ফেসবুকে কারও সাথে বন্ধুত্ব না করা বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে, এমনকি যদি এমন কেউ হয় যাকে আপনি কিছুদিন দেখেননি বা কথা বলেননি। কেউ আপনাকে বন্ধুত্ব করার পরে, আপনি যা অনুভব করছেন তা অনুভব করার অনুমতি দিন এবং আপনার আবেগের মাধ্যমে কাজ করুন। তারপরে, প্রত্যাখ্যানকে অতিক্রম করতে সহায়তা করার জন্য কৌশলগুলি ব্যবহার করুন, যেমন আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি নিশ্চিত করা, সেই ব্যক্তির সম্পর্কে আপনি যা পছন্দ করেননি সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং অভিজ্ঞতার পাঠগুলি সন্ধান করুন। আপনি যদি আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করতে পারেন যদি আপনি মনে করেন যে তারা আপনার জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আঘাত অনুভূতি মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে আপনি আনফ্রেন্ড হয়ে আঘাত পেয়েছেন।
আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করা আপনাকে বন্ধুত্বহীন হতে সাহায্য করবে না। আপনি ভাল বোধ করার আগে, যা ঘটেছে সে সম্পর্কে আপনি যা অনুভব করছেন তা নিজেকে অনুভব করতে দিন। দু sadখ, রাগ, বা বিভ্রান্তির যে কোন অনুভূতি জড়িয়ে ধরুন।
- উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে কাঁদতে দিন, একটি বালিশ খোঁচান, অথবা কিছু সময়ের জন্য পরিস্থিতি নিয়ে ধাঁধা করুন।
- শুধু অন্য মানুষের উপর আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা বা এমন কিছু করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনাকে আঘাত করতে পারে, যেমন মদ্যপান বা স্ব-ক্ষতি।
ধাপ 2. আপনি কতক্ষণ নেতিবাচক অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করেন তা সীমাবদ্ধ করুন।
খুব বেশি সময় ধরে রাগ এবং দুnessখের অনুভূতিগুলিতে না থাকার বিষয়ে সতর্ক থাকুন অথবা আপনি একটি নেতিবাচক চিন্তার ধরণে আটকে যেতে পারেন। আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য নিজেকে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনার সময় শেষ হলে অন্য কিছু দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো নিজেকে কাঁদতে দেবেন এবং 1 ঘন্টার জন্য আনফ্রেন্ড না হওয়ার জন্য দু sadখিত হতে পারেন, এবং তারপর আপনার প্রিয় কমেডি মুভি লাগাতে পারেন বা আপনার মনকে সরিয়ে নিতে একটি ভিডিও গেম খেলতে পারেন।
ধাপ yourself। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আনফ্রেন্ড হওয়া আপনার সাথে কিছুই করতে পারে না।
যদিও বন্ধুত্বহীন হওয়া বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে, এটি প্রায়শই অন্য ব্যক্তির উপলব্ধি বা হ্যাঙ্গআপের কারণে এবং আপনার সাথে কিছুই করার নেই। আপনি কি করতে পারতেন বা ব্যক্তিকে বিরক্ত করার জন্য বলেছিলেন তা খুঁজে বের করতে আপনার মস্তিষ্ককে নষ্ট করা এড়িয়ে চলুন কারণ এমন কিছু নেই যা তাদের এটি করতে পরিচালিত করে।
উদাহরণস্বরূপ, ব্যক্তিটি কেবল আপনাকে বন্ধুত্ব করতে পারে কারণ আপনি দুজন কয়েক বছরে কথা বলেননি বা তারা আপনার জীবনের কিছু দিক নিয়ে alর্ষান্বিত।
টিপ: এর একমাত্র ব্যতিক্রম হতে পারে যদি আপনার এবং ব্যক্তির সম্প্রতি কোন বিষয়ে তর্ক হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি তাদের একটি বার্তা পাঠানোর কথা বলতে পারেন অথবা তাদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতে চাইতে পারেন এবং ক্ষমা চাইতে পারেন
ধাপ 4. আপনার মাথার মধ্যে যে কোনও নেতিবাচক চিন্তার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রত্যাখ্যানের মুখে, কিছু লোক আত্ম-দোষ এবং নিজের সমালোচনা করে। এটি আপনার ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করবে, তাই এটি এড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজেকে নিজের সাথে নেতিবাচক কথা বলতে ধরেন, তাহলে চিন্তাগুলোকে আরো বাস্তবসম্মত এবং ইতিবাচক কিছু মনে করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে কিছু বলতে শুরু করেন, "কেউ আমাকে পছন্দ করে না!" থামুন এবং বিবেচনা করুন যে এটি একটি বাস্তবসম্মত বক্তব্য। তারপরে, বিবৃতিটিকে আরও বাস্তবসম্মত কিছু বলে পুনরাবৃত্তি করুন, "আমার অনেক বন্ধু আছে যারা আমার সঙ্গ পছন্দ করে কারণ আমি একজন মজাদার, বুদ্ধিমান ব্যক্তি।"
