সম্ভবত সবচেয়ে বহুল ব্যবহৃত এবং পরিচিত সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইট, ফেসবুকের প্রায় অর্ধেক ব্যবহারকারী প্রতিদিন এটি দেখতে যান। এবং এর কিছু ব্যবহারকারী ফেসবুকে প্রচুর পরিমাণে সময় ব্যয় করেন, যার ফলে ঘন্টার পর ঘন্টা অবহেলা করা যায়, কাজগুলি অসম্পূর্ণ হয়ে যায়, এমনকি প্রকৃত দুনিয়ায় পরিবার এবং বন্ধুদের উপেক্ষা করা পর্যন্ত চলে যায়।
যদিও "ফেসবুক আসক্তি" বা "ফেসবুক আসক্তি ব্যাধি" মেডিক্যালভাবে অনুমোদিত পদ নয়, ফেসবুকে আসক্ত আচরণের বাস্তবতা অনেক ফেসবুক ব্যবহারকারীদের জন্য একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা, এবং থেরাপিস্টরা তাদের রোগীদের মধ্যে ঘন ঘন দেখছেন।
যদি আপনি খুঁজে পেয়েছেন যে ফেসবুকের মাধ্যমে সংযোগ করা, ভাগ করা এবং শেখা আপনার জীবনে যোগাযোগ এবং শেখার সমস্ত পথ গ্রহণ করেছে, তাহলে এটা সম্ভব যে আপনি ফেসবুকের আসক্তিতে ভুগছেন। এবং বিশ্রাম! এই নিবন্ধটি আপনার ফেসবুকের উপভোগ বন্ধ করার বিষয়ে নয়; বরং, আপনি এখানে আসক্ত উপায়ে ফেসবুক ব্যবহার করছেন কিনা তা শনাক্ত করতে সাহায্য করা এবং ফেসবুকের মাধ্যমে সামাজিকভাবে সংযোগ স্থাপনের আরও গঠনমূলক উপায় খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করা।
ধাপ
ধাপ 1. একটি ফেসবুক আসক্তি লক্ষণ চিনতে।
যদিও বর্তমানে মেডিক্যালভাবে আশীর্বাদযোগ্য ডায়াগনোসেবল "ফেসবুক আসক্তি" বা "ফেসবুক অ্যাডিকশন ডিসঅর্ডার" এর মতো কোন জিনিস নেই যা একজন স্বাস্থ্য বা চিকিৎসা পেশাজীবী স্পষ্টভাবে বলতে পারেন যে আপনি ভুগছেন, আসক্তির আচরণে সাধারণ থ্রেড রয়েছে যা অকার্যকর সামাজিকীকরণ এবং আবেগপূর্ণ হতে পারে আচরণ। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি ফেসবুকের জন্য একটি অস্বাস্থ্যকর প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে:
- আপনি জেগে ওঠেন এবং প্রথম কাজটি করেন "ফেসবুক চেক করুন"। এবং এটা রাতে আপনি শেষ কাজ।
- আর কিছুই আপনাকে রোমাঞ্চিত করে না বা আপনি ফেসবুক ছাড়া "খালি" বোধ করেন। আপনি যা করতে চান তা হল ফেসবুকে সময় কাটানো, এমনকি যে কাজটি করা দরকার তা করা বাদ দেওয়া, অথবা পারিবারিক দায়িত্ব পালন করা। যখন ফেসবুকে না থাকা শারীরিক যন্ত্রণা, ঘাম, অসুস্থতার কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং আপনি এটিকে ফিরিয়ে আনার জন্য দড়িতে চাপ দিচ্ছেন, তখন আপনার আবেশ অস্বাস্থ্যকর হয়ে উঠেছে।
- আপনি ফেসবুক ব্যবহার না করে একদিনের বেশি যেতে পারবেন না। যদি তা করতে বাধ্য করা হয়, তাহলে আপনি নিজেকে ফেসবুকের "প্রত্যাহার" লক্ষণগুলিতে ভুগছেন, যেমন আকর্ষণীয় কিছু খুঁজে না পাওয়া, ফেসবুকে ফিরে আসার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করা এমনকি এর অর্থ হল এমন একটি কম্পিউটার ব্যবহার করা যা সীমার বাইরে (উদাহরণস্বরূপ, আপনার নয়), বা পৌঁছানো কঠিন, অথবা আপনি ফেসবুক আপডেটগুলি হারিয়ে যাওয়ার বিষয়ে নিজেকে গভীরভাবে চিন্তিত মনে করেন। এগুলো সবই খুব অস্বাস্থ্যকর লক্ষণ।
