একটি ট্রায়াথলন একটি ভয়ঙ্কর ঘটনা, কিন্তু আপনি যদি একজন যুক্তিসঙ্গতভাবে উপযুক্ত ব্যক্তি হন তবে আপনার একটি স্প্রিন্ট ট্রায়াথলন সম্পন্ন করতে যা লাগে। স্প্রিন্ট ট্রায়াথলনগুলি লম্বা ট্রায়াথলনের মতো একই অংশগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, তবে কম দূরত্বের উপর-আধা মাইল সাঁতার, 12 মাইল সাইকেল চালানো এবং 3 মাইল দৌড়। অভিজ্ঞ ট্রায়থলিটরা দৌড়ের প্রতিটি পায়ের জন্য পূর্ণ গতিতে চলবে, কিন্তু আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন, তাহলে পরিষ্কার পরিবর্ধন এবং আপনার ব্যক্তিগত সেরা অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করুন। একটি স্প্রিন্ট ট্রায়াথলন করতে, কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিন এবং ইভেন্টটিকে পৃথক অংশে বিভক্ত করুন যাতে এটি ভীতিজনক না হয়।
ধাপ
পর্ব 1 এর 4: ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ
ধাপ 1. নিজেকে তিন মাস দিন।
ধরে নিচ্ছি আপনি যুক্তিসঙ্গতভাবে শারীরিকভাবে ফিট, আপনার এখনও বিশেষ করে ট্রায়াথলনের প্রশিক্ষণের জন্য দুই বা তিন মাসের প্রয়োজন। আপনার অগত্যা ট্রায়াথলন কোচের প্রয়োজন নেই, তবে আপনার একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা দরকার।
- আপনার কাছাকাছি যে দৌড় চলছে তা খুঁজে বের করার জন্য তালিকাগুলি পরীক্ষা করুন এবং কমপক্ষে দুই বা তিন মাস দূরে একটিতে সাইন আপ করুন। এটি আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য সময় দেবে।
- আপনার প্রথম দৌড়ের জন্য, যতটা সম্ভব আপনার কাছাকাছি একজনকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। দৌড়ের জন্য অন্য স্থানে ভ্রমণ করা একটি অতিরিক্ত উপাদান যা আপনি আপনার প্রথমবারের জন্য চিন্তা করতে চান না।
- একটি প্রাথমিক ট্রায়াথলন প্রশিক্ষণ নির্দেশিকা খুঁজুন এবং নিজে নিজে ব্যায়াম করুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ফর্ম বা কৌশলটি সমন্বয় করা দরকার, তাহলে একজন প্রশিক্ষক বা কোচের পরামর্শ নিন। তারা আপনাকে সঠিক পথে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে সঠিক ফর্ম শেখাতে পারে যা আঘাত রোধ করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার খাদ্য পরিষ্কার করুন।
এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি অপেক্ষাকৃত স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করেন, আপনার স্প্রিন্ট ট্রায়াথলনের কয়েক মাস আগে সমস্ত জাঙ্ক ফুড এবং সোডা বাদ দিন। আপনি আপনার শরীরে যে জ্বালানী রাখেন তা আপনার প্রশিক্ষণ পদ্ধতির অন্য যে কোনও অংশের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার খাবারে প্রচুর ফল এবং সবজি, পাশাপাশি প্রচুর চর্বিযুক্ত প্রোটিন থাকা উচিত। কলাতে আপনার প্রয়োজনীয় স্টার্চের পাশাপাশি পটাশিয়াম রয়েছে, তাই এগুলি প্রাক-বা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী স্ন্যাকস।
