বিমানে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং প্রচুর পানি পান করা আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর পরে আপনাকে আপনার সেরা এবং কম জেট-লেগড অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি মহাসাগর জুড়ে একটি মহাকাব্য ভ্রমণে যাচ্ছেন বা অন্য শহরে দ্রুত ফ্লাইটে যাচ্ছেন, আপনি বাতাসে থাকাকালীন স্বাস্থ্যকর খেতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার ফ্লাইটের আগে খাবার এবং নাস্তা প্রস্তুত করা
ধাপ 1. চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং গোটা শস্যের মধ্যে খাবার উচ্চ করুন।
যখন আপনি আপনার ফ্লাইটের জন্য খাবার প্রস্তুত করছেন, তখন চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ খাবারগুলি সহজভাবে প্যাক করার দিকে মনোনিবেশ করুন, কারণ এটি আপনার পেট খারাপ না করে বা আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট না করেই আপনাকে পরিপূর্ণ মনে করবে। এমন একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করুন যাতে হাড়বিহীন, ত্বকহীন মুরগি, টার্কির স্তন বা টুনার মতো পাতলা মাছ থাকে। সম্পূর্ণ গমের রুটি ব্যবহার করুন এবং স্যান্ডউইচ সুস্থ এবং ভরাট রাখতে লেটুস এবং টমেটোর মতো সবজি যোগ করুন।
- আপনি সালাদও প্রস্তুত করতে পারেন যার মধ্যে রয়েছে কুইনো বা কুসকাসের মতো শস্য, পাশাপাশি মটরশুটি, এবং সবুজ শাকসবজি, বা লেটুস, ফেটা পনির এবং অন্যান্য সবজি বা মটরশুটিযুক্ত সবুজ সালাদ।
- প্লেন বান্ধব খাবারের একটি তালিকা এখানে পাওয়া যাবে:
পদক্ষেপ 2. পার্চমেন্ট পেপারে স্যান্ডউইচ মোড়ানো এবং সিল, প্লাস্টিকের পাত্রে সালাদ রাখুন।
বিমানবন্দরের নিরাপত্তায় কোনো সমস্যা এড়ানোর জন্য, আপনার পার্চমেন্ট পেপারে স্যান্ডউইচ মোড়ানো উচিত, টিনের ফয়েল নয়, কারণ ফয়েলে থাকলে স্যান্ডউইচটি খুলে দেওয়ার জন্য নিরাপত্তার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার এয়ারটাইট idsাকনা সহ প্লাস্টিকের পাত্রে সালাদ সংরক্ষণ করা উচিত যাতে এগুলি ছিটকে না যায় এবং বিমানবন্দরের নিরাপত্তার মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় আপনার লাগেজে চিহ্নিত করা সহজ হয়।
আপনার খাবারের জন্য বিশেষ করে সালাদের জন্য প্লাস্টিকের পাত্রগুলি প্যাক করতে ভুলবেন না তা নিশ্চিত করুন। আপনার সমস্ত খাবার পরিষ্কার প্লাস্টিকের ব্যাগে সংরক্ষণ করা উচিত যাতে যদি এটি ছড়িয়ে পড়ে তবে এটি আপনার সমস্ত বহনযোগ্য ব্যাগে না যায়।
ধাপ 3. পানির পরিমাণ বেশি এমন ফল ও সবজি প্যাক করুন।
ফ্লাইটে সহজে প্রবেশের জন্য তরমুজ, আপেল, কমলা বা কলা কেটে প্লাস্টিকের পাত্রে প্যাক করুন। শসা, গাজর, সেলারি বা এডামাম মটরশুটি টুকরো টুকরো করুন যাতে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার থাকে যা আপনাকে প্লেনে হাইড্রেটেড রাখবে।
ধাপ your। আপনার নিজের ট্রেইল মিশ্রণ প্রস্তুত করুন অথবা স্বাস্থ্যকর গ্রানোলা বার আনুন।
শুকনো ফল এবং বাদাম দুর্দান্ত প্লেন স্ন্যাকস তৈরি করে, যেহেতু এগুলি বহন করা সহজ, দীর্ঘ ফ্লাইটে নষ্ট হবে না এবং গন্ধ আপনার সহযাত্রীদের বিরক্ত করবে না। আপনি আপনার নিজের ট্রেইল মিশ্রণ তৈরি করতে পারেন বা একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে স্বাস্থ্যকর ট্রেল মিশ্রণ প্যাক করতে পারেন।
