আপনার নিজের ব্যক্তিগত বেঁচে থাকার অভিযান হিসেবে বাসে ভ্রমণের কথা ভাবুন। আপনি অন্যদের সাথে ঘনিষ্ঠতায় ঘন্টার পর ঘন্টা আটকে থাকবেন, তাই আপনি যদি এই গুরুত্বপূর্ণ ভ্রমণ টিপস সম্পর্কে সচেতন না হন, তাহলে আপনি একটি দুrableসময়ের জন্য থাকতে পারেন। আপনি রোলিং করার আগে, কী খাবার এবং পানীয় প্যাক করবেন, কীভাবে নিজেকে বিনোদন দেবেন, প্রসারিত এবং ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার উপায় এবং বাস-ঘুমের বিষয়ে কিছু বিশেষজ্ঞ টিপস শিখুন। এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি আরামে আরামে ভ্রমণ করবেন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: খাদ্য ও পানীয় প্যাক করা
ধাপ 1. পানির বোতল আনুন।
আপনার ভ্রমণের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে, আপনি কমপক্ষে 2 বোতল জল আপনার সাথে আনতে চাইবেন। 16oz। আকার ভাল ভ্রমণ, যেহেতু এই বোতলগুলি একটি পার্স বা ব্যাকপ্যাকে সুন্দরভাবে ফিট করবে।
- আপনার বোতলগুলি প্রতিস্থাপনযোগ্য idsাকনা আছে তা নিশ্চিত করুন। স্ক্রু-অন ধরনের সেরা।
- ছোট মুখের খোলা বোতল নিয়ে আসুন। বাসের যাত্রা কুখ্যাতভাবে ঝাঁকুনিযুক্ত, তাই আপনি যদি চওড়া মুখের বোতল নিয়ে আসেন তবে আপনি ভিজতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. বাড়ি থেকে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্যাক করুন।
যেহেতু আপনার বাস স্টপে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের অ্যাক্সেস নাও থাকতে পারে, তাই আপনি বাড়ি থেকে পুষ্টিকর খাবার প্যাক করতে চাইতে পারেন। সেদ্ধ ডিম, ফল, স্যান্ডউইচ এবং বাদামের মতো জলখাবার সহজেই পরিবহনযোগ্য এবং স্বাস্থ্যকর।
ধাপ 3. ভ্রমণের জন্য তৈরি স্ন্যাকস আনুন।
প্রি-প্যাকেজড গ্রানোলা বার, ক্র্যাকার, কুকিজ, চিপস, ক্যান্ডি এবং আঠা ভ্রমণের বড় সঙ্গী। যেহেতু সেগুলি ইতিমধ্যেই পৃথক পরিবেশন আকারে বিভক্ত, তাই আপনি যখন যান তখন সেগুলি স্ন্যাকিংয়ের জন্য উপযুক্ত।
পার্ট 2 এর 4: নিজেকে বিনোদন দেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার আইপড ভুলবেন না
আপনি যদি যেকোনো সময়ের জন্য বাসে ভ্রমণ করতে যাচ্ছেন, আপনার সম্ভবত কিছু বিনোদনের প্রয়োজন হবে। আপনার পছন্দের সুরগুলির একটি ভাণ্ডার আনুন এবং আপনার ইয়ারবাড বা হেডফোনগুলি ভুলে যাবেন না। আপনার বাসের অদ্ভুত চরিত্রগুলি "লোকেরা দেখছে" এতক্ষণ কেবল মজাদার।
পদক্ষেপ 2. একটি বই বা কিন্ডল আনুন।
শুধু পুনরাবৃত্তি, আপনি বিনোদন প্রয়োজন হবে। আপনি কেবল আপনার সিটমেটের সাথে তার বিভিন্ন অসুস্থতার বিষয়ে এতক্ষণ কথা বলতে পারেন। আপনার পছন্দের সিরিজের সর্বশেষ কিস্তিতে পড়তে বা ধরতে আপনি যে বইটি বোঝাতে চেয়েছেন সেই বইটি নিয়ে আসুন।
ধাপ work. কাজে যোগ দিন।
আপনার ল্যাপটপ বা আইপ্যাডে, মেমো, রিপোর্ট বা নিবন্ধের জন্য কিছু রূপরেখা বা রুক্ষ খসড়া সঙ্গে আনতে ভুলবেন না যা আপনি রাস্তায় থাকাকালীন কাজ করতে পারেন। আপনি যদি বাসে থাকাকালীন কোন কাজ করতে পারেন, তাহলে সময় পার করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
ধাপ 4. আপনার ভ্রমণ সম্পর্কে লিখুন।
যখন আপনি আপনার জানালার বাইরে নতুন দৃশ্যের দিকে তাকান, অনুপ্রেরণা সন্ধান করুন! আপনার ভ্রমণের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আপনার জার্নালে লিখুন (বা টাইপ করুন)। একটি ব্লগ পোস্টে কাজ করুন, একটি কবিতা, গান বা গল্প তৈরি করুন, অথবা কেবল আপনার অনুভূতিগুলোকে কথায় তুলে ধরুন।
পদক্ষেপ 5. একটি জিপিএস অ্যাপ ডাউনলোড করুন।