- ডিম প্রোটিনের একটি ভাল উৎস, যেমন মুরগি এবং টার্কির মতো মাংস।
- মনে রাখবেন যে আপনি প্রতিযোগিতার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে সকালের নাস্তা খেতে চান। তিন বা চারটি ভাজা বা শক্ত সিদ্ধ ডিম এবং একটি কলা আপনার শরীরকে বড় দিনের জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী দেবে।
ধাপ 3. আপনার ট্রানজিশনের উপর ফোকাস করুন।
ট্রান্সজিশন জোনে রেস জিততে বা হারাতে পারে। আপনার ইভেন্টের আগে একটি মসৃণ এবং দক্ষ রূপান্তরের পরিকল্পনা করা এবং নিয়মিতভাবে ট্রানজিশন অনুশীলন করা আপনার দৌড়ে কোথায় থাকবে তার সব পার্থক্য করতে পারে।
- আপনার ট্রানজিশনে কাজ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ এলাকা সেট করুন, এবং নিজেকে সময় দিন। ট্রায়াথলন নিয়মগুলির একটি অনুলিপি পান যাতে আপনি সবচেয়ে কার্যকর ট্রানজিশন পদ্ধতিগুলি পরিকল্পনা করতে পারেন যা সম্ভাব্য ব্যয়বহুল জরিমানা এড়াতে পারে।
- আপনার বাইকের জুতা এবং হেলমেটে Pোকার অভ্যাস করুন, সেইসাথে আপনার বাইকটি নামিয়ে দিন, আপনার হেলমেটটি সরান এবং আপনার চলমান জুতাগুলিতে স্যুইচ করুন।
- আপনার জুতাগুলিতে নিয়মিত লেসের পরিবর্তে ইলাস্টিক লেইস ব্যবহার করুন যাতে আপনি সেগুলি স্লিপ করতে পারেন।
- আপনি যত বেশি আপনার ট্রানজিশন অনুশীলন করবেন, তত দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে আপনি সেগুলি করতে সক্ষম হবেন। কোন নতুন ট্রিকস যোগ করবেন না যেটা রেসের দিন আপনার মনে হয় যে আপনার ট্রানজিশন টাইমের দ্বিতীয় বা দুইটি খোদাই করতে পারে - আপনি যা অনুশীলন করছেন তার সাথে লেগে থাকুন।
ধাপ 4. আপনার দুর্বল উপাদানের উপর বেশি সময় ব্যয় করুন।
সাধারণত, আপনার সপ্তাহে একবার বা দুবার সাঁতার কাটার চেষ্টা করা উচিত, সপ্তাহে একবার বা দুবার বাইক চালানো উচিত এবং সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন চালানো উচিত। যাইহোক, যদি আপনি একজন দুর্বল সাঁতারু বা বাইকার হন, তাহলে আপনি অন্য সেশন যোগ করতে চাইতে পারেন।
- অনেক শুরুর ট্রায়াথলিটরা রেসের সাঁতারের অংশ নিয়ে সবচেয়ে বেশি ঘাবড়ে যায়। ভাগ্যক্রমে, এটি প্রথম অংশ এবং দ্রুত চলে যাবে। আপনার প্রতিযোগিতামূলক স্তরের সাঁতারু হওয়ার দরকার নেই। যাইহোক, আপনি জলে আরামদায়ক হওয়া উচিত।
- আপনি যদি একজন শক্তিশালী সাঁতারু না হন তবে আপনি সপ্তাহে তিন বা চার দিন সাঁতার কাটতে চাইতে পারেন কেবল একটি বা দুইটির পরিবর্তে। জলে সময় কাটাতে এবং সেখানে আরামদায়ক হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- সাঁতারের মতো বাইক চালানোর ক্ষেত্রেও একই কথা। আপনি যদি বিশেষভাবে শক্তিশালী বাইকার না হন বা রেসিংয়ের অভিজ্ঞতা না রাখেন তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার বাইকে একটু বেশি সময় ব্যয় করতে চাইতে পারেন।
- ইভেন্টের প্রতিটি অংশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সবচেয়ে বেশি টেকনিক্যালি পারদর্শী হওয়া নয়, বরং প্রতিটি দক্ষতায় আরামদায়ক এবং দক্ষ হওয়া।
