আপনি রাস্তায় অভ্যস্ত নতুন চালক হোন, অথবা অভিজ্ঞ চালক যাতায়াতের স্বাভাবিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করুন, ড্রাইভিং কখনও কখনও একটি কঠিন কাজ হতে পারে। আপনি হতাশা বা উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন। তবে আপনি যদি এই মুহুর্তে নিজেকে শান্ত করেন, একটি আরামদায়ক ড্রাইভের জন্য প্রস্তুত হন এবং ড্রাইভিংয়ের সময় আপনার নির্দিষ্ট ড্রাইভিং উদ্বেগগুলি আপনি আরাম করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: মুহূর্তে নিজেকে শান্ত করুন
ধাপ 1. গভীর শ্বাস নেওয়ার কৌশলগুলি অনুশীলন করুন এটি একটি উপায় যা আপনি গাড়ি চালানোর সময় তাত্ক্ষণিকভাবে শিথিল করতে পারেন।
গভীর শ্বাস আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে, আপনার রক্তচাপ কমায় এবং সামগ্রিকভাবে আপনাকে শান্ত করে।
- আপনার মুখ দিয়ে একটি ধীর, গভীর শ্বাস নিন। আপনার তলপেটে এটি অনুভব করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- যখনই আপনি গাড়ি চালাচ্ছেন তখন রাস্তার ক্রোধ বা দুশ্চিন্তা এবং উত্তেজনা অনুভব করলে কয়েক গভীর শ্বাস নিন।
- নিজেকে শান্ত করতে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য যতটা শ্বাস নিতে হবে।
ধাপ 2. আপনার শরীরে উত্তেজনা মুক্ত করুন।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার হাত চাকাতে লেগে আছে, কাঁধ কাঁপানো, ঘাড় শক্ত এবং চোয়াল টানটান। গাড়ি চালানোর সময় আপনি আরাম করতে পারেন যদি আপনি এমন কিছু করেন যা আপনার শরীরের উত্তেজনা দূর করে।
- তাদের শিথিল করার জন্য আপনার কাঁধ উপরে এবং নীচে রাখুন। তাদের কয়েকবার সামনে এবং তারপর কয়েকবার পিছনে ঘুরান।
- আপনার চোয়াল এবং কপাল শিথিল করুন। হাসি, এমনকি সংক্ষেপে, আপনাকে আপনার মুখের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার ঘাড়ে উত্তেজনা মুক্ত করতে আপনার মাথাটি একটু পিছনে এবং বাম এবং ডান দিকে ঘুরান।
- যখন আপনি একটি লাল আলো বন্ধ করা হয় কিছু হাত এবং আঙ্গুল প্রসারিত করুন।
পদক্ষেপ 3. মাইন্ডফুলনেস কৌশল ব্যবহার করুন।
মনোযোগী হওয়ার অর্থ এখানে এবং এখন আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, ড্রাইভিং এবং কেবল ড্রাইভিংয়ের দিকে। ড্রাইভিংয়ে আপনার মনকে পুরোপুরি ফোকাস করা আপনার মনকে বিরক্তিকর কিছু নিয়ে ভাবার জন্য খুব বেশি জায়গা দেয় না এবং আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছেন তখন আপনাকে আরাম করতে সহায়তা করতে পারে।
- গাড়ি চালানোর সময় আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় লক্ষ্য করুন। আপনি কি শুনছেন, দেখছেন বা গন্ধ পাচ্ছেন? গাড়িটি কেমন লাগে?
- আপনার শরীর কেমন অনুভব করছে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমার কাঁধ টান অনুভব করছে এবং আমার পেট অস্থির।"
- আপনার চিন্তা এবং আবেগ লক্ষ্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আমি চিন্তিত এবং নার্ভাস বোধ করছি। আমি হাইওয়েতে যাওয়ার কথা ভাবছি।”
- তাদের অনুভূতিগুলি ঘটতে বাধা দেওয়ার চেষ্টা না করে নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দিন।
- লক্ষ্য করুন অনুভূতিগুলো আস্তে আস্তে চলে যাচ্ছে এবং আপনি তাদের মত কেমন অনুভব করছেন।
ধাপ 4. আপনার স্ব-কথা পরিবর্তন করুন।
আপনার নিজের কাছে এমন কিছু বলা শুরু করা সহজ যা আপনার উত্তেজনা, চাপ, রাগ এবং উদ্বেগের অনুভূতি বাড়ায়। আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছেন তখন আপনি শিথিল হতে পারেন যদি আপনি শিথিল করার চিন্তাভাবনা করার চেষ্টা করেন এবং শান্তভাবে নিজের সাথে কথা বলেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ অনিরাপদভাবে গাড়ি চালাচ্ছে, আপনি হয়তো নিজেকে বলতে চাইবেন, “তারা আমাকে কেটে ফেলেছে! এটা খুবই হতাশাজনক! ড্রাইভিং আমাকে উত্তেজিত করে তোলে!”
