আপনি যদি কোনো ব্যস্ত রাস্তায় থাকেন, অথবা আপনার বাড়ির পাতলা দেয়াল থাকে, অথবা আপনার কোনো সঙ্গী থাকে যিনি নাক ডাকেন, তাহলে রাতে আপনাকে অনেক বিরক্ত করতে পারে এবং আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে। গোলমালের কারণে ঘুম হারানো অত্যন্ত হতাশাজনক হতে পারে, এবং ঘুমের অভাব এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ঘরে বাইরে থেকে আওয়াজ হচ্ছে কিনা বা পাতলা দেয়াল আপনার প্রতিবেশীদের বাড়তি কোলাহল দেখায় কিনা, রাতের বেলা আওয়াজ কমাতে, এমনকি ব্লক আউট করতেও সাহায্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
ধাপ
পদ্ধতি 2 এর 1: আপনার বেডরুম পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনার রুমে আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস করুন।
কখনও কখনও আপনার বর্তমান রুমে আসবাবপত্র ঘুরিয়ে দিলে রাতে শব্দদূষণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। আপনি নিশ্চিত করতে চান যে সেখানে বড়, মোটা বস্তু আছে যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি গোলমাল সৃষ্টি করছে সেগুলি থেকে বাধা দিচ্ছে বা আলাদা করছে। উদাহরণ স্বরূপ:
- একটি কোলাহলপূর্ণ প্রতিবেশীর সাথে আপনি একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে একটি মোটা বুকশেলফ রাখুন যা শব্দটি বন্ধ করতে সাহায্য করে। আপনি যত বেশি বই এই তাকগুলিতে রাখবেন তত বেশি শব্দ হবে।
- যদি আপনার শয়নকক্ষটি একটি কোলাহলপূর্ণ প্রতিবেশীর বসার ঘরের সাথে একটি প্রাচীর ভাগ করে নেয়, তাহলে আপনার বিছানাটি সেই ঘরের পাশে সরিয়ে দিন যা শব্দের উৎস থেকে সবচেয়ে দূরে।
- রাস্তা থেকে আপনি যে পরিমাণ শব্দ শুনতে পান তা কমাতে আপনার বিছানাটিকে যেকোনো জানালা থেকে অনেক দূরে সরান।
ধাপ 2. শাব্দ টাইলস ইনস্টল করুন।
অ্যাকোস্টিক টাইলস প্রায়শই রেকর্ডিং স্টুডিও এবং থিয়েটারে শব্দ শোষণ এবং ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়; যাইহোক, আপনি এই প্রযুক্তিটি ব্যবহার করতে পারেন যাতে রাতেও শব্দ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। অনলাইনে বা অনেক হার্ডওয়্যার স্টোর থেকে পাওয়া যায়, অ্যাকোস্টিক টাইলগুলি বিভিন্ন আকার এবং রঙে আসে এবং ইনস্টল করার সময় প্রায়ই দেয়াল শিল্পের মতো দেখতে পারে।
- আপনি যদি বাড়ির মালিক হন বা আপনি যদি ভাড়াটে হন তবে অস্থায়ীভাবে আপনি অ্যাকোস্টিক টাইলস প্রয়োগ করতে পারেন। এইগুলি দেয়ালের উপর রাখুন যেখানে শব্দটির উত্স আসছে, এবং টাইলগুলি শোষণ করবে এবং রাতের বেলা শব্দগুলি বন্ধ করতে শব্দটি ছড়িয়ে দেবে।
- আপনি যদি অ্যাকোস্টিক টাইলস খুঁজে না পান বা তাদের চেহারা পছন্দ না করেন তবে অনুরূপ প্রভাবের জন্য দেয়ালে মোটা টেপস্ট্রি বা পাটি ঝুলানোর চেষ্টা করুন।
- উপর থেকে আওয়াজ আটকাতে আপনি সিলিং থেকে অ্যাকোস্টিক টাইলস বা মোটা টেপস্ট্রি ঝুলিয়ে রাখতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার জানালা সাউন্ডপ্রুফ করুন।
যদি বাইরে থেকে জোরে জোরে আওয়াজ আসছে, তাহলে রাতের বেলা আওয়াজ বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার জানালাগুলি উত্তাপিত কিনা তা নিশ্চিত করা। আপনি যদি আপনার বাড়িতে নতুন ডাবল-প্যানড উইন্ডো ইনস্টল করতে চান, তাহলে এটি একটি ব্যয়বহুল সমাধান হতে পারে। কিন্তু অনুরূপ ফলাফল পেতে আরো খরচ সাশ্রয়ী উপায় আছে:
- আপনার স্থানীয় হার্ডওয়্যার স্টোর থেকে একটি অন্তরক ফেনা দিয়ে জানালায় যে কোনও ফাঁক বা ফাটল সিল করুন। এই ফেনা বিদ্যমান ফ্রেম বা উইন্ডোজিলের ক্ষতি করবে না, কিন্তু এটি এই ফাটলগুলির মাধ্যমে আপনার শোবার ঘরে noiseোকা থেকে শব্দ বন্ধ করবে।
- আপনার বেডরুমের সমস্ত জানালায় মোটা পর্দা বা সাউন্ডপ্রুফ পর্দা ঝুলিয়ে রাখুন। এই পর্দার পুরু ফ্যাব্রিক একটি বাফার তৈরি করবে যাতে রাতে আপনার শোবার ঘরে বাইরের আওয়াজের পরিমাণ কার্যকরভাবে কমাতে পারে।
ধাপ 4. মেঝে অন্তরক।
যদি আপনার নীচ থেকে আপত্তিকর আওয়াজ আসছে, তাহলে এটিকে অবরুদ্ধ করার একটি দুর্দান্ত বিকল্প হল মেঝেকে নিরোধক করা, আপনার মেঝে এবং তাদের শব্দগুলির মধ্যে স্তরটি আরও ঘন করা। আপনি যদি অ্যাপার্টমেন্ট বা বাড়ি ভাড়া নেন, তাহলে মোটা কার্পেট বা পাটি বিছিয়ে, অথবা আপনার বাড়িওয়ালা রাজি হলে নতুন, মোটা কার্পেট বসিয়েও এটি করা যেতে পারে।
- আপনি যদি জায়গার মালিক হন কিন্তু কার্পেটের চেহারা পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি আপনার শক্ত কাঠের মেঝের বেসবোর্ডের নীচে ইনসুলেটও ইনস্টল করতে পারেন। কর্ক হল উত্তম ধরনের মেঝে উপাদান, কিন্তু ফাইবারগ্লাস সন্নিবেশ এবং শাব্দিকভাবে মেঝে টাইলস সহ বেসবোর্ডগুলি অন্তরক করার জন্য অন্যান্য বিকল্প রয়েছে।
- নিচ থেকে সাউন্ডগুলিকে সত্যিই ব্লক করার জন্য, আপনার শক্ত কাঠের মেঝেগুলিকে ইনসুলেট করে এবং মোটা এলাকার পাটি ফেলে দিয়ে মেঝে অন্তরণে দ্বিগুণ করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার বেডরুমের অবস্থান সরান।
কখনও কখনও রাতের আওয়াজগুলি কেবল বাড়ানো হয় কারণ আপনার শোবার ঘরটি বাড়ি বা অ্যাপার্টমেন্টের মধ্যে অবস্থিত। যদি আপনার শয়নকক্ষটি এমন একটি ঘর যা রাস্তার প্রধান রাস্তার পাশে বা এমন একটি কক্ষের পাশে যেখানে একটি চিৎকারকারী শিশু থাকে, তাহলে রাতের বেলা রুমগুলি স্যুইচ করলে অনেক শব্দ হতে পারে।
আপনার কাছে অন্য রুম না থাকলে রুম পরিবর্তন করা সর্বদা একটি বিকল্প নয়, তবে যদি এটি সম্ভব হয় তবে সম্ভাব্য নতুন ঘরে কয়েক রাত থাকার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শব্দ পাওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস পায় কিনা ঘুম
2 এর পদ্ধতি 2: একটি গোলমাল পরিবেশের সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. ইয়ারপ্লাগ পরুন।
ইয়ারপ্লাগগুলি ঘুমানোর সময় বাইরের আওয়াজ বন্ধ করতে সাহায্য করার একটি কার্যকর উপায় কারণ সেগুলি আওয়াজ করে এবং বাইরের শব্দকে বিভ্রান্ত করে। ইয়ারপ্লাগগুলি প্রথমে কিছুটা অস্বস্তিকর হতে পারে যতক্ষণ না আপনি সেগুলি পরতে অভ্যস্ত হন। বিভিন্ন ধরণের ইয়ারপ্লাগ রয়েছে, তবে বেশিরভাগ স্থানীয় ফার্মেসিতে সাধারণ ইয়ারপ্লাগ পাওয়া যায়।
- NRR 33 রেটযুক্ত ইয়ারপ্লাগগুলি সন্ধান করুন, যার অর্থ হল তারা 33 ডেসিবেল দ্বারা একটি রুমের আওয়াজ কমিয়ে দেয়, যেহেতু এই হ্রাসটি বেশিরভাগ শব্দগুলির জন্য পর্যাপ্ত ত্রাণ সরবরাহ করে।
- আপনার ইয়ারপ্লাগ beforeোকানোর আগে অবশ্যই আপনার হাত ধুতে ভুলবেন না, এবং নিয়মিত ইয়ারপ্লাগগুলি প্রতিস্থাপন করুন বা পণ্যের নির্দেশাবলী অনুযায়ী সেগুলি পরিষ্কার করুন।
- ইয়ারপ্লাগগুলি সঠিকভাবে পরলে সবচেয়ে কার্যকর হয়। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ইয়ারপ্লাগটিকে একটি পাতলা সিলিন্ডারে রোল করুন, এটি আপনার কানে ধাক্কা দিন এবং এটি আপনার কানের খাল ভরাট না হওয়া পর্যন্ত সেখানে ধরে রাখুন।