ধাপ 5. আপনার রেস গিয়ারে প্রশিক্ষণ দিন।
বিশেষ করে আপনার প্রথম কয়েকটি দৌড়ের জন্য, অভিনব পেশাদার-মানের রেস গিয়ারে প্রচুর অর্থ ব্যয় করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি ভাল জুতা চলমান আছে, তবে অন্য সব কিছুর জন্য আপনি সাধারণত আপনার কাছে থাকা সরঞ্জামগুলি নিয়ে যেতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, ট্রায়াথলনের সাঁতার অংশের জন্য, অনেক পেশাদার দামী ভেজা স্যুট পরেন। যাইহোক, যদি আপনার একটি ভিজা স্যুট না থাকে, তাহলে মনে করবেন না যে আপনাকে ফুরিয়ে গিয়ে একটি কিনতে হবে - একটি নিয়মিত সাঁতারের পোষাক ঠিক কাজ করবে।
- আপনি একটি অভিনব নতুন বাইক প্রয়োজন হয় না। আপনি যে কোন বাইক ব্যবহার করতে পারেন, এবং যদি আপনি ইতিমধ্যেই একটি সাইকেল চালান যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে চালাচ্ছেন, তবে এটি ব্যবহার করা ভাল যে কয়েক মাসের মধ্যে একটি নতুন বাইক ভাঙার চেষ্টা করুন।
- আপনার প্রশিক্ষণের সময়, একই গিয়ার ব্যবহার করুন যা আপনি দৌড়ের জন্য ব্যবহার করতে চান। এর মানে হল আপনি যদি নতুন কিছু কেনার পরিকল্পনা করেন, তাহলে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার এটি কেনা উচিত। আপনি যা প্রশিক্ষণ নিয়েছেন তার চেয়ে নতুন বা ভিন্ন গিয়ার নিয়ে দৌড় দিলে এটি আপনাকে ফেলে দিতে পারে।
ধাপ 6. ইট workouts করুন।
ব্রিক ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে ট্রায়াথলনের তিনটি শাখার মধ্যে দুটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার মধ্যে দুটির মধ্যে স্থানান্তর রয়েছে। এই ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে একের পর এক কার্যকলাপ করতে অভ্যস্ত করে রেস ডে এর জন্য প্রস্তুত করে তোলে।
- দৌড় চলাকালীন একই দূরত্বে যান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি স্প্রিন্ট ট্রায়াথলনের প্রস্তুতিতে সাঁতার এবং বাইক চালানোর সাথে একটি ইট তৈরি করেন, তাহলে আপনি একটি আধা মাইল সাঁতার কাটবেন, আপনার বাইকে যেমন আপনি একটি দৌড়ে যাবেন, এবং তারপর 12 মাইল বাইক চালাবেন।
- ব্রিক ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে একের পর এক শৃঙ্খলা করার অভিজ্ঞতা দেয়, যাতে আপনি জানেন যে আপনার শরীর কেমন অনুভব করে এবং আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান। এটি আপনাকে সিমুলেটেড রেস কন্ডিশনে ট্রানজিশন অনুশীলনের সুযোগও দেয়।
ধাপ 7. প্রতিযোগিতার আগের দিন আপনার নিবন্ধন প্যাকেটটি সংগ্রহ করুন।
বিশেষ করে আপনার প্রথম দৌড়ের জন্য, কোর্সের সাথে নিজেকে পরিচিত করার এবং আয়োজকদের সাথে কথা বলার সুযোগ নিন। দৌড়ের আগের দিনটি করার জন্য আপনার বেশি সময় থাকবে যদি আপনি রেসের সকাল পর্যন্ত অপেক্ষা করেন।
