আপনি কতটা সক্রিয় তা ট্র্যাক করার জন্য একটি ফিটবিট একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, আপনি আপনার বিশ্রাম ট্র্যাক করতে এবং আপনার ঘুমের মান সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পেতে আপনার Fitbit ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার রাতের ঘুমের ঘন্টা ট্র্যাক করতে চান কিনা, অথবা আপনি আপনার ঘুমের মধ্যে কতটা সক্রিয় তা আরও স্পষ্টভাবে বোঝার জন্য, আপনি সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন Fitbit মডেল ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 5: ফিটবিট ফ্লেক্স ব্যবহার করে ঘুম পর্যবেক্ষণ করা
ধাপ 1. আপনি বস্তা আঘাত করার আগে Fitbit ফ্লেক্স ট্র্যাকার পরেন।
আপনার বাহুর চারপাশে এটিকে শক্ত করে আটকে দিন কিন্তু খুব শক্ত নয়।
ধাপ ২. ফ্লেক্সকে স্লিপ মোডে রাখুন।
আপনার ফিটবিট ফ্লেক্সের ঘুমের মোডে প্রবেশ করতে কমপক্ষে দুই সেকেন্ডের জন্য দ্রুত আলতো চাপুন। আপনি দুটি বিকল্প দেখতে পাবেন, ঝলকানো আলো পিছনে পিছনে চলে যাচ্ছে।
ধাপ 3. ঘুমাতে যান।
ঘুমাতে যান এবং আপনার জেগে ওঠার সময় না হওয়া পর্যন্ত ট্র্যাকারে কিছু পরিবর্তন করবেন না।
ধাপ 4. ঘুম থেকে উঠার পরে স্লিপ মোড থেকে বেরিয়ে আসুন।
এটি করার জন্য, আপনি জেগে উঠলে কমপক্ষে দুই সেকেন্ডের জন্য দ্রুত ফ্লেক্সটি আলতো চাপুন। ট্র্যাকারটি স্পন্দিত হবে এবং পাঁচটি এলইডি লাইট তিনবার ফ্ল্যাশ করবে, যা তারপর একটি স্পিনিং প্যাটার্নে পরিণত হবে, আপনাকে জানিয়ে দেবে যে আপনি স্লিপ মোড থেকে বেরিয়ে এসেছেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে আপনার ফিটবিট ফ্লেক্স সিঙ্ক করুন।
একবার আপনার ট্র্যাকার কম্পিউটারের সীমার মধ্যে চলে আসে যেখানে ওয়্যারলেস ইউএসবি সিঙ্ক ডংগল থাকে, এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ডেটা স্থানান্তর করবে।
পদক্ষেপ 6. আপনার কম্পিউটারে Fitbit অ্যাপ্লিকেশনটি খুলুন।
একবার খেলনা আপনার ড্যাশবোর্ডে আপনার ঘুমের টাইল অ্যাক্সেস করলে, আপনার ফ্লেক্স ট্র্যাকার দ্বারা রেকর্ড করা ঘুমের ডেটা এখানে দেখতে হবে।
পদ্ধতি 5 এর 2: ফিটবিট ওয়ান এবং ফিটবিট আল্ট্রা ব্যবহার করে ঘুম নিরীক্ষণ করুন
ধাপ 1. বিছানায় আপনার আল্ট্রা বা ওয়ান পরুন।
ট্র্যাকারটি নিন এবং এটিকে তার কব্জি ব্যান্ড হোল্ডারে রাখুন এবং আপনার বাহুর চারপাশে শক্ত করে আটকে রাখুন কিন্তু খুব শক্ত নয়।
ধাপ 2. আপনার ডিভাইসটিকে স্লিপ মোডে রাখুন।
ট্র্যাকারের মুখের বোতাম টিপুন এবং ধরে রাখুন কয়েক সেকেন্ড পর্যন্ত যতক্ষণ না ট্র্যাকার আইকনগুলি স্লিপ মোডে প্রবেশ করতে পারে। আপনি একটি স্টপওয়াচ গণনা শুরু দেখতে পাবেন।
