উড়ার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন (ছবি সহ)

সুচিপত্র:

উড়ার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন (ছবি সহ)
উড়ার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন (ছবি সহ)

ভিডিও: উড়ার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন (ছবি সহ)

ভিডিও: উড়ার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন (ছবি সহ)
ভিডিও: ৩৫ বছর পর বিমানটি ফিরে আসলো।ভেতরে যা দেখলো !ভয়ে কেঁপে উঠবেন || Plane returned after 35 years 2024, মার্চ
Anonim

আপনি কি চান যে আপনি দূরবর্তী স্থানে ভ্রমণ করতে পারেন এবং বিশ্বকে দেখতে পারেন - প্যানিক অ্যাটাক না করে? যদি আপনার এভিওফোবিয়া বা উড়ার ভয় থাকে, তাহলে এমন কিছু উপায় আছে যা আপনি আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে বাধা দিতে পারেন। অবগত হওয়া, শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করা এবং আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করা সমস্ত উপায় যা আপনি আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং বিশ্বকে অন্বেষণ করতে মুক্ত হতে পারেন। এখানে একটি সত্য যা আপনাকে যেতে পারে: একটি বিমান দুর্ঘটনায় আপনার মৃত্যুর সম্ভাবনা 11 মিলিয়নের মধ্যে 1 জন। এটি একটি বিশাল 0.00001% সম্ভাবনা যে আপনার ফ্লাইটে কিছু ভয়ানক ভুল হয়ে যাবে।

ধাপ

5 এর 1 ম অংশ: নিজেকে বিমানের জ্ঞান দিয়ে সজ্জিত করুন

উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 1
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 1

ধাপ 1. জানুন বিমান কতটা নিরাপদ।

যখন আপনার প্লেন রানওয়ে ছেড়ে চলে যায় তখন একটি পরিসংখ্যান জানা আপনাকে পুরোপুরি বাঁচাতে সক্ষম নাও হতে পারে। কিন্তু যখন আপনি স্বীকার করেন যে একটি বিমানে উড়ানো সত্যিই নিরাপদ, তখন আপনি নিজেকে আপনার ফ্লাইটে এবং বিমানবন্দরে যাওয়ার পথে আরো স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারবেন। বিষয়টির সত্যতা হল যে উড়ন্ত সত্যিই, সত্যিই নিরাপদ। এখন পর্যন্ত, এটি পরিবহনের সবচেয়ে নিরাপদ মাধ্যম।

একটি উন্নত দেশে উড়ার সময়, একটি বিমান দুর্ঘটনায় আপনার মৃত্যুর সম্ভাবনা 30 মিলিয়নের মধ্যে 1 টি।

উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 2
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 2

পদক্ষেপ 2. অন্যান্য বিপদের সাথে বিমান ভ্রমণের নিরাপত্তার তুলনা করুন।

জীবনে এমন অনেক অভিজ্ঞতা আছে যা নিয়ে আপনি দুবার ভাববেন না। দেখা যাচ্ছে যে তারা একটি বিমানে ওড়ার চেয়ে বেশি বিপজ্জনক। এই বিপদগুলি আপনাকে তাদের সম্পর্কে উদ্বিগ্ন করার জন্য নয়। পরিবর্তে, এগুলি আপনাকে দেখানোর জন্য বোঝানো হয়েছে যে উড়ার বিষয়ে আপনার উদ্বেগগুলি কতটা ভিত্তিহীন! এই পরিসংখ্যানগুলি শিখুন, সেগুলি লিখুন এবং সেগুলি নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন যখন আপনি আপনার পরবর্তী ফ্লাইটে কী হবে তা নিয়ে চিন্তা করতে শুরু করেন।

  • অটোমোবাইল দুর্ঘটনায় আপনার নিহত হওয়ার সম্ভাবনা ৫,০০০ জন। একবার আপনি বিমানবন্দরে ড্রাইভ তৈরি করার পরে, নিজেকে পিছনে চাপুন। আপনি শুধু আপনার ফ্লাইটের সবচেয়ে বিপজ্জনক অংশটি তৈরি করেছেন।
  • আপনার 3 মিলিয়নের মধ্যে 1 টি বিমান দুর্ঘটনার চেয়ে খাদ্যে বিষক্রিয়ায় মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
  • আপনার সাপের কামড়ে মারা যাওয়ার, আলোতে আঘাত পাওয়ার, গরম পানির ঝাপটায় মারা যাওয়ার বা আপনার বিছানা থেকে পড়ে যাওয়ার আরও ভাল সুযোগ রয়েছে। আপনি যদি বামহাতি হন, তাহলে বিমান দুর্ঘটনায় মারা যাওয়ার চেয়ে ডান হাতের সরঞ্জাম ব্যবহার করা ঝুঁকিপূর্ণ।
  • বিমানের উপর দিয়ে হাঁটতে গিয়ে আপনার পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 3
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 3