- আয়োজকরা ট্রায়াথলন বিধিগুলির একটি মৌলিক রান-থ্রু প্রদান করবেন এবং আপনাকে জাতিটির বিস্তারিত ব্যাখ্যা দেবে। আপনি সাধারণত কোর্সের মধ্য দিয়ে হেঁটে যাওয়ার সুযোগ পান যাতে আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং পরিবর্তনের পরিকল্পনা করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাঁতার থেকে বাইকে ট্রানজিশন এবং ট্রায়াথলনের বাইকিং অংশের শুরুর দিকে তাকান, তাহলে আপনি বলতে পারবেন আপনার বাইকটি কোন গিয়ারে থাকা উচিত যখন আপনি শুরু করবেন।
- আপনার বেল্টের নীচে কয়েকটি ট্রায়াথলন থাকার পরে, অথবা আপনি যদি এমন একটি কোর্স চালাচ্ছেন যার সাথে আপনি ইতিমধ্যে পরিচিত, আপনার এই অতিরিক্ত প্রস্তুতির সময় প্রয়োজন হবে না।
পার্ট 2 এর 4: আত্মবিশ্বাসের সাথে সাঁতার কাটা
পদক্ষেপ 1. একটি ভাল অবস্থান খুঁজুন।
যদি আপনার ট্রায়াথলনের সাঁতার অংশটি একটি পুলে থাকে তবে আপনার অবস্থান আরও সংজ্ঞায়িত হবে। যাইহোক, খোলা জলে সাঁতার কাটাতে, আপনার অবস্থান আপনাকে সাঁতারুদের ঝামেলার ব্যস্ততা থেকে দূরে রাখতে পারে যাতে আপনি ঠান্ডা মাথা রাখতে পারেন।
- এমনকি যদি আপনি একজন শক্তিশালী সাঁতারু হন তবে আপনার চারপাশে ছড়িয়ে থাকা সাঁতারুদের ভিড়ে আতঙ্কিত হওয়া সহজ - বিশেষত যদি আপনার কয়েক ডজন অন্যের সাথে খোলা জলে সাঁতার কাটার সীমিত অভিজ্ঞতা থাকে।
- সাঁতারের অসুবিধা হল যে পর্যাপ্ত অন্যদের সাথে অনুশীলন করা কঠিন যে আপনি একটি জাতি অভিজ্ঞতা প্রতিলিপি করতে পারেন। ঘোড়ার দিনে, পানিতে প্রবেশ করার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার যথেষ্ট জায়গা আছে।
ধাপ 2. শান্ত থাকুন।
আপনার চারপাশের অন্যান্য সাঁতারুদের দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার চেয়ে আপনার স্ট্রোক এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। চাপের মধ্যে শান্ত থাকা আপনাকে আপনার রেসের সাঁতার অংশে সফল হতে সাহায্য করবে এবং দৌড়ের পরবর্তী দুই পায়ের জন্য শক্তি সংরক্ষণের সময় আপনার সর্বোত্তম সম্ভাব্য সময় পাবে।
- আপনার নিজের গতিতে যান, এবং মনে রাখবেন যে আপনার কাছের কেউ খুব বেশি স্প্ল্যাশ করছে বা আরও দ্রুত স্ট্রোক করছে তার অর্থ এই নয় যে তারা আপনার চেয়ে দ্রুত যাচ্ছে।
- যদি আপনি আপনার শীতলতা হারিয়ে ফেলেন, আপনার পিছনে ফিরে যান এবং আপনার স্ট্রোক পুনরায় শুরু করার আগে নিজেকে শান্ত করার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন-মনে রাখবেন, সাঁতারের সমগ্র জাতিটির এক তৃতীয়াংশ প্রতিনিধিত্ব করে। এমনকি যদি আপনি প্রথম স্থানে সাঁতার শেষ করেন, তবুও আপনার বাইক চালানোর এবং দৌড়ানোর আছে।
- এটা প্রতিযোগিতা শুরু করার জন্য প্রলুব্ধকর হতে পারে এবং যত দ্রুত সম্ভব আপনি যেতে চান - এটি একটি স্প্রিন্ট ট্রায়াথলন, সব পরে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে বাইক চালানো এবং দৌড়ানোর পাগুলি সাঁতারের চেয়ে দীর্ঘ, তাই আপনার সময় কাটানোর প্রচুর সুযোগ থাকবে।
পদক্ষেপ 3. কৌশল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