- এমনকি যদি আপনি ক্রমাগত ফেসবুকে না থাকেন, দিনের বেলায় অনেকবার এটি পরীক্ষা করা বাধ্যতামূলক আচরণের লক্ষণ। দিনে ফেসবুকে এক ঘণ্টার বেশি সময় কাটালে আপনার জীবনের অন্য সব বাধ্যবাধকতা সহজেই কেটে যাবে এবং সামাজিক অসুবিধার সমস্যা হতে পারে।
- আপনার বাস্তব জীবন এত ভাল যাচ্ছে না, এবং ফেসবুক একটি ফ্যান্টাসি পালানোর জীবন উপস্থাপন করে যেখানে সবকিছুই অসংযত, ঝরঝরে, সুখী এবং সহজ মনে হয় - এমন সব জিনিস যা আপনার দৈনন্দিন জীবনের বিপরীত।
- পর্যাপ্ত ঘুম আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হওয়া বন্ধ করে দেয়। পরিবর্তে, আপনি আপনার ফেসবুকের প্রয়োজনীয়তা সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হওয়ার জন্য খুব দেরিতে থাকার জন্য প্রস্তুত। সর্বোপরি, আপনি নিজেকে ক্ষমা করুন, আপনার বন্ধুরা মনে করতে পারে যে এটি আপনার কাছাকাছি না থাকার জন্য ক্ষমা!
- নস্টালজিয়া আপনাকে ধরে রেখেছে। যখন ফেসবুক এমন একটি উপায় হয়ে উঠতে শুরু করে যার মাধ্যমে আপনি অতীতে বসবাস করছেন, তখন এটি থেকে বিরত হওয়ার প্রয়োজনের লক্ষণ। পুরোনো প্রেম এবং বন্ধুত্বকে পুনরায় আশীর্বাদ করে এই আশায় যে আপনি ঠিক সেই মুহূর্তটি চিহ্নিত করতে পারবেন যেখানে আপনার জীবনের ভিন্ন মোড় নেওয়া উচিত ছিল এবং ফেসবুকের উপর কল্পনার মাধ্যমে এটিকে প্যাচ করার চেষ্টা করা পিছনের দিকে তাকিয়ে আছে এবং যা কাজ করে নি তার উপর নিজেকে মারধর করছে। এখানে এবং এখন বসবাসের গুরুত্ব উপলব্ধি করুন। এই ধরনের নস্টালজিয়া আরও বেশি ক্ষতিকারক যদি আপনি আসলে যে সম্পর্কগুলি সম্পর্কে শিথিল জিহ্বা রাখেন কারণ অন্য লোকেরা আপনার শব্দগুলি পড়বে, এবং কেউ কেউ তাদের বিশ্বাসঘাতকতা বা আবেগগত সম্পর্কের লক্ষণ হিসাবে বুঝতে পারে।
- ফেসবুকে আপনার অনেক বন্ধু আছে কিন্তু আপনি এখনও খুব একাকী বোধ করেন।
ধাপ 2. আপনি ফেসবুকে কি করছেন তা নিয়ে প্রশ্ন করা শুরু করুন।
কেবল ফেসবুকে যাওয়া এবং "এর বানানের অধীনে পড়া" এর পরিবর্তে, সচেতনভাবে আপনি ফেসবুক থেকে কী বের করছেন তা নির্ধারণ করা শুরু করুন। আপনার নিজের জীবনের প্রেক্ষাপটে আপনার কাছে এর মূল্য সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা স্বাস্থ্যকর, বিশেষত যখন আপনি মনে করেন যে আপনি এটিকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। নির্ধারিত সময়ের সীমাবদ্ধতার মধ্যে যে জিনিসগুলি সত্যিকারের মূল্য নিয়ে আসে সেগুলিতে ঝাঁপ দাও। আপনি এক সপ্তাহের জন্য ফেসবুকে যা করছেন তা রেকর্ড করুন। এই রিয়েলিটি চেক টাস্ক নিয়ে পরিশ্রমী হোন এবং নিজেকে ছাড়বেন না; একটি ছোট নোটবুক কিনুন এবং এটি আপডেট করার জন্য সময় দিন। বিশেষ করে নজর রাখার বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:
- আপনি যদি শুধু পোকে সাড়া দিতে, বন্ধুদের প্রোফাইল আপডেট করতে, নতুন নোট লিখতে বা আপনার বন্ধুরা কোন গানগুলি যোগ করছেন তা দেখতে চেক ইন করছেন, তাহলে আপনি তুচ্ছ বিষয়ে আসক্ত। এবং তুচ্ছকে আপনার দিন চালাতে দেওয়া দীর্ঘমেয়াদী সন্তোষজনক জীবনের জন্য অনুকূল নয়!