আপনি জাহাজে উঠার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি নির্ভরযোগ্য জিপিএস অ্যাপ ডাউনলোড করেছেন। আপনি যেসব এলাকায় ভ্রমণ করবেন সেগুলির মধ্যে আপনি নির্ভরযোগ্য ওয়াইফাই পেতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তাই প্রস্তুত একটি সহজ ন্যাভিগেশন অ্যাপ্লিকেশন থাকা গুরুত্বপূর্ণ হবে। আপনি আপনার গন্তব্যে ক্লিক করে মাইল দেখতে দেখতে সময় পার করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
4 এর 3 ম অংশ: ভাল ভঙ্গি প্রসারিত এবং বজায় রাখা
ধাপ ১. যতটা সম্ভব ঘুরে বেড়ান।
বাসে চলাফেরা করা কঠিন, বিশেষত আপনার চারপাশের লোকদের বিরক্ত না করে! মনে রাখবেন যে আপনার মেরুদণ্ডটি নড়াচড়া করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই দীর্ঘ সময় এক অবস্থানে বসে থাকা আপনার পিঠের পেশী শক্ত করতে পারে।
- যখন আপনি প্রসারিত করতে পারেন তখন দাঁড়ান (সম্ভব হলে প্রতি 30 মিনিট) যাতে আপনি আপনার মূল পেশীগুলি সক্রিয় করতে পারেন। প্রসারিত রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, এবং রক্ত আপনার পিঠের নরম টিস্যুতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি নিয়ে আসে। এমনকি 10 সেকেন্ড স্ট্রেচ করার জন্য দাঁড়িয়ে থাকাও কারও চেয়ে ভাল নয়!
- ঘুরে বেড়ানো আপনার পায়ে রক্ত জমাট বাঁধা রোধ করতেও সাহায্য করে। এটি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সবচেয়ে বিপজ্জনক ঝুঁকির মধ্যে একটি।
ধাপ 2. স্থির হয়ে বসে থাকুন।
বসা আপনার শরীরে সব ধরনের উত্তেজনা এবং কঠোরতা সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও প্রসারিত করার জন্য দাঁড়িয়ে থাকা কেবল একটি বিকল্প নয়। বসা অবস্থানে থাকাকালীন এই স্ট্রেচগুলির কিছু চেষ্টা করুন।
- আপনি বসার সময় আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করতে পারেন। আপনার আসনের প্রান্তে বসুন এবং মেঝেতে গোড়ালি দিয়ে আপনার সামনে একটি পা সোজা করুন (যতটা সম্ভব)। সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার শরীরের ট্রাঙ্ক সামনের দিকে ঝুঁকে না রেখে আপনার পিছনে খিলান করুন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং প্রতিটি পায়ের জন্য 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- বসার সময় আপনার হিপ ফ্লেক্সারের পেশী প্রসারিত করুন। আপনার সিটের প্রান্তে বসুন, সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং মেঝেতে আপনার পায়ের আঙ্গুল নোঙ্গর করার সময় যতদূর সম্ভব আপনার পিছনে একটি পা রাখুন (সম্ভবত আপনার বাসের সিটের নিচে)। তারপর আপনার পা পিছনে রেখে সোজা হয়ে বসুন। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন তারপর অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3. আপনার ভঙ্গি প্রায়ই পরীক্ষা করুন।
দীর্ঘ সময় বসে থাকা আপনার পিঠের উপর চাপ দিতে পারে। যখন আপনি দুর্বল ভঙ্গিতে বসেন তখন আপনার মেরুদণ্ডে আরও বেশি চাপ পড়ে। সময় সময় নিজেকে পরীক্ষা করুন যাতে আপনি আপনার বসার অবস্থান স্ব-নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- যখন আপনি বসার অবস্থানে থাকবেন তখন নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠটি আপনার আসনের পিছনের দিকে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
- আপনার হেডরেস্ট সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি আপনার মাথার পিছনের মাঝখানে সমর্থন করে।
- আপনার কাঁধ যথাসম্ভব সোজা রাখুন, এবং সামনে hunching এড়ানোর চেষ্টা করুন।
- বসার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার উভয় পা ফুটস্ট্রে বা আপনার সামনের মেঝেতে বিশ্রাম করছে।
ধাপ 4. আরামদায়ক, স্তরযুক্ত পোশাক পরুন।