ধাপ 3. ঘুমাতে যান।
ঘুমাতে যান এবং ট্র্যাকারে কিছু পরিবর্তন করবেন না যতক্ষণ না আপনার জেগে ওঠার সময় হয়।
ধাপ 4. স্লিপ মোড থেকে প্রস্থান করুন।
ট্র্যাকারের মুখে বোতাম টিপুন এবং ধরে রাখুন যখন আপনি জেগে উঠবেন এবং এটি রেকর্ডিং বন্ধ করবে। ট্র্যাকার আইকনগুলিও ঝাপসা হওয়া বন্ধ করবে।
ধাপ 5. আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে আপনার ফিটবিট আল্ট্রা বা ওয়ান সিঙ্ক করুন।
একবার আপনার ট্র্যাকার কম্পিউটারের সীমার মধ্যে চলে আসে যেখানে ওয়্যারলেস ইউএসবি সিঙ্ক ডংগল থাকে, এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ডেটা স্থানান্তর করবে।
পদক্ষেপ 6. আপনার কম্পিউটারে Fitbit অ্যাপ্লিকেশনটি খুলুন এবং আপনার অ্যাকাউন্ট ড্যাশবোর্ডে যান।
আপনার আল্ট্রা বা ওয়ান ট্র্যাকার দ্বারা রেকর্ড করা ঘুমের ডেটা এখানে দেখতে হবে।
5 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ফিটবিট ব্লেজ, আলতা এবং সার্জ ব্যবহার করে ঘুম পর্যবেক্ষণ করুন
পদক্ষেপ 1. বিছানায় ডিভাইস পরুন।
এই ট্র্যাকারগুলির প্রত্যেকের মুখে স্মার্ট ঘড়ির মতো সম্পূর্ণ কার্যকরী ডিজিটাল ড্যাশবোর্ড রয়েছে। প্রতিটি ডিভাইস কোন বিশেষ প্রস্তুতি ছাড়াই স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ঘুম ট্র্যাক করবে।
পদক্ষেপ 2. জেগে উঠুন এবং আপনার ফিটবিট আলতার ড্যাশবোর্ডে আপনার পরিসংখ্যান পরীক্ষা করুন।
যখন আপনি জেগে উঠবেন, আপনার রাতের পরিসংখ্যান দেখতে আপনাকে কেবল আপনার ড্যাশবোর্ড চেক করতে হবে।
আপনার ফিটবিট আলতার ড্যাশবোর্ডে ঘুমের পরিসংখ্যান পরীক্ষা করার দুটি উপায় রয়েছে। প্রথমটি হল আপনার কব্জিটি সময় দেখানো প্রদর্শনের পাশের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া। এটি "দ্রুত দৃশ্য" সক্রিয় করবে এবং আপনার টগল বিকল্পগুলি দেখাবে। দ্বিতীয় বিকল্পটি হল আপনার ডিভাইসের চেহারায় ডাবল ট্যাপ করা।
ধাপ the. Fitbit Blaze and Surge- এ গত রাতের পরিসংখ্যান পরীক্ষা করুন Fitbit Blaze and Surge- এর সহজ নিয়ন্ত্রণ আছে।
গত রাতের ঘুমের পরিসংখ্যান যাচাই করার জন্য, কেবল ঘুম থেকে উঠুন এবং আপনার ঘুমের টাইলে ক্লিক করে গত রাতের পরিসংখ্যান আনতে টাচস্ক্রিন মুখ টিপুন।
5 এর 4 পদ্ধতি: ফিটবিট ফোর্স ব্যবহার করে ঘুম নিরীক্ষণ
ধাপ 1. আপনি বস্তা মারার আগে Fitbit Force tracker পরুন।
আপনার বাহুর চারপাশে এটিকে শক্ত করে আটকে দিন কিন্তু খুব শক্ত নয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য বা যতক্ষণ না আপনি স্টপওয়াচ গণনা শুরু করছেন ততক্ষণ তার বাম দিকে বোতাম টিপুন এবং ধরে রাখুন। এটি আপনার ট্র্যাকারের স্লিপ মোড।