আপনি চটজলদি খাবারের জন্য চিনি বা চর্বি ছাড়া স্বাস্থ্যকর গ্রানোলা বারগুলিও প্যাক করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. চিনাবাদাম মাখন বা বাদাম মাখনের ছোট প্যাকেজগুলি প্যাক করুন।
প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য, আপনি চিনাবাদাম বা বাদাম মাখনের ছোট ভ্রমণ প্যাকেজগুলি প্যাক করতে পারেন। আপনি একটি সন্তোষজনক এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য বিমানে থাকা অবস্থায় পিনাট বাটার একটি কলা বা ক্র্যাকারে ছড়িয়ে দিতে পারেন।
ধাপ 6. একটি খালি পানির বোতল বা থার্মোস আনুন।
হাইড্রেশন হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি উড়ার সময় করতে পারেন, কারণ এটি জেট ল্যাগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি সম্ভবত বিমানবন্দরের নিরাপত্তার মাধ্যমে একটি সম্পূর্ণ জলের বোতল নিতে পারবেন না, তাই একটি খালি জলের বোতল এবং/অথবা একটি থার্মোস আনতে ভুলবেন না। আপনি একটি শুকনো টি ব্যাগ বা তাজা আদার কয়েক টুকরো থার্মোসে রাখতে পারেন এবং তারপরে বিমানে গরম পানিতে থার্মোস ভরাট করতে পারেন, যার ফলে বিমানে আপনার নিজের বহনযোগ্য মগ চা থাকে।
কেবল ভেষজ চা খেতে ভুলবেন না এবং ক্যাফিনযুক্ত চা বা অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি বা সোডা এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনি উড়ার সময় ক্যাফিন আপনাকে আরও ডিহাইড্রেট করতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: বিমানবন্দরে খাবার কেনা
ধাপ 1. টার্মিনালে একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক বার দেখুন।
বেশিরভাগ বিমানবন্দর এখন টার্মিনালে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক বার বা বোর্ডিং গেটের ছোট স্ট্যান্ডে কমপক্ষে স্বাস্থ্যকর নাস্তার খাবারের ব্যবস্থা করে। স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি সরবরাহ করে এমন একটি জায়গার জন্য দ্রুত হাঁটুন।
- যদিও বিমানবন্দরের বারে গিয়ে বার্গার, ফ্রাই এবং পানীয় অর্ডার করা প্রলুব্ধকর হতে পারে, ফ্লাইটের আগে অস্বাস্থ্যকর খাবার খেলে বদহজম, পানিশূন্যতা এবং জেট ল্যাগ হতে পারে যখন আপনি প্লেনে নামবেন। পরিবর্তে, বিমানবন্দরে স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার বিমানে চড়ার জন্য অপেক্ষা করার সময় এই বিকল্পগুলির জন্য যান।
- আপনি জুস বারগুলিও সন্ধান করতে পারেন যা স্বাস্থ্যকর ফলের পানীয় এবং মিশ্রিত উদ্ভিজ্জ পানীয় সরবরাহ করে যা পুষ্টিতে বেশি এবং আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে। এই পানীয়গুলিতে যে কোনও শর্করা যুক্ত হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
পদক্ষেপ 2. তাজা ফল এবং সবজি নির্বাচন করুন।
যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক বার পান, তাহলে প্রাক প্যাকেজ করা তাজা ফল এবং সবজি, যেমন আপেলের টুকরো, গাজরের টুকরো, সেলারির টুকরা, বা কমলার টুকরো দেখুন। আপনি একটি কলা বা একটি আপেলের মতো পুরো ফল এবং সবজি কিনতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য এটি আপনার সাথে বিমানে নিয়ে আসতে পারেন।