- পরিবর্তে, চিন্তা করুন, "তিনি নিরাপদভাবে গাড়ি চালাচ্ছেন না। আমি খুশি যে আমাকে তার আশেপাশে থাকতে হবে না। আমি এই লেনে চলে যাব। তিনি আমার আরামদায়ক ড্রাইভে বাধা দিচ্ছেন না।”
- অথবা, আপনি নিজেকে মনে করতে পারেন, "আমি এই ট্রাফিকের মধ্যে ড্রাইভিংয়ে ভাল নই। খারাপ কিছু ঘটতে যাচ্ছে।”
- পরিবর্তে, নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "এটি আমার জন্য ট্র্যাফিকের মধ্যে ড্রাইভিং অনুশীলনের সুযোগ। আমি ঠিক করবো।"
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি আরামদায়ক ড্রাইভের জন্য প্রস্তুতি
পদক্ষেপ 1. নিজেকে প্রচুর সময় দিন।
কোথাও যাওয়ার জন্য তাড়াহুড়া করা আপনাকে নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। পরিবর্তে, আপনি গাড়ি চালানোর সময় আরাম করতে পারেন যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি তাড়াহুড়ো না করে আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য পর্যাপ্ত সময়ে চলে গেছেন।
দুর্ঘটনা, ট্রাফিক, পথচলা এবং অন্যান্য অপ্রত্যাশিত ইভেন্টগুলির জন্য সময় দিন যা আপনাকে দেরি করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার গাড়ী সেট আপ করুন।
চাকার পিছনে যাওয়ার আগে আপনার গাড়ি আপনার ড্রাইভের জন্য প্রস্তুত করা ড্রাইভিংয়ের সময় আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি প্রবেশ করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নিয়ন্ত্রণগুলি সামঞ্জস্য করেছেন এবং আপনার ড্রাইভের জন্য গাড়িটি সেট করেছেন।
- আপনার আসনটি আরামদায়ক অবস্থানে রাখুন। আপনার আরামের সাথে ড্রাইভারের আসনে বসতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং এখনও সহজেই প্যাডেল এবং স্টিয়ারিং হুইলে পৌঁছাতে পারেন।
- আপনার রিয়ারভিউ এবং পাশের আয়নাগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি আপনার চারপাশের সবকিছু দেখতে পান এবং গাড়ি চালানোর সময় সেগুলি সামঞ্জস্য করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
- আপনি যদি জিপিএস ব্যবহার করেন, তাহলে এগিয়ে যান এবং আপনার অবস্থান সেট করুন এবং ডিভাইসটিকে এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি গাড়ি চালানোর সময় সহজেই দেখতে পাবেন।
- তাপমাত্রার মতো অন্য কোনো নিয়ন্ত্রণ বা সেটিংস আগে থেকে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি একবার গাড়ি চালানোর দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
ধাপ relax. আরামদায়ক সঙ্গীত চালু করুন।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছেন তখন শাস্ত্রীয়, পপ বা অন্যান্য ডাউনবিট সঙ্গীত শোনা আপনাকে শান্ত করতে পারে। সুতরাং রক এবং র্যাপ বন্ধ করুন এবং যখন আপনি গাড়ি চালাচ্ছেন তখন আরাম করার জন্য কিছু পপ বা R&B রাখুন।
- রকের মতো আরও দ্রুত টেম্পো গান শোনার ফলে আপনি দ্রুত গাড়ি চালাতে পারেন এবং মন খারাপ করতে পারেন।
- গাড়ি চালানোর আগে আপনার রেডিও স্টেশন বা মিউজিক সেট করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি গাড়ি চালানোর সময় বিভ্রান্ত না হন।
ধাপ 4. আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইস দূরে রাখুন।
অ্যালার্ম, সতর্কতা এবং বিজ্ঞপ্তিগুলির বিভ্রান্তি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং গাড়ি চালানোর সময় আপনাকে উত্তেজিত করে তুলতে পারে। নিরাপদ থাকার জন্য এবং যখন আপনি গাড়ি চালাচ্ছেন তখন আরাম পেতে, আপনার ইলেকট্রনিক নীরব বা অন্তত নাগালের বাইরে রাখুন।