আপনার স্ট্রোকগুলি পরিষ্কার এবং দক্ষ হওয়া উচিত, তবে আপনার সবচেয়ে প্রযুক্তিগতভাবে দক্ষ স্ট্রোকের প্রয়োজন নেই, বিশেষ করে যদি আপনার সাঁতার খোলা জলে থাকে। দীর্ঘ, নিয়ন্ত্রিত স্ট্রোক দিয়ে নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যান।
- আপনার স্ট্রোকের ফর্ম উন্নত করতে এবং আপনার সময় উন্নত করতে আপনার প্রশিক্ষণের সময়টি ব্যবহার করুন। দৌড় চলাকালীন, আপনার অনুশীলনটি যতটা সম্ভব সাঁতার কাটুন।
- আপনার শরীরকে লম্বা করার জন্য আপনার পাশে সাঁতার কাটুন এবং আপনার স্ট্রোক থেকে যতটা সম্ভব শক্তি এবং দক্ষতা পান।
- রেসের অন্যান্য দুই পায়ের তুলনায় সাঁতার লেগের সময় নিরাপত্তা প্রায়ই একটি সমস্যা। এমনভাবে সাঁতার কাটুন যাতে আপনি আরামদায়ক হন।
ধাপ 4. অবশ্যই থাকুন।
আপনার প্রশিক্ষণের অংশ হিসাবে, আপনার কীভাবে সামনের দিকে তাকাতে হবে এবং সোজা সাঁতার কাটতে হবে তা শেখা উচিত। দৌড়ের সময়, কেবল নীচে বা সামনের দিকে তাকান। পাশে তাকানো বা অন্য সাঁতারের দিকে তাকানো আপনাকে ট্র্যাক থেকে সরিয়ে দিতে পারে।
- প্রতি কয়েক স্ট্রোক, আপনার মাথা বাছাই করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি অবশ্যই সরে যাচ্ছেন না। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি খোলা জলে সাঁতার কাটেন, কারণ আপনি পুলে যাওয়ার মতো গাইড মার্কেটের সুবিধা পাবেন না।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার কিকটি শক্তিশালী এমনকি আপনি আপনার লক্ষ্যে সরাসরি যেতে এগিয়ে খুঁজছেন।
- প্রতিটি বয় এর সবচেয়ে সহজ লাইন খুঁজুন এবং এটি অনুসরণ করুন। যদি অন্য সাঁতারু আপনার পথে আসে বা আপনার লাইনকে ব্যাহত করে তবে ঘন ঘন খোঁজা আপনাকে কোর্স সামঞ্জস্য করতে দেয়।
ধাপ 5. শেষ পর্যন্ত শক্তিশালী লাথি।
আপনি যখন দৌড়ের সাঁতারের শেষের দিকে পৌঁছান, যতক্ষণ আপনি খোলা জলে সাঁতার কাটতে পারেন ততক্ষণ সাঁতারের দিকে মনোনিবেশ করুন। নিজেকে আরও এগিয়ে নিয়ে যেতে এবং যতটা সম্ভব পরিবর্তনের দিকে যেতে সময় লাগান।
- এমনকি যদি আপনি আপনার পেটকে নীচের অংশে ব্রাশ করতে অনুভব করতে পারেন, তবুও সাঁতার কাটতে থাকুন যতক্ষণ না এটি দাঁড়ানো এবং স্থানান্তরের এলাকায় দৌড়ানো সম্ভব। খুব তাড়াতাড়ি দাঁড়িয়ে হাঁটু- বা শিন-গভীর জলের মধ্য দিয়ে যেতে মূল্যবান সেকেন্ড লাগতে পারে।
- ট্রানজিশন এলাকায় যাওয়ার সময়, সংক্ষিপ্ত, নিয়ন্ত্রিত পদক্ষেপ নিন এবং আপনার পা শক্তিশালী এবং সুরক্ষিত রাখুন। আপনার ট্রায়াথলনের সাঁতারের পা খোলা জলে থাকলে আপনি বালিতে দৌড়ানোর অভ্যাস করতে পারেন।
4 এর 3 ম অংশ: বিজয়ের দিকে বাইক চালানো
ধাপ 1. ডান গিয়ারে আপনার বাইকটি ছেড়ে দিন।
আপনার দৌড়ের সকালে, আপনার বাইকের টায়ারের চাপ পরীক্ষা করুন এবং এটি গিয়ারে রাখুন যা আপনাকে বাইক রেসের প্রথম অংশের জন্য প্রয়োজন হবে। এটি আপনার পরিবর্তনের সময় আপনার মূল্যবান সেকেন্ড বাঁচাবে।
- আপনার টায়ারের চাপ 80 থেকে 120 পিএসআই এর মধ্যে কোথাও হওয়া উচিত। এটি আপনার রাইডকে মসৃণ করার পাশাপাশি আপনার বাইককে আরও দ্রুত গতিতে সক্ষম করবে।
