আপনার সাইকেলের আসনে সঠিক উচ্চতায় বসে থাকা আপনার সাইকেল চালানোর সময় আপনি কতটা আরামদায়ক তা প্রভাবিত করবে এবং এমনকি হাঁটুর আঘাত রোধ করতে পারে। আপনার আসন, আপনার পরা জুতা এবং আপনার সাইকেলের ফ্রেম বিবেচনা করে পেশাদাররা আসনের আদর্শ উচ্চতা নির্ধারণের জন্য অনেক পদ্ধতি এবং সূত্র ব্যবহার করেন। আপনার আসন বাড়ানো একটি সহজ কাজ হতে পারে, এবং মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনি আরাম এবং স্বাচ্ছন্দ্যে আপনার সাইকেল চালানো বন্ধ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার আসন উচ্চতা নির্ধারণ
ধাপ ১। আপনি যখন চড়বেন তখন সাধারণত যে জুতা পরেন।
কিছু সাইকেল চালানোর জুতা অন্যদের তুলনায় মোটা তল থাকে এবং আপনার স্যাডেল কত উঁচু হওয়া উচিত তা বের করার সময় এটি একটি পার্থক্য আনতে পারে। এমনকি অল্প পরিমাণে পুরুত্বও আপনার বাইকে প্যাডেল করা সহজ করে তুলতে পারে। পেশাগত বাইকের জুতাগুলিতে ক্লিট থাকতে পারে যা আপনাকে কিছুটা উচ্চতা দিতে পারে এবং আপনার আসনের উচ্চতা গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ ২. আপনার সাইকেলে অস্থির হয়ে দাঁড়ান।
হ্যান্ডেলবারগুলি নিজে ধরে রাখুন এবং আপনার জন্য কেউ হ্যান্ডেলবারগুলি ধরে রাখুন যাতে বাইকটি দোল বা কাত না হয়। আসনে বসার জন্য নিজেকে উপরে তুলুন। আপনার সাইকেলের সিট, বা স্যাডেল, আপনার সমস্ত ওজন বহন করার উদ্দেশ্যে নয়। বরং, আপনার ওজন স্যাডেল, আপনার পা এবং পায়ের মধ্যে বিতরণ করা উচিত যেমন তারা প্যাডেলগুলিতে বিশ্রাম নেয়, এবং আপনার হাত এবং হ্যান্ডেলবারগুলিতে হাত দিয়ে।
ধাপ one. একটি প্যাডেল ক্র্যাঙ্ক নিচের দিকে ঘুরতে দিন।
আপনার হিল এই প্যাডেল স্পর্শ করা যাক। বাইক কাত করবেন না। আপনার বাঁকানো হাঁটুর জন্য আদর্শ কোণ কি, তার বিভিন্ন ব্যাখ্যা আছে, কিন্তু সাধারণত, আপনার হাঁটুকে 5-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো (তাই আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক রয়েছে এবং আপনার পা পুরোপুরি প্রসারিত নয়) যথেষ্ট হবে যখন আপনার গোড়ালি প্যাডেলে আছে। যখন আপনার পায়ের বল প্যাডেলে থাকে, আপনার হাঁটু 25- বা 30-ডিগ্রি কোণে থাকা উচিত যাতে এটি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়।
ধাপ 4. নিজের জন্য সেরা স্যাডল উচ্চতা গণনা করুন।
পেশাদার সাইকেল চালকরা প্রায়ই সবচেয়ে আদর্শ আসন উচ্চতা নির্ধারণের জন্য সূত্র এবং গণনা ব্যবহার করেন। এর মধ্যে রয়েছে গ্রেগ লেমন্ড ফর্মুলা এবং অন্যদের মধ্যে পিউবিক হাড়ের উচ্চতা খুঁজে পাওয়া। অন্যান্য পেশাদার রাইডাররা এই ফর্মুলাগুলোকে বিবেচনা করেন প্রতিটি ব্যক্তির রাইডারের অনন্য শরীরের গঠনকে সহজতর করার জন্য, যার পায়ের দৈর্ঘ্য, প্যাডেলের ধরন, জুতার পুরুত্ব এবং অন্যান্য বিষয়গুলি আরামদায়ক আসনের উচ্চতায় প্রভাব ফেলতে পারে। একটি হিসাব ব্যবহার করলে আপনি আপনার আসনের জন্য উপযুক্ত উচ্চতার প্রাথমিক ধারণা দিতে পারেন। এই সূত্রগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে আপনার আসনের উচ্চতা নির্ধারণ করুন এবং পরিমাপের সাথে মেলে আপনার আসন বাড়ান। প্যাডেল করার জন্য যদি বাইকে বসে আপনার পোঁদ দোলানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার আসন খুব বেশি।