- আপনি কে আপনার সাথে যোগাযোগ করছেন তা দেখার চেষ্টা করার সময় আপনি ড্রাইভিংয়ের উপর মনোযোগ হারাতে পারেন বা বিপ এবং টোনগুলি অব্যাহত থাকায় উদ্বিগ্ন হয়ে উঠতে পারেন।
- কিছু ফোন এবং ফোন পরিষেবাগুলির একটি 'ড্রাইভিং মোড' রয়েছে যা আপনি যখন আপনার ড্রাইভিং করছেন তখন আপনার বিভ্রান্তি কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- আপনার প্রয়োজন হলে, আপনার ফোনটি এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি পৌঁছাতে পারবেন না যাতে আপনি এটি পরীক্ষা করতে প্রলুব্ধ না হন।
পদক্ষেপ 5. আপনার যাত্রীদের সাথে কথা বলুন।
গাড়ি চালানোর সময় আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করার উপায় সম্পর্কে কথোপকথন করলে যাত্রীরা ড্রাইভিংয়ে যোগ করতে পারে এমন কিছু চাপ দূর করতে পারে। আপনার যাত্রীদের জানাতে হবে যে আপনি গাড়ি চালানোর সময় আরাম পেতে চান এবং তাদের বলুন তারা কী করতে পারে।
- আপনার যাত্রীদের তাদের সিটবেল্ট পরতে বলুন, স্থির থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনার সাথে শান্তভাবে কথা বলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "যখন আমি গাড়ি চালাচ্ছি দয়া করে আমার দিকে চিৎকার করবেন না বা পিছনের আসন থেকে জিনিসগুলি বের করার চেষ্টা করবেন না। এটা আমাকে নার্ভাস করে।"
- বাচ্চারা যখন গাড়িতে যাত্রী হয় তখন তাদের কেমন আচরণ করা উচিত সে সম্পর্কে কথা বলুন।
- আপনি হয়তো বলতে পারেন, "বাচ্চারা, আপনার পিছনে বসতে হবে, আপনার সিটবেল্টে থাকতে হবে, চুপচাপ কথা বলতে হবে, এবং ঘোড়ার খেলতে হবে না। এটি আপনাকে নিরাপদ রাখবে এবং আমাকে স্বস্তি দেবে।”
পদ্ধতি 3 এর 3: নির্দিষ্ট ড্রাইভিং উদ্বেগগুলি পরিচালনা করা
পদক্ষেপ 1. নতুন পরিস্থিতিতে গাড়ি চালানোর সময় আত্মবিশ্বাসী হন।
আপনি এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন যেখানে আপনি অভ্যস্ত নন এমন পরিস্থিতিতে গাড়ি চালাতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আবাসিক রাস্তায় গাড়ি চালাতে অভ্যস্ত হন তখন আপনাকে হাইওয়ে নিতে হতে পারে। আপনি যদি আপনার ড্রাইভিং ক্ষমতার প্রতি আত্মবিশ্বাসী থাকেন তবে নতুন পরিস্থিতিতে গাড়ি চালানোর সময় আপনি শিথিল হতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে আপনি ড্রাইভিংয়ের মৌলিক নিয়মগুলি জানেন এবং পরিস্থিতিগুলি নির্বিশেষে সেগুলি একই রকম।
- আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "এটি একটি নতুন পরিস্থিতি, কিন্তু আমি একজন নিরাপদ ড্রাইভার এবং আমি এটি পরিচালনা করতে পারি।"
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রথমবারের মতো একটি নির্মাণ অঞ্চলে গাড়ি চালাচ্ছেন, তাহলে আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন, “আমি এটা করতে পারি। আমি আমার ড্রাইভিং ক্ষমতার উপর আত্মবিশ্বাসী।”
পদক্ষেপ 2. খারাপ আবহাওয়ায় সতর্কতা অবলম্বন করুন।
বৃষ্টি বা তুষারপাত, বা খুব ঝড়ো হাওয়ার সময় কোন না কোন সময় আপনাকে গাড়ি চালাতে হবে। খারাপ আবহাওয়ায় গাড়ি চালানোর সময় আপনি আরাম করতে পারেন, তবে, যদি আপনি সতর্ক থাকেন এবং সাবধানতার সাথে গাড়ি চালান।
- যদি আবহাওয়া খুব খারাপ হয়, উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ বাতাস এবং শিলাবৃষ্টি হয়, তবে ড্রাইভিং এড়ানোর চেষ্টা করুন।
- যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার হেডলাইট, ব্রেক লাইট এবং উইন্ডশিল্ড ওয়াইপার কাজ করছে।
- আপনার গতি হ্রাস করুন যাতে আপনি গাড়ি চালানোর সময় যে কোনও কিছুতে প্রতিক্রিয়া জানাতে সময় পান।