- আপনি আপনার বাইকে একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক রাখতে চান। যদিও বাইকের পা চলাকালীন সাহায্যকারী স্টেশনগুলি জল সরবরাহ করতে পারে, একটি ক্রীড়া পানীয় ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করতে এবং আপনাকে আরও উল্লেখযোগ্য শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 2. আলগা শুরু করুন।
সাঁতারের পরে, আপনার পা লাথি মারতে অভ্যস্ত হবে। ট্রায়াথলনের বাইকের পা শক্তিশালীভাবে শুরু করতে, আপনার পায়ে আলগা হওয়ার সময় দিন এবং আপনার গতিতে যাওয়ার আগে বিভিন্ন গতিতে সামঞ্জস্য করুন।
পরিবর্তনের বিরতি দেওয়ার পরে, আপনি যত দ্রুত যেতে পারেন তত দ্রুত বাইকের পা শুরু করার জন্য এটি প্রলুব্ধকর হতে পারে। তবে আপনার শক্তি সঞ্চয় করা আরও ভাল যাতে আপনি পরে একটি পদক্ষেপ নিতে পারেন যখন আপনি মানসিকভাবে সাঁতার থেকে বাইকিংয়ে চলে যান এবং নিয়ন্ত্রণে থাকেন।
ধাপ 3. দক্ষতার সঙ্গে প্যাডেল।
বাইক চালানোর সময় আপনার প্যাডেল স্ট্রোক থেকে সর্বাধিক শক্তি পেতে নিচের দিকে ধাক্কা দিন এবং প্রতিটি প্যাডাল ঘূর্ণনের সাথে উপরের দিকে টানুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার আসনটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা হয়েছে যাতে প্যাডেলটি যখন নিচে থাকে তখন আপনার পা 80 থেকে 90 শতাংশের মধ্যে প্রসারিত হয়।
- আপনার কনুই বাঁকানো এবং আপনার বাহু আলগা রাখুন। আপনি যখন উঁচু ভূখণ্ডে যাবেন, আপনার বাহুগুলি শক শোষক হিসাবে কাজ করবে।
- প্রায় 45-ডিগ্রি কোণে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার মাথা উপরে রাখুন। আপনার চোখ সামনের রাস্তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। দর্শকদের বা অন্য আরোহীদের দিকে তাকাবেন না।
ধাপ 4. আপনার বাইকটি নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
রেসিংয়ের দিক থেকে এতটা ঝুলে যাবেন না যে আপনি রাস্তার নিয়ম ভুলে যান। প্রশিক্ষণের সময় নিজে নিজে বাইক চালানো প্রতিযোগীদের একটি বড় গোষ্ঠীর সাথে রাইড করার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা।
- আপনার সামনের রাস্তায় মনোযোগ বজায় রাখা সম্ভাব্য সংঘর্ষ এড়ানোর সর্বোত্তম উপায়। আপনার সামনে তাত্ক্ষণিকভাবে তাকান না, তবে আরও দূরেও যাতে আপনি সম্ভাব্য সমস্যাগুলি অনুমান করতে পারেন এবং জিনিসগুলি খুব শক্ত হওয়ার আগে সামঞ্জস্য করতে পারেন।
- রাস্তার ডানদিকে চড়ুন। যদি আপনি একজন ধীর প্রতিযোগীকে পাশ করতে চান, আপনি পাস করার আগে তাদের "আপনার বাম দিকে" চিৎকার করুন।
- মনে রাখবেন যে সমস্ত প্রতিযোগীরা ক্লান্ত, স্নায়বিক, এবং অ্যাড্রেনালিনে পূর্ণ হয়ে উঠেছে দৌড়ের উপর উত্তেজনা থেকে। সংঘর্ষ এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল সর্বদা নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা।
4 এর 4 টি অংশ: শেষের জন্য দৌড়ানো
ধাপ 1. ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