- আপনি কি উদ্দেশ্যহীনভাবে ফেসবুক নিয়ে ঘুরে বেড়াচ্ছেন? আপনি সবেমাত্র একটি নতুন বন্ধু নিশ্চিত করেছেন, এবং আপনি সেই বন্ধুর বন্ধুদের সম্পর্কে কৌতূহলী এবং আপনার বন্ধু কেউ কিনা, অথবা আপনার বন্ধু হতে পারে, এবং সেই বন্ধুরা কি করছে? যদি এটি খুব পরিচিত মনে হয়, ফেসবুকে আপনার সময় লক্ষ্যহীন হয়ে গেছে। এবং ফেসবুকের কানেক্টিভিটি স্বাচ্ছন্দ্যের ফলে আপনি উত্সাহিত হচ্ছেন ফলে উৎপাদনশীলতার অভাব সম্পর্কে সতর্ক না হয়ে।
- আপনি কি কাজের কারণে নিজেকে ক্ষমা করছেন? এমনকি যে কেউ ব্যবসার উদ্দেশ্যে ফেসবুক ব্যবহার করছে সে "সামাজিক কাজের মধ্যে" ব্যবসার সামাজিকতাকে "কাজ" এর রুবিকের অধীনে সাধারণ সামাজিকীকরণে প্রবেশ করতে দিতে শুরু করতে পারে। আপনি যখন এই ট্রানজিশনাল পর্বে পড়ছেন এবং কাজ এবং সামাজিকীকরণের সীমাবদ্ধতা করছেন, তখন উভয়কেই একটি সময়সীমা দেওয়ার জন্য লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, আপনি নিজেকে খুব বড় একটা যুক্তি দিচ্ছেন শুধু ফেসবুকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য।
- সেই বন্ধু কি সত্যিই বন্ধু? কারও সাথে বন্ধুত্ব বজায় রাখা কতটা উপকারী যার সাথে আপনি কখনও দেখা করেননি কিন্তু যুক্ত হয়েছেন কারণ তারা আপনার প্রকৃত বন্ধুর বন্ধুর বন্ধু ছিলেন? এগুলি আশ্চর্যজনক হতে পারে তবে যদি তারা আপনার সাথে খুব কমই সংযোগ করে তবে তারা সেই পেরিফেরাল বিভ্রান্তির অংশ হতে পারে যা আপনাকে ফেসবুকে ডুবে যাওয়ার পরিবর্তে সত্যিকারের মূল্যবান উপায়ে যোগাযোগ করতে পারে।
- আপনি কি ব্যক্তিগত বা পেশাদার দৃষ্টিকোণ থেকে গঠনমূলক কাজ করছেন? নিজের সাথে সৎ থাকুন!
ধাপ Facebook. ফেসবুকে কী মূল্যবান তা নির্ধারণ করুন
ফেসবুকের অংশ হওয়ার কারণ যাই হোক না কেন, সীমানা গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনটি মূল্যবান এবং কোনটি নয় তা জানা আপনাকে অনলাইনের অভ্যাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। এমনকি আপনার পরিবারকে আপনার আন্তstরাজ্য বা বিদেশের ঘটনাবলী আপ-টু-ডেট রাখা হয়েছে তা নিশ্চিত করতে চাওয়ার একটি কারণ যদি আপনার "পরিবার" ধারণাটি প্রসারিত হয় তবে নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে। আপনি যদি কাজ এবং ব্যক্তিগত কারণে ফেসবুক ব্যবহার করেন, তাহলে মূল্য সম্ভবত আরও বিস্তৃত হবে, কিন্তু কাজের এবং ব্যক্তিগত সময়ের জন্য মূল্য সীমানা নির্ধারণ করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ফেসবুক থেকে কোন মূল্য বের করছেন তা নির্ধারণ করার সময়, নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করুন:
- তুমি কি এটা উপভোগ করেছ? এই আনন্দ কি আপনার জীবনের অন্যান্য উপভোগ্য সাধনার সাথেও সুষম?