গ্রেগ লেমন্ড সূত্র: এই সূত্রটি স্যাডল উচ্চতা, জুতা ক্লিট, সাইকেলের উচ্চতা এবং হ্যান্ডেলবারের কোণ বিবেচনা করে। গ্রেগ লেমন্ড ফর্মুলা ব্যবহার করে আদর্শ স্যাডেল উচ্চতা অর্জন করতে, আপনার পায়ের তলা থেকে মাপ করে আপনার ইনসাম পরিমাপ করুন কারণ এটি মেঝেতে আপনার ক্রোচে সমতল হয়ে বসে আছে। এই পরিমাপের জন্য জুতা পরবেন না। তারপর এই পরিমাপ (ইঞ্চি বা সেন্টিমিটারে) 0.883 দ্বারা গুণ করুন। এটি সাইকেলের নিচের বন্ধনীটির মাঝখানে সীটের উপরে নিম্ন বিন্দু পর্যন্ত দৈর্ঘ্য হবে।
3 এর অংশ 2: আপনার সাইকেলের আসন বাড়ানো
ধাপ 1. বোল্ট বা লিভার আলগা করুন সীট পোস্ট clamping।
সাইকেলের সিটের নিচে দেখুন আপনার লিভার আছে কিনা যা আপনি টেনে বের করতে পারেন, অথবা আপনার যদি এমন একটি বোল্ট থাকে যা র্যাচেট বা রেঞ্চ দিয়ে আলগা করতে হবে। সিট পোস্ট টেলিস্কোপ বাইসাইকেলের ফ্রেমে এবং মোটামুটি lyিলোলাভাবে যাকে সিট টিউব বলা হয়। সীট পোস্টটি বাইন্ডার বোল্ট বা কুইক-রিলিজ লিভার দ্বারা সিট টিউবে রাখা হয়। আপনার যদি দ্রুত রিলিজ লিভার থাকে, আপনার আসন বাড়ানো চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আপনার যদি বোল্ট থাকে তবে আপনার একটি রেঞ্চ, র্যাচেট বা অ্যালেন রেঞ্চের প্রয়োজন হতে পারে। বেশিরভাগ আসন পদের জন্য হয় 13 মিমি বা 14 মিমি রেঞ্চ, অথবা 5 মিমি বা 6 মিমি অ্যালেন রেঞ্চ। বোল্টটি বাম দিকে বাঁকানো, বা ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিক দিয়ে বোল্টটি আলগা করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি মার্কার দিয়ে সীট পোস্টে আপনার আসনের উচ্চতা চিহ্নিত করুন।
যখন আপনি আপনার বাইকে সঠিক অবস্থানে আপনার পায়ে বসে আছেন, আসনটি উপরে তুলুন যেখানে আপনি আরামে বসতে পারেন। একজন বন্ধুকে পোস্টে সিট পজিশনটি মার্কার দিয়ে চিহ্নিত করতে বলুন যাতে আপনি বাইক থেকে নামার পরে এটি সঠিক উচ্চতায় রাখতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 3. আসন বাড়ান।
বাইকটি সরান এবং আসনটিকে আপনার চিহ্নিত অবস্থানে নিয়ে যান। আসনটি মোটামুটি সহজেই উপরে ও নিচে স্লাইড করা উচিত, যদিও পোস্টটি আলগা করার জন্য আপনাকে একটু ঘোরানোর প্রয়োজন হতে পারে। এটি সোজা উপরে এবং নিচে স্লাইড করা উচিত। সিটটি এদিক ওদিক মোচড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি সিট পোস্টে স্ক্র্যাচ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার সর্বোত্তম উচ্চতা পর্যন্ত আসনটি টানুন।
- সাইকেলের আসনে তাদের পদে ন্যূনতম সন্নিবেশ চিহ্ন রয়েছে। এটি ন্যূনতম পরিমাণ যা বাইকের ফ্রেমে একটি সিট পোস্ট insোকানো উচিত, অর্থাত্ আসনটি লম্বা হতে পারে না। যদি আপনার আসনটি প্রকৃতপক্ষে তার চেয়ে বেশি বা নীচের প্রয়োজন হয় তবে আপনার সাইকেলটি আপনার জন্য ভুল আকার।