পদক্ষেপ 2. ঘুমাতে যান।
ঘুমাতে যান এবং ট্র্যাকারে কিছু পরিবর্তন করবেন না যতক্ষণ না আপনি জেগে উঠেন।
ধাপ 3. ঘুম থেকে উঠার সময় স্লিপ মোড থেকে বেরিয়ে আসুন।
আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন আবার ফোর্সের সাইড বোতাম টিপে এটি করুন।
ধাপ 4. আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে আপনার ফিটবিট ফোর্স সিঙ্ক করুন।
একবার আপনার ট্র্যাকার কম্পিউটারের সীমার মধ্যে চলে আসে যেখানে ওয়্যারলেস ইউএসবি সিঙ্ক ডংগল থাকে, এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ডেটা স্থানান্তর করবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার কম্পিউটারে Fitbit অ্যাপ্লিকেশনটি খুলুন এবং আপনার অ্যাকাউন্ট ড্যাশবোর্ডে যান।
সেখানে আপনার ফোর্স ট্র্যাকার দ্বারা আপনার ঘুমের ডেটা রেকর্ড করা উচিত।
দ্রষ্টব্য: ফিটবিট ফোর্স আর নতুন বিক্রি হচ্ছে না এবং এটি প্রত্যাহারের বিষয়। যাইহোক, যদি আপনার এখনও আপনার থাকে তবে আপনি এটি আপনার ঘুম ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারেন।
5 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: আপনার ঘুম থেকে সর্বাধিক লাভ করা
ধাপ 1. আপনার ডেটা চেক করুন।
আপনার ডিভাইস বা অ্যাপের ড্যাশবোর্ডে স্লিপ টাইলে ক্লিক করে, আপনি আপনার ঘুমের সমস্ত বিবরণ দেখতে পারেন।
- একটি iOS ডিভাইসের জন্য, যে নির্দিষ্ট দিনে আপনি ঘুমের গ্রাফ এবং গুণমান দেখতে চান সেখানে আলতো চাপুন। আরো বিস্তারিত তথ্য দেখতে উপরের ডানদিকে সম্প্রসারণকারী তীর আলতো চাপুন। আপনি ঘুমের সময় স্প্যান জুড়ে আপনার আঙুলটি টেনে আনতে পারেন যা একটি সংক্ষিপ্তসার বা নির্দিষ্ট সময় দেখতে পায় যা ঘুমন্ত বা জাগ্রত হিসাবে লগ ইন করা হয়েছিল।
- অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইসের জন্য, আপনি যেদিন দেখতে চান সেদিন আপনি ট্যাপ করবেন। তারপর নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নির্দিষ্ট ডেটা দেখতে আপনার ঘুমের প্যাটার্ন গ্রাফের উপরের ডানদিকে এক্সপেন্ডার বক্সটি আলতো চাপুন। সামগ্রিক ঘুমের সারাংশে ফিরে যেতে উপরের ডানদিকে এক্সপেন্ডার বক্সটি আলতো চাপুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ঘুমের সংবেদনশীলতা সেট করুন।
উপরের যেকোনো ডিভাইসে, আপনার "স্বাভাবিক" বা "সংবেদনশীল" ঘুমের সেটিং নির্বাচন করার বিকল্প আছে। আপনি যদি আপনার সাধারণ ঘুমের ধরন সম্পর্কে আরও প্রাথমিক ধারণা চান, তাহলে স্বাভাবিক নির্বাচন করুন। সংবেদনশীল ঘুমের সেটিং আপনার ডিভাইসকে আপনার প্রায় সব গতিবিধি ট্র্যাক করবে কারণ সময়টি "জেগে কাটানো" এবং আপনি আপনার ঘুমের মধ্যে কতটা সক্রিয় তা সম্পর্কে একটি দুর্দান্ত ধারণা দিতে পারে।