- আপনি কি ফেসবুকে কিছু লোকের প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধ্য বোধ করেন যদিও আপনি না চান?
- ফেসবুকের কোন অংশগুলি সত্যিই আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে উন্নতি করে? এটি স্বচ্ছতার জন্য তালিকাভুক্ত করা এবং কিছু নেতিবাচকতা এবং তুচ্ছ বিষয়গুলি পরিষ্কার করা সহায়ক হতে পারে।
ধাপ 4. একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের জন্য ফেসবুক ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন কিভাবে আপনি ভাড়া নেন।
এই নিবন্ধটি পুরোপুরি ফেসবুক ছাড়ার পক্ষে নয় যাইহোক, একটি বিশেষ ইভেন্ট নির্বাচন করা এবং সেই ইভেন্টের সময়কালের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়া যে আপনি মোটেও ফেসবুক ব্যবহার করবেন না তা খুব সুবিধাজনক হতে পারে। আপনি এমনকি আপনার অন্যান্য ফেসবুক বন্ধুদের সতর্ক করতে পারেন যে এই ইভেন্টটি আসছে কিন্তু আপনি যা -ই করুন না কেন, তাতে লেগে থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ফেসবুক ব্যবহারকারী গ্রীষ্মের ছুটিতে ছুটি নেন, কেউ কেউ ধর্মীয় পালনের জন্য বিরতি নেন যেমন লেন্ট, এবং কিছু লোক যখন বিশেষ পারিবারিক অনুষ্ঠান যেমন বিয়ে বা জন্মদিন আসছে এবং তাদের প্রস্তুতি, ভ্রমণ, বিভ্রান্ত না হতে চাইলে এর জন্য উপলব্ধ থাকুন, ইত্যাদি।
- যে কোনো সু-সংজ্ঞায়িত ইভেন্ট অভ্যাস ভাঙার জন্য তাৎপর্য বহন করে কারণ সেগুলো এমন সময়গুলোর প্রতিনিধিত্ব করে যার সময় আপনাকে নিজের ছাড়া অন্যদের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে, সেটা বিশ্বাস, পরিবার বা অন্য কোনো গুরুত্বপূর্ণ বাহ্যিক বিষয় হোক। এটি আপনাকে যে কোনো অভ্যন্তরীণ ফাঙ্কের বাইরে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি ফেসবুকে আঠালো করেছেন, সেইসাথে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা প্রদান করেছেন যার সময় আপনি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন যে আপনি ফেসবুক ব্যবহার করবেন না। এই বিরতির সময়, আপনার ফেসবুকের প্রয়োজনীয়তা প্রতিফলিত করুন এবং চিন্তা করুন কিভাবে ফেসবুক ব্যবহার করার জন্য আরও সমান দৃষ্টিভঙ্গি পুনরুদ্ধার করা যায়।
- আপনার ফেসবুক বন্ধুদের বলার ভালো বিষয় হল যে আপনি একটুও থাকবেন না যে আপনি কেবল একটি সেতু পুড়িয়েছেন যার ফলে আপনি "মুখ হারাবেন" যদি আপনি চুপ করে থাকেন। দৃ Be় হোন এবং তাদের আশ্বস্ত করুন যে আপনি আপনার কথা রাখার জন্য একজন।
ধাপ ৫. ভবিষ্যতে ফেসবুকের স্মার্ট, উজ্জ্বল ব্যবহার সক্ষম করার লক্ষ্যে সমাধান সমাধান করুন।