- একটি সাইকেল সাইকেলের আসন উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে, আপনার রাইডিং জুতা দিয়ে সিটে বসুন। আপনার একটি পা প্রায় পুরোপুরি প্যাডেলের উপর সোজা করুন, তবে আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক রাখুন। বসার সময় আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক আছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার আসনটি সামনে বা পিছনে সরান। সাধারণত, যখন আপনি আসনটি সরান তখন আপনি যে সিটটি উত্তোলন করেন তার নিচে একটি রিকম্বেন্ট বাইকের লিভার থাকবে।
ধাপ 4. সীট টিউব লুব্রিকেট করুন।
একটি আসন পোস্ট যা সরানো কঠিন হয় তাতে খুব বেশি ঘর্ষণ বা সীট টিউবের ভিতরে শক্ত ফিট থাকতে পারে। যদি এমন হয়, সিট পোস্টটি পুরোপুরি সরিয়ে ফেলুন এবং সীট টিউবের ভিতরে গ্রীস করার জন্য একটি লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করুন। আপনার যদি কার্বন-ফাইবার সিট পোস্ট থাকে, তাহলে শুকনো গ্রাফাইট পাউডার লুব্রিক্যান্ট ব্যবহার করুন, যা অনলাইনে, স্বয়ংচালিত দোকানে অথবা বাড়ির উন্নতির দোকানে পাওয়া যায়।
- কার্বন ফাইবারে কখনই গ্রীস প্রয়োগ করবেন না কারণ এটি হ্রাস পেতে পারে।
- যদি সিট পোস্টটি পুরোপুরি আটকে থাকে তবে কারণটি সন্ধান করুন। এটি মরিচা হতে পারে, সেক্ষেত্রে আপনি স্টিলের ফ্রেমের জন্য একটি লুব্রিক্যান্ট বা অন্যান্য তেল ব্যবহার করতে পারেন, অথবা ফ্রেমটি অ্যালুমিনিয়াম হলে অ্যামোনিয়া। যদি সিট পোস্টটি সিটের টিউবের জন্য ভুল মাপের হয়, তাহলে আপনাকে সাহায্য করার জন্য সম্ভবত একটি ফ্ল্যাটহেড স্ক্রু ড্রাইভার ব্যবহার করে সীট পোস্টটি বের করতে হবে। সিটকে এদিক ওদিক মোচড়ানোও আসনটি আলগা করতে সাহায্য করতে পারে। একবার আপনি সিট পোস্টটি সরিয়ে নিলে, পোস্ট এবং সিটের টিউব সম্পূর্ণরূপে লুব্রিকেট করুন, অথবা সিট পোস্টটি আপনার সাইকেলের ফ্রেমের সাথে ভালভাবে ফিট করে এমন একটি নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
ধাপ 5. বাইকের ফ্রেমের সাথে সিট সারিবদ্ধ করুন।
আসনের সামনের দিকের পয়েন্টটি সাধারণত সাইকেলের ফ্রেমের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। উপরে থেকে আসনটি দেখুন যাতে আপনি দেখতে পারেন যে আসন লাইনগুলি সঠিকভাবে উঠেছে কিনা। যেহেতু সমস্ত দেহ ভিন্ন, তবে, আপনি বাম বা ডানদিকে আসনটিকে একটি ভগ্নাংশ মোড়ানো আরও আরামদায়ক মনে করতে পারেন।
ধাপ 6. আসনের কোণটি উপরে বা নীচে সামঞ্জস্য করুন।
পুরুষরা প্রায়শই একটি আসন পছন্দ করে যা উপরের দিকে ঝুঁকে থাকে, এবং মহিলারা প্রায়শই নীচের দিকে ঝুঁকে থাকা আসনে বেশি আরামদায়ক হন। এটি একটি ছোটখাট কাত হবে। আসনটিকে নিচের দিকে কাত করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন; যদিও বাইকে বসার সময় এটি কিছুটা বেশি আরামদায়ক হতে পারে, এটি আসলে আপনার বাহু এবং কাঁধে আরও চাপ সৃষ্টি করবে। আপনার আসনটি অনেক দূরে নিচু হয়ে থাকলে আপনি যখন আরোহণ করবেন তখন আপনার সামনে স্লাইড করার প্রবণতাও থাকতে পারে। এটি আপনাকে হ্যান্ডেলবারে আপনার বাহু এবং হাত দিয়ে পিছনে ঠেলে দিতে হবে, আরোহণ করার সময় আপনার বাহুগুলিকে আরও চাপিয়ে দেবে।
প্রথমে সিট লেভেলের সাথে চড়ার চেষ্টা করুন, এবং সময়ের সাথে খুব অস্বস্তিকর হলে সামান্য কাত করুন।