ধাপ the. ফ্লাইট চলাকালীন চলাফেরা এবং সংবেদন আশা করুন

ভীত হওয়ার একটি বড় অংশ পরবর্তী সময়ে কী হবে তা জানে না। প্লেন এত দ্রুত যাচ্ছে কেন? কেন আমার কান মজার মনে হয়? কেন ডানা অদ্ভুত দেখায়? কেন আমাদের সিট বেল্ট লাগাতে বলা হচ্ছে? যখন একটি অস্বাভাবিক পরিস্থিতির সাথে উপস্থাপিত হয়, আপনার প্রথম প্রবৃত্তি সবচেয়ে খারাপ অনুমান করা হয়। এটিকে ছোট করার জন্য, উড়ন্ত সম্পর্কে এবং বিমানটি কীভাবে কাজ করে তা যা যা করতে পারেন তা শিখুন। আপনি যত বেশি জানেন, আপনার চিন্তার তত কম সুযোগ থাকবে। এখানে কিছু জিনিস আপনার জানা উচিত:

  • বিমানটি একটি নির্দিষ্ট গতিতে পৌঁছতে হবে যাতে এটি উড্ডয়ন করতে পারে। এজন্যই আপনার মনে হতে পারে বিমানটি এত দ্রুত যাচ্ছে। একবার বিমানটি মাটি থেকে উঠলে, আপনি বিমানের গতি এতটা লক্ষ্য করবেন না কারণ মাটির সাথে আর ঘর্ষণ নেই।
  • বাতাসের চাপের পরিবর্তনের কারণে যখন বিমানটি উপরে বা নিচে চলে যায় তখন আপনার কান ভেসে ওঠে।
  • উড়ার সময় ডানার কিছু অংশ নড়ার কথা। এটা পুরোপুরি স্বাভাবিক। এই নিয়ন্ত্রণ পৃষ্ঠগুলি বায়ু ধাক্কা দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয় যখন নৈপুণ্য নড়াচড়া করে, যার ফলে নৈপুণ্য চালিত হয়।
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 4
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 4

ধাপ 4. অশান্তির সাথে কি আশা করা যায় তা জানুন।

অস্থিরতা দেখা দেয় যখন একটি বিমান নিম্নচাপ এলাকা থেকে উচ্চ চাপে উড়ে যায়, যা আপনাকে যাত্রায় "ধাক্কা" অনুভব করবে। অশান্তি ঠিক পাথুরে রাস্তায় গাড়ি চালানোর মতো। এটি বিমানটিকে থামাতে এবং আকাশ থেকে পতন শুরু করতে পারে না।

বিরল ঘটনা যে অশান্তি আঘাতের কারণ হয়, এটি সাধারণত কারণ যাত্রীরা সীট বেল্ট পরেননি বা ওভারহেড লাগেজ পড়ে আঘাত পেয়েছিলেন। ভেবে দেখুন; আপনি কখনও শুনেননি যে একজন পাইলট অশান্তিতে আহত হয়েছেন। কারণ পাইলটরা সবসময় সিট বেল্ট পরেন।

উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 5
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 5

ধাপ 5. একটি প্লেন কিভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে আরও জানুন।

আপনি যে প্রক্রিয়ায় এতটা ভয় পেয়েছেন তা নির্ণয় করার জন্য বিমানের অভ্যন্তরীণ কাজ সম্পর্কেও জানতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে 73% মানুষ যারা উড়তে ভয় পায় তারা যান্ত্রিক সমস্যাগুলি ভয় পায় যা একটি ফ্লাইটের সময় ঘটতে পারে। সুতরাং, একটি প্লেন কিভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানেন, "প্লেন কেন এমন করছে?" অথবা "এটা কি স্বাভাবিক?" এখানে কিছু বিষয় আপনার জানা দরকার।

