ইউটিউবে আসক্ত হওয়া কোনো রসিকতা নয়। প্রথমে, আপনি এখানে এবং সেখানে কয়েকটি এলোমেলো ভিডিও দেখছেন, এবং কিছুক্ষণ পরে, আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি আপনার কম্পিউটারে এবং সমস্ত আকর্ষণীয় জিনিস যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন তা ছাড়া কিছুই ভাবতে পারবেন না। ইউটিউবের অতিরিক্ত ব্যবহার একটি গুরুতর আচরণগত আসক্তিতে পরিণত হতে পারে এবং আপনার জীবনকে নেতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করতে শুরু করে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: নিজেকে পুনirectনির্দেশিত করা
পদক্ষেপ 1. পরিতৃপ্তির জন্য আপনার প্রয়োজন পুন Redনির্দেশিত করুন।
আসক্তি ঘটে যখন আপনি ভাল বা পরিপূর্ণ বোধ করার জন্য একটি বিশেষ উদ্দীপকের প্রয়োজন শুরু করেন। আপনি যে তৃপ্তি চান তা অর্জনের জন্য অন্যান্য, আরও ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন।
ধাপ 2. একটি ভিন্ন শখ খুঁজুন।
অন্য কিছু করার জন্য এমন কিছু খুঁজে বের করা যা আপনার মনকে এই সমস্ত দেখার মতো ভিডিও থেকে সরিয়ে দেবে।
- চারু ও কারুশিল্প. আপনি দেখতে পাবেন যে জিনিসগুলি তৈরি করা, এমনকি যদি এটি কেবল মূর্খ কাগজের মূর্তি বা অরিগামি হয়, তবে এটি আপনার অবিরাম ভিডিও তৃপ্তির প্রয়োজনীয়তা দূর করতে সাহায্য করবে না, বরং আপনাকে অনেক বেশি পরিপূর্ণ মনে করবে।
- ছবি আঁকা বা আঁকা। সৃষ্টি ইতিবাচক; অবিরাম ভিডিও দেখা নয়। আপনি সৃজনশীল শিল্পে নিযুক্ত হয়ে সত্যিকারের পরিপূর্ণতার অনুভূতি অর্জন করতে পারেন, একই সাথে নিজেকে পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে ফেলতে পারেন (যেমন ভাল কিছু করার নেই, অথবা আপনার জীবনে শূন্যতাও রয়েছে) যা আপনার ভিডিও আসক্তি সৃষ্টি করছে।
ধাপ 3. একটি খেলা খেলুন।
বাইরে যাওয়া এবং শারীরিক হওয়া একটি অস্বাস্থ্যকর, আসক্তিপূর্ণ আচরণে জড়িত থাকার অন্যতম সেরা বিকল্প। শুধু আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিই হবে না, বরং দলগত খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করা আপনার সামাজিক, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য উপকারী।
- যদি আপনার বন্ধুদের খেলতে আগ্রহী না থাকে, আপনি সবসময় একটি বাস্কেটবল সহ একটি স্থানীয় পার্কে উপস্থিত হতে পারেন এবং কিছু হুপ শুট করতে পারেন।
- আপনার পছন্দের খেলাধুলার জন্য একটি স্থানীয় অন্তর্মুখী লীগ খুঁজুন।
- আপনি যদি আরও শারীরিক খেলাধুলায় না থাকেন তবে কিছু শফল বোর্ড, দাবা, চেকার বা এমনকি "কর্নহোল" এর জন্য একটি স্থানীয় স্থাপনা খুঁজুন।
ধাপ 4. সঙ্গীত চালান।
বাদ্যযন্ত্র সৃজনশীলতা আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প যা আপনার আসক্তিতে সহায়তা করা ছাড়াও সুবিধা পেতে পারে।
- আপনার সাথে সঙ্গীত বাজাতে আগ্রহী বন্ধুদের পান। আপনার আসক্তিপূর্ণ আচরণ দূর করার সময় এটি আপনার সামাজিক জীবনকে উপকৃত করার আরেকটি উপায়। সঙ্গীত বাজানো কেবল আপনার আসক্তিকে সরাসরি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে না, বরং আপনার সময় ব্যবস্থাপনা এবং সাংগঠনিক দক্ষতা পরিমার্জন করার মতো সুবিধাও রয়েছে, যা ইউটিউবে নিজেকে হারানো ছাড়া আপনি যা করেন তা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যদি কোনো যন্ত্র বাজাতেন, তাহলে তা ধুলো করে ফেলুন এবং আবার অনুশীলন শুরু করুন।
- সংগীতের শিক্ষা নিন। সবসময় ভাল গান করতে চেয়েছিলেন? সেখানে প্রচুর ভয়েস কোচ রয়েছে।
- ইউটিউব ভিডিও দেখার পরিবর্তে, নিজেকে বাজানো বা গাইতে টেপ দিন এবং আপনার সৃজনশীলতার ভিডিও পোস্ট করুন।