আরামদায়ক পোশাক আপনাকে অবাধে চলাফেরা করতে এবং আরও সহজে বিশ্রাম নিতে দেবে। স্তরে কাপড় পরুন, কারণ আপনার গাড়ির মতো নয়, আপনি বাসের তাপমাত্রা পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনার বেস হিসাবে একটি ট্যাঙ্ক বা টি ব্যবহার করুন এবং তারপরে একটি লম্বা হাতা শার্ট বা সোয়েটশার্ট লাগানোর চেষ্টা করুন।
একটি বড়, পাতলা স্কার্ফ নিয়ে আসার কথা ভাবুন। একটি স্কার্ফ কেবল উষ্ণতা এবং ফ্যাশনের জন্যই ব্যবহার করা যায় না, তবে যদি আপনি উপলব্ধ বাথরুম ছাড়া নিজেকে খুঁজে পান, আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করছেন, অথবা যদি আপনি এটিকে গুটিয়ে রাখেন, তাহলে অস্থায়ী বালিশ হিসেবে কভারেজের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
এক্সপার্ট টিপ
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
লরেঞ্জো গারিগা
বিশ্ব ভ্রমণকারী ও ব্যাকপ্যাকার < /p>
অতিরিক্ত কাপড় আপনাকে আরামদায়ক থাকতে সাহায্য করতে পারে।
অভিজ্ঞ পর্যটক লরেঞ্জো গারিগা বলেছেন:"
4 এর 4 ম অংশ: একটি বাসে ঘুমানো
ধাপ 1. কিছু ইয়ার প্লাগ আনুন।
কখনও কখনও আপনার ইয়ারবাডগুলি এটি কাটবে না, এবং আপনাকে কাঁদতে থাকা শিশু, স্নায়ু, কফার, সিকিং ব্রেক, ঘেউ ঘেউ কুকুর ইত্যাদি ডুবে যেতে হবে যদি আপনি আদৌ ঘুমানোর পরিকল্পনা করেন তবে কানের প্লাগ আনুন। তাদের প্রয়োজন এবং তাদের না থাকার চেয়ে তাদের থাকা এবং তাদের প্রয়োজন না থাকা ভাল।
পদক্ষেপ 2. একটি ছোট ভ্রমণ বালিশ প্যাক করুন।
আপনি যদি দীর্ঘ ভ্রমণে যাচ্ছেন, আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশী সংরক্ষণের জন্য একটি ছোট ভ্রমণ বালিশ অপরিহার্য হবে। বাসের আসনগুলি প্রায়ই আপনার পিঠ এবং ঘাড়ের জন্য সঠিক ধরনের সহায়তা প্রদান করে না। একটি ট্র্যাভেল বালিশ ব্যবহার করা যেতে পারে আপনার পিঠের নিচের অংশকে সমর্থন করতে, আপনার মাথা এবং ঘাড়কে বিশ্রাম দিতে এবং আপনার আসনটিকে আরও আরামদায়ক করতে।
ধাপ 3. সোজা হয়ে ঘুমান।
বাসের সিটে সোজা হয়ে বসুন, যেভাবে এটি আপনার পা নিচে এবং মাথা উপরে দিয়ে ডিজাইন করা হয়েছে। পিছনে সহায়তার অভাব হতে পারে কিন্তু আপনি আপনার বালিশ বা স্কার্ফ ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি আরও আরামদায়ক হন।
ধাপ 4. ঘুমাতে কার্ল করুন।
বাসের সিট যতদূর সম্ভব রিকলাইন করুন এবং আপনার পাশে কার্ল করুন। এটি আপনার নীচের পিঠের জন্য স্বস্তি দেবে কিন্তু এটি আপনার ঘাড়ে আঘাত করতে পারে। আরামদায়ক অবস্থান বজায় রাখতে আপনার ভ্রমণ বালিশ, জ্যাকেট বা স্কার্ফ ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. জানালা বা অন্য আসনের সামনে ঝুঁকে পড়ুন।
আপনি যদি জানালার সিট পাওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান হন, তাহলে সহায়তার জন্য আপনি বাসের পাশে ঝুঁকে পড়তে পারেন। যদি তা না হয়, তাহলে আপনার পাশের সিটের বিপরীতে আপনার মাথা বিশ্রাম নিতে হতে পারে। এটি মাথা এবং ঘাড়ের কিছুটা সমর্থন দেয়, তবে এটি একটি অস্থির যাত্রা হতে পারে!
ধাপ 6. শিশুর মত ঘুমান।
অন্য কথায়, ভ্রূণের অবস্থানে ঘুমান। আপনার সামনের সিটের পিছনে আপনার সামনে হাঁটু গেঁথে আপনার সিটে স্ক্রঞ্চ করুন। আপনার সামনে থাকা ব্যক্তির আসনটিকে লাথি বা ধাক্কা না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- আপনি যখন বাসে ভ্রমণ করছেন তখন টয়লেট পেপার মূলত আপনার সেরা বন্ধু। কিছু ম্যাপ, পরিষ্কার, মুছা ইত্যাদি নিয়ে আসুন
- আপনার মোশন সিকনেসের ওষুধ প্যাক করুন। অন্য লোকের সাথে ভরা একটি বাস শেষ স্থান যেখানে আপনি কার্সিক পেতে চান।
- আপনার হাত স্যানিটাইজার এবং ওয়াইপগুলি ভুলবেন না। যেহেতু আপনার সাবান এবং পানিতে তাত্ক্ষণিক অ্যাক্সেস থাকবে না, এটি একটি সম্ভাব্য জীবাণু বাসে থাকাকালীন এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