ধাপ 7. বোল্ট বা লিভার শক্ত করুন।
যদি আপনার বাইকের সিট বোল্ট দিয়ে শক্ত হয়, তাহলে বোল্ট শক্ত করার জন্য একটি রেঞ্চ, অ্যালেন রেঞ্চ বা র্যাচেট ব্যবহার করুন। যদি আপনার বাইকের আসন দ্রুত-রিলিজ লিভার দিয়ে শক্ত হয়, তাহলে লিভারটি পিছনে চাপুন। আপনাকে লিভারের বোল্ট সাইডটি শক্ত করতে হবে যাতে আপনি যখন লিভারটি নিচে ঠেলে দেন, তখন এটি যথেষ্ট টাইট হবে। এটি করার জন্য, লিভারটি বাতাস করার সময় বোল্টটি ধরে রাখার জন্য একটি রেঞ্চ ব্যবহার করুন। লিভারের সাথে প্রতি কয়েকবার ঘুরার পর, এটি বন্ধ করে পরীক্ষা করে দেখুন এটি যথেষ্ট টাইট কিনা। যদি এটি খুব আঁটসাঁট হয়, তবে বোল্টটি কয়েকবার খুলে ফেলুন এবং লিভারটি আবার চেষ্টা করুন।
3 এর অংশ 3: আসনের উচ্চতা পরীক্ষা করা
ধাপ 1. আপনার আসনের নতুন উচ্চতা ব্যবহার করে দেখুন।
সিটের উচ্চতা আপনার জন্য কাজ করে কিনা তা দেখার জন্য অবিলম্বে আপনার বাইকটি চালান। আপনার পাগুলি প্যাডেলগুলিতে আরামদায়কভাবে বিশ্রাম নেওয়া উচিত তবে খুব বেশি বাঁকানো বা খুব বেশি প্রসারিত করা উচিত নয়। আপনার কাছে ইতিমধ্যেই প্রয়োজনীয় টুলস শেষ হয়ে যাওয়ায় এখনই ছোটখাটো সমন্বয় করুন।
ধাপ 2. পরবর্তী সপ্তাহে ছোটখাটো সমন্বয় করা চালিয়ে যান।
আপনি এক সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় ধরে ঘোরাফেরা করার পরে আসনের উচ্চতা বা আসন টিল্ট কিছুটা পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন। অনেক সময়, একটি আসন অস্বস্তিকর বোধ করবে যদি আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে আপনার সাইকেলে চড়েন না এবং আপনি দীর্ঘ যাত্রায় যান। যখন আপনার শরীর আরো বেশি রাইডে অভ্যস্ত হয়, তখন আপনার সিটের উচ্চতা আবার পরীক্ষা করা উচিত। আপনার আদর্শ আসন উচ্চতা আপনি প্রাথমিকভাবে ভেবেছিলেন তার চেয়ে বেশি হতে পারে। আপনি যদি আপনার আসন বাড়িয়ে দেন এবং হঠাৎ করে আরোহণ করা সহজ হয়, তাহলে সম্ভবত আপনার আসনটি খুব কম ছিল।
পদক্ষেপ 3. প্রতিটি যাত্রার জন্য আসন সামঞ্জস্য করতে ভয় পাবেন না।
ঘোরাফেরা করার সময়, আপনার বাইকের সিট ভগ্নাংশে নড়াচড়া করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার নিম্নমানের বা পুরোনো বাইক থাকে। আপনি যখনই চড়বেন আপনার আসন সামঞ্জস্য রাখতে পারেন। আপনি যখন এটি করতে থাকবেন, আপনি দ্রুততম এবং সহজ পদ্ধতিটি খুঁজে পাবেন এবং এতে আপনার খুব বেশি সময় লাগবে না। এটি আপনার আরামদায়ক যাত্রা নিশ্চিত করবে, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ বা কঠোর যাত্রায় যাচ্ছেন।
পরামর্শ
- আপনি একটি স্থানীয় সাইকেলের দোকানকে আপনার জন্য আসন বাড়াতে বলতে পারেন। বাইকের দোকানের কর্মচারীরা সাধারণত বাইকের ফিট এবং আরাম সম্পর্কে খুব জ্ঞানী, এবং আপনাকে আপনার বাইকের আসনের সেরা উচ্চতা বের করতে সাহায্য করবে।
- আপনি যদি আপনার আসন বাড়ান এবং আপনি এখনও আপনার সাইকেলে আরামদায়ক না হন, তাহলে আপনাকে হ্যান্ডেলবারগুলি সামঞ্জস্য করতে হতে পারে। এটি আপনি বাইকের উপর কিভাবে ঝুঁকে পড়বেন তা প্রভাবিত করবে এবং সঠিকভাবে সমন্বয় করা হলে আপনার বাহু এবং ফিরে বিশ্রাম দিতে পারে।
