ইন্টারনেট কাজ এবং সামাজিক সম্পর্ক এবং অঙ্গীকার সংগঠিত করার কাজটি শোষণ করেছে। যাইহোক, কখনও কখনও আপনার অনলাইন জীবন অনুভব করতে পারে যে এটি আপনার জাগ্রত জীবনে একটি টোল নিচ্ছে। আপনি যদি ডিভাইস, মেসেজিং এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে চান, তাহলে আপনি এই সরঞ্জাম এবং কৌশলগুলি ব্যবহার করে বিশ্বের সাথে আরও সরাসরি সংযুক্ত বোধ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার বাড়ির পরিবেশ ডিজাইন করা
ধাপ 1. আপনার কম্পিউটারগুলিকে একটি ডেডিকেটেড কম্পিউটার রুম বা অফিসে সরান।
আপনার বেডরুম এবং অন্য রুম বা নুক সব ইলেকট্রনিক্স ছাড়া হওয়া উচিত।
ধাপ 2. কম্পিউটার রুমে আপনার চার্জারগুলি সরান।
যখন একটি ডিভাইস চার্জ করার প্রয়োজন হয়, এটি একটি ঘরে রেখে দিন। একটি চার্জিং ডিভাইস থেকে শব্দ এবং কম্পন অন্যথায় শান্ত অভিজ্ঞতাকে ব্যাহত করতে পারে।
ধাপ 3. ইলেকট্রনিক্সের জন্য আপনার বেডরুমকে সীমাবদ্ধ করুন।
আপনার ফোন, ট্যাবলেট বা টিভি ভিতরে আনবেন না। ডিভাইসের পর্দাগুলি নীল আলো নির্গত করে, যা ঘুমের অভ্যাসকে ব্যাহত করতে দেখানো হয়েছে।
এই গ্যাজেটগুলির সাথে তাদের ক্রমাগত ব্যস্ততার কারণে বেশিরভাগ মানুষই পর্যাপ্ত ঘুম পায় না।
ধাপ 4. সপ্তাহান্তে আপনার অ্যালার্ম বন্ধ করুন।
প্রতি সপ্তাহে আপনার নিজের কয়েক দিন জেগে ওঠা আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনি সাধারণত ইন্টারনেটে যে সময় ব্যয় করবেন তার এক ঘন্টা পূরণ করুন।
প্রাপ্তবয়স্ক যারা প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম পায় তাদের মানসিক চাপ কম থাকে এবং তারা সুস্থ থাকে। ঘুমের অভাব আসলে আপনার ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ 5. একটি অনলাইন টাইমার ডাউনলোড করুন যা আপনাকে ইন্টারনেট ব্যবহারের 30 থেকে 60 মিনিটের পরে সতর্ক করে।
আপনি ইলেকট্রনিক্সের অতিরিক্ত ব্যবহার করতে পারেন কারণ আপনি যখন তথ্য শোষণ করছেন তখন সময় খুব দ্রুত চলে যায়।
3 এর দ্বিতীয় অংশ: অ-ডিজিটাল কার্যক্রমের পরিকল্পনা
ধাপ 1. স্নান করুন।
একটি গরম বা ঠান্ডা পানীয় andালুন বা এবং স্নানে পড়ুন। আলো নিভিয়ে দিন এবং একটি মোমবাতি জ্বালান আরামদায়ক স্নানের অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন। মোমবাতির আলো পড়ে আপনার চোখের উপর চাপ দেবেন না। ম্যাগাজিনগুলি স্নানের জন্য একটি ভাল বিকল্প, সেগুলি ভিজে গেলে কিছু যায় আসে না।
ধাপ 2. বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান, একটি ফোন কল বা এমনকি ব্যক্তিগতভাবে
ফেসবুক বা টেক্সট করবেন না। একটি বহিরঙ্গন বারবিকিউ আছে।
পদক্ষেপ 3. একটি ভ্রমণে যান, শহর বা শহরতলির বাইরে যান।
প্রকৃতিতে বের হওয়া আসলে সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করতে এবং মস্তিষ্ককে শান্ত করার জন্য দেখানো হয়েছে। আপনার স্মার্ট ফোনটি আপনার ব্যাকপ্যাকে (নিরাপত্তার জন্য) গভীরভাবে প্যাক করুন এবং ভ্রমণের সময় এটি স্পর্শ করবেন না।
ধাপ 4. একটি স্পোর্টস লিগ, স্ক্র্যাবল ক্লাব বা অন্যান্য গ্রুপ কার্যকলাপে যোগ দিন।
পদক্ষেপ 5. একটি "নির্জনতার দুর্গ" তৈরি করুন।