- যদিও ইয়ারপ্লাগগুলি শব্দ রোধ করার জন্য একটি নিরাপদ সমাধান, তারা কিছু ঝুঁকি নিয়ে আসে। কখনোই আপনার কানের গভীরে ইয়ারপ্লাগ চাপিয়ে দেবেন না। আপনি ইয়ারপ্লাগটি সহজেই বাইরের দিকে টেনে এবং মুচড়ে ফেলতে সক্ষম হতে চান। কানের খালের মধ্যে এগুলিকে খুব গভীরে রেখে চাপ সৃষ্টি করতে পারে যা আপনার কানের পর্দা ফেটে যেতে পারে।
- ইয়ার প্লাগগুলির সাথে আরেকটি উদ্বেগ হল যে শব্দটি ব্লক করা মানে আপনি ধোঁয়া শনাক্তকারী অ্যালার্ম, ব্রেক-ইন বা আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি শুনতে পারবেন না।
ধাপ 2. সাদা শব্দ দিয়ে আওয়াজ াকুন।
বেশি শব্দ দিয়ে বিভ্রান্তিকর আওয়াজ coverেকে রাখাটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু নির্দিষ্ট ধরনের ব্যাকগ্রাউন্ড শব্দ, যেমন সাদা শব্দ, এটি কম সম্ভাবনা তৈরি করে যে আপনি বাইরের শব্দগুলি লক্ষ্য করবেন। গোলমাল সবসময় একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যখন এটি খুব জোরে বা খুব শান্ত হয়। এই কারণে আপনি দিনের বেলা আপনার বাড়িতে কল টিপতে শুনতে পান না (কারণ এটি মুখোশ করার জন্য যথেষ্ট অন্যান্য শব্দ আছে), কিন্তু রাতে এটিই একমাত্র জিনিস যা আপনি শুনতে পান। হোয়াইট নয়েজ হল এক ধরনের ধ্রুবক গোলমাল যার কোন স্বীকৃত বৈকল্পিকতা বা টেম্পো নেই যাতে আপনি সত্যিই লক্ষ্য না করেন যে আপনি কিছু শুনছেন। আপনি সাদা নয়েজ মেশিন কিনতে পারেন, নির্দিষ্ট অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে নয়েসলির মতো সব ধরনের ব্যাকগ্রাউন্ড সাউন্ড বাজাতে বা আপনার বাড়ির আশেপাশের বস্তু ব্যবহার করতে দেয়। কিছু জনপ্রিয় সাদা শব্দ শব্দ অন্তর্ভুক্ত:
- একজন ভক্ত
- ঝরে পড়া বৃষ্টি
- মহাসাগরের wavesেউ আছড়ে পড়ছে
ধাপ 3. বিভ্রান্তিকর কিছু খেলুন।
যদি সাদা আওয়াজ আপনার জন্য কাজ না করে, তবে অন্যান্য ধরনের শব্দ আছে যা আপনি রাতে গোলমাল বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন। সাদা গোলমাল শব্দগুলির "রঙ" এর একটি দিক, যার মধ্যে শব্দের অন্যান্য রঙের গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। নীল গোলমাল সাদা শব্দের আরও বিষ্ময়কর সংস্করণ, যার মধ্যে পাখির কিচিরমিচির বা বাচ্চাদের হাসির শব্দও রয়েছে। গোলাপী আওয়াজে উষ্ণ, প্রতিধ্বনিত সুরগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে যেমন শঙ্খ শেল যখন আপনি এটিতে ফুঁক দেন। অনেক লোক পরিবেষ্টিত সঙ্গীত বা তাদের চারপাশে কথা বলার আওয়াজকেও সান্ত্বনা দেয়, তাই আপনি আপনার টেলিভিশন বা রেডিওটি চুপচাপ রেখে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন কারণ আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করেন যে এটি সাহায্য করে কিনা।
- যেহেতু সারারাত টিভি বা রেডিও ছেড়ে দিলে প্রাকৃতিক ঘুমের ধরণ বিঘ্নিত হতে পারে, তাই নির্দিষ্ট সময় পরে ডিভাইসটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ করার জন্য আপনাকে একটি টাইমার চালু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- যদি আপনি পারেন, আপনার টিভিতে উজ্জ্বলতা বন্ধ করুন যাতে টিভি থেকে আলো আপনার ঘুমকে ব্যাহত না করে।
- পরিবেষ্টিত সঙ্গীত চয়ন করার সময়, প্রথমে দিনের বেলা এটি শোনার চেষ্টা করুন যাতে ঘুমের সহায়ক হিসেবে এটি ব্যবহার করার আগে এটি আপনাকে শিথিল করে কিনা।
ধাপ 4. উচ্চ প্রযুক্তির শব্দ দমন পণ্যগুলিতে বিনিয়োগ করুন।
