটি শিক্ষিত প্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত হতে পারে। এটি আপনাকে কর্মস্থল, স্কুল বা পরিবার বা বন্ধুদের সাথে ভাল হাঁটা থেকে বিরত রাখতে পারে। যথাযথ থেরাপি, সেতুর ক্রমবর্ধমান এক্সপোজার এবং সহজ মোকাবেলা কৌশলগুলির সাথে, কেউ কার্যকরভাবে গেফিরোফোবিয়া মোকাবেলা করতে পারে।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 3: থেরাপির বিভিন্ন ফর্ম চেষ্টা করে
পদক্ষেপ 1. আপনার লক্ষণগুলি পর্যালোচনা করুন।
আপনার ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার আগে আপনার লক্ষণগুলি পর্যালোচনা করা উচিত। গেফিরোফোবিয়ার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘামযুক্ত হাতের তালু, ঝাঁকুনি অনুভূতি, অসাড়তা, কাঁপুনি, বমি বমি ভাব এবং শ্বাসকষ্ট। এই উপসর্গগুলি প্রত্যাশায় বা সেতুর প্রকৃত ক্রসিংয়ে হয়। কেউ মৃত্যু, ক্র্যাশিং এবং অন্যান্য হিংসাত্মক অনুভূতি সম্পর্কে উদ্বেগ অনুভব করতে পারে।
- সবচেয়ে সুস্পষ্ট লক্ষণ হল সেতুর একটি অযৌক্তিক ভয় এবং সেতুর উপর দিয়ে গাড়ি চালানোর সাথে সম্পর্কিত পরিস্থিতি।
- সেতু এড়ানো এবং তাদের উপর দিয়ে গাড়ি চালানোর প্রবণতাও এই নির্দিষ্ট ফোবিয়ার বৈশিষ্ট্য।
- আগাম উদ্বেগ প্রায়শই গেফিরোফোবিয়ার সাথে যুক্ত থাকে। এই ক্ষেত্রে, আপনি সেতুর উপর দিয়ে যাওয়ার আগেও ভয় পেতে পারেন।
- প্যানিক অ্যাটাক প্রায়ই গেফিরোফোবিয়ার সাথে যুক্ত থাকে। এটি একটি দ্রুত হৃদস্পন্দন, বমি বমি ভাব বা ডায়রিয়া, ঘাম, অসাড়তা, ঝাঁকুনি, মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা খাওয়ার অনুভূতি দেয়।
পদক্ষেপ 2. আপনার সম্পর্কিত চিকিৎসা শর্তগুলি পর্যালোচনা করুন।
Gephyrophobia প্রায়ই বিস্তৃত উদ্বেগ নিদর্শন অংশ। এটি এমন ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে যারা প্যানিক অ্যাটাক পায়। এটি উচ্চতা এবং খোলা জায়গাগুলির ভয় সম্পর্কিত।
পদক্ষেপ 3. একটি ভাল থেরাপিস্ট খুঁজুন।
সেতুবন্ধন অতিক্রমের ভয়ের মতো নির্দিষ্ট ফোবিয়ার চিকিৎসার জন্য বিভিন্ন ধরনের থেরাপি ব্যবহার করা হয়েছে। টক থেরাপি, এক্সপোজার থেরাপি, কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি এবং অন্যান্য পন্থাগুলি নির্দিষ্ট ফোবিয়াস রোগীদের যেমন গেফিরোফোবিয়াতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে।
আপনার ডাক্তারকে একজন ভাল মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর রেফারেন্সের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যার ফোবিয়ার অভিজ্ঞতা আছে। আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন সাইকিয়াট্রিস্ট, সাইকোলজিস্ট বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে রেফার করতে পারেন।
ধাপ 4. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন।
এই বিশেষজ্ঞের সাথে আপনার ডাক্তারকে একজন থেরাপিস্টের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এই পদ্ধতিটি অন্যান্য কৌশলগুলির সাথে এক্সপোজারকে একত্রিত করে যা আপনাকে ভয় এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। আপনি সেতুর আশেপাশে আপনার ভয় এবং বিশ্বাস সম্পর্কে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করেন। সেতু সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির উপর নিয়ন্ত্রণের বোধ গড়ে তোলা এই পদ্ধতির কেন্দ্রীয় বিষয়।
পদক্ষেপ 5. ডিসেনসিটিজেশন বা এক্সপোজার থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন।