ধাপ 5. কি ঘটেছে তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে যোগাযোগ করুন।
বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে আনফ্রেন্ড হওয়া সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে এটি সম্পর্কে কম বিরক্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরা এমনকি আপনার সাথে বন্ধুত্বের সময় সম্পর্কে শেয়ার করতে পারে, যা আপনাকে দেখতে সাহায্য করতে পারে যে এটি একটি খুব সাধারণ জিনিস এবং বেশিরভাগ মানুষই এটি অনুভব করেছে।
- এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন, "রেবেকা আমাকে ফেসবুকে আনফ্রেন্ড করেছে এবং আমি সত্যিই দু sadখিত। আমরা বেশি কথা বলিনি, কিন্তু আমি সবসময় তাকে একজন ভালো বন্ধু মনে করতাম।
- অথবা, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমি সবেমাত্র জানতে পেরেছি যে ডেরেক আমাকে আনফ্রেন্ড করেছে এবং আমি খুব বিভ্রান্ত। আমরা কি এটা নিয়ে কথা বলতে পারি?”
3 এর 2 পদ্ধতি: এগিয়ে যাওয়া
ধাপ 1. আপনার সমস্ত ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যের একটি তালিকা তৈরি করুন।
ফেসবুকে কারও দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার পরে, আপনি যা আপনাকে এত দুর্দান্ত করে তোলে তার একটি অনুস্মারক থেকে আপনি উপকৃত হতে পারেন। আপনার সমস্ত ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যের তালিকা করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন এবং তালিকাটি পড়ুন। এমন কিছু অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনি নিজের সম্পর্কে পছন্দ করেন এবং অন্য লোকেরা আপনাকে প্রশংসা করেছে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যে আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ, দয়ালু, মজার, স্মার্ট, সুন্দর, শৈল্পিক, বা অন্য কিছু
ধাপ ২. এমন সব বৈশিষ্ট্যের তালিকা দিন যা আপনার পছন্দ হয়নি এমন ব্যক্তির সম্পর্কে যিনি আপনাকে আনফ্রেন্ড করেছেন।
যদিও কি ঘটেছে সে সম্পর্কে রাগের অনুভূতি নিয়ে চিন্তা করা ভাল ধারণা নয়, আপনি যদি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেন যে যে ব্যক্তি আপনাকে বন্ধুত্ব করেছে সে নিখুঁত ছিল না তবে আপনি কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারেন। তালিকায় এমন বৈশিষ্ট্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনি তাদের সম্পর্কে অপছন্দ করেন, এমনকি যদি আপনি সেগুলি খুব ভালভাবে না জানেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্ষুদ্রতা, স্বল্প মেজাজ, বিরক্তিকর হাসি, বিরক্তিকর, হাস্যরসের অনুভূতি বা খারাপ শ্রোতার মতো বিষয়গুলি তালিকাভুক্ত করতে পারেন।:
সতর্কবাণী: এই তালিকা কারও সাথে পোস্ট বা শেয়ার করবেন না। শুধু এই সত্যটি সম্পর্কে নিজেকে আশ্বস্ত করার জন্য এটি ব্যবহার করুন যে ব্যক্তিটি শুরুতে এত ভাল ছিল না।
ধাপ tra. আপনি আপনার বন্ধুদের মধ্যে যে বৈশিষ্ট্যগুলোকে গুরুত্ব দেন তা চিহ্নিত করুন
প্রত্যাখ্যান অনুসরণ করা আপনার বন্ধুদের মধ্যে আপনি সবচেয়ে মূল্যবান কি তা নিয়ে ভাবার একটি দুর্দান্ত সময়। এই বৈশিষ্ট্যগুলি লিখুন এবং রেফারেন্সের জন্য রাখুন। এইভাবে, আপনি তালিকাটি ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি এমন ব্যক্তিদের খুঁজে পেতে পারেন যা আপনি এগিয়ে যাওয়ার জন্য ক্লিক করেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি আপনার বন্ধুদের মধ্যে আনুগত্য, দয়া, গ্রহণযোগ্যতা এবং উদারতাকে অন্য সব কিছুর চেয়ে বেশি মূল্য দেন।
ধাপ 4. এই পরিস্থিতি থেকে আপনি কী শিখতে পারেন তা বিবেচনা করুন।