ধাপ le. চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং আস্ত শস্যের মধ্যে উচ্চ স্ন্যাকস কিনুন
স্ন্যাক বারে বা খাবারের স্ট্যান্ডগুলিতে অন্যান্য স্ন্যাক্সগুলি সন্ধান করুন যা পাতলা প্রোটিন সমৃদ্ধ, যেমন পুরো গমের রুটিতে টার্কি বা মুরগির স্যান্ডউইচ। আপনি কুইনো বা বার্লির মতো শস্য, পাশাপাশি প্রচুর শাকসবজি এবং ফেটার মতো শক্ত পনির সহ একটি স্বাস্থ্যকর সালাদও বেছে নিতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: সমতলে খাবার নির্বাচন
ধাপ 1. আপনার জলখাবার বিকল্প হিসাবে বাদাম চয়ন করুন।
ছোট ফ্লাইটের জন্য, আপনাকে কাঁচা বাদাম বা প্রিটজেলের মতো একটি জলখাবার বিকল্প দেওয়া হতে পারে। বাদামের বিকল্পটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এতে প্রিটজেলের চেয়ে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি। এটিতে সম্ভবত লবণ থাকবে, তবে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি বিমানে থাকা অবস্থায় আপনার বাদাম দিয়ে প্রচুর পানি পান করবেন।
পদক্ষেপ 2. পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পাস্তা, রুটি এবং খাবার এড়িয়ে চলুন।
প্রায়শই, বিমানে আপনার খাবারের বিকল্পগুলি খুব স্বাস্থ্যকর বা পুষ্টিকর হবে না, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলিতে পূর্ণ যা আপনাকে ক্লান্ত বা কম শক্তি অনুভব করবে। পাস্তা বা রুটি বিকল্পের পরিবর্তে, নিরামিষ বিকল্প বা সবজি ভারী বিকল্প চয়ন করুন। উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন ফাইবার ধারণ করে, কোলেস্টেরল মুক্ত এবং কার্যত কোন স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে না।
যদি মেনুতে মাছ দেওয়া হয়, তাহলে আপনি এই বিকল্পের জন্য যেতে চাইতে পারেন, কারণ মাছ একটি পাতলা প্রোটিন যা আপনার শরীরের পক্ষে হজম করা সহজ হবে। মাছে ওমেগা s এর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিও রয়েছে।
পদক্ষেপ 3. প্যাকেজযুক্ত সস এবং ড্রেসিং এড়িয়ে যান।
ফ্লাইটের খাবারের অংশ হিসাবে বিমানে আপনাকে দেওয়া প্যাকেটজাত সস এবং ড্রেসিংয়ে প্রায়শই প্রচুর চিনি, প্রিজারভেটিভ এবং কৃত্রিম গন্ধ থাকে। এই বিকল্পগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার খাবার তাজা এবং সংরক্ষণকারী মুক্ত রাখুন। আপনি যদি এখনও ড্রেসিং এবং মশলা যোগ করতে চান, ভায়নিগ্রেটস, কম সোডিয়াম সয়া সস, এবং মায়োর পরিবর্তে অ্যাভোকাডো স্প্রেড সহ স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন।
ধাপ 4. উড়ার সময় প্রচুর পানি পান করুন।
ফিল্টার করা পানির বোতল ব্যবহার করুন অথবা ফ্লাইটে বোতলজাত পানি চাইতে পারেন, কারণ আপনার ফ্লাইটে কলের পানি পান করা নিরাপদ নাও হতে পারে। আপনি বাতাসে থাকবেন প্রতি ঘন্টায় অন্তত 8 আউন্স পানি রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. কফি বা সোডার পরিবর্তে ভেষজ চা পান করুন।
ক্যাফিন মুক্ত ভেষজ চা এবং কফি বা সোডা, পাশাপাশি মদ্যপ পানীয় বাদ দিন। এই পানীয়গুলি আপনাকে আরও ডিহাইড্রেট করতে পারে। পরিবর্তে, ভেষজ চা বা সাধারণ গরম জল বেছে নিন।
