এই উইকিহো আপনাকে আপনার আইফোনের ডিজিটাল স্ক্রিন থেকে চোখের চাপ রোধ করতে আপনার ডিসপ্লে সেটিংস পরিবর্তন করতে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে শেখায়।
ধাপ
পার্ট 1 এর 2: ডিসপ্লে সেটিংস পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনার আইফোনে নাইট শিফটের সময়সূচী করুন।
নাইট শিফট আপনার স্ক্রিন ডিসপ্লে রাতের উষ্ণ রঙের তাপমাত্রায় পরিবর্তন করে আপনাকে আরও ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করে। নীল আলো ডিজিটাল পর্দা থেকে চোখের চাপের একটি প্রধান কারণ, এবং একটি উষ্ণ প্রদর্শন নীল আলোর পরিমাণ হ্রাস করবে।
- আপনি আপনার থেকে নির্দিষ্ট ঘন্টার মধ্যে প্রতিদিন স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু এবং বন্ধ করার জন্য নাইট শিফট নির্ধারণ করতে পারেন প্রদর্শন এবং উজ্জ্বলতা সেটিংস. আপনি যদি আগে নাইট শিফট ব্যবহার না করে থাকেন, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনাকে সেটআপ প্রক্রিয়ার মাধ্যমে নির্দেশনা দেবে।
- বিকল্পভাবে, আপনি ম্যানুয়ালি নাইট শিফট চালু করতে পারেন। আপনার স্ক্রিনের নিচ থেকে সোয়াইপ করুন এবং আপনার নাইট শিফট বোতামটি আলতো চাপুন নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র এটি চালু/বন্ধ করতে।
ধাপ 2. আপনার পর্দার উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন।
যদি আপনার স্ক্রিন ডিসপ্লে আপনার চারপাশের তুলনায় অনেক উজ্জ্বল বা গাer় হয়, তাহলে আপনার স্ক্রিনের নিচ থেকে উপরের দিকে সোয়াইপ করুন এবং আপনার উজ্জ্বলতা পরিবর্তন করুন। উজ্জ্বলতা স্লাইডারটি সামঞ্জস্য করুন নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র আপনার চারপাশের পরিবেশে আলোর মাত্রা সমান।
ধাপ 3. আপনার ডিসপ্লে কনট্রাস্ট বাড়ান।
আপনার আইফোনে ডিসপ্লে কালার ডার্ক করার এবং এর কনট্রাস্ট বাড়ানোর অপশন আছে সহজলভ্যতা সেটিংস. একটি উচ্চতর বৈসাদৃশ্য পাঠ্য এবং আকারে প্রান্তগুলিকে আরও স্পষ্ট করে তুলবে এবং আপনার চোখকে আপনার পর্দায় আরও সহজে ফোকাস করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 4. আপনার পাঠ্যের আকার বাড়ান।
একটি বড় ফন্ট আপনার চোখের দিকে মনোনিবেশ করা এবং আপনার আইফোনের স্ক্রিনে পাঠ্য পড়া সহজ করবে। আপনার পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন অক্ষরের আকার থেকে প্রদর্শন এবং উজ্জ্বলতা একটি বড় ফন্টের সেটিংস।
আপনি আপনার লেখার আকার বড় করতে পারবেন সহজলভ্যতা সেটিংস. আপনার ডিসপ্লে বা অ্যাক্সেসিবিলিটি সেটিংস খুঁজে পেতে যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে এই নিবন্ধটি আপনাকে পুরো প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করবে।
ধাপ 5. বিরোধী প্রতিফলিত পর্দা আবরণ ব্যবহার করুন।
স্ক্রিনের ঝলকানি কমানোর সহজ সমাধান হিসেবে ম্যাট স্ক্রিন প্রটেক্টর ফিল্ম কেনার কথা বিবেচনা করুন। ঝলক কমিয়ে দিলে আপনার চোখের জন্য আপনার স্ক্রিন ডিসপ্লেতে ফোকাস করা সহজ হবে।
গ্লাসি প্রটেক্টর ফিল্ম এখনও আপনাকে স্ক্রিন গ্লার দেবে।
২ য় পর্ব: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা
ধাপ 1. একটি বিরতি নিন।
চোখের স্ট্রেন প্রতিরোধের সবচেয়ে ভালো উপায় হল চোখের অতিরিক্ত ব্যবহার না করা। প্রতি 20 মিনিটে আপনার স্ক্রিন থেকে 20 সেকেন্ডের বিরতি নিয়ে এবং 20 ফুট দূরে কিছু দেখে 20/20/20 পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন।
ধাপ 2. দূরে আপনার আইফোন ধরে রাখুন।
আপনার চোখ এবং আপনার পর্দার মধ্যে অন্তত 16-18 ইঞ্চি দূরত্ব বজায় রাখুন।
পদক্ষেপ 3. একটি শুকনো কাপড় দিয়ে আপনার আইফোনের পর্দা মুছুন।
ধুলো স্ক্রিনের ঝলকানি সৃষ্টি করবে এবং আপনি একটি শুকনো কাপড় দিয়ে নিয়মিত আপনার পর্দা পরিষ্কার করে এটিকে ছোট করতে পারেন।
ভেজা কাপড় ব্যবহার করবেন না। জল আপনার ডিভাইসের ক্ষতি করতে পারে।
ধাপ 4. নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রেসক্রিপশন সঠিক।
যদি আপনি প্রেসক্রিপশন চশমা পরেন, আপনার ডাক্তারকে দেখুন যাতে নিশ্চিত হন যে আপনার নতুন প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন নেই।
ধাপ 5. একটি ব্যাপক চোখ পরীক্ষা বিবেচনা করুন।
যদি মাথাব্যাথা, অস্পষ্ট দৃষ্টি এবং শুষ্ক চোখের মতো উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকে, তাহলে দৃষ্টি সমস্যাগুলি বাদ দেওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন।