ধাপ 3. ঘুমের অবস্থা বুঝুন।
ঘুমের সময় বিভিন্ন ঘুমের অবস্থা আপনার কার্যকলাপের মাত্রা নির্দেশ করে। এগুলি ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এবং আপনার ঘুম কতটা প্রশান্ত তা বোঝার জন্য কার্যকর হতে পারে। আপনার আন্দোলনের ফ্রিকোয়েন্সি আপনার "ঘুমের দক্ষতা" গণনার জন্যও ব্যবহার করা হবে যা সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা হয়: 100* সময় ঘুম (সময় ঘুম + সময় অস্থির + ঘুমের সময় জাগ্রত সময়)।
- আরামদায়ক অবস্থার অর্থ হল আপনার চলাচল কম এবং আপনার ট্র্যাকার নির্দেশ করবে যে আপনার শরীর পুরোপুরি ঘুমিয়ে ছিল।
- একটি অস্থির অবস্থা ঘুম আপনার গ্রাফে দেখাবে যাতে টস করা এবং বাঁকানোর ক্ষেত্রে সাধারণ ছোট গতিবিধি নির্দেশ করা যায়।
- আপনি যদি খুব বেশি নড়াচড়া করেন, আপনার ট্র্যাকার দেখাতে পারে আপনি জেগে আছেন, এমনকি আপনি সম্পূর্ণ সচেতন এবং সচেতন না থাকলেও। এটি আপনার ঘুমের দক্ষতা গণনায় জাগ্রত হিসাবে প্রদর্শিত হবে।
ধাপ 4. একটি নীরব এলার্ম হিসাবে আপনার ডিভাইস ব্যবহার করুন।
জিপ ব্যতীত সমস্ত ফিটবিট ডিভাইসে নীরব অ্যালার্ম বিকল্প রয়েছে। এটি আপনার কব্জিতে হালকা গুঞ্জন দিয়ে আলতো করে জেগে উঠবে। আপনি যদি অ্যালার্মের ঝলকানি শব্দকে ভয় পান তবে এটি দুর্দান্ত। অ্যালার্ম সেট করার এবং আপনি জেগে থাকলে এটি নিষ্ক্রিয় করার কয়েকটি উপায় রয়েছে।
- আপনার Fitbit.com ড্যাশবোর্ড ব্যবহার করে অ্যালার্ম সেট করতে প্রথমে লগইন করুন। তারপর উপরের ডান কোণে গিয়ার আইকনে ক্লিক করুন। আপনি যে ডিভাইসটি অ্যালার্ম সেট করতে চান তা নির্বাচন করার পরে, আপনি "অ্যালার্ম যুক্ত করুন" ক্লিক করুন এবং তারপরে পছন্দসই সময় সেট করুন। আপনি সপ্তাহের কোন দিন অ্যালার্ম আপনাকে জাগিয়ে তুলতে সক্ষম হবেন। সেভ এ ক্লিক করুন এবং তারপরে সুযোগগুলি প্রয়োগ করতে আপনার ডিভাইস সিঙ্ক করুন।
- আপনার iOS ড্যাশবোর্ডে অ্যালার্ম সেট করতে, অ্যাপ ড্যাশবোর্ড থেকে ট্র্যাকার টাইল আলতো চাপুন। আপনি একটি অ্যালার্ম সেট করতে চান এমন ডিভাইসটি বেছে নিন। নীরব অ্যালার্ম ট্যাপ করুন। তারপরে নীরব অ্যালার্মের জন্য আপনি যে সময় এবং বিশদ চান তা নির্বাচন করুন। সেভ চাপুন। আপনার ডিভাইস স্বয়ংক্রিয়ভাবে সিঙ্ক করা এবং পরিবর্তনগুলি প্রয়োগ করা উচিত।