আপনার ডাক্তারকে এই ধরনের বিশেষজ্ঞের সাথে থেরাপিস্ট সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। এটি সেতু পার হওয়ার মতো ভীতিকর পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করে। ধীরে ধীরে নিজেকে আপনার ভয়ের কারণের সামনে তুলে ধরার মাধ্যমে আপনি আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, থেরাপিস্ট আপনাকে একটি সেতুর উপর দিয়ে যাওয়ার কথা কল্পনা করে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে সেতুর উপর দিয়ে যাওয়ার সিনেমা দেখার জন্য তৈরি হতে পারেন। এক্সপোজারের সময়কাল ধীরে ধীরে প্রতিটি সেশনে বাড়ানো হয়। অবশেষে, আপনি একটি সেতুর উপর দিয়ে যাওয়ার জন্য গড়ে তুলবেন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সাথে এক্সপোজার একত্রিত করুন। থেরাপি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সাথে ক্রমাগত সংবেদনশীলতার সংমিশ্রণকে যুক্ত করে মধ্য এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কার্যকর হয়েছে।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সাথে সংক্ষিপ্ত এক্সপোজার সেশনগুলি নির্দিষ্ট ফোবিয়াসযুক্ত শিশু এবং কিশোর -কিশোরীদের জন্য কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
ধাপ 6. একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে টক থেরাপি দেখুন।
আপনি আপনার সেতুর ভয় এবং সম্পর্কিত উদ্বেগের কারণগুলি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে অনুসন্ধান করতে পারেন। আপনার ভয়ের কারণ সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন। একসাথে, আপনি আপনার ভয়ের কারণের মূলে নামতে সক্ষম হতে পারেন। আপনার মনোবিজ্ঞানীর সাথে এই ভয়ের প্রথম দিকের স্মৃতিগুলি অন্বেষণ করুন।
ধাপ 7. উপযুক্ত ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ medicationsষধগুলি লিখতে সক্ষম হতে পারেন যা আপনাকে গেফিরোফোবিয়ার লক্ষণগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। যদিও এমন কোন areষধ নেই যা এই অবস্থাকে সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করতে পারে, তবে অবশ্যই কিছু medicationsষধ রয়েছে যা আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করবে।
- আপনার ডাক্তারকে বিটা ব্লকার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। এই ওষুধগুলি শরীরে অ্যাড্রেনালিনের প্রভাবকে বাধা দেয়। সেগুলি পার হওয়ার মতো ভীতিকর ঘটনার আগে সেগুলি নেওয়া যেতে পারে। তারা হৃদস্পন্দন এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো উপসর্গগুলি হ্রাস করবে।
- Gephyrophobia জন্য antidepressants ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন। সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে এবং নির্দিষ্ট ফোবিয়াস সম্পর্কিত উদ্বেগ নিরাময়ে সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে কোন উপশমকারী আপনার অবস্থার সাথে সাহায্য করবে। এই ওষুধগুলি আপনাকে ভীতিকর পরিস্থিতিতে আরাম করতে সহায়তা করে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: নিজেকে সেতুতে সংবেদনশীল করা
পদক্ষেপ 1. আপনার অবস্থা স্বীকার করুন।
স্বীকার করুন যে আপনার সেতুর ভয় আছে এবং এটি কাটিয়ে উঠতে হবে। একবার আপনি শর্তটি মাথায় আনলে, আপনি চলচ্চিত্র দেখে, সেতু পারাপারের কল্পনা করে এবং ছোট সেতু অতিক্রম করে নিজেকে সেতুর সাথে মানিয়ে নেওয়ার কাজ শুরু করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি সেতু সহ একটি সিনেমা দেখুন।
একটি সেতু সহ একটি চলচ্চিত্র দেখে, আপনি ইমেজের প্রতি নিজেকে সংবেদনশীল করতে শুরু করতে পারেন এবং সেতু পার হওয়ার অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। উপ-থিম হিসাবে সেতুর ক্রসিং সহ অসংখ্য চলচ্চিত্র রয়েছে এবং এই চলচ্চিত্রগুলির মধ্যে অনেকগুলি তাদের শিরোনামে "সেতু" শব্দটি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি শিরোনামে "সেতু" শব্দটি দিয়ে চলচ্চিত্রের জন্য ফিল্ম ডেটাবেস, কেবল বা অনলাইন নেটওয়ার্ক অনুসন্ধান করতে পারেন।
- 1995 সালের ক্লিন্ট ইস্টউড ফিল্ম "ব্রিজেস অফ ম্যাডিসন কাউন্টিতে", একজন ন্যাশনাল জিওগ্রাফিক ফটোগ্রাফার ম্যাডিসন কাউন্টির আচ্ছাদিত সেতু নিয়ে একটি গল্পের শুটিং করছেন এবং ওই এলাকায় বসবাসকারী এক মহিলার প্রেমে পড়েন।