যদি রাতের আওয়াজ এত বেশি হয় যে সাধারণ সাদা শব্দ বা ইয়ারপ্লাগগুলি অকার্যকর হয়, তাহলে গোলমাল রোধ করার জন্য আরও উচ্চ প্রযুক্তির পণ্যগুলিতে বিনিয়োগ করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে। অনলাইনে বিভিন্ন ধরণের পণ্য পাওয়া যায়, তাই আপনার প্রয়োজনের জন্য কোনটি ভাল কাজ করবে তা জানতে একটু গবেষণা করুন। মনে রাখবেন যে এই উচ্চ প্রযুক্তির পণ্যগুলি ব্যয়বহুলও হতে পারে, তবে রাতের ঘুমের জন্য বিনিয়োগটি আপনার পক্ষে মূল্যবান হতে পারে। কিছু সাধারণ শব্দ দমন পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
- হাই-টেক ইয়ারপ্লাগগুলিতে একটি ক্ষুদ্র শাব্দযুক্ত চিপ রয়েছে যা শান্ত শব্দগুলি অতিক্রম করতে দেয় তবে একটি সেট ডেসিবেল স্তরের বাইরে উচ্চ শব্দগুলি ব্লক করে। এটি এমন লোকদের জন্য দুর্দান্ত যারা এখনও তাদের সন্তান তাদের ডাকছে বা তাদের সঙ্গী তাদের সাথে কথা বলছে তা শুনতে সক্ষম হতে চায় কিন্তু গাড়ি বা নির্মাণকাজের আওয়াজ বন্ধ করতে চায়।
- নয়েজ-ক্যান্সেলিং হেডফোন যা মাইক্রোফোন ব্যবহার করে পরিবেষ্টিত শব্দের নিদর্শন সনাক্ত করে এবং সেই শব্দগুলিকে বাতিল করতে একটি "অ্যান্টি-নয়েজ" সংকেত তৈরি করে। এটি একটি বিমানের মতো ধ্রুবক, কম-ফ্রিকোয়েন্সি শব্দগুলির জন্য দুর্দান্ত কাজ করে, তবে হঠাৎ ডেসিবেল স্পাইক সৃষ্টিকারী শব্দগুলির জন্য এটি সর্বোত্তম পছন্দ নয়।
- ইয়ারপিস যা বাইরের আওয়াজকে ব্লক করে ইয়ারপ্লাগের মতো কাজ করে, কিন্তু এর মধ্যে সাদা কণ্ঠস্বর বা অ্যাম্বিয়েন্ট মিউজিক সরাসরি আপনার কানে চ্যানেল করার জন্য একটি ছোট স্পিকারও অন্তর্ভুক্ত করে। এই পণ্যটি এমন লোকদের জন্য দুর্দান্ত যারা বাইরের আওয়াজ সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে চান, তবে যারা সাদা শব্দকেও শান্ত করে।
পদক্ষেপ 5. মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক শব্দ কমানোর কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
কিছু লোকের জন্য, রাতে বিভ্রান্তিকর শব্দকে অবরুদ্ধ করা হতাশা এবং হতাশার সাথে প্রতিক্রিয়া করার পরিবর্তে অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করার মতো সহজ। সারা দিন ব্যবহৃত শিথিলকরণ কৌশলগুলির অনুরূপ, গোলমাল এবং এতে আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং তারপরে এই প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করা প্রায়শই মানুষকে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে। এর লক্ষ্য হল রাতের আওয়াজে আপনি নিজেকে কতটা বিরক্ত হতে দেন তা কমানো, যা বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে:
- আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার নাক এবং মুখ থেকে ধীর, গভীর শ্বাস নিন। আপনার ডায়াফ্রাম এবং ফুসফুস যেভাবে বাতাসে ভরে যায় সেদিকে মনোনিবেশ করুন এবং কেবল আপনার নিজের শ্বাসের শব্দ শুনুন।
- আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, একবারে একটি শরীরের অঙ্গ। আপনার পায়ে শুরু করুন, আপনার পা, ধড়, বাহু এবং আঙ্গুলের দিকে, এবং তারপর ঘাড় এবং মুখের উপরে কাজ করুন।
- গোলমালের প্রতি নতুন মনোভাব গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। যে কেউ বা যা কিছু গোলমাল করছে তাকে ক্ষমা করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সময়ের সাথে এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