যদিও আপনি ফেসবুক ছেড়ে দিতে পারেন, এটি সম্ভবত অনেক বেশি উৎপাদনশীল, গঠনমূলক এবং সামাজিকভাবে এটিকে পরিচালনা করতে এবং আপনার জীবনে ফেসবুককে তার জায়গায় রাখার জন্য কার্যকর। স্বাস্থ্যকর ফেসবুক ব্যবহারের কিছু ইতিবাচক সমাধানের মধ্যে রয়েছে (এবং আপনি অন্যদের কথা ভাববেন):
- পরিধির সাথে ঝগড়া করা এড়িয়ে চলুন। আপনার প্রোফাইল ভাল করে দেখুন। এটা কি আপনার জন্য কাজ করে নাকি এটা আপনাকে বিরক্ত করে? বারবার প্রোফাইল ইমেজ পরিবর্তন করা আপনার ফেসবুক ইমেজ নিয়ে খুব বেশি চিন্তার লক্ষণ। যদি বর্তমান ইমেজ কাজ করে, তাহলে তা হতে দিন। যদি এটি আপনাকে বিরক্ত করে, এখনই এটি ঠিক করুন, ফটো অন্তর্ভুক্ত। কেন? কারণ একবার আপনি এটি ঠিক করলে, এটিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একা রেখে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনার প্রোফাইল স্থিতিশীল রাখলে অনলাইন পরিবেশে আস্থা তৈরি হবে; ক্রমাগত আপডেট করার চেষ্টা না করে এটি আপনাকে ফেসবুকে আরও একটি অপ্রয়োজনীয় বেদনা দেবে।
- ঘন ঘন আপনার অবস্থা পরিবর্তন করা বন্ধ করুন। ভাবুন "তাহলে কি?" এটি করার চেষ্টা করার আগে। আপনি যখনই এটি পরিবর্তন করবেন, এটি আপনার বন্ধুদের নিউজ ফিড বন্ধ করে দেবে। আপনি সাময়িকভাবে যে সমস্ত পদক্ষেপ বা মেজাজের সম্মুখীন হচ্ছেন তা ঘোষণা করতে আপনি কেন বাধ্য বোধ করেন? এটি অন্যদের জন্য আগ্রহের বিষয় হওয়া বন্ধ করে দেয় এবং এটি আপনার জন্য আরও অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগজনক!
- আপনি কতবার ফেসবুক অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করেন তা চিন্তা করুন। একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই এটি আপনার অ্যাকাউন্টে ইনস্টল করতে হবে। এবং তারপর এটি ব্যবহার করুন; এবং অনেকগুলি অ্যাপই একসাথে কয়েক ঘন্টা ব্যবহারকারীদের কাছে টানতে যথেষ্ট বাধ্যতামূলক। কোন অ্যাপ্লিকেশন যুক্ত করার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "এটি কতটা ফলপ্রসূ?" যদি এটি মূল্যহীন হয়, তাহলে চিন্তা করুন যে এটি আপনার বন্ধুদের সাথে কী করছে যারা আপনার আমন্ত্রণের প্রাপ্তির শেষে পয়েন্ট অর্জন, উপহার গ্রহণ, বা ফলাফল দেখার জন্য… প্রতিবার যখন একজন ব্যক্তি একটি আমন্ত্রণ পান, তাদের গ্রহণ বা উপেক্ষা করতে হবে এটা। অন্যের বিড়ম্বনার কারণ হবেন না। এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার জন্য কাজ করুন, অন্যদিকে নয়; নিছক সময় নষ্টকারী বা অর্থহীনদের থেকে পরিত্রাণ পান।
ধাপ possible. যতটা সম্ভব বন্ধু হওয়ার প্রতিযোগিতায় সতর্ক থাকুন