যদিও ফেসবুক বন্ধু হারানো থেকে কোন ইতিবাচক বিষয় দেখা কঠিন হতে পারে, তবুও আপনি এটি থেকে উপকৃত হতে পারেন এমন উপায় রয়েছে। পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি এটি থেকে কী নিতে চান।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি অভিজ্ঞতাটি ব্যবহার করে নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আপনার প্রকৃত বন্ধু কারা এবং তাদের জন্য কৃতজ্ঞ।
- অথবা, আপনি অভিজ্ঞতাটিকে একটি ভাল নির্দেশক হিসেবে বিবেচনা করতে পারেন যে সামাজিক মিডিয়া আপনার জীবনে খুব বেশি ভূমিকা পালন করছে।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার সামাজিক মিডিয়া অভ্যাসের স্টক নেওয়া
ধাপ 1. আপনি কি উন্নতি করতে পারেন তা দেখতে আপনার সামাজিক মিডিয়া আচরণ মূল্যায়ন করুন।
আপনি যদি আপনার রাজনৈতিক মতামত, ব্যক্তিগত সমস্যা বা অন্যান্য সমস্যার জন্য সোশ্যাল মিডিয়াকে সাবানবক্স হিসেবে ব্যবহার করার প্রবণতা রাখেন, তাহলে এটি কিছু লোককে বিরক্ত করতে পারে এবং এমনকি কিছু ক্ষেত্রে তাদের আপনাকে বন্ধুত্ব করতেও পারে। যদি আপনি মনে করেন যে এই কারণেই কেউ আপনাকে বন্ধুত্ব করতে পারে এবং এটি আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে এই ধরনের পোস্টগুলিতে স্কেল করার কথা বিবেচনা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার রাজনৈতিক বিশ্বাস সম্পর্কে পোস্ট করার পরিবর্তে, রাজনৈতিক ফোরামে বা রাজনীতির জন্য বন্ধ ফেসবুক গ্রুপে আপনার মতামত আলোচনা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার বন্ধুদের ভুল পথে না ঘষে সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে রাজনীতিতে জড়িত থাকার অনুমতি দেবে।
পদক্ষেপ 2. সোশ্যাল মিডিয়ায় মানুষের সাথে যোগাযোগের ইতিবাচক উপায়গুলি সন্ধান করুন।
কিছু লোক হয়তো বন্ধুদের সাথে বন্ধুত্ব করে কারণ তারা কখনো তাদের সাথে যোগাযোগ করে না। যদি কেউ আপনাকে বন্ধুত্ব না করে বিরক্ত হন, তাহলে আপনি অন্যদের পোস্টে প্রায়শই পছন্দ এবং ইতিবাচক মন্তব্য করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি উচ্চ বিদ্যালয়ের কোনো বন্ধু তাদের নতুন চুল কাটার ছবি পোস্ট করে, যেমন তাদের ছবি এবং তাদের প্রশংসা করুন।
- অথবা, যদি কেউ এমন একটি নিবন্ধ পোস্ট করে যা তাদের কাছে আকর্ষণীয় মনে হয়, তাড়াতাড়ি পড়ুন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী আকর্ষণীয় মনে করেন তার উপর মন্তব্য করুন।
ধাপ social. সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন যদি এটি আপনাকে বিরক্ত করে।
কখনও কখনও সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সাথে দূরে চলে যাওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা বা সামাজিকীকরণের জন্য খুব বেশি নির্ভর করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি ব্যক্তিগতভাবে সোশ্যাল মিডিয়ায় বেশি সামাজিকীকরণ করছেন, তাহলে আপনি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিতে চাইতে পারেন।
- আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ফিডে কিছু পোস্ট করার চেষ্টা করুন যাতে এটি অফিসিয়াল হবে এবং আপনি সেগুলি সব সময় পরীক্ষা করার জন্য প্রলুব্ধ হবেন না। এরকম কিছু লেখার চেষ্টা করুন, “অন্যান্য বিষয়গুলিতে ফোকাস করার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া থেকে এক মাস সময় নেওয়া! আপনি যদি কথা বলতে চান বা আড্ডা দিতে চান তাহলে আমাকে একটি পাঠ্য বা একটি ইমেল পাঠান। ধন্যবাদ!”
- আপনার সোশ্যাল মিডিয়া বিরতি সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই পোস্ট করতে হবে না, তবে এটি নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে যে আপনি এটির সাথে থাকবেন।
টিপ: সংযুক্ত থাকার জন্য নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সোশ্যাল মিডিয়া বিরতির সময় বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে আরও ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করছেন।