  • বিমানটি উড়ার জন্য চারটি বাহিনী কাজ করছে: মাধ্যাকর্ষণ, টান, উত্তোলন এবং খোঁচা। এই বাহিনীগুলি আপনার ফ্লাইটকে স্বাভাবিক এবং হাঁটার মতো সহজ মনে করার জন্য সুষম। যেমন একজন পাইলট বলেছিলেন, "বিমানগুলি বাতাসে সবচেয়ে সুখী।" আপনি যদি আপনার জ্ঞানকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে চান তবে এই শক্তির পিছনে বিজ্ঞান পড়তে পারেন।
  • জেট ইঞ্জিনগুলি ইঞ্জিনগুলির তুলনায় অনেক সহজ যা আপনি একটি গাড়িতে বা এমনকি লনমোয়ারে পাবেন। বিমানের একটি ইঞ্জিনের সাথে কিছু ভুল হয়ে যাওয়ার অত্যন্ত অসম্ভব ঘটনায়, বিমানটি তার অবশিষ্ট ইঞ্জিনগুলির সাথে ঠিক কাজ করবে।
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 6
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 6

ধাপ easy. সহজে বিশ্রাম নিন যে বিমানের দরজা উড়ার সময় খুলবে না

ফ্লাইট চলাকালীন বিমানের দরজা খুলতে পারে এমন যেকোনো আশঙ্কাও আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। দরজাগুলি প্রথমে ভিতরের দিকে খোলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে দরজা খোলার আগে কেবিনের চাপ (সাধারণত 11 পিএসআই এর বেশি) কাটিয়ে উঠতে হয়। একবার আপনি 30, 000 ফুট (9, 144.0 মিটার) পৌঁছে গেলে, দরজা বন্ধ করে ধরে রাখার জন্য প্রায় 20, 000 পাউন্ড চাপ থাকবে, যাতে এটি একটি লম্বা অর্ডার হবে।

উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 7
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 7

ধাপ 7. জেনে রাখুন যে বিমান নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়।

বিমানগুলি এক টন মেরামত এবং রক্ষণাবেক্ষণ পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যায়। একটি বিমান বাতাসে উড়ে যাওয়া প্রতি ঘণ্টার জন্য, এটি 11 ঘন্টা রক্ষণাবেক্ষণের মধ্য দিয়ে যায়। এর মানে হল, যদি আপনার ফ্লাইটটি তিন ঘণ্টা দীর্ঘ হয়, তাহলে বিমানটি maintenance ঘণ্টা রক্ষণাবেক্ষণের মধ্য দিয়ে গেছে যাতে নিশ্চিত করা যায় যে সবকিছু ঠিকঠাক চলছে!

5 এর দ্বিতীয় অংশ: আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করা

উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 8
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 8

পদক্ষেপ 1. আপনার সাধারণ উদ্বেগ পরিচালনা করুন।

আপনি সাধারণভাবে আপনার উদ্বেগ ম্যানেজ করার বিষয়ে সচেতন থাকার মাধ্যমে উড়ন্ত সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ ম্যানেজ করতে অনেক দূর যেতে পারেন। প্রথমে, আপনার উদ্বেগ চিনুন। আপনি কীভাবে উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করেন? আপনার হাতের তালু ঘামছে? তোমার আঙ্গুলগুলো কি ঝাঁঝালো? আপনি প্রথমে কোন চিহ্নগুলি অনুভব করেন তা স্বীকৃতি দিয়ে, আপনি আপনার উদ্বেগের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আগে ব্যবস্থাপনা অনুশীলন শুরু করতে সক্ষম হবেন।

উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 9
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 9

ধাপ 2. আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না তা ছেড়ে দিন।

অনেক মানুষ যারা উড়তে ভয় পায় তারা ভয় পায় কারণ তারা মনে করে যে তারা নিয়ন্ত্রণে নেই। এই ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মনে হতে পারে যে তারা কখনই গাড়ি দুর্ঘটনায় পড়বে না কারণ তারা নিয়ন্ত্রণে রয়েছে। তারা চালকের আসনে। এ কারণেই তারা উড়তে গিয়ে গাড়িতে গাড়ি চালানোর ঝুঁকি গ্রহণ করতে পারে। অন্য কেউ ড্রাইভিং করছে, আকাশে, তাই নিয়ন্ত্রণের অভাব প্রায়ই উড়ার ভয়ঙ্কর বিষয়গুলির মধ্যে একটি।

একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির উপর অনুভূত নিয়ন্ত্রণের (বা এর অভাব) কারণে অনেকে উদ্বেগ অনুভব করে।

উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 10
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 10

ধাপ anxiety. দুশ্চিন্তা দূর করতে শিথিল করার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন

আপনার দৈনন্দিন জীবনে উদ্বেগ কমানোর ব্যায়ামগুলিকে একীভূত করুন। যখন আপনি এই ব্যায়ামগুলি অনুশীলন করবেন যখন আপনি উদ্বিগ্ন হবেন না, যখন আপনি উদ্বিগ্ন থাকবেন তখন আপনার সাহায্যের জন্য সরঞ্জাম থাকবে। তারপরে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজেকে শান্ত করতে আরও সক্ষম বোধ করবেন। আপনার জীবনে উদ্বেগ কমাতে যোগ বা ধ্যানের চেষ্টা করুন।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার ভয় এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে এবং সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ পেতে কয়েক মাস সময় নিতে পারে।

উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 11
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 11

ধাপ 4. আপনার পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন।

কোন পেশী গোষ্ঠী শক্ত বা শক্ত তা লক্ষ্য করে শুরু করুন। কাঁধ একটি ভাল উদাহরণ। প্রায়শই যখন আমরা নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন থাকি, আমরা আমাদের কাঁধকে ঘাড়ের দিকে সরিয়ে নিয়ে সেই পেশীগুলিকে শক্ত করি।

একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার কাঁধ ডুবে যাক। পেশী শিথিল বোধ করুন। এখন অন্যান্য পেশী গোষ্ঠী যেমন আপনার মুখ বা আপনার পা দিয়ে এটি চেষ্টা করুন।

উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 12
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 12

পদক্ষেপ 5. নির্দেশিত চিত্র ব্যবহার করুন।

এমন একটি জায়গা সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে সুখী বা আরামদায়ক করে। কল্পনা করুন আপনি সেই জায়গায় আছেন। তুমি কি দেখতে পাও? গন্ধ? অনুভব করা? আপনি যে জায়গাটি বেছে নিয়েছেন সে সম্পর্কে প্রতিটি বিশদে ফোকাস করুন।

বেশ কয়েকটি নির্দেশিত চিত্রের টেপ রয়েছে যা আপনি অনুশীলনে সহায়তা করার জন্য কিনতে বা ডাউনলোড করতে পারেন।

উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 13
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 13

পদক্ষেপ 6. গভীর শ্বাস নিন।

আপনার পেটে একটি হাত রাখুন। আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি যতটা বাতাস নিতে পারেন তা নিন। আপনার অনুভব করা উচিত আমাদের পেট উঠছে, আপনার বুকে নয়। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে 10 পর্যন্ত গণনা করুন। সমস্ত বাতাস বের করতে আপনার পেট সংকোচন করুন।

  • আপনাকে শিথিল করতে এই অনুশীলনটি 4-5 বার করুন।
  • মনে রাখবেন যে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম পর্যাপ্ত ত্রাণ নাও দিতে পারে। সাম্প্রতিক বেশ কয়েকটি গবেষণায় কোন পরিমাপযোগ্য সুবিধা পাওয়া যায়নি।
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 14
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 14

ধাপ 7. নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।

আপনি অন্য কিছু সম্পর্কে উত্তেজিত, অথবা অন্তত এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনার মনকে আপনার ভয় থেকে সরিয়ে দেবে। আপনি রাতের খাবারের জন্য কি তৈরি করবেন? আপনি যদি কোথাও যেতে পারেন, তাহলে আপনি কোথায় যাবেন? আপনি সেখানে কি করতে হবে?

উড়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন ধাপ 15
উড়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন ধাপ 15

ধাপ 8. একটি ক্লাস নিন।

এমন কিছু ক্লাস আছে যা আপনাকে উড়ার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে এই কোর্সগুলির একটির জন্য অর্থ প্রদান করতে হতে পারে, কিন্তু সেগুলি বিদ্যমান। দুটি ধরণের কোর্স রয়েছে: আপনি ব্যক্তিগতভাবে উপস্থিত হন এবং ভিডিওগুলি, লিখিত উপকরণ এবং কাউন্সেলিং সেশন ব্যবহার করে আপনি নিজের গতিতে করেন। আপনি যে ক্লাসগুলিতে যোগদান করেন তা আপনাকে বিমানবন্দরে এক্সপোজার এবং আপনার ক্লাস লিডারের সাথে ফ্লাইটের মাধ্যমে উড়তে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে। এই ফ্লাইটটি নেওয়ার মাধ্যমে অর্জিত সংবেদনশীলতা স্থায়ী হতে পারে না, তবে যতক্ষণ না আপনি এটিকে ঘন ঘন উড্ডয়ন করে বজায় রাখেন।