আপনি যদি বাস্তবে নিয়মিতভাবে নিয়মিতভাবে যোগ দিতে পারেন তার চেয়ে ফেসবুকে বেশি বন্ধু পেতে চালিত হন, তাহলে কার্যকরভাবে "বন্ধুত্বের আসক্তি" বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সাথে বাস্তবিকভাবে সংযুক্ত হওয়ার চেয়ে বেশি বন্ধু থাকা আনন্দের পরিবর্তে উদ্বেগের কারণ হতে পারে। ফেসবুকে আপনার ইতিমধ্যেই থাকা বন্ধুদের উপভোগ করুন কিন্তু যারা আপনার ফেসবুক অভিজ্ঞতায় কিছু যোগ করছে না তাদের বন্ধ করুন।
- ফেসবুক আপনাকে বন্ধু যুক্ত করতে বাধ্য করে, যদি আপনি তাদের গুণমানের পরিবর্তে বন্ধুত্বের পরিমাণের মাধ্যমে আপনার স্ব-মূল্য নির্ধারণ করতে ঝুঁকিপূর্ণ হন, তবে ফেসবুক আপনার জন্য বিপজ্জনক হতে পারে যখন আপনি অন্য কোন ধরণের থেকে পুনরুদ্ধার করছেন আসক্তি বা মানসিকভাবে কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়া। যাদেরকে আপনি সত্যিই চেনেন না বা তাদের সাথে জড়িত হতে চান না তাদের যোগ করার তাগিদ প্রতিহত করুন, এবং যারা আপনার বন্ধুদের তালিকা থেকে আপনার কাছে খুব কম বোঝেন তাদের বন্ধ করুন।
- ফেসবুকের সম্ভাব্যতা থেকে সাবধান থাকুন একাকীত্বের অনুভূতি বাড়ানোর পরিবর্তে। ফেসবুকে সময় কাটানোর পরিবর্তে মুখোমুখি বন্ধুদের সাথে একাকিত্বের অনুভূতি বাড়বে যা আপনার ইতিমধ্যেই থাকতে পারে এবং ব্যঙ্গাত্মকভাবে, আপনি যত বেশি লোকের সাথে তাল মিলিয়ে চলার চেষ্টা করছেন, একাকীত্ব মনে হবে কারণ আপনি শেষ হয়ে যাবেন মানের পরিবর্তে পরিমাণের সাথে। বন্ধুত্বের বিকল্প হিসেবে ফেসবুক ব্যবহার করা থেকে শুরু করে বন্ধুত্বের জন্য এটিকে ব্যবহার করুন এবং ইতিমধ্যেই আপনার বন্ধুত্বকে শক্তিশালী করুন।
ধাপ 7. ফেসবুক স্বয়ংক্রিয় হওয়া এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনি "আমি পরে ফেসবুক করব" বা "আমি কিছু ফেসবুকিং করতে যাচ্ছি" বলার সময় ধরা পড়ে, তাহলে আপনি বাস্তব জগতে বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য সাইট থেকে বিরতি নেওয়ার জন্য খুব বেশি সময় ধরে আছেন (অথবা অফলাইন জীবন)। প্রতিবার যখন আপনি "আমি আপনাকে ফেসবুক করব" বলার মতো মনে করেন, নিজেকে যাচাই করুন এবং "আমি আপনাকে দেখব", বা "আমি আপনাকে কল করব" দিয়ে এটি পুনরায় লিখুন। এবং এর অর্থ - ধরার সময়টি সরাসরি নিষ্পত্তি করুন …
ধাপ 8. ফেসবুকে যাওয়া কঠিন করুন।
কাউকে ফেসবুকে আপনার পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করতে বলুন তারপর আপনাকে বলবেন না যাতে আপনি ফেসবুকে যেতে না পারেন। একটি চরম ক্ষেত্রে, আপনার ফেসবুক অ্যাকাউন্ট মুছে দিন। আগে থেকে জেনে যে আপনি আর কখনও ফিরে যাবেন না, আপনি অধীর হয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে বর্তমান সময়ে যা করছেন তা উপভোগ করার একটি উপায় খুঁজে পান "আমি আর একবার ফেসবুক চেক না করা পর্যন্ত কতটা সময় লাগবে?"