- যদি আপনার একটি অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইস থাকে, আপনি উপরের বাম কোণে মেনু আইকনটি খুলবেন এবং আলতো চাপবেন। পরবর্তী "অ্যালার্ম" টিপুন এবং আপনার ডিভাইস নির্বাচন করুন। যে আইকনটি + চিহ্ন হিসাবে প্রদর্শিত হবে। তারপরে আপনার অ্যালার্মের সময় এবং ফ্রিকোয়েন্সি সেট করুন এবং সেভ টিপুন।
- আপনি যদি আপনার ফিটবিট পরিচালনা করতে উইন্ডোজ ডিভাইস ব্যবহার করেন তবে ফিটবিট অ্যাপ ড্যাশবোর্ডটি খুলুন। আপনার দ্রুত অ্যাকশন মেনু থেকে "অ্যালার্ম সেট করুন" নির্বাচন করুন। আপনি যে ট্র্যাকারটি আপনাকে জাগাতে চান তা নির্বাচন করুন এবং "অ্যালার্ম যুক্ত করুন" এ আলতো চাপুন। তারপর আপনি অ্যালার্মের জন্য সময় এবং ফ্রিকোয়েন্সি ইনপুট করবেন। "সংরক্ষণ করুন" টিপুন এবং ডিভাইসটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সিঙ্ক করা উচিত।
পদক্ষেপ 5. আপনার ফলাফল ব্যাখ্যা করুন এবং আপনার ঘুমের লগগুলি অ্যাক্সেস করুন।
সমস্ত ফিটবিট ডিভাইসে আপনার ফিটবিট অ্যাপ ব্যবহার করে অথবা আপনার অ্যাকাউন্ট অ্যাক্সেস করে স্লিপ লগ অ্যাক্সেসযোগ্য। আপনি আপনার ডিভাইসের সাথে কীভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট করেন তার উপর নির্ভর করে আপনি প্রতি রাতের ঘুমের লগ অ্যাক্সেস, সম্পাদনা বা মুছে ফেলতে পারবেন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার লগ বন্ধ, যেমন আপনি সারারাত জেগে ছিলেন বলে যখন আপনি ছিলেন না, আপনি ম্যানুয়ালি ডেটা সামঞ্জস্য করতে পারেন।
- IOS এর জন্য স্লিপ টাইল ট্যাপ করুন। তারপর আপনি যে স্লিপ লগ এডিট করতে চান তাতে ট্যাপ করুন। তারপরে আপনি ঘুমানোর সময় সামঞ্জস্য করতে পারেন, অথবা একটি লগ সম্পূর্ণভাবে মুছে ফেলতে পারেন। তারপর save চাপুন এবং লগ সিঙ্ক হবে।
- অ্যান্ড্রয়েডের জন্য, স্লিপ টাইল আলতো চাপুন, তারপরে আপনি যে লগটি সম্পাদনা করতে চান তা নির্বাচন করুন। উপরের ডান কোণে পেন্সিল আইকনটি আলতো চাপুন এবং সময় সামঞ্জস্য করুন। উইন্ডোজ ভিত্তিক অ্যাক্সেসের জন্য আপনি একই কাজ করবেন। পেন্সিল আইকনটি আলতো চাপুন এবং তারপরে সংরক্ষণ টিপুন।
- আপনি যদি আপনার ডিভাইসটি না পরেন তবে এটিও দরকারী তবে আপনি গত রাতে কতক্ষণ ঘুমিয়েছিলেন তা লগ ইন করতে চান। আপনার লগে আপনি ঘুমের লক্ষ্যও নির্ধারণ করতে পারেন, যেমন আপনার পদক্ষেপের লক্ষ্য এবং আপনার ঘুমের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- আপনি যদি আপনার ঘুমের আরও সঠিক পড়া পেতে চান, আপনি যখনই ঘুম থেকে উঠবেন বা ঘুমের মাঝখানে উঠবেন তখন আপনার ট্র্যাকারের ঘুমের মোড বন্ধ এবং পুনরায় চালু করতে পারেন।
- আপনি যদি চান, আপনি আপনার Fitbit ব্যবহার করে আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করতে পারেন।