ট্রায়াথলনের চলমান অংশে পৌঁছানোর সময় আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। ছোট পদক্ষেপ নিন এবং একবারে এক মাইল শেষ করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং রেসের শেষ লেগটি আরও দ্রুত এগিয়ে যাবে।
- নিজেকে লম্বা করে প্রসারিত করুন এবং সরাসরি চোখ রাখুন, পুরস্কারের দিকে আপনার চোখ রাখুন।
- রেসের শেষ লেগটি রিফুয়েল করার একটি ভাল সময়, তাই প্রতিটি এইড স্টেশনে জল গ্রহণ করুন। আপনি আপনার সাথে স্পোর্টস জেল বা এনার্জি সাপ্লিমেন্ট আনতে চাইতে পারেন (আপনি সেগুলো আপনার বাইকে বা আপনার স্যুটে একটি ওয়াটারপ্রুফ থলিতে প্যাক করতে পারেন) যাতে আপনি আপনার চূড়ান্ত দৌড়ের মাধ্যমে শক্তি পেতে পারেন।
- আপনি যদি দৌড়ানো সত্যিই উপভোগ না করেন তবে আপনার অসুবিধা হতে পারে, তবে নিজেকে বলুন যে এটি দৌড়ের চূড়ান্ত পা এবং ফিনিস লাইনটি কেবল একটি স্প্রিন্ট দূরে।
ধাপ 2. একটি মধ্য পায়ের স্ট্রাইক দিয়ে চালান।
যদি আপনি মাটিতে মাঝপথে আঘাত করেন, আপনি আপনার রানকে আরও দক্ষতার সাথে চালাতে পারেন এবং আপনার পা বাড়িয়ে দেবেন না। একটি বৃহত্তর অগ্রগতি আপনাকে আপনার হিল দিয়ে মাটিতে আঘাত করতে পারে, যা মূল্যবান শক্তি পোড়াবে।
- আপনার বাহু স্বাভাবিকভাবেই সামনে এবং পিছনে দোলানো উচিত। আপনার হাত মুষ্টিবদ্ধ করা বা আপনার বাহুগুলিকে পাশে দোলানো এড়িয়ে চলুন, যা শক্তির অপচয় করে।
- আপনার অগ্রসর আলো রাখুন। মাটিতে আঘাত করার পরিবর্তে আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার গতি এবং গতি শক্তি ব্যবহার করুন।
- আপনার কাঁধ ফিরে হওয়া উচিত, আপনার মাথা সোজা। আপনার সামনে 20 থেকে 30 ফুট তাকান যাতে আপনি আপনার প্রতিযোগিতায় অন্য প্রতিযোগীদের জন্য অনুমান করতে এবং সামঞ্জস্য করতে পারেন যারা আপনাকে আপনার অগ্রগতি ভাঙ্গতে পারে।
ধাপ 3. নিজের বিরুদ্ধে দৌড়।
আপনার সহকর্মী প্রতিযোগীদের বিরুদ্ধে দৌড় না দিয়ে ট্রায়াথলনকে আপনার সেরা সময়ের বিরুদ্ধে একটি দৌড় হিসাবে ভাবুন। আপনারা প্রত্যেকেই ব্যক্তিগত সেরা হওয়ার জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছেন, একে অপরের বিরুদ্ধে সরাসরি প্রতিযোগিতা করছেন না।
- দৌড়ের সমস্ত পায়ে, অন্য প্রতিযোগীদের দিকে মনোযোগ দেওয়া বিভ্রান্তিকর হতে পারে এবং আপনার মনোযোগ হারাতে পারে। আপনি যদি সাবধান না হন তবে এর ফলে দুর্ঘটনা বা সংঘর্ষ হতে পারে।
- আপনার চোখ এগিয়ে রাখুন, এবং শুধুমাত্র অন্যান্য প্রতিযোগীদের যতটা মনোযোগ দিন আপনার কোর্স বা গতি সামঞ্জস্য করার জন্য প্রয়োজন যাতে তাদের মধ্যে ছুটে না যায়।
- সামগ্রিকভাবে জাতিটির দিকে তাকানো বা অন্য পায়ে এগিয়ে যাওয়ার চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনি যা করছেন তার উপর মনোনিবেশ করুন এবং পরবর্তী স্ট্রোক, পরবর্তী মোড়, পরবর্তী ধাপে আপনার মনোযোগ রাখুন। এই ছোট ছোট লক্ষ্যগুলির প্রত্যেকটিই একটি সমাপ্তিতে যোগ করে যা আপনি গর্বিত হতে পারেন কারণ আপনি জানেন যে আপনি আপনার সেরাটা করেছেন।