ধাপ 9. সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি শেষবারের পর থেকে যে সমস্ত নিউজ ফিড দেখা গেছে তা দেখার দরকার নেই।
আপনি যতই নিউজ ফিড পান না কেন, এর চেয়েও বেশি কিছু হতে পারত। একটি পোস্ট অনুপস্থিত এবং সেই পোস্টের কোন অস্তিত্ব নেই যার মধ্যে আপনার কোন সমস্যা নেই। মূল বিষয় হল কমপক্ষে একটি সুপার-ইন্টারেস্টিং পোস্ট দেখা, সবগুলো না দেখা। কখনও কখনও কেউ একটি বিষয় নিয়ে চিন্তা করে এবং সেই বিষয়ে একটি ইউটিউব ভিডিওর অস্তিত্ব কামনা করে কিন্তু এটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার একটি অন্তহীন শৃঙ্খলের চেয়ে অনেক বিরল যে যেহেতু আপনি একটি পরামর্শ দেখেছেন, এটি আকর্ষণীয় দেখায়, তাই আপনি সিদ্ধান্ত নিবেন যে আপনাকে অবশ্যই এটি দেখতে হবে।
ধাপ 10. এটা কম আকর্ষণীয় করুন
ফেসবুক ব্যবহার করার সময়, আপনি আপনার টাইমলাইনে যা দেখা যায় তা চয়ন করতে পারেন, পৃষ্ঠাগুলি পছন্দ করে, গোষ্ঠীতে যোগদান করে এবং বিরক্তিকর ব্যক্তিদের লুকিয়ে রেখে আপনি একটি কাস্টম তৈরি "নিরাপদ-ওয়েব-স্পেস" তৈরি করেন যা আপনার কাছে নেতিবাচক নয়। যারা ক্রমাগত সেলফি পোস্ট করে এবং ব্রিটেন ফার্স্ট পোস্ট শেয়ার করে তাদের আনব্লক করুন এবং ফেসবুকের মাধ্যমে দেখার পরিবর্তে আপনার পছন্দ করা পৃষ্ঠাগুলির ওয়েবসাইটগুলি দেখুন (অথবা বিকল্প খুঁজুন)। লাইব্রেরির কম কিছু আপনার তথ্যের নেশা নিরাময় করবে না।
পরামর্শ
- আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে একটি ফেসবুক অ্যাপ্লিকেশন আসক্তি আড়াল করার জন্য, বাম পাশের অ্যাপ্লিকেশনটির পাশে "সম্পাদনা" এ ক্লিক করুন। প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশনের "সম্পাদনা সেটিংস" এ ক্লিক করুন এবং "মিনি ফিড" আন-চেক করুন। এটি আপনার বন্ধুদের নিউজ ফিডে লগ ইন করা নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশনের কার্যকলাপ এবং আপনার প্রোফাইলে আপনার মিনি-ফিড অক্ষম করবে। যদি আপনি প্রচুর মুভি কুইজ নেন তবে এই পদ্ধতিটি খুব সহায়ক। অবশ্যই, আপনার আসক্তি লুকানো স্বাস্থ্যকর নয়, তাই আপনি যদি এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তবে এটি আরও ভাল।
- আপনাকে আনপ্লাগ করতে সাহায্য করার জন্য, একটি জার্নাল রাখুন, হয় অনলাইনে, অথবা, বিশেষত, একটি বই যা আপনি কম্পিউটার থেকে দূরে ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি একটি নতুন স্ট্যাটাস আপডেট পোস্ট করার জন্য একটি অপ্রতিরোধ্য তাগিদ অনুভব করেন, তবে এটি আপনার জার্নালে লিখুন এবং তারপরে সমস্ত ব্যক্তিগত সমিতি এবং অনুভূতিগুলি লিখতে থাকুন যা একটি স্ট্যাটাস আপডেটে স্থান পাবে না (অথবা যা আপনাকে বন্ধুদের সাথে ঝামেলায় ফেলবে) এবং পরিবার). আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে এবং আরও গভীরতার সাথে জানতে পারবেন-আপনি যে সোশ্যাল মিডিয়ায় উপস্থাপন করেছেন তা কেবলমাত্র পৃষ্ঠতল নয়।
- কাকতালীয়ভাবে, এমনকি কিছু মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবী যারা আমাদের বাকিদেরকে আমাদের আসক্ত অনলাইন ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে বলে মনে হয় তারা নিজেরাই তাদের দ্বারা মুগ্ধ!
সতর্কবাণী
- আপনি যদি আপনার আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তাহলে অবিলম্বে একজন সাইকিয়াট্রিস্ট বা থেরাপিস্টকে দেখুন।
- স্বয়ংক্রিয়ভাবে আসক্তি একটি খারাপ জিনিস সিদ্ধান্ত নেবেন না এবং এটির বিরুদ্ধে লড়াই করুন। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, কেউ একসাথে করতে না পেরে বিরক্ত হয়ে পড়েছিল এবং তারপর তারা এমন কিছু খুঁজে পেয়েছিল যা তারা অত্যন্ত আসক্ত ছিল যা সেই সমস্যা থেকে মুক্তি পেয়েছিল।