  • আপনি আপনার এলাকায় এই ধরনের গ্রুপ থেরাপি ক্লাস দেখতে পারেন।
  • আপনার নিজস্ব গতিতে করা ক্লাসগুলি আপনাকে প্রক্রিয়াটির নিয়ন্ত্রণে রাখে। এবং, যেহেতু আপনি কোর্সের উপকরণগুলি ধরে রেখেছেন, তাই আপনি পর্যায়ক্রমে উপকরণের মাধ্যমে আপনার শিক্ষাকে শক্তিশালী করতে পারেন।
  • কিছু কোর্স কোন অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই সাপ্তাহিক গ্রুপ ফোন কাউন্সেলিং সেশন প্রদান করে।
  • কিছু ক্লাস আপনাকে একটি ফ্লাইট সিমুলেটরে রাখে। এটি মাটি ছাড়াই উড়ার অভিজ্ঞতার অনুকরণ করে।
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 16
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 16

ধাপ 9. উড়ন্ত পাঠ নিন।

উড়ন্ত শিক্ষা গ্রহণ করে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন। এমন মানুষের অগণিত কাহিনী আছে যারা সারা জীবন কিছু ভয় পেয়েছিল শুধুমাত্র একদিন মুখোমুখি হওয়ার জন্য। তারপর তারা আবিষ্কার করে যে তাদের ভয়ের বস্তু ভয় পাওয়ার কিছু ছিল না। ফোবিয়াকে জয় করার একটি উপায় হল আপনি নিজের মধ্যে ডুবে থাকুন জানি একটি নিরাপদ পরিস্থিতি। এই ক্ষেত্রে, আপনি একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের উপস্থিতিতে আছেন।

একজন রোগী প্রশিক্ষকের নির্দেশনার সাথে, আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে উড়ানো এত ভয়ঙ্কর নয়। যদিও এটি একটি চরম পন্থা, এটি আপনার উদ্বেগ লাঘবের উপায় হতে পারে।

ফ্লাইংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 17
ফ্লাইংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 17

ধাপ 10. প্লেন ক্র্যাশ সম্পর্কে খুব বেশি পড়া এড়িয়ে চলুন।

আপনি যদি এই বিষয়ে শান্ত থাকতে চান, তবে বিমানের দুর্ঘটনার বিষয়ে অবসেস করবেন না যা খবরে প্রকাশিত হয়েছে। এই গল্পগুলি আপনাকে ভাল বোধ করবে না। পরিবর্তে তারা কেবল একটি অসম্ভব ঘটনা ঘটার বিষয়ে আপনার উদ্বেগ যোগ করবে। যদি আপনি ইতিমধ্যেই উড়ার বিষয়ে উদ্বেগের সাথে লড়াই করছেন, তাহলে আপনার ভয়কে ভোগ করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন।

প্লেন ক্র্যাশ বা ভীতিকর ফ্লাইট সম্পর্কে ফ্লাইট বা অন্যান্য সিনেমা দেখার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।

5 এর 3 ম অংশ: আপনার ফ্লাইট বুকিং

উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 18
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 18

পদক্ষেপ 1. একটি সরাসরি ফ্লাইট চয়ন করুন।

আপনার প্লেনে যাত্রী আসনে উঠার পর আপনার সীমিত নিয়ন্ত্রণ থাকলেও, আপনার উদ্বেগ লাঘব করার জন্য কিছু কাজ আপনি আগে থেকেই করতে পারেন। আপনার গন্তব্যে সরাসরি ফ্লাইট বেছে নিন। এটি একটি নো-ব্রেইনার। বাতাসে যত কম সময় থাকবে ততই ভালো।

উড়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন ধাপ 19
উড়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন ধাপ 19

ধাপ 2. ডানার উপর একটি আসন চয়ন করুন।

এখানে বসে থাকা যাত্রীদের মধ্যে সবচেয়ে সহজ ফ্লাইট রয়েছে। ডানার ওপরের এলাকাটি বেশি স্থিতিশীল এবং অতিরিক্ত চলাচলের জন্য কম সংবেদনশীল।

উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 20
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 20

ধাপ an. একটি আইল সিট বা প্রস্থান সারি সিট বেছে নিন।

এমন আসন বেছে নিন যা আপনাকে কম ফাঁদে ফেলবে। একটি প্রস্থান সীট বা এমনকি প্রস্থান সারিতে splurge চয়ন করুন।

উড়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন ধাপ 21
উড়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন ধাপ 21