প্রতি সপ্তাহে একটি দিন বেছে নিন যখন আপনি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার পরিকল্পনা করেন। কাজ, পরিবার এবং বন্ধুদের বলুন যে আপনার ফোন থাকবে না। একটি সুন্দর খাবার তৈরি করুন, একটি বই পড়ুন বা একটি কারুকাজ করুন।
পদক্ষেপ 6. একটি অফ-দ্য-গ্রিড গ্রুপ শুরু করুন।
প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টার মধ্যে, সেল ফোন বা কম্পিউটার ছাড়া দেখা করার ব্যবস্থা করুন। সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য আপনার অনুসন্ধানে সঙ্গী হওয়া সহজ হবে।
ধাপ 7. আপনার শখের একটি তালিকা নিন।
যদি আপনি ঘরের ভিতরে এবং বাইরে দুই বা ততোধিক শখের নাম বলতে না পারেন, তাহলে ইন্টারনেট সৃজনশীলতা এবং চাপ মুক্তির জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর আউটলেটগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে।
একটি কারুশিল্প শুরু করুন বা একটি ক্লাস নিন।
ধাপ 8. বছরের কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য ছুটির পরিকল্পনা করুন, আপনাকে দূরে যেতে হবে না, আপনি থাকতে পারেন।
বিরতির জন্য আগে থেকেই প্রস্তুতি নিন, যাতে আপনি দূরে থাকাকালীন যে সমস্যাগুলি হয় সেগুলি কেউ নেবে। তারা ছুটিতে গেলে অনুগ্রহ ফিরিয়ে দিন।
3 এর অংশ 3: বৈদ্যুতিন আসক্তি হ্রাস করা
ধাপ 1. ইলেকট্রনিক্স এবং ইন্টারনেটকে একটি আসক্তির মত আচরণ করুন।
যখন কেউ ফেসবুকে আপনার পোস্ট পছন্দ করে, তখন এটি অ্যালকোহল বা খাবারের মতো এন্ডোরফিন প্রকাশ করে। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 30 ঘন্টার বেশি ইন্টারনেট ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি আসক্তির পরামর্শদাতার সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
যারা প্রতি সপ্তাহে hours০ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে তাদের সামাজিক যোগাযোগের জন্য ইন্টারনেট ব্যবহার করে তাদের ইন্টারনেট ব্যবহার বন্ধ করলে আত্মহত্যার ঝুঁকি বেশি থাকে। যারা ইন্টারনেট ব্যবহার বন্ধ করতে বাধ্য হয় তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে খারাপ।
ধাপ ২। প্রতি সপ্তাহে একটি রাত বেছে নিন যখন আপনি কাজের জন্য অফ-কল করেন।
আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে hours০ ঘণ্টার বেশি কাজ করেন, তাহলে পরামর্শ দিন যে আপনার পুরো টিম একটি অফ-কল রাত আছে যখন তারা ইমেল চেক করে না বা কাজের কল নেয় না।
পদক্ষেপ 3. সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার মিশনে পরিবারের সদস্যদের আপনার সাথে যোগ দিতে বলুন।
তাদের জোর করবেন না। কিশোর -কিশোরীদের ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার বন্ধ করতে বাধ্য করে, আপনি অবাধ্যতাকে উৎসাহিত করবেন, তাই কেবল ঘর থেকে বেরিয়ে আসুন এবং আপনার বাচ্চাদের বাড়ির বাইরে থাকলে তাদের ফোন দূরে রাখতে বলুন।
ধাপ 4. এমন একটি জায়গা খুঁজুন, যেমন কোন সৈকত বা রাজ্য পার্ক যেখানে সেল ফোন রিসেপশন নেই।
সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা সেখানে যান এবং জোরপূর্বক সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।
পদক্ষেপ 5. রাতে আপনার ইমেইল অবকাশের উত্তর ব্যবহার করুন।
আপনি অফিস থেকে বের হওয়ার আগে প্রতি রাতে এটি সেট করুন, তাই ব্যক্তিগত বা পেশাদার ইমেলের উত্তর দেওয়ার জন্য আপনার ফোনে ফিরে যাওয়ার চাপ নেই।