- 1957 সালের চলচ্চিত্র "দ্য ব্রিজ অন দ্য কাই" একটি ব্রিটিশ-আমেরিকান যুদ্ধের চলচ্চিত্র যা যুদ্ধবন্দীদের পরিবহনের জন্য একটি রেল সেতু নির্মাণের চিত্র তুলে ধরে।
ধাপ 3. একটি ছোট ব্রিজ অতিক্রম করার চেষ্টা করুন।
বন্ধুদের একটি দল, একজন পরামর্শদাতা, বা একজন থেরাপিস্টের সাথে একটি ছোট আকারের সেতু অতিক্রম করুন। একটি ছোট সেতু দিয়ে শুরু করে, আপনি বড় সেতুর জন্য শারীরিক এবং মানসিক শক্তি বিকাশ শুরু করতে পারেন। যদি আপনার বন্ধু এবং একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে দৃ social় সামাজিক সমর্থন থাকে, তাহলে আপনি ধীরে ধীরে সেতু অতিক্রম করার জন্য আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করতে সক্ষম হবেন।
আপনি যদি আপনার অবস্থার জন্য চিকিৎসা নিচ্ছেন, তাহলে এই প্রক্রিয়ায় আপনার থেরাপিস্টের সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত।
ধাপ 4. আপনার নিয়মিত রুটিন বজায় রাখুন।
আপনার নিয়মিত স্কুল এবং কাজের রুটিন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে জীবনে শৃঙ্খলা এবং ভারসাম্য বোধ করবে।
3 এর 3 পদ্ধতি: সেতুগুলি অতিক্রম করার প্রয়োজনের সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ ১. আপনার পরিবারের সদস্যদের সেতুর উপর দিয়ে চালাতে দিন।
গাড়িটি ব্রিজের উপর দিয়ে যাওয়ার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে বিশ্বাস করুন যাতে তারা আপনাকে খুঁজে পায়।
পদক্ষেপ 2. সেতু অতিক্রম করার সময় অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনি যদি সম্পূর্ণরূপে সম্পর্কহীন কোন বিষয়ে আপনার মনকে ব্যস্ত রাখেন, তাহলে আপনি সেতুর উপর দিয়ে গাড়ি চালানোর সময় সময় পার করতে সাহায্য করতে পারেন।
- শিশুর নামের একটি তালিকা আবৃত্তি করুন।
- লাইসেন্স প্লেটের নম্বরগুলি পিছনে পড়ুন।
- একশত গণনা। যদি আপনি শেষ করেন, আবার শুরু করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি সেতু অতিক্রম করেন।
ধাপ the. সেতুটিতে ড্রাইভিং পরিষেবা আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন
অনেক লম্বা সেতুতে গেফিরোফোবিয়া রোগীদের জন্য বিনামূল্যে বা প্রদত্ত ব্রিজ ড্রাইভিং পরিষেবা রয়েছে। আপনার ভ্রমণের পূর্বে, আঞ্চলিক কর্তৃপক্ষকে ফোন করুন যাতে আপনার যে সেতুগুলি অতিক্রম করতে হবে সেগুলি আপনার অবস্থার সাথে মানুষের জন্য পরিষেবা আছে কিনা।
- কেউ আপনাকে চেসপেক বে ব্রিজের উপর দিয়ে চালানোর জন্য পঁচিশ ডলার প্রদান করুন।
- মিশিগানের ম্যাকিনাক স্ট্রেট ব্রিজের জন্য বিনামূল্যে ড্রাইভিং পরিষেবা ব্যবহার করুন।
ধাপ brid. সেতুর উপর দিয়ে যাওয়ার ভয় বা সংশ্লিষ্ট ভীতিযুক্ত লোকদের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন
- নির্দিষ্ট ফোবিয়াস সমর্থন করে এমন গ্রুপগুলির জন্য মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা গোষ্ঠীর একটি তালিকা অনুসন্ধান করুন।
- অনলাইনে এমন লোকদের সাথে কথা বলুন যারা আপনার ভয় শেয়ার করে। তারা সাহায্য করতে পারে। প্রাক্তন ভুক্তভোগীদের সাথে কথা বলুন, যারা অবশেষে সন্ত্রাস থেকে বেরিয়ে আসার পথ খুঁজে পেয়েছে। তাদের পরামর্শ নিন, এবং যত্ন এবং সময় দিয়ে শুনুন।
- আপনার ভয় সম্পর্কে কাউকে বলুন। এটি পরিবারের সদস্য, আত্মীয়, বন্ধু বা প্রেমিক হতে পারে। তারা সবাই সাহায্য করতে পারে। এগুলি ছাড়া, আপনি চিরতরে গেফিরোফোবিয়ার অন্ধকার গর্তে আটকে থাকতে পারেন। তারা আপনাকে একসাথে টানতে প্রয়োজনীয় সমস্ত শক্তি দেবে এবং আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে চেয়েছিলেন তা অর্জন করবেন।
ভিডিও - এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, কিছু তথ্য ইউটিউবের সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।
পরামর্শ
- একটি সেতু অতিক্রম করার সময় আপনার সাথে একটি ছোটবেলার টেডি বিয়ার বা খেলনা নিন, অথবা আপনার কাছাকাছি থাকা অন্য কিছু।
- আরাম! একটি সেতু অতিক্রম করার সময়, শুধু নিজেকে মনে করুন, 'সব ঠিক হয়ে যাবে'।