ধাপ 4. একটি বড় সমতল সঙ্গে একটি বড় ফ্লাইট চয়ন করুন।

যদি পডল জাম্পার বা ছোট প্লেন এড়ানোর উপায় থাকে। যখন আপনি ফ্লাইটগুলি সন্ধান করবেন, আপনি যে বিমানগুলি ব্যবহার করা হবে সে সম্পর্কে তথ্য পাবেন। যদি আপনি একটি বড় সমতল নির্বাচন করতে পারেন, তাহলে এটি করুন। প্লেন যত বড় হবে আপনার ফ্লাইট ততই মসৃণ হবে।

উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 22
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 22

ধাপ 5. একটি দিনের ফ্লাইট চয়ন করুন

আপনি যদি রাতে উড়তে ভয় পান, তাহলে দিনের বেলা ফ্লাইট বেছে নিন। কখনও কখনও আপনি ভাল বোধ করতে পারেন কারণ আপনি জানালাগুলি দেখতে এবং আপনার চারপাশের সবকিছু দেখতে সক্ষম হবেন। আপনি অন্ধকারে আরও উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন কারণ আপনি অনুভব করবেন যে আপনি অজানার মুখোমুখি হয়েছেন।

উড়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন ধাপ 23
উড়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন ধাপ 23

ধাপ 6. সর্বনিম্ন অশান্তি সহ একটি পথ চয়ন করুন।

এমনকি দেশের কোন কোন অংশে সবচেয়ে কম অশান্তি রয়েছে সে সম্পর্কে আপনি একটি অনলাইন সাইট যা অশান্তি পূর্বাভাস নামে দেখতে পারেন। যদি আপনাকে একটি সংযোগকারী ফ্লাইটের পরিকল্পনা করতে হয়, তাহলে দেখুন যে আপনি এমন পথ বেছে নিতে পারেন যা আপনাকে কম কষ্ট দিতে পারে।

5 এর 4 ম অংশ: ফ্লাইটের জন্য প্রস্তুত হওয়া

উড়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন ধাপ 24
উড়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন ধাপ 24

পদক্ষেপ 1. অন্য সময়ে বিমানবন্দরে যান।

কিছু লোক আপনাকে বিমানবন্দরে যাওয়ার পরামর্শ দেয় যখন আপনি উড়ার পরিকল্পনা করেন না। শুধু টার্মিনালগুলিতে আড্ডা দিন এবং কীভাবে জিনিসগুলি আছে তা ব্যবহার করুন। এটি চরম মনে হতে পারে, তবে এটি ধীরে ধীরে হাতে থাকা ফ্লাইটের সাথে আরামদায়ক হওয়ার আরেকটি উপায়।

উড়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন ধাপ 25
উড়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন ধাপ 25

পদক্ষেপ 2. তাড়াতাড়ি পৌঁছান।

বিমানবন্দরে তাড়াতাড়ি যান যাতে আপনার টার্মিনালের অভিজ্ঞতা, নিরাপত্তার মধ্য দিয়ে যাওয়ার এবং আপনার গেট খুঁজে বের করার সময় থাকে। দেরী হওয়া, অথবা সামনে যা আছে তার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুতি নেওয়ার সময় না থাকা, যখন আপনার আসন নেওয়ার সময় হবে তখন আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন বোধ করতে বাধ্য। টার্মিনালে, যারা বিমানবন্দরে আসছেন এবং ছেড়ে যাচ্ছেন এবং বিমানবন্দরের সাধারণ পরিবেশে অভ্যস্ত হন। আপনি যত বেশি অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, আপনার ফ্লাইটে ওঠার সময় এলে আপনি ততই ভাল বোধ করবেন।

উড়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন ধাপ ২
উড়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন ধাপ ২

ধাপ 3. আপনার ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্ট এবং পাইলটকে জানুন।

আপনি যখন বিমানে উঠবেন, তখন ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্ট বা এমনকি পাইলটকে হাই বলুন। তাদের ইউনিফর্ম পরা, তাদের কাজ করতে দেখুন। পাইলটরা বিশেষ প্রশিক্ষণ পান, যেমন একজন ডাক্তার করেন, এবং তারা এমন মানুষ যা আপনার সম্মান এবং বিশ্বাস করা উচিত। আপনি যদি এই লোকদের প্রতি বিশ্বাস রাখার অনুশীলন করেন এবং বুঝতে পারেন যে তাদের মনে আপনার সেরা স্বার্থ আছে এবং তারা দক্ষ, তাহলে আপনি ট্রিপ সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন।