- মনোযোগ দিন এবং রাস্তার ঝুঁকিগুলি সন্ধান করুন যেমন গাছের ডাল পড়ে বা রাস্তায় বন্যা হয়।
পদক্ষেপ 3. রাতে গাড়ি চালানোর সময় সতর্ক থাকুন।
আপনি যখন রাতে গাড়ি চালাচ্ছেন তখন আপনি আরাম করতে পারেন যদি নিশ্চিত হন যে আপনি মনোযোগী এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে সেদিকে মনোযোগ দিচ্ছেন।
- গাড়িচালক এবং পথচারীদের জন্য সন্ধান করুন যা রাতে দেখা কঠিন হতে পারে। আপনার আয়না প্রায়ই ব্যবহার করুন এবং আপনার চারপাশে দেখুন।
- আপনার ড্রাইভিং শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার হেডলাইট চালু আছে এবং আপনার ব্রেক লাইট কাজ করে।
- যখন আপনি ক্লান্ত বা ঘুমন্ত তখন গাড়ি চালাবেন না।
ধাপ 4. যখন আপনি দেরী করছেন তখন এটি গ্রহণ করুন।
এমন সময় আসবে যখন আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি দেরিতে দৌড়াবেন। ঘাবড়ে যাওয়ার এবং সেখানে পৌঁছানোর জন্য তাড়াহুড়ো করার পরিবর্তে, উপযুক্ত ব্যক্তিকে অবহিত করুন যে আপনি দেরি করবেন এবং এটি গ্রহণ করুন। আপনার ড্রাইভিংয়ের সময় কয়েক সেকেন্ড বাঁচাতে লাল বাতি জ্বালানোর চেষ্টা করার চেয়ে গাড়ি চালানোর সময় এটি আপনাকে আরাম করতে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আন্তstরাজ্যে দুর্ঘটনা আপনাকে কাজের জন্য দেরি করে, হতাশ হওয়ার পরিবর্তে, আপনার সুপারভাইজারকে কল করুন এবং তাকে জানান।
- আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমি আপনাকে জানাতে চেয়েছিলাম যে আমি পথে আছি, আমি দুর্ঘটনার কারণে মাত্র কয়েক মিনিট দেরিতে দৌড়াচ্ছি।"
ধাপ ৫। গাড়িতে থাকা অন্য লোকদের আপনাকে বিভ্রান্ত করা থেকে বিরত রাখুন।
যখন বাচ্চারা পিছনের সিটে হৈচৈ করছে বা আপনার মা ব্যাক সিট চালক হচ্ছে, তখন এটি খুব বিভ্রান্তিকর এবং বিরক্তিকর হতে পারে। গাড়ি চালানোর সময় আপনি আরাম করতে পারেন যদি আপনি তাদের ড্রাইভিং শুরু করার আগে আপনাকে বিভ্রান্ত না করতে বলেন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই গাড়ি চালাচ্ছেন, শান্তভাবে, কিন্তু দৃly়ভাবে তাদের থামতে বলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "বাচ্চারা, যখন আমি ড্রাইভিং শুরু করি তখন আপনাকে ফিরে বসে চুপচাপ কথা বলতে হবে। এটি আমাকে শান্ত রাখবে এবং আমাদের সবাইকে নিরাপদ রাখবে।”
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "মা, আমি আপনার উদ্বেগের প্রশংসা করি, কিন্তু আপনি আমাকে কীভাবে গাড়ি চালাবেন তা আমাকে বিরক্ত করছে। দয়া করে থামুন।”
- যদি আপনার প্রয়োজন হয়, বিক্ষেপ বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত টানুন। এটি আপনাকে শান্ত এবং নিরাপদ রাখবে।
ধাপ r. অসভ্য চালকদের চারপাশে শান্ত থাকুন
যদিও অন্যান্য চালকরা এমন কিছু করতে পারে যা আপনাকে বিরক্ত করে, হতাশ করে বা এমনকি আপনাকে ভয় দেখায় যেমন আপনাকে বন্ধ করে দেয়, খুব কাছাকাছি, দমকা বা এমনকি রাস্তার ক্রোধ দেখায়, শান্ত থাকুন। অসভ্য চালকদের আপনাকে বিরক্ত করার অনুমতি দিলে আপনি গাড়ি চালানোর সময় আরাম করতে পারবেন না।
- অশালীন অঙ্গভঙ্গি করা বা এমনকি অন্যান্য গাড়িচালকদের সাথে চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন। এটি অহেতুক পরিস্থিতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- যখন সম্ভব, আপনার গতির হার সামান্য পরিবর্তন করুন যাতে আপনি অন্য চালকের নিকটবর্তী এলাকা থেকে দূরে সরে যেতে পারেন।
- যদি আপনি হুমকি বোধ করেন, আপনার জানালাগুলি বন্ধ করুন এবং আপনার দরজা বন্ধ করুন। 911 এ কল করুন যদি আপনি মনে করেন পরিস্থিতি সহিংস হয়ে উঠতে পারে।