ধাপ ৫. ইন্টারনেট-মুক্ত অঞ্চল স্থাপন।
যখন আপনি ইউটিউবের মতো ওয়েবে কোনো কিছুর প্রতি আসক্ত হন, তখন আপনার দৈনন্দিন জীবনে এমন সব জায়গা বাস্তবায়ন করা একটি ভাল ধারণা যা ইন্টারনেট থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত, অথবা আরও উন্নততর, সমস্ত প্রযুক্তি।
- যখন আপনি বেড়াতে বা লেকের আশেপাশে বেড়াতে যাচ্ছেন তখন ফোন বা ট্যাবলেট বাড়িতে রেখে দিন। যদিও আমরা মনে করি যে আমরা সম্পূর্ণরূপে বাইরে বা সাধারণভাবে কিছু করছি, তবুও সেইসব আসক্তির ভিডিওগুলির জন্য লগ ইন করার জন্য এখনও সুযোগ রয়েছে, এমনকি, বলা, ক্যাম্পিং।
- যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে লাঞ্চে যান, আপনার ট্যাবলেটের পরিবর্তে ক্যাফেতে একটি ম্যাগাজিন বা বই নিন; এমনকি যদি আপনি সেই কিন্ডল ফায়ারে একটি বই পড়ার পরিকল্পনা করছেন, তবে ভিডিওগুলি ব্রাউজ করাও খুব সহজ।
পদক্ষেপ 6. একটি প্রযুক্তি ছুটিতে যান।
আসলে ক্যাম্প আছে যেখানে আপনি ইন্টারনেট, নেটওয়ার্কিং এবং সোশ্যাল মিডিয়ার প্রয়োজন থেকে নিজেকে মুক্ত করার একমাত্র উদ্দেশ্য নিয়ে যেতে পারেন।
- বের হওয়া এবং এক সপ্তাহ বা এমনকি এক বা দুই দিন একেবারে অ্যাক্সেস ছাড়া চক্রটি ভাঙ্গার জন্য দুর্দান্ত হতে পারে।
- আপনার আসক্তি খাওয়ানোর ক্ষমতা থেকে সম্পূর্ণরূপে দূরে থাকা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে প্রযুক্তি-মুক্ত থাকার পরিবর্তে আপনার ব্যবহার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: বন্ধন কাটা
ধাপ 1. আপনার কম্পিউটারে ইউটিউব ব্লক করুন।
যদি আপনি একটি পরিষ্কার বিরতি করতে চান, আপনার বন্ধু বা অভিভাবককে আপনার কম্পিউটারে একটি ব্লক পাসওয়ার্ড সেট করুন যাতে আপনি YouTube অ্যাক্সেস করতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার কম্পিউটারের সময় সীমিত করুন।
আপনি একটি স্ক্রিনে আপনার চোখের সাথে কতটা সময় ব্যয় করেন তার একটি কঠোর ব্যক্তিগত সীমা রাখুন- কম্পিউটারের সামনে দিনে চার ঘণ্টার বেশি সময় কাটানো সাধারণত অস্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়। অতিরিক্ত কম্পিউটার ব্যবহার বিভিন্ন সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে, যেমন:
- পেশীবহুল সমস্যা।
- মাথাব্যথা।
- পুনরাবৃত্তিমূলক মানসিক আঘাত।
- দৃষ্টি সমস্যা।
পদক্ষেপ 3. আপনার কম্পিউটারের সময় নিয়ন্ত্রণ করুন।
যদি আপনার আসক্তি প্রাথমিক পর্যায়ে থাকে, তাহলে আপনি আপনার কম্পিউটারের সময় পরিচালনা করে ধীরে ধীরে আপনার প্রয়োজন কমিয়ে আনতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 4. প্রথমে কম্পিউটারের কাজ সম্পন্ন করুন।
আপনার বরাদ্দকৃত কম্পিউটারের সময়ের মধ্যে, ইউটিউব ভিডিওতে যাওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথমে যত্নের ব্যবসা করছেন। আপনার আসক্তি ভাঙ্গার একটি সুবিধা হল যে আপনি আপনার সময়ের নিয়ন্ত্রণে থাকবেন- বরং আপনার আসক্তি আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
- সময় ব্যবস্থাপনা সফটওয়্যার পান। এমন প্রোগ্রাম রয়েছে যা বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশনে আপনার সময় কাটানোর ট্র্যাক করতে পারে, তাই আপনি সবচেয়ে বেশি সময় কি করছেন (বা করছেন না) এর সঠিক ধারণা পেতে পারেন।
- একটি "ইন্টারনেট আয়া" পরিষেবা ব্যবহার করুন, যেমন নেট ন্যানি বা K9 ওয়েব সুরক্ষা। এগুলি পিতামাতার নিয়ন্ত্রণ প্রোগ্রাম যা নির্দিষ্ট ওয়েবসাইটগুলিতে ব্লক সেট করতে পারে, বা প্রতিদিন নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশনগুলি কতটা সময় পাওয়া যায় তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
- তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তির জন্য বিনোদনে ব্যস্ত না হয়ে নিজেকে আরও এগিয়ে নিতে ইন্টারনেট ব্যবহার করুন। ইন্টারনেট হল বর্তমান তথ্য, ইতিহাস এবং অন্যান্য সকল জ্ঞানের সোনার খনি। শিখতে এটি ব্যবহার করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: সমস্যা স্বীকৃতি
পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে আপনার একটি আসক্তি আছে।
যে কোনও আসক্তির মতোই, প্রথম ধাপ হল আপনার সমস্যা আছে তা স্বীকৃতি দেওয়া। ইউটিউব লক্ষ লক্ষ দর্শককে আকৃষ্ট করে, এবং ভিডিও দেখার জন্য আপনি যতবার চেয়েছিলেন তার চেয়ে অনেক বেশি সময় ব্যয় করা সহজ হতে পারে। । আপনার নিজের মধ্যে আসক্তির প্রাথমিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করা সমস্যার চিকিত্সার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 2. বিচ্ছিন্নতা স্বীকৃতি।
আপনি কি বন্ধু বা পরিবারকে দূরে ঠেলে দিচ্ছেন, যারা আপনার যত্ন নেয়? যখন কেউ আসক্ত হয়, সে মাদক, অ্যালকোহল, ভিডিও গেমস, এমনকি ইউটিউব ভিডিওতেও থাকে, প্রথম যে আচরণগুলি তারা প্রদর্শন করে তার মধ্যে কেবল তাদের আসক্তির আচরণকে সক্ষম করতে চায়।
পদক্ষেপ 3. আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন।
নেশা, এমনকি যদি এর সাথে পদার্থের কোন সম্পর্ক না থাকে, তবে প্রায়ই তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়।
- আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যবিধি কি আরও খারাপ হয়েছে? আপনি কি আপনার চুল, নখ, দাঁতকে অবহেলা করতে শুরু করেছেন?
- আপনার খাওয়ার অভ্যাস দেখুন। আচরণগত নেশা আপনার দেহে যে ভরণপোষণ দিচ্ছে সে সম্পর্কে কম সচেতনতা সৃষ্টি করতে পারে।
- আপনার কি হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন হয়েছে? খিটখিটে, বিশেষত যখন আপনি আপনার আসক্তি, বিষণ্নতা এবং রাগের সাথে জড়িত হতে অক্ষম হন তখন লক্ষণ হতে পারে যে আপনার সমস্যা আছে।
ধাপ 4. অজুহাত সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
আরেকটি চিহ্ন যে একটি সমস্যা আছে তা হল অজুহাত বা যুক্তিসঙ্গত করার প্রবণতা কেন আপনার আসক্তিপূর্ণ আচরণ চালিয়ে যাওয়া ঠিক আছে।
- নেশাখোররা একটি নেতিবাচক আচরণ দেখবে এবং এটি নির্মূল করতে চাইবে।
- যদি আপনার কোন আসক্তি থাকে তাহলে আপনি নিজেকে যুক্তিসঙ্গত মনে করতে পারেন কেন এটি একটি সমস্যা নয়-যার অর্থ হতে পারে যে এটি।
ধাপ 5. আপনার জীবনে কোন পরিণতি আছে তা উপলব্ধি করুন।
আপনি যদি ইউটিউব আসক্তির মাঝামাঝি বা শেষ পর্যায়ে পৌঁছতে শুরু করেন, তাহলে আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য, আরও ইতিবাচক দিকগুলির উপর ক্ষতিকর প্রভাব অনুভব করতে শুরু করবেন।
- আপনার কাজ কি ভুগছে? ভিডিও স্ট্রিমিংয়ের প্রয়োজনের ফলে আপনি কি কখনও কাজ মিস করেন?
- আপনি কি অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে কম সময় ব্যয় করেন? প্রায়শই একটি আসক্তি ব্যায়াম, ইভেন্টে যাওয়া বা অন্যান্য সামাজিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা সময়কে হ্রাস করে।
পরামর্শ
- আপনার বন্ধুদের সাহায্য করতে দিন। কি হচ্ছে তা আপনার বন্ধুদের বলতে লজ্জা পাবেন না। যদি তারা সত্যিই আপনার বন্ধু হয়, তারা বিচার করবে না এবং সাহায্য করতে চাইবে।
- নিজেকে মারধর করবেন না। আজকাল সমস্ত প্রযুক্তিতে পরিপূর্ণ হওয়া অত্যন্ত সহজ।
- এটিকে "আসল" আসক্তির মতো আচরণ করুন। আচরণগত আসক্তিগুলি খুব মারাত্মক হতে পারে, এবং আপনার জীবনের উপর একই রকম পরিণতি হতে পারে।