আপনার পাইলটদের বাতাসে কয়েকশ ঘন্টার অভিজ্ঞতা থাকবে। একটি প্রধান এয়ারলাইনে কাজ করার জন্য আবেদন করার জন্য তাদের 1, 500 ফ্লাইটের ঘন্টা লগ ইন করতে হবে।

ফ্লাইংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 27
ফ্লাইংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 27

ধাপ 4. অ্যালকোহলের সাথে স্ব-atingষধ এড়িয়ে চলুন।

ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্টরা প্রথম পাস করার সাথে সাথেই অনেকে আজীবন ওয়াইন বা ব্লাডি মেরিসের অর্ডার দিতে শুরু করে। কিন্তু উড়ন্ত সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ লাঘবের জন্য এটি একটি ভাল দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। অ্যালকোহল আসলে আপনাকে কম নিয়ন্ত্রণের বিষয়ে আরও উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে। বিমানটি খালি করার বিষয়ে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে এটি বিশেষত হতে পারে।

  • চিন্তার জন্য খুব মাতাল হওয়া আপনাকে ভয়ঙ্কর বোধ করতে পারে, বিশেষত অ্যালকোহলের প্রভাব বন্ধ হওয়ার পরে।
  • আপনার যদি সত্যিই আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার প্রয়োজন হয় তবে কেবল এক গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার ব্যবহার করে দেখুন।
উড়ে যাওয়ার ভয় 28 ধাপ
উড়ে যাওয়ার ভয় 28 ধাপ

ধাপ 5. কিছু জলখাবার আনুন।

নিজেকে এমন একটি জলখাবার দিয়ে বিভ্রান্ত করুন যা খেতে একটু সময় নেয়, অথবা আপনার পছন্দের খাবার দিয়ে।

উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ ২
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ ২

পদক্ষেপ 6. নিজেকে একটি আবর্জনা সেলিব্রিটি গসিপ ম্যাগাজিনের সাথে আচরণ করুন।

আপনি হয়তো আপনার রসায়নের হোমওয়ার্ক করতে খুব বিক্ষিপ্ত হতে পারেন, কিন্তু হলিউডের সাম্প্রতিক কেলেঙ্কারি সম্পর্কে পড়ার জন্য আপনার যথেষ্ট মস্তিষ্কের শক্তি থাকতে পারে।

উড়ে যাওয়ার ভয় 30 ম ধাপ
উড়ে যাওয়ার ভয় 30 ম ধাপ

ধাপ 7. একটি ঘুমানোর জন্য প্লেনে উঠুন।

কিছু লোক সুপারিশ করে যে আপনি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার পরে প্লেনে উঠুন। তারপরে আপনার ফ্লাইট চলাকালীন আপনি কিছু চোখ বন্ধ করতে সক্ষম হবেন। ঘুমানোর চেয়ে সময় কাটানোর আর কী ভালো উপায়?

5 এর 5 ম অংশ: বাতাসে থাকা

উড়ে যাওয়ার ভয় Step১ ধাপ
উড়ে যাওয়ার ভয় Step১ ধাপ

পদক্ষেপ 1. গভীর শ্বাস নিন।

ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন। তারপরে আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন, দশ পর্যন্ত গণনা করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস বের করে দেন। যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।

উড়ে যাওয়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন ধাপ 32
উড়ে যাওয়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন ধাপ 32

পদক্ষেপ 2. আপনার বাহু বিশ্রাম নিন।

আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, বিশেষত টেকঅফ বা অবতরণের সময়, আপনার আর্মরেস্টকে যতটা সম্ভব শক্ত করে চেপে ধরুন। একই সময়ে, আপনার পেটের পেশী টানুন, এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 33
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 33

পদক্ষেপ 3. আপনার কব্জির চারপাশে একটি রাবার ব্যান্ড রাখুন।

যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন এটি স্ন্যাপ করুন। ব্যথার এই ছোট্ট ধাক্কা আপনাকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।

উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 34
উড়ে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠুন ধাপ 34

ধাপ 4. ডাইভারশন আনুন।

যদি আপনি নিজেকে যথাসম্ভব বিভ্রান্ত করার অনেক উপায় খুঁজে পান, তবে উড়ার সময় এলে আপনি আরও ভাল থাকবেন। ম্যাগাজিন নিয়ে আসুন অথবা আপনার প্রিয় টেলিভিশন শো এর পর্বগুলি ডাউনলোড করুন যা আপনি বুঝতে পেরেছেন এবং আপনার কম্পিউটারে সেগুলি দেখুন। আপনি আপনার কম্পিউটারে একটি গেম খেলার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি অফিস বা স্কুলের কাজ থেকেও কাজ আনতে পারেন।

আপনার জন্য যা কাজ করে তা সন্ধান করুন। বাতাসে আপনার সময়কে এমন কিছু কাজ করার সময় হিসাবে দেখুন যা আপনি করতে চান বা করতে চান, কেবল কয়েক ঘন্টার নিরবচ্ছিন্ন উদ্বেগের পরিবর্তে।

পরামর্শ

  • ফ্লাইটের দিনে আপনার ভয় কাটিয়ে ওঠার কৌশল হয়ে গেলে, যতবার সম্ভব উড়ান। উড়ার অভ্যাস তৈরি করলে এটি কম ভয়ঙ্কর, বিচ্ছিন্ন ঘটনা এবং আপনার দিনের একটি রুটিন অংশের মতো মনে হবে। একবার আপনি এর অভ্যাসে প্রবেশ করলে, আপনি প্রক্রিয়াটির সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করবেন। যখন আপনার উড়ন্ত এবং ড্রাইভিংয়ের মধ্যে একটি পছন্দ থাকে, তখন আপনার ভয়কে আরও মোকাবেলা করার জন্য উড়ন্ত নির্বাচন করুন। মনে রাখবেন, গাড়ি চালানোর চেয়ে উড়ে যাওয়া অনেক বেশি নিরাপদ!
  • স্বীকার করুন যে আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যেমন উড়ন্ত অবস্থায় নিয়ন্ত্রণে নন। ঝুঁকি জীবনের একটি অংশ। আপনি কখনই জানেন না কোণার চারপাশে ঠিক কী আছে। ভয় সবই প্রত্যাশা করা, দুশ্চিন্তা করা এবং ভবিষ্যতকে নিয়ন্ত্রণ করতে চাওয়া। একবার আপনি এই ধারণাটি নিয়ে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠবেন যে কী হবে, উড়ানো আপনার মনের শান্তির জন্য তেমন হুমকি হবে না।
  • উড়ার সময়, এমন জিনিস আনুন যা আপনাকে বিনোদন দেবে কিন্তু আপনার মস্তিষ্ককেও সাবধানে চিন্তা করতে বাধ্য করবে। লোকেদের খুঁজে বের করার একটি ভাল উপায় হল আপনি যদি কোথাও যেতে পারেন, এটা কোথায় হবে এবং আপনি কি করবেন তা নিয়ে চিন্তা করা, যদিও এটি যদি আপনার জন্য কাজ না করে তাহলে আপনি যে জায়গায় উড়ে যাচ্ছেন এবং আপনি সেখানে কি করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন ।
  • সিনেমা দেখে বা ঘুমিয়ে নিজের ভয় থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।
  • যদি আপনি অসুস্থ বা বমি বোধ করেন তবে ভ্রমণ অসুস্থ ব্যান্ড এবং ট্যাবলেটগুলি আনুন।
  • মনে রাখবেন, অধিনায়ক জানেন তিনি কি করছেন। ফ্লাইট ক্রুকে বিশ্বাস করুন! তারা এর আগে লক্ষ লক্ষ বার উড়ে গেছে!
  • টেকঅফ এবং ল্যান্ডিংয়ের সময় জানালার বাইরে না দেখার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, বিভ্রান্তিকর কিছু চিন্তা করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনি অবতরণ করার পরে আপনার কি পরিকল্পনা আছে। খুব বেশি জোন করবেন না কারণ জরুরি অবস্থার ক্ষেত্রে আপনাকে এখনও সতর্ক থাকতে হবে।
  • "যদি আমি ক্র্যাশ করি তাহলে কি হবে?" বা এরকম অন্য কিছু এবং আপনি যা উপভোগ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এটি আঁকতে বা লেখার জন্য একটি নোটবুক আনুন।
  • অবতরণের সময় ব্রেস করুন যদি আপনি খুব ভয় পান। ব্রেসিং হল প্রভাব থেকে আপনাকে রক্ষা করার একটি অবস্থান, এবং এটি জরুরি অবতরণে ব্যবহার করা হয়, তবে আপনি যদি খুব ভয় পান তবে অবতরণের সময় আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন।
  • উড্ডয়ন করার সময়, to০ তে গণনা করুন। যখন আপনি reach০ -এ পৌঁছবেন, তখন আপনি বাতাসে থাকবেন!
  • ইউটিউবে সম্পূর্ণ ফ্লাইট ভিডিও দেখুন, এগুলি আপনাকে উড়ার গতিতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে।

প্রস্তাবিত